書友，你好愈案，歡迎來(lái)到非凡精讀館挺尾，我是金鉑醫(yī)生。今天站绪，我在北京中關(guān)村的樊登書店要給大家解讀一本非常棒的書遭铺，它的名字叫作《人生煩惱咨詢室》。

我剛看到這本書時(shí)恢准，以為是一本心靈雞湯魂挂，讀完我發(fā)現(xiàn)，這是一本幫助大家解決生活煩惱的實(shí)用健康手冊(cè)馁筐。這本書一問(wèn)世锰蓬，半年時(shí)間就在日本狂銷了25萬(wàn)冊(cè)，可謂非常受歡迎眯漩。

書的作者是一位來(lái)自日本的精神科醫(yī)生芹扭，叫作樺澤紫苑。在書的開篇赦抖，作者就提出了一個(gè)非常新穎的概念舱卡，叫作共通煩惱。什么是共通煩惱队萤？大家知道每天都有人因?yàn)闊缆肿丁⒔箲]，甚至抑郁找精神科醫(yī)生咨詢要尔，基于這些咨詢舍杜，作者發(fā)現(xiàn)新娜，人們90%的煩惱都是一樣的，這就是共通煩惱既绩。

這本書分別從人際關(guān)系概龄、私人生活、工作饲握、身體健康私杜、心理健康等五個(gè)方面，詳細(xì)歸納了人們煩惱的來(lái)源救欧；最可貴的是衰粹，它結(jié)合了腦科學(xué)和心理學(xué)的知識(shí)，給大家?guī)?lái)了非嘲实。科學(xué)的解決方案铝耻。相信這本書一定能幫到大家。

一蹬刷、認(rèn)識(shí)煩惱

我們先來(lái)看本書的第一部分瓢捉，就是有關(guān)煩惱的基礎(chǔ)知識(shí)。

01.解決煩惱的關(guān)鍵：行動(dòng)

作者說(shuō)箍铭，人類幾乎所有的煩惱都有一個(gè)共同的解決方案泊柬，就是“去行動(dòng)”三個(gè)字。為什么诈火？因?yàn)闊o(wú)論什么煩惱兽赁，它在人體引起的生理變化是一樣的。這些煩惱都會(huì)導(dǎo)致我們的去甲腎上腺素水平升高冷守。這個(gè)激素是人遇到危險(xiǎn)時(shí)的一種戰(zhàn)斗激素刀崖，目的是讓人戰(zhàn)斗或者逃跑。這兩種方式都是行為拍摇，所以只要行動(dòng)就能快速地降低這個(gè)激素的水平亮钦。

那什么行動(dòng)有效呢？

02.解決煩惱的基本方法

第一充活，早起散步蜂莉。早晨起床散步能幫助我們重置大腦的生物鐘，并且提高血清素的水平混卵。人的大腦中映穗，有一個(gè)結(jié)構(gòu)叫作視交叉上核。它相當(dāng)于人體的生物鐘幕随，是調(diào)控人體節(jié)律變化的蚁滋。其實(shí)，人體生物鐘的周期不是24小時(shí)，而是24小時(shí)10分鐘左右辕录。如果我們每天將它推后10分鐘睦霎，久而久之，人體生物鐘就會(huì)出現(xiàn)紊亂走诞，變得晝夜顛倒副女。

名詞解釋：血清素，一種神經(jīng)細(xì)胞之間傳遞的化學(xué)物質(zhì)速梗，能調(diào)節(jié)人的睡眠肮塞、情緒等襟齿。

在長(zhǎng)期的工作中姻锁，作者發(fā)現(xiàn)，精神疾病長(zhǎng)期得不到緩解的患者猜欺，基本上都有一個(gè)共同特點(diǎn)位隶，就是每天睡到日上三竿。這會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂开皿，從而對(duì)人的身心健康造成不良影響涧黄。而早起散步是對(duì)人體生物鐘最好的重置，因?yàn)殛?yáng)光是其最重要的重置器赋荆。比如笋妥，我們到一個(gè)有時(shí)差的地方旅行，靠什么把時(shí)差倒回來(lái)窄潭？主要就是靠陽(yáng)光對(duì)人體生物鐘的重置春宣。因此，作者告訴大家嫉你，早起散步15分鐘～30分鐘月帝，是對(duì)精神健康最好的晨練。

另外幽污，散步時(shí)盡量不要戴太陽(yáng)鏡嚷辅。早上的陽(yáng)光非常柔和，它能讓我們的身心距误、眼睛沐浴在陽(yáng)光下簸搞，并且享受陽(yáng)光對(duì)生物鐘的重置。

生物鐘被重置后的15小時(shí)～16小時(shí)准潭，人的大腦開始分泌褪黑素趁俊，人就會(huì)開始犯困。我們可以計(jì)算一下惋鹅，一個(gè)人如果早上7點(diǎn)去散步则酝，晚上10點(diǎn)～11點(diǎn)開始犯困；如果8點(diǎn)去散步，則是11點(diǎn)～12點(diǎn)開始有睡意沽讹。因此般卑，早上7點(diǎn)～8點(diǎn)是最佳散步時(shí)間。

散步之后爽雄，作者還特別提醒大家蝠检，一定要吃早餐。陽(yáng)光是喚醒人的大腦挚瘟，而早餐是喚醒人的身體叹谁，這樣能讓我們的身心保持同步。

第二乘盖，利用輸出行為焰檩。哪些是輸出行為呢？包括流淚订框、傾訴析苫、寫下來(lái)和運(yùn)動(dòng)。

先講流淚穿扳。它是釋放情緒非常好的一個(gè)方法衩侥。我在解讀《松弛感》時(shí)講過(guò)，每個(gè)人的心里都有一個(gè)內(nèi)在小孩矛物。如果一個(gè)人找心理醫(yī)生幫忙投喂內(nèi)在小孩茫死，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)醫(yī)生找到其內(nèi)在小孩的痛點(diǎn)時(shí)履羞，他就可能控制不住地流淚峦萎。無(wú)論男女，這種流淚是壓抑不住的吧雹。這就好像他體內(nèi)有一個(gè)膿包骨杂，一下子被刺破，膿就流出來(lái)了雄卷。所以搓蚪，流淚是一個(gè)讓情緒流動(dòng)起來(lái)，釋放煩惱的好方法丁鹉。當(dāng)一個(gè)人的煩惱釋放之后妒潭，他就會(huì)開始慢慢地恢復(fù)狀態(tài)，更好地成長(zhǎng)了揣钦。

