你知道嗎她按？誘發(fā)高血壓的真正兇手不是鹽，而是鈉炕柔！重要的事說三遍：鈉酌泰！鈉！鈉匕累！
很多人以為食用鹽是引發(fā)高血壓的元兇陵刹，其實(shí)真正的元兇是食用鹽中的鈉。世 界衛(wèi)生組織推薦每人每天鈉的攝入量是5克欢嘿。
鈉從哪里來衰琐？
除了食鹽外也糊，我們吃的腌菜、肉制品羡宙、休閑食品狸剃、豆制品、蔬菜狗热、水果等食物中也含有一定量的”鈉”捕捂。所以即使我們每天攝入”鈉”量等于食用鹽中的“鈉”量，我們還會從其它的食物中攝入鈉斗搞。
我們每天吃的鹽含鈉量5克指攒，但實(shí)際上，我們攝入”鈉”的含量還是超過了5克僻焚。所以現(xiàn)在高血壓的患病率遲遲沒有降下來允悦。
鈉含量高的食物清單
除了食鹽之外，納含量高的食物有：
腌制食品：都是用鹽來制作虑啤，鈉含量極高隙弛。
番茄干：100g的西紅柿干的含鈉量高達(dá)2095mg。
零食：100g的椒鹽餅干含有1715mg的鈉狞山。
乳酪：100g乳酪的含鈉量約1700mg全闷。
海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg鈉萍启。
發(fā)酵粉总珠、小蘇打：一湯勺小蘇打，含1368mg鈉勘纯；一茶匙發(fā)酵粉局服，含有530mg鈉。
湯料包：一份5g的湯料驳遵，其中的含鈉量約為1200mg淫奔。
香腸、熏肉堤结、咸肉：20克牛肉干含鈉量為443mg唆迁。
沙拉醬、醬油：一勺醬油的含鈉量是335mg竞穷。
酵母：約6g酵母的鈉含量唐责，就可以輕松達(dá)到216mg。
降血壓小妙招
鄭淵潔：著 名的兒童文學(xué)作家来庭。是因?yàn)樗P下的“《皮皮魯&魯西西》妒蔚、《舒克和貝塔歷險記》”等出名。他得了高血壓后，天天堅持素食肴盏、吃六成飽和運(yùn)動等方法科盛，讓血壓從170降到110，一下子稱為降壓名人菜皂。
之前身高178厘米的鄭淵潔贞绵，體重95公斤，血壓170恍飘。經(jīng)過自己一系列飲食調(diào)節(jié)榨崩、運(yùn)動等方法后，血壓降到110章母，體重下降到80公斤母蛛。
心血管專家說：鄭淵潔采用的是非藥物避免高血壓的方法。這種方法很有效乳怎，其中減體重的鍛煉最關(guān)鍵彩郊。
對于大多數(shù)高血壓患者，除了按時服用藥物外蚪缀，都應(yīng)該配合以下的非藥物方法秫逝，對改善高血壓作用還是很大。
>>>>減體重
對于肥胖高血壓患者询枚，體重每減5公斤违帆，血壓可下降10~20毫米汞柱。
>>>>多運(yùn)動
如果運(yùn)動散步半小時以上金蜀，血壓可降10個毫米汞柱刷后。
>>>>少吃鹽
每天少吃鹽在6克以下，血壓可降5~6毫米汞柱廉油；
>>>>好心情
保持良好心情惠险，不著急不上火，血壓可降5~10個毫米汞柱抒线。
除了以上這幾點(diǎn)，心血管主任還有幾句話渣慕，對降壓非常有幫助嘶炭！降壓，請記住心血管專家的5句話：
1. 膽固醇增加一單位逊桦，心血管疾病死亡概率增加1/3
如果吃了太多高膽固醇的東西眨猎，會帶來肥胖和體內(nèi)飽和脂肪酸含量的升高，造成血壓升高强经。
高膽固醇食物：如動物內(nèi)臟睡陪、肥肉、魚子、蛋黃兰迫、墨魚等信殊。
亞太地區(qū)有關(guān)心血管疾病和中 風(fēng)的調(diào)查顯示，亞洲人體內(nèi)的膽固醇每增加一單位（1mmol/L）汁果，心血管疾病死亡概率就增加35%涡拘。
2. 管不住自己嘴巴，就管不住自己血壓
和很多疾病一樣据德，高血壓也是要忌口的鳄乏。如果管不住自己嘴巴，就很難控制血壓棘利，比如以下4種食物橱野，高血壓病人就要少吃！
①刺激食物：辣椒善玫、咖喱仲吏、芥末等辛辣調(diào)味料，蔥蝌焚、芥菜等辛香蔬菜以及酒類裹唆、咖啡、濃茶只洒、碳酸飲料等许帐。
②過咸食物：咸菜、咸魚毕谴、臘腸等成畦，腌制食品含鹽度較高，很容易導(dǎo)致血壓升高涝开！
③高熱量食物：特別是糖類循帐，容易引起血脂升高。
④飽和脂肪酸含量極高的肉類：比如牛舀武、豬拄养、羊肉，五花肉银舱，肥肉瘪匿，香腸，臘腸寻馏，熏肉等
3. 吸一支煙棋弥，血壓持續(xù)升高15?30分鐘
吸1支香煙后，我們的心率平均每分鐘會增加5～20次诚欠，收縮壓上升10～25mmHg顽染。而吸2支煙漾岳，10分鐘后，由于腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加粉寞，會使心跳更快尼荆，收縮壓和舒張壓都會升高。
4. 很多人的高血壓仁锯，都是熬夜熬出來的
如果晚上睡眠不好耀找，夜間的血壓會因?yàn)榻桓猩窠?jīng)不能得到較好的休息，甚至因?yàn)槭咭l(fā)焦慮业崖，進(jìn)而造成血壓上升野芒，容易形成不正常的血壓變化規(guī)律。而且這種傷害双炕，可不是第二天白天補(bǔ)覺就能補(bǔ)回來的狞悲。
5. 心理壓力增大，血管壓力也會驟增
工作壓力比較大妇斤、精神比較緊張的情況下摇锋，身體會分泌一種叫兒茶酚胺的化學(xué)物質(zhì)，這種化學(xué)物質(zhì)能引起血管收縮站超，血管收縮就造成排血時阻力加大荸恕，而阻力加大，就會引起血壓升高死相。
