#RIA學(xué)習(xí)力導(dǎo)師踐行營(yíng)
“3問(wèn)梳理法”幫你判斷價(jià)值友瘤、高效做事
A2便簽：規(guī)劃應(yīng)用
【目標(biāo)】：
在未來(lái)的一周內(nèi)基公，我要運(yùn)用“3問(wèn)梳理法”条篷，分析自己每天的要做事項(xiàng)需纳，找出價(jià)值低的事項(xiàng)芦倒，并進(jìn)行調(diào)整。
【行動(dòng)】：
一不翩、準(zhǔn)備筆記本
二兵扬、寫(xiě)上“3問(wèn)梳理法”具體步驟——
1、列出每天要做事務(wù)
2慌盯、三問(wèn)梳理——對(duì)每項(xiàng)事務(wù)自問(wèn)三個(gè)問(wèn)題：
1問(wèn)重要性
2問(wèn)誰(shuí)來(lái)做
3問(wèn)效率性
3周霉、有效調(diào)整——根據(jù)分析結(jié)果掂器，重新安排事務(wù)亚皂，放棄、分派或優(yōu)化價(jià)值低事務(wù)国瓮。
三灭必、周復(fù)盤(pán)
MPS模式幫你找到天賦使命
A2便簽：規(guī)劃應(yīng)用
【目標(biāo)】：
在接下來(lái)的兩周內(nèi)（7月份之前），我打算運(yùn)用MPS模式來(lái)重新規(guī)劃我的職業(yè)生涯乃摹，尋找能夠發(fā)揮我的優(yōu)勢(shì)禁漓、同時(shí)帶給我快樂(lè)和意義的事業(yè)。
【行動(dòng)】：
1孵睬、首先播歼，進(jìn)行自我反思：通過(guò)關(guān)鍵三問(wèn)尋找交集，明確自己的優(yōu)勢(shì)和熱情所在掰读。
2秘狞、其次，探索與我的優(yōu)勢(shì)和興趣相符的工作和生活方式蹈集。
3烁试、最后，制定具體計(jì)劃拢肆，包括學(xué)習(xí)新技能减响、積累相關(guān)經(jīng)驗(yàn)等步驟。
通過(guò)成功經(jīng)歷自我激勵(lì)
A2便簽：規(guī)劃行動(dòng)
【目標(biāo)】：
在未來(lái)三個(gè)月內(nèi)郭怪，我將通過(guò)不斷積累成功經(jīng)歷來(lái)提升面對(duì)困難時(shí)保持積極情緒的能力支示。
【行動(dòng)】：
1、設(shè)定小挑戰(zhàn)：每天為自己設(shè)定一個(gè)與當(dāng)前目標(biāo)相關(guān)的小挑戰(zhàn)鄙才，如學(xué)習(xí)一個(gè)新概念颂鸿、解決一個(gè)難題或嘗試一種新的溝通方式。
2咒循、記錄成功瞬間：每當(dāng)成功完成一個(gè)挑戰(zhàn)時(shí)据途，記錄下這一瞬間绞愚，包括自己的感受、挑戰(zhàn)的內(nèi)容以及成功的方法颖医。這將成為我自我激勵(lì)的源泉位衩。
3、分享與反思：每周與家人或朋友分享一次自己的成功經(jīng)歷熔萧，并聽(tīng)取他們的反饋和建議糖驴。通過(guò)反思，我可以更好地理解自己的成長(zhǎng)過(guò)程佛致，并找到進(jìn)一步提升的方法贮缕。
4、建立支持系統(tǒng)：與積極向上俺榆、有共同目標(biāo)的人建立聯(lián)系感昼，互相鼓勵(lì)和支持。當(dāng)遇到困難時(shí)罐脊，可以向他們尋求幫助和建議定嗓。
5、定期回顧與調(diào)整：每個(gè)月回顧一次自己的行動(dòng)計(jì)劃和目標(biāo)完成情況萍桌，根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整和優(yōu)化宵溅。確保自己始終朝著正確的方向前進(jìn)。
整理感情上炎，簡(jiǎn)單行動(dòng)
A2便簽：規(guī)劃行動(dòng)
【目標(biāo)】：
在未來(lái)一個(gè)月內(nèi)唇礁，養(yǎng)成每天整理感情的習(xí)慣扎谎，以提高情緒管理和壓力應(yīng)對(duì)能力坛吁。
【行動(dòng)】：
1藻茂、設(shè)定每日鬧鐘，提醒自己在睡前進(jìn)行5分鐘的感情整理铅碍。
2润绵、選擇一個(gè)安靜、舒適的地方坐下胞谈，閉上眼睛尘盼，專(zhuān)注于呼吸，進(jìn)行冥想烦绳。
3卿捎、提醒自己：“現(xiàn)在，我要整理感情径密，擺脫認(rèn)知偏差午阵，回歸現(xiàn)實(shí)。”
4底桂、每日記錄感情整理的過(guò)程和感受植袍，以監(jiān)測(cè)進(jìn)步。
5籽懦、一個(gè)月后評(píng)估情緒管理和壓力應(yīng)對(duì)能力的改善情況于个，并據(jù)此調(diào)整策略。
讓對(duì)方感覺(jué)到你的理解
A2：規(guī)劃行動(dòng)
【目標(biāo)】：未來(lái)一周暮顺，記錄覺(jué)察日記厅篓，觀(guān)察自己在人際互動(dòng)中是否真的理解對(duì)方。
【行動(dòng)】： 每天花10分鐘記錄以下實(shí)踐情況：
1捶码、是否保持開(kāi)放和專(zhuān)注的傾聽(tīng)狀態(tài)羽氮？
2、是否通過(guò)肢體語(yǔ)言如點(diǎn)頭惫恼、微笑档押、眼神接觸等顯示專(zhuān)注？
3尤筐、是否捕捉到對(duì)方話(huà)語(yǔ)中的情感汇荐、需求洞就、疑慮等關(guān)鍵信息盆繁？
4、是否站在對(duì)方角度理解對(duì)方旬蟋，并用簡(jiǎn)短的話(huà)語(yǔ)反饋理解油昂？
5、是否在理解對(duì)方的基礎(chǔ)上倾贰，提出建設(shè)性建議或解決方案冕碟？
“低速擋”溝通：建立信任與理解的秘訣
A2: 規(guī)劃行動(dòng)
【目標(biāo)】：未來(lái)一周，在重要溝通中匆浙，采用“低速擋”策略安寺，以增進(jìn)理解和信任。
【行動(dòng)】：
1首尼、專(zhuān)注傾聽(tīng)——練習(xí)專(zhuān)注傾聽(tīng)挑庶，給對(duì)方充分的空間時(shí)間，不隨意打斷软能。
2迎捺、恰當(dāng)提問(wèn)——練習(xí)恰當(dāng)提問(wèn)進(jìn)一步了解對(duì)方。
3查排、體會(huì)情感——用心體會(huì)對(duì)方情感狀態(tài)凳枝。
4、真誠(chéng)反饋——真誠(chéng)反饋聽(tīng)到的和感受到的跋核。