再講傾訴雳灾。它能非常好地幫我們緩解心里的不安。有人可能會(huì)說(shuō)：這有什么用冯凹，說(shuō)來(lái)說(shuō)去也解決不了問(wèn)題谎亩？！沒錯(cuò)，傾訴的目的不單是為了幫人們解決問(wèn)題匈庭，它還有消除不安和壓力的作用夫凸。當(dāng)一個(gè)人煩惱時(shí)，一定要找朋友或者伴侶阱持，把心中的苦悶說(shuō)出來(lái)夭拌，千萬(wàn)不要憋在心里。即便找不到人傾訴衷咽，哪怕大聲地喊“煩惱走開”鸽扁，也能減少煩惱給我們帶來(lái)的不安。

然后就是寫下來(lái)镶骗。找一張紙桶现，把困擾你的煩惱寫下來(lái)，然后在煩惱的下面寫下三個(gè)解決方法卖词。我們多次講過(guò)巩那，“看見”本身就是一種療愈吏夯，而寫下來(lái)就是讓我們“看見”煩惱此蜈。

作者提醒，解決方法最好不要去網(wǎng)上查噪生，因?yàn)榫W(wǎng)上的很多方法并不準(zhǔn)確裆赵。他建議去書中尋找，因?yàn)榇蠖鄶?shù)書里的解決方案跺嗽，都是經(jīng)過(guò)詳細(xì)論證的战授。我想起咱們帆書的一句宣傳語(yǔ)，說(shuō)生活中的每一個(gè)煩惱桨嫁，都對(duì)應(yīng)著一本幫你解決的書植兰。所以，多讀書能幫我們找到解決問(wèn)題的方法璃吧。

最后說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)楣导。如果你現(xiàn)在真的非常焦慮，那就立刻出門奔跑100米畜挨。它也能降低人體內(nèi)的去甲腎上腺素水平筒繁，消除不安。

以上就是有關(guān)煩惱的基礎(chǔ)知識(shí)巴元。下面我們講生活中各個(gè)層面的具體煩惱毡咏。書中提到的煩惱很多，我們提煉出比較典型的問(wèn)題逮刨，跟大家分享它們的解決之道呕缭。

二、人際關(guān)系方面的煩惱

首先，我們看人際關(guān)系方面的煩惱恢总。

01.與他人比較

第一落恼，經(jīng)常與他人比較。如果你也喜歡與他人比較离熏，請(qǐng)先不要自責(zé)佳谦，因?yàn)橄矚g跟他人比較是人類的共性，它刻在我們的基因中滋戳。但是钻蔑，你也要記住，很多的不幸往往就是從與他人比較開始的奸鸯。只要人開始比較咪笑，無(wú)論結(jié)果是什么，對(duì)自己的影響都不會(huì)太好娄涩。和比自己強(qiáng)的人比較窗怒，我們會(huì)自卑，變得沒自信蓄拣；和不如自己的人比較扬虚，我們會(huì)停止成長(zhǎng)。

應(yīng)該怎么辦呢球恤？最好的方法是自己和自己比辜昵。只有和自己比，才能讓我們的人生不斷進(jìn)步咽斧。我們可以從每天進(jìn)步一點(diǎn)開始堪置，堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有所不同张惹，已經(jīng)前進(jìn)了很多舀锨。我覺得，在這個(gè)世界上沒有什么比自己不斷地進(jìn)步更讓人開心的了宛逗。我想號(hào)召書友坎匿，此刻在腦海中想一個(gè)你要達(dá)到的目標(biāo)，然后寫在評(píng)論區(qū)拧额。從今天開始碑诉，你就嘗試自己和自己比，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)侥锦，過(guò)一兩個(gè)月进栽，看看自己進(jìn)步了多少。到時(shí)候大家可以在評(píng)論區(qū)見恭垦，一起討論和感受自己和自己比的魔力快毛。

02.如何與人建立信賴關(guān)系

第二格嗅，如何與人建立信賴關(guān)系。

首先唠帝，我們要知道人與人之間一開始的信賴度是零屯掖，這是非常正常的。另外襟衰，根據(jù)作者長(zhǎng)期大量的咨詢經(jīng)驗(yàn)贴铜，他發(fā)現(xiàn)人們建立親和感一般需要3個(gè)月以上。接受這兩個(gè)前提之后瀑晒，我們?cè)賮?lái)了解怎么與他人建立信賴绍坝。

書中提供了一個(gè)建立信賴五步法，這個(gè)方法讓我很受益苔悦。哪五步呢轩褐？

第一步，解除戒備玖详。微笑和打招呼是最好解除戒備的方式把介。我覺得，這一點(diǎn)很多外國(guó)人做得比我們好蟋座。以前拗踢，我在外國(guó)學(xué)習(xí)時(shí)，每天早上在電梯里蜈七，都會(huì)遇到一位外國(guó)男士禮貌地跟我微笑秒拔，然后說(shuō)“早上好”。這樣一來(lái)二去飒硅，我就覺得他非常親切。

第二步作谚，消除懷疑三娩。我們可以通過(guò)相互交換肯定答案，消除彼此的懷疑妹懒。什么是肯定答案雀监？比如說(shuō)“今天天氣真不錯(cuò)”“這書店真漂亮”，這種讓對(duì)方不能否定的話可以消除懷疑眨唬。

第三步会前，加深理解。這一步你需要挖掘?qū)Ψ胶妥约旱耐|(zhì)性匾竿。什么是同質(zhì)性瓦宜？比如，你們都是從北方來(lái)的岭妖，你們是同一個(gè)學(xué)校畢業(yè)的临庇。人都愿意和跟自己有同質(zhì)性的人交流反璃，給予信賴。

