不知不覺，從愚人節(jié)過(guò)到了兒童節(jié)珊蟀，練習(xí)瑜伽已經(jīng)兩個(gè)月了菊值。沿著4月的足跡，5月份育灸，瑜伽繼續(xù)融入到我的生活腻窒。有幾個(gè)動(dòng)作的學(xué)習(xí)讓我印象深刻。
首先是磅崭，仰臥地面儿子，雙腳90°向上蹬直。每次做這個(gè)動(dòng)作時(shí)砸喻，都會(huì)聽到老師說(shuō)柔逼，雙手放在身體兩側(cè)，用力壓地割岛。我很好奇愉适，“為什么要用力壓地呢？”癣漆，一次課程結(jié)束维咸，我把這個(gè)問(wèn)題拋給了Emma老師，老師說(shuō)“你做這個(gè)動(dòng)作費(fèi)力嗎惠爽？”癌蓖，“很費(fèi)力，堅(jiān)持不了多久疆股，腰就酸的不行”费坊。“嗯旬痹，那是因?yàn)槟惆l(fā)力的位置不對(duì)附井。這個(gè)動(dòng)作腰是不受力的讨越。你腰酸說(shuō)明背部挺起來(lái)了，雙手用力的目的永毅，就是為了把背部壓回去把跨，使背部和地面完全貼緊，不留一點(diǎn)空隙沼死。這樣腰就不會(huì)受力了着逐。” 我當(dāng)場(chǎng)試驗(yàn)了一下意蛀，真的很省力耸别，這才真正感受到為什么老師一直說(shuō)這個(gè)動(dòng)作是最省力了，迅速拋棄了以前錯(cuò)誤的用力方法县钥。
整套動(dòng)作：
- 準(zhǔn)備：平躺在墊子上秀姐，收緊臀腹，雙腳并攏繃直向上向前抬起若贮，
- 吸氣：將你的雙腿慢慢放下省有，和地面形成45度角，保持姿勢(shì)10~20個(gè)呼谴麦。
- 呼氣：慢慢地將你的雙腿放下蠢沿。
其次是，幻椅式匾效。還是在Emma老師艾揚(yáng)格瑜伽上舷蟀，以前一直不太清楚腰部和腹部的區(qū)別在哪？直到有一次課上弧轧，老師說(shuō)“為什么要腹部用力呢雪侥？因?yàn)橹挥心愀共坑昧α送胍螅坎拍芊潘删铮@個(gè)姿勢(shì)才能做得標(biāo)準(zhǔn)，否則容易傷到腰部”锌妻，那個(gè)時(shí)候代乃，我特意加強(qiáng)了一下腹部的發(fā)力，果然感受到后背部一陣輕松仿粹。終于找到“腰部發(fā)送搁吓、腹部用力”的感覺了。后來(lái)在練習(xí)赤腳跑步的時(shí)候吭历，也發(fā)現(xiàn)要想跑步的步伐輕快堕仔，用力的訣竅也是加強(qiáng)腹部的力量。這個(gè)動(dòng)作很有用晌区。
整套動(dòng)作：
- 準(zhǔn)備：用“山式”開始摩骨。
- 吸氣：伸展手臂通贞，拉長(zhǎng)你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨壓到前面去了恼五。
- 呼氣：彎曲膝蓋并將上半身向前彎曲45度昌罩。
第三個(gè)動(dòng)作是站姿體前屈：艾揚(yáng)格瑜伽課上都是用站姿體前屈來(lái)做拉伸，主要拉伸腋窩灾馒、肘窩茎用、前臂和背部。最近一堂上睬罗，Emma老師說(shuō)其實(shí)這個(gè)這個(gè)動(dòng)作在日常生活中也能做轨功，不一定要用椅子，直接用墻也行容达，而且這樣可以自己定義高度夯辖。回來(lái)后董饰，我發(fā)現(xiàn)果真如此蒿褂。所以最近工作累了的時(shí)候，就趴著走廊的墻上做站姿體前屈卒暂，身體被充分拉開的感覺特別棒啄栓，也特別解乏。
整套動(dòng)作：
- 準(zhǔn)備：用“山式”開始也祠，身體前屈昙楚，雙手扶墻，然后腳不斷向走诈嘿，整個(gè)身體的上半部和地面平行堪旧、雙腿筆直。
- 吸氣：用力將肩膀和臀部往后送
- 呼氣：保持動(dòng)作奖亚，雙手用力向下壓淳梦，胸部下壓找地面。
第四個(gè)動(dòng)作是肘倒立：這是在王老師的流瑜伽上教的的動(dòng)作昔字。整套動(dòng)作中爆袍，首先用雙手相扣，手和手肘固定好位置作郭，然后頭放在雙手中間陨囊，雙腳不斷地走向頭部。這個(gè)過(guò)程中夹攒，頭部的壓力越來(lái)越大蜘醋，髖骨越來(lái)越想外旋，借助這股力量咏尝，就可將雙腳抬離地面压语，然后用腹部的力量控制住闲先。我腹部控制還不所以至今都沒(méi)辦法一個(gè)人完成，需要同伴的協(xié)助无蜂，才能把腳抬上去伺糠。抬上去后，頭部的壓力消失斥季，由手肘來(lái)支持整個(gè)身體训桶，還蠻舒服的。
第四個(gè)動(dòng)作是壁繩倒立：也是一個(gè)倒立的體式酣倾，只不過(guò)利用壁繩舵揭，將身體掛在墻壁上。整個(gè)動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)在髖部躁锡，非常輕松午绳，由于大量血液流到腦部，眼睛會(huì)突然變亮映之，大腦會(huì)有一種特別清爽的感覺拦焚。
除了這四個(gè)動(dòng)作之外，還體驗(yàn)了一下陰瑜伽杠输，和艾揚(yáng)格強(qiáng)調(diào)正確的發(fā)力不同赎败，陰瑜伽是柔和的，強(qiáng)調(diào)不用任何力量蠢甲，就在長(zhǎng)久地保持體式這個(gè)過(guò)程中保護(hù)身體僵刮，這個(gè)滿獨(dú)特，有些人在做的過(guò)程中都睡著了鹦牛。
現(xiàn)在不管是走路還是坐著搞糕、站著，都能明確地感受到身體不同部分的發(fā)力狀態(tài)曼追，能和身體產(chǎn)生越來(lái)越深的鏈接感窍仰，很自在，繼續(xù)學(xué)習(xí)吧~
Panda
2016-06-02
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陰瑜伽簡(jiǎn)介：
陰瑜伽（Yin yoga）是美國(guó)瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley在1979年創(chuàng)立的一個(gè)流派辈赋，練習(xí)者眾多。他本人是醫(yī)學(xué)博士膏燕。他結(jié)合自己瑜伽修習(xí)經(jīng)驗(yàn)和在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì)，與日本數(shù)位學(xué)者精心研究了人體的結(jié)締組織悟民，糅合中國(guó)道教和武術(shù)的精粹坝辫，同時(shí)又結(jié)合瑜伽的本質(zhì)形成了一個(gè)新穎的流派。
??陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的放松射亏，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸近忙，長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持竭业，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其結(jié)締組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)及舍、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界未辆。
