之前一段時(shí)間開始了跑步，每天五公里术吗，剛開始的時(shí)候跑的還很興奮尉辑，但到后來越跑越累，?越來越不想跑较屿，雖然每天堅(jiān)持著材蹬，但心情不一樣了。有一次跑了10公里吝镣，后來都覺得自己與整個(gè)世界聯(lián)結(jié)起來堤器，當(dāng)時(shí)真的挺爽的。但用別人的話說末贾，我是不是當(dāng)時(shí)已經(jīng)跑的缺氧了闸溃。
現(xiàn)在仔細(xì)想想，有可能真的是。前一段跑的時(shí)候辉川，沒有關(guān)注過心率表蝙，總是跑的上氣不接下氣，還是堅(jiān)持著乓旗。之前有幾天府蛇，戴著老早之前買的佳明225跑了一天，發(fā)現(xiàn)這種狀態(tài)下屿愚，確實(shí)是到了缺氧的狀態(tài)汇跨，無怪乎真的身心疲憊。又一次意識(shí)到了心率的重要性妆距。其實(shí)最早之前我也是有點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)的穷遂，最早開始跑步的時(shí)候，把心率控制到14X左右娱据，我跑一公里幾乎需要用14-15分鐘蚪黑，但是現(xiàn)在同樣的心率，我可以跑到7-8分鐘中剩，確實(shí)提升了我的心肺功能忌穿。所以回顧這些經(jīng)驗(yàn)，我又一次意識(shí)到了跑步時(shí)保持健康心率的重要性结啼。決定現(xiàn)在再跑步時(shí)再重新開始監(jiān)測(cè)心率掠剑，使得跑步的時(shí)候能保持一個(gè)健康的心率∽卑簦科學(xué)的進(jìn)行跑步。
每個(gè)人的身體差別確實(shí)很大沸伏，像我就是那種由娘胎里出來身體素質(zhì)就不太好的糕珊，身上的肉特別的松軟。所以毅糟，現(xiàn)在只有比別人更用心的維護(hù)自己的身體才能保持健康红选。
希望用好心率這個(gè)指標(biāo)，跑出健康姆另，而不是讓身體更受損喇肋。
我的運(yùn)動(dòng)心率=170-35=135，以后運(yùn)動(dòng)心率控制在135-145之間迹辐。
常參加各種強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)蝶防，就會(huì)使靜息心率變慢。雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加快明吩，但運(yùn)動(dòng)能使心功能得到鍛煉间学，從而使靜息心率減慢。一般適宜的運(yùn)動(dòng)心率是“170-年齡”，如一個(gè)50歲人低葫，運(yùn)動(dòng)心率控制在120次/分鐘為宜详羡，過快說明運(yùn)動(dòng)量過大，達(dá)不到也起不到效果嘿悬。