這里請(qǐng)大家注意假夺，上面的三個(gè)步驟要按順序依次進(jìn)行淮蜈，千萬(wàn)不能跳躍，一旦跳躍已卷，會(huì)適得其反梧田，讓情況變得異常尷尬。咱們可以在腦海中想象一個(gè)情景侧蘸。你剛到一個(gè)公司上班柿扣，你和老板同乘一部電梯。這時(shí)正確的做法是先解除戒備闺魏，你可以微笑地跟老板打個(gè)招呼未状，說(shuō)早上好。這樣很得體析桥。但是司草，如果你跳過(guò)第一步到第三步。老板一進(jìn)電梯泡仗，都不認(rèn)識(shí)你埋虹，你突然說(shuō)“你哪個(gè)學(xué)校畢業(yè)的”，老板可能會(huì)覺得你腦子有問(wèn)題娩怎。

完成前三步之后搔课，可以進(jìn)行第四步，創(chuàng)造共鳴截亦。眼神的交流和附和爬泥，是創(chuàng)造共鳴非常好的方式。在臺(tái)上演講時(shí)崩瓤，我就會(huì)特別留意下面愿意跟我有眼神交流的人袍啡。這能讓我們建立一種信賴關(guān)系。

第五步却桶，加深信賴境输。心理學(xué)上有一個(gè)名詞，叫作曝光效應(yīng)颖系。有一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)嗅剖。心理學(xué)家找了很多受試者，然后讓他們看很多陌生人的照片嘁扼，有的照片出現(xiàn)一次信粮，有的照片出現(xiàn)幾十次，接著讓這些人做好感度評(píng)分偷拔。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示蒋院，照片出現(xiàn)次數(shù)越多的人亏钩，他們獲得的好感度分?jǐn)?shù)越高。這就是曝光效應(yīng)的作用欺旧。所以姑丑，當(dāng)你完成前四步之后，接下來(lái)要做的就是不斷地在對(duì)方的生活中曝光辞友，慢慢地加深彼此的信賴栅哀。

針對(duì)建立信賴關(guān)系的五個(gè)步驟，書中說(shuō)称龙，我們可以看看自己與某個(gè)人的信賴程度到了哪個(gè)階段留拾，然后采取對(duì)應(yīng)的行動(dòng)。

03.如何與討厭的人相處

接下來(lái)鲫尊，我們講第三個(gè)煩惱痴柔，如何和自己討厭的人相處。這確實(shí)是一個(gè)很讓人頭疼的問(wèn)題疫向，因?yàn)槲覀儾豢赡芟矚g所有人咳蔚，也不可能被所有人喜歡。但是搔驼，人之所以會(huì)討厭一個(gè)人或者東西谈火，源于大腦杏仁核。杏仁核的反應(yīng)速度非成嗾牵快糯耍，它對(duì)一個(gè)人或事物產(chǎn)生不好的感覺，所用的時(shí)間大概只要0.02秒囊嘉，于是人就會(huì)不自覺地流露出厭惡的表情温技。比如，一個(gè)人走路踩到蛇哗伯，他的身體會(huì)先下意識(shí)地躲開荒揣，然后再扭頭去看。杏仁核的反應(yīng)是大腦的一種本能焊刹。不過(guò)，幸好人有非常強(qiáng)大的大腦皮層恳蹲，我們可以通過(guò)大腦皮層控制本能的沖動(dòng)虐块，從而學(xué)會(huì)和討厭的人相處。

那怎么做呢嘉蕾？作者給了一個(gè)非常有效的方法贺奠，就是在喜歡和討厭之間加入“普通”的變量。具體的做法是：首先错忱，找一張A4紙儡率，在紙上寫下10個(gè)人的名字挂据；然后，在喜歡的人名字前畫個(gè)圈儿普，討厭的人名字前打個(gè)叉崎逃。這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你討厭的人可能有三四個(gè)眉孩。接下來(lái)个绍，加入“普通”變量，就是在喜歡的人名字前畫個(gè)圈浪汪，然后在覺得普通的人名字前畫個(gè)三角巴柿，最后再來(lái)選討厭的人。作者給幾百個(gè)人做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)死遭，他發(fā)現(xiàn)广恢，只要引入了“普通”這個(gè)變量，人們就會(huì)大大減少討厭的人的數(shù)量呀潭，可能從三四個(gè)減少到了一兩個(gè)钉迷。對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)，其實(shí)大部分人沒那么討厭蜗侈，他們就是普通人篷牌，我們只是缺少了一個(gè)評(píng)判對(duì)方的變量。

此外踏幻，作者提醒我們枷颊，不要說(shuō)對(duì)方的壞話，包括在背后說(shuō)壞話该面。說(shuō)他人壞話屬于一種輸出夭苗，它會(huì)強(qiáng)化你討厭對(duì)方的記憶，反而不好隔缀。相反题造，對(duì)越不喜歡的人，就越要盡可能地找出他的7個(gè)優(yōu)點(diǎn)猾瘸。你要知道界赔，世界上的大多數(shù)人沒有絕對(duì)的好或者壞，他們都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)牵触。打個(gè)比方淮悼，如果你覺得對(duì)方摳小細(xì)節(jié)，對(duì)小事叮囑個(gè)沒完揽思，這是缺點(diǎn)夫否；但他的另一面就是注重細(xì)節(jié)存捺，也就變成了優(yōu)點(diǎn)沼头。

當(dāng)你寫下對(duì)方的7個(gè)優(yōu)點(diǎn)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)鲤屡，他也沒有那么討厭，他只是蕓蕓眾生中的一個(gè)普通人福侈。這樣酒来，你就很容易和討厭的人相處了。

04.如何不被他人討厭

第四癌刽，如何不被他人討厭役首。

每個(gè)人多多少少都有一點(diǎn)討好傾向，但這里要提醒大家的是显拜，要把“不想被他人討厭”換成“希望被他人喜歡”衡奥。你知道這兩個(gè)想法的區(qū)別嗎？不想被他人討厭远荠，我們的注意力主要放在自己的缺點(diǎn)上矮固，而希望被他人喜歡，你會(huì)發(fā)現(xiàn)譬淳，我們的注意力主要關(guān)注的是自己的優(yōu)點(diǎn)档址。與其不停地改自己的缺點(diǎn)，不如盡可能地展示優(yōu)點(diǎn)邻梆，因?yàn)閮?yōu)點(diǎn)才是招人喜歡的守伸。

非凡精讀館有一本非常好的書，叫作《被討厭的勇氣》浦妄，是錢婧老師講的尼摹。書里有一個(gè)好感度法則，叫作1:7:2法則剂娄。它的意思是蠢涝，如果有10個(gè)人，其中有1個(gè)人討厭你阅懦，那總有2個(gè)人喜歡你和二，而剩下的7個(gè)人是中立的。

這個(gè)法則傳達(dá)給我們兩個(gè)道理耳胎。第一惯吕，不要過(guò)分看重自己。要知道每個(gè)人都不是世界的中心怕午。當(dāng)我們犯了一點(diǎn)錯(cuò)混埠，或者前一天開會(huì)表現(xiàn)不好時(shí)，別人當(dāng)下可能會(huì)說(shuō)一說(shuō)诗轻，過(guò)后就忘了，沒有太多人會(huì)在乎揭北。所以扳炬，我們?cè)谛睦锊灰獜?qiáng)化自己不好的表現(xiàn)吏颖，不要過(guò)于看重自己，這樣才能活得更自在和坦蕩恨樟。第二半醉，要永遠(yuǎn)相信喜歡我們的人比不喜歡我們的人多。這是我們的底氣劝术。

此外缩多，最重要的是，與其想贏得所有人的喜歡养晋，不如把最主要的精力放在關(guān)鍵人物上衬吆。前不久，我參加了一個(gè)線下演講活動(dòng)绳泉⊙仿眨活動(dòng)結(jié)束后，有個(gè)書友問(wèn)：“金醫(yī)生零酪，我也是神經(jīng)外科的護(hù)士冒嫡，你能對(duì)我的職業(yè)生涯給點(diǎn)建議嗎？”當(dāng)時(shí)四苇，活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)人很多孝凌，時(shí)間很緊，我跟她說(shuō)了一句話：“跟科主任搞好關(guān)系月腋◇凹埽”為什么這么說(shuō)？這不是勢(shì)利罗售，而是科主任就是她的關(guān)鍵人物辜窑。對(duì)職場(chǎng)中的所有人來(lái)說(shuō)，直系上司和下屬都是自己的關(guān)鍵人物寨躁。而其他人穆碎，只要與他們簡(jiǎn)單地維持關(guān)系，順暢溝通就可以了职恳。

掌握了以上幾個(gè)方法所禀，我相信它能幫助大家減少很多人際關(guān)系方面的煩惱。

05.如何應(yīng)對(duì)有惡意的人

第五放钦，如何應(yīng)對(duì)有惡意的人色徘。有時(shí)，我們確實(shí)會(huì)無(wú)緣無(wú)故地遭受他人的惡意攻擊操禀。

首先褂策，要了解對(duì)方為什么攻擊我們。喜歡主動(dòng)攻擊他人的人，他們心中往往有一種優(yōu)越情結(jié)斤寂，就是覺得“我比你好耿焊、比你強(qiáng)”，于是情不自禁地攻擊他人遍搞。實(shí)際上罗侯，他們的內(nèi)心是自卑的。自卑會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人產(chǎn)生優(yōu)越情結(jié)溪猿，而真正優(yōu)秀的人钩杰，往往非常謙和。

作者告訴大家诊县，應(yīng)對(duì)惡意攻擊最好的方式讲弄，就是盡可能地回避，不去回應(yīng)翎冲，尤其是不要用語(yǔ)言反駁垂睬。反駁越多，越容易讓對(duì)方有存在感抗悍，從而激發(fā)他內(nèi)心的優(yōu)越情結(jié)驹饺，這樣我們就可能遭到更多攻擊。

不過(guò)缴渊，有時(shí)我們要面對(duì)一些不得不回應(yīng)的情況赏壹，比如長(zhǎng)輩、上司的攻擊衔沼。這時(shí)蝌借，我們?cè)撛趺崔k呢？書中提供的方法是指蚁，采用禮貌菩佑、鄭重的回避語(yǔ)，比如“我知道了凝化，謝謝您的建議”“我知道了稍坯，謝謝您的關(guān)心”。也就是說(shuō)搓劫，在語(yǔ)言上對(duì)他們非常尊重瞧哟，但在心里不去在意他們的攻擊，這樣可以避開對(duì)方的繼續(xù)攻擊枪向。這些都是我們平時(shí)可以用的方法勤揩。

此外，還有一個(gè)很厲害的方法秘蛔，就是把敵人變成朋友陨亡。心理學(xué)上有一個(gè)名詞傍衡，叫作本杰明·富蘭克林效應(yīng)。本杰明·富蘭克林是美國(guó)政治家数苫，100美元的頭像就是他聪舒。

有一次，富蘭克林想獲得一位議員的幫助虐急，但這位議員非常不喜歡他，總和他為敵滔迈。那他是怎么做的呢止吁？他找了一個(gè)機(jī)會(huì)向?qū)Ψ浇枇艘槐竞芟∮械臅璧街罅呛罚烷_始向議員表示感謝敬惦。這樣一來(lái)二去，兩個(gè)人居然成了朋友谈山。

為什么會(huì)這樣俄删？從心理學(xué)角度來(lái)講，人有一個(gè)特點(diǎn)奏路，就是容易喜歡自己幫助過(guò)的人畴椰。因此，如果你想和對(duì)你有敵意的人改善關(guān)系鸽粉，不妨運(yùn)用這個(gè)技巧斜脂，主動(dòng)讓對(duì)方幫一個(gè)小忙，向他請(qǐng)教一個(gè)問(wèn)題触机。

這里還有一點(diǎn)帚戳，對(duì)我的啟發(fā)特別大，相信也能啟發(fā)大家儡首。很多時(shí)候片任，一個(gè)人之所以攻擊你，本質(zhì)上是因?yàn)槲覀儾粔驈?qiáng)大蔬胯。日本經(jīng)營(yíng)之神松下幸之助对供，他是松下電器的創(chuàng)始人。他說(shuō)笔宿，我們都知道槍打出頭鳥犁钟，但是槍從來(lái)不會(huì)打過(guò)于出頭的鳥。所以泼橘，與其因?yàn)楸还舳械交诤蘩远⒆载?zé)，不如把這些感受轉(zhuǎn)化為動(dòng)力炬灭，努力學(xué)習(xí)醋粟，不斷地充實(shí)和提高自己。

三、私人生活方面的煩惱

好米愿，接下來(lái)我們來(lái)看私人生活方面的煩惱厦凤，它主要涉及我們與家人和朋友之間的相處。

01.孤獨(dú)

第一個(gè)煩惱育苟，就是孤獨(dú)〗瞎模現(xiàn)代社會(huì)，人們都變得越來(lái)越獨(dú)立了违柏。于是博烂，社會(huì)上出現(xiàn)了很多單身經(jīng)濟(jì)，比如單身火鍋漱竖、一個(gè)人的電影禽篱。但是，我們要知道馍惹，孤獨(dú)對(duì)人的健康損害是非常大的躺率。研究發(fā)現(xiàn)，人長(zhǎng)期孤獨(dú)產(chǎn)生的危害万矾，相當(dāng)于每天抽15支煙悼吱，其引發(fā)的死亡率是肥胖的兩倍。所以勤众，孤獨(dú)對(duì)人的損害非常大舆绎。

人都需要朋友，朋友能幫我們解決煩惱们颜，降低孤獨(dú)感吕朵，對(duì)人的身心健康有很大的幫助。但是窥突，有人可能會(huì)說(shuō)：我有很多朋友努溃，可為什么還是覺得很孤獨(dú)？這是因?yàn)槲覀儧]有區(qū)分摯友和損友阻问。摯友是真的能給我們帶來(lái)益處的朋友梧税，而損友則會(huì)損害我們。

怎么區(qū)分呢称近？書中給了一個(gè)列表第队，我們簡(jiǎn)單地舉幾個(gè)例子。摯友的特點(diǎn)刨秆，比如凳谦，你們?cè)谝黄饡r(shí)會(huì)感覺很快樂(lè)，能消除彼此的壓力衡未。還有一點(diǎn)特別重要尸执，就是在你遇到困難時(shí)家凯，摯友會(huì)提供援助。而損友剛好相反如失，和他們?cè)谝黄饡r(shí)绊诲，你經(jīng)常感覺不到快樂(lè)，他們可能有優(yōu)越情結(jié)褪贵，反而讓你覺得很自卑掂之。此外，你會(huì)覺很疲憊竭鞍、有壓力板惑。所以，作者建議大家偎快，和損友交往百害而無(wú)一利，我們要尋找摯友洽胶，遠(yuǎn)離損友晒夹。隨著年齡的增長(zhǎng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)姊氓，生活中能稱得上摯友的丐怯，和你很親密的人很少，一般不超過(guò)5個(gè)人翔横。

不過(guò)读跷，如果你性格內(nèi)向，比如像我沒有太多朋友禾唁，那怎么辦效览？作者說(shuō)，伙伴是可以代替朋友的荡短。什么是伙伴丐枉？伙伴往往是和你有相同的愿景和目的，然后聚在一起的人掘托。比如瘦锹，帆書書友，大家都是以通過(guò)讀書而進(jìn)步為目的闪盔；比如弯院，我喜歡打籃球，然后加入一個(gè)籃球社團(tuán)泪掀，在這里听绳，大家都是以提高球技為目的；再比如族淮，我成立了一個(gè)樂(lè)隊(duì)辫红，樂(lè)隊(duì)成員都愛好音樂(lè)凭涂， 從而成了伙伴。

其實(shí)贴妻，和伙伴相處還有一個(gè)好處切油，就是他們通常不會(huì)干涉你的私人生活。作者和他的一些伙伴相處了好久名惩，卻連對(duì)方結(jié)婚了沒有都不知道澎胡。所以，如果你沒有朋友娩鹉，可以多去尋找生活中志同道合的伙伴攻谁，這樣也能減少孤獨(dú)的煩惱。

02.如何與父母相處

第二個(gè)煩惱弯予，如何與自己的父母相處戚宦。我覺得，這里的父母主要是指我們這一代锈嫩，因?yàn)槲覀兊母改改隁q都大了（也不太管孩子了）受楼。我們這一代父母確實(shí)有一些問(wèn)題，比如愛嘮叨呼寸，喜歡喋喋不休地給子女建議艳汽。近幾十年，社會(huì)變化非常大对雪，導(dǎo)致我們和孩子之間的成長(zhǎng)環(huán)境差異很大河狐，但有時(shí)我們這一代父母喜歡用陳舊的經(jīng)驗(yàn)給孩子建議。以前瑟捣，我們和我們父母的成長(zhǎng)環(huán)境沒有明顯區(qū)別馋艺，而當(dāng)代孩子的生活可謂日新月異，比如我小時(shí)候用過(guò)的糧票蝶柿，很多年輕朋友都沒見過(guò)丈钙。

怎么和愛嘮叨的父母交流呢？首先交汤，你要理解父母之所以嘮叨雏赦，是因?yàn)樗麄兒荜P(guān)心你、很愛你芙扎。所以星岗，一方面，你可以用微笑感謝父母的關(guān)心戒洼；另一方面俏橘，在心里，你可以堅(jiān)持自己的主張圈浇。事實(shí)上寥掐，能用這個(gè)技巧應(yīng)對(duì)的父母靴寂，不是特別難相處的父母。

有一類父母大家要小心召耘，就是有毒的父母百炬。

“有毒的父母”這個(gè)概念，是心理學(xué)家蘇珊·福沃德在1989年提出的污它。它指的是剖踊，行為“對(duì)孩子的人生造成惡性影響的父母”。有毒的父母對(duì)孩子的危害衫贬，包括人際關(guān)系扭曲德澈，不自愛也不愛他人，無(wú)法自立固惯，精神不穩(wěn)定梆造，離婚率高等等。

有毒的父母也分輕度和重度葬毫。輕度的有毒父母澳窑，可能會(huì)對(duì)孩子過(guò)度干涉、過(guò)度照顧供常、控制欲強(qiáng)。重度的有毒父母鸡捐，真的特別令人發(fā)指栈暇。有的父母可能生下來(lái)就是為了折磨孩子的。這種父母可能會(huì)對(duì)孩子使用暴力或者進(jìn)行虐待箍镜，從而使孩子患上精神性疾病源祈。我看過(guò)一個(gè)新聞。有一個(gè)父親怎么折磨孩子呢色迂？一旦犯錯(cuò)香缺，拿開水往孩子身上澆。這就是重度的有毒父母歇僧。

那如何應(yīng)對(duì)有毒父母對(duì)我們的傷害呢图张？

第一，建立心靈的防護(hù)罩诈悍。無(wú)論父母做什么祸轮，我們都要學(xué)會(huì)跳脫出情境，就像看電視一樣看著他們侥钳，遠(yuǎn)遠(yuǎn)地看著适袜。此時(shí)，我們的內(nèi)心有個(gè)不為所動(dòng)的防護(hù)罩舷夺，這樣才能盡可能地減少父母的行為給我們?cè)斐傻膫Α?br>

第二苦酱，加強(qiáng)家庭以外的人際關(guān)系售貌，尋找心靈的安寧和幫助。這時(shí)疫萤，尋求好朋友颂跨、伴侶的支持，是非常好的選擇给僵。當(dāng)一個(gè)人得不到最重要的家人的支撐時(shí)毫捣，需要尋找家庭之外的支持，這樣才能更容易增加勇氣和跨越困難帝际。

第三蔓同，盡可能地遠(yuǎn)離有毒父母。我們可以利用求學(xué)或者找工作的機(jī)會(huì)蹲诀，離開父母所在的城市斑粱，開始獨(dú)立生活「Γ總而言之则北，有毒父母對(duì)孩子身心的傷害是非常大且深遠(yuǎn)的。

03.如何改善親密關(guān)系

第三個(gè)煩惱來(lái)源于夫妻關(guān)系痕慢，也就是親密關(guān)系尚揣。下面說(shuō)的建議，也可以作為戀愛關(guān)系相處之道的借鑒掖举。

一位美國(guó)作家說(shuō)快骗，成功的秘訣只有兩個(gè)，一個(gè)叫作健康的身體塔次，另一個(gè)叫作和諧的夫妻關(guān)系方篮。

為什么夫妻關(guān)系的重要程度能和身體健康相比？這是很值得深思的励负。我覺得藕溅，有過(guò)婚姻經(jīng)驗(yàn)的人，可能都有這種感覺继榆，就是一個(gè)好的婚姻絕對(duì)是我們生活的底氣巾表。夫妻是生活中的同盟，是相互的依靠裕照。如果我們的夫妻關(guān)系和諧攒发，哪怕在職場(chǎng)中遇到一些困難和挑戰(zhàn)，都沒關(guān)系晋南，因?yàn)榧沂俏覀冇肋h(yuǎn)的港灣惠猿。但是，和諧的夫妻關(guān)系說(shuō)起來(lái)容易，建立起來(lái)還是非常有挑戰(zhàn)性的偶妖。

什么樣的夫妻關(guān)系是和諧的呢姜凄？有一次，馮侖先生接受采訪趾访，主持人問(wèn)他什么是好的婚姻态秧。馮侖講的一句話，我覺得特別有道理扼鞋。他說(shuō)申鱼，好的婚姻就是三個(gè)字，叫作有話說(shuō)云头。有話說(shuō)聽起來(lái)很簡(jiǎn)單捐友，其背后有很深的含義。

如果兩個(gè)人持續(xù)有話說(shuō)溃槐，大概可以體現(xiàn)三個(gè)含義匣砖。第一，這兩個(gè)人關(guān)系很好昏滴。第二猴鲫，基本上，這兩個(gè)人對(duì)生活的認(rèn)知水平在同一條線上谣殊。很多人結(jié)婚多年后出現(xiàn)問(wèn)題拂共，就是因?yàn)橛械娜诉M(jìn)步快，有的人進(jìn)步慢姻几，認(rèn)知差距太大匣缘，從而導(dǎo)致關(guān)系破裂。第三鲜棠，兩個(gè)人對(duì)生活有共同的目標(biāo)和愿景，也有共同的解決方案培慌。

因此豁陆，書中提到改善夫妻關(guān)系的第一個(gè)方法，就是兩個(gè)人每天至少交流30分鐘吵护。交流時(shí)間可以是吃飯的時(shí)候盒音，也可以在睡覺之前。交流時(shí)馅而，我們要以身作則祥诽，不要使用手機(jī)、不要玩游戲瓮恭。

有一次雄坪，我看到一對(duì)創(chuàng)業(yè)夫妻的感情特別好，事業(yè)也非常成功屯蹦。他們每天在洗手間洗漱時(shí)维哈，會(huì)一起對(duì)生活進(jìn)行復(fù)盤绳姨，對(duì)話。通過(guò)他們的交流和感情的流露阔挠，就能讓人感受到他們的婚姻關(guān)系是非常穩(wěn)定的飘庄。

第二，雙方要理解彼此的差異购撼。很多時(shí)候跪削，男性和女性是不一樣的。通常來(lái)說(shuō)迂求，女性喜歡談?wù)搫e人碾盐，男性喜歡談?wù)撟约海热鐑A訴時(shí)锁摔，丈夫喜歡尋求建議廓旬，妻子喜歡尋求共鳴；在幸福感方面谐腰，丈夫可能因?yàn)楸恍枰械叫腋Ｔ斜拮觿t會(huì)因?yàn)楸粣鄱械叫腋＃辉谄诘臅r(shí)候十气，丈夫希望一個(gè)人靜一靜励背，而妻子希望對(duì)方能感覺到自己的情緒。你看砸西，面對(duì)相同的問(wèn)題叶眉，男女雙方考慮的角度是不一樣的。所以芹枷，大家需要試著調(diào)換角度衅疙，理解對(duì)方。

再有一點(diǎn)鸳慈，就是在婚姻中饱溢，我們要正確地面對(duì)爭(zhēng)吵。要知道爭(zhēng)吵是婚姻的一部分走芋，這是華盛頓大學(xué)的一位心理學(xué)教授說(shuō)的绩郎。幾乎每一對(duì)夫妻，都會(huì)在生活中發(fā)生爭(zhēng)吵翁逞，但是肋杖，爭(zhēng)吵不見得是壞事。有時(shí)挖函，不爭(zhēng)吵的婚姻才可怕状植，因?yàn)殡p方可能都心灰意冷了。

不過(guò)，我們要注意生活中正面內(nèi)容和負(fù)面內(nèi)容的輸出比例浅萧。也就是說(shuō)逐沙，爭(zhēng)吵時(shí)，通常雙方說(shuō)的都是負(fù)面內(nèi)容洼畅，但在生活中要注意多說(shuō)正面內(nèi)容吩案，比如說(shuō)“咱們的孩子又進(jìn)步了”“你今天非常漂亮”。研究顯示帝簇，在夫妻關(guān)系中徘郭，如果正面內(nèi)容與負(fù)面內(nèi)容的輸出比例在5:1以上，基本上不會(huì)離婚丧肴。所以不见，在生活中雅任，各位千萬(wàn)不要吝嗇對(duì)伴侶的贊美，經(jīng)常說(shuō)“謝謝你”“我愛你”“你很美”這樣的正面內(nèi)容，有助于維持夫妻關(guān)系的穩(wěn)定希痴。

四邻薯、工作方面的煩惱

接下來(lái)棒掠，我們講工作方面的煩惱厉萝。工作是人生中非常重要的一部分，而很多煩惱也是從工作中來(lái)的瘤旨。

01.工作不快樂(lè)怎么辦

第一個(gè)常見煩惱梯啤，就是怎么讓工作變得快樂(lè)，讓自己喜歡工作存哲。其最主要的方法是因宇，把被動(dòng)工作變成主動(dòng)工作。怎么變祟偷？其實(shí)察滑，所有的工作都有一個(gè)固定套路，叫作守破離修肠。守破離來(lái)源于日本的劍道和茶道杭棵。守指的是，在我們剛從事一份工作時(shí)氛赐，遵從于形式，僵化地學(xué)習(xí)先舷，就是老師怎么教艰管，我們?cè)趺醋觥Ｆ浦傅氖墙ǎ笆亍边@個(gè)階段熟練以后牲芋，我們慢慢地融合自己的想法和創(chuàng)意去打破形式。離指的是，突破了“守”和“破”兩個(gè)階段缸浦，形成自己的風(fēng)格和特點(diǎn)夕冲，從而脫離原有的形式。

總結(jié)一下裂逐，所有的工作都需要經(jīng)歷這三個(gè)階段歹鱼，如果你想讓工作變得快樂(lè)，從被動(dòng)變成主動(dòng)卜高，就要盡快結(jié)束“守”這個(gè)階段弥姻。

在工作日，我經(jīng)常去一個(gè)早點(diǎn)攤買早餐掺涛。那個(gè)早點(diǎn)攤的小男孩攤煎餅庭敦，就像演奏一首交響曲，動(dòng)作特別優(yōu)美薪缆、非常利索秧廉，很快就弄出一個(gè)煎餅。他把煎餅遞給我時(shí)拣帽，我能感覺到他的滿心歡喜疼电，好像這是他的一個(gè)作品。你看诞外，攤煎餅這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的工作澜沟，在他的手中變成了一種享受，他就過(guò)了“守”這個(gè)階段峡谊，達(dá)到了“破”或者“離”茫虽。

我年輕時(shí)做過(guò)一臺(tái)開顱手術(shù)，當(dāng)時(shí)手術(shù)出血量挺多的既们。有一次濒析，我協(xié)助一位教授做相同的手術(shù)，我做他的助手啥纸。手術(shù)做完以后号杏，我驚呆了！這位教授的手術(shù)出血量從始至終只有一塊紗布斯棒。后來(lái)盾致，我就留意他為什么做得這么好。我發(fā)現(xiàn)荣暮，他有一個(gè)細(xì)節(jié)和我不一樣庭惜。切皮膚的電刀有兩個(gè)按鈕，一個(gè)黃鈕穗酥，一個(gè)藍(lán)鈕护赊，通常惠遏，藍(lán)鈕電量高一點(diǎn)，黃鈕低一點(diǎn)骏啰。我在做手術(shù)時(shí)节吮，一般是用低電量的黃鈕切，因?yàn)榕聦?duì)人的組織造成大的傷害判耕。但是透绩，我發(fā)現(xiàn)他用藍(lán)鈕切。于是祈秕，我開始僵化地學(xué)習(xí)他渺贤。切著切著，我發(fā)現(xiàn)请毛，與其用低電量切完再止血志鞍，不如一次到位用高電量切，這樣的效果更好方仿。慢慢地固棚，我過(guò)了“守”這個(gè)階段，之后就開始按照自己的理解仙蚜，把手術(shù)部位分成不同的層次切此洲，比如哪層用哪個(gè)電量。后來(lái)委粉，我就過(guò)渡到了“離”這個(gè)階段呜师。我現(xiàn)在做這種手術(shù)，從頭到尾的出血量也是一塊紗布贾节。

那怎么快速突破“守”達(dá)到“離”呢汁汗？就是不要輕易跳槽。很多人之所以不喜歡一份工作栗涂，就是每換一份工作都在“守”這個(gè)階段知牌，然后不開心，跳槽了斤程，接著重新找一份工作角寸，不開心，又跳槽了忿墅。跳來(lái)跳去扁藕，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，沒有一份工作能達(dá)到“破”和“離”疚脐。

《孫子兵法》中有一個(gè)非常重要的思想亿柑，叫作先勝而后戰(zhàn)。也就是說(shuō)亮曹，我們要掌握好技能再去跳槽橄杨。當(dāng)然，每個(gè)人離職的原因都不一樣照卦，而作者告訴大家式矫，離職要慎重。但是役耕，如果出現(xiàn)了一個(gè)原因采转，你要毫不猶豫地離職。這是什么瞬痘？就是這份工作對(duì)你的身體和心理的健康故慈，都帶來(lái)了嚴(yán)重的損害。這時(shí)框全，你可以毫不猶豫地離職察绷，因?yàn)闆]有什么比身體健康更重要的。所以津辩，希望大家快樂(lè)工作拆撼、多聽帆書，保持身心健康喘沿。

02.如何發(fā)現(xiàn)自己的“天職”

第二個(gè)煩惱闸度，如何找到天職。有人說(shuō)“這個(gè)工作挺適合我”蚜印，請(qǐng)注意莺禁，這叫作適職，不叫天職窄赋。適職是指哟冬，這個(gè)工作適合你的個(gè)性和能力。但是寝凌，天職指的是柒傻，這個(gè)工作仿佛是上天賜予你的。

朋友們较木，如果你能找到天職红符，就會(huì)發(fā)現(xiàn)工作的每一天都無(wú)比充實(shí)和開心，而且收獲頗豐伐债。

我們知道《三體》的作者劉慈欣预侯，他以前在單位正常地上班。他本身性格內(nèi)向峰锁，這份工作很適合他萎馅，但不是他的天職。于是虹蒋，他在工作之余開始文學(xué)創(chuàng)作糜芳，寫出了《三體》飒货，獲得了雨果獎(jiǎng)，一下子變成了世界聞名的作家峭竣，連奧巴馬都迫不及待地看他的書塘辅。

那怎么找到天職呢？首先皆撩，不要放棄思考和探求扣墩。作者說(shuō)，一個(gè)竭盡全力工作的人扛吞，很難停下來(lái)思考呻惕，他會(huì)陷入一種碌碌無(wú)為的境地。所以滥比，無(wú)論多忙亚脆，每周至少拿出一兩天時(shí)間，停下來(lái)好好地思考自己工作的方向守呜，不要天天埋頭“拉車”型酥。

另外，想找到天職查乒，可以問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題弥喉。

第一個(gè)問(wèn)題：做起來(lái)感到快樂(lè)并且有價(jià)值的事是什么？

第二個(gè)問(wèn)題：你的優(yōu)勢(shì)是什么玛迄，就是你在什么領(lǐng)域能發(fā)揮過(guò)人之處由境？

第三個(gè)問(wèn)題：上面兩個(gè)問(wèn)題的答案對(duì)社會(huì)有貢獻(xiàn)嗎？

你會(huì)發(fā)現(xiàn)蓖议，這三個(gè)問(wèn)題圍繞你的價(jià)值虏杰、優(yōu)勢(shì)和貢獻(xiàn)。它們的答案交匯在一起的那個(gè)點(diǎn)勒虾，就很可能是你尋找天職的方向纺阔。

03.擔(dān)心工作被AI取代怎么辦

第三個(gè)煩惱，就是現(xiàn)在很多人擔(dān)心AI（人工智能）時(shí)代來(lái)了修然，自己的工作會(huì)被取代笛钝。作者說(shuō)，不要過(guò)度為此煩惱和焦慮愕宋。人有一個(gè)特性玻靡，就是一個(gè)事件被報(bào)道之后，總會(huì)先去關(guān)注消極的一面中贝。

我們?cè)趺纯陀^地評(píng)估這件事呢囤捻？書中推薦了一個(gè)三等分閱讀法，就是對(duì)一個(gè)事情的看法邻寿，我們至少要閱讀三本不同立場(chǎng)的書蝎土。也就是說(shuō)视哑，我們看到AI時(shí)代來(lái)臨的消息時(shí)，要從三個(gè)角度正確地看待它誊涯，包括正面黎炉、負(fù)面和中立面。只有這三個(gè)方面都獲得足夠的信息醋拧，我們才能比較客觀地得出結(jié)論。

此外淀弹，對(duì)一個(gè)新時(shí)代的來(lái)臨丹壕，其實(shí)大家是充滿機(jī)遇的。我們醫(yī)院現(xiàn)在已經(jīng)出現(xiàn)了AI手術(shù)機(jī)器人薇溃。這個(gè)機(jī)器人已經(jīng)發(fā)展到什么程度了呢菌赖？我在北京能給遠(yuǎn)在幾千公里外的新疆病人做手術(shù)。通過(guò)5G（第五代移動(dòng)通信）網(wǎng)絡(luò)沐序，我們可以直接遙控機(jī)器人琉用，比如讓它把釘子打進(jìn)人體需要治療的地方。但是策幼，即便如此邑时，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，人反而變得越來(lái)越重要了特姐。因?yàn)槿烁颊叩臏贤ň稹?duì)患者的診斷，以及對(duì)患者的關(guān)心唐含，是AI不能輕易替代的浅浮。因此，我們要客觀地關(guān)注這個(gè)時(shí)代的來(lái)臨捷枯，去找到自己發(fā)展的契機(jī)和方向（做好準(zhǔn)備迎接它）滚秩。

04.如何消除“金錢不安”

在工作中，還有一個(gè)大家都不能回避的問(wèn)題淮捆，就是金錢帶來(lái)的煩惱郁油。雖然說(shuō)金錢不是萬(wàn)能的，但有研究顯示争剿，金錢可以解決生活中90%的煩惱已艰。不過(guò)，我必須要說(shuō)蚕苇，金錢不等于幸福哩掺，至少它們是不成比例的。

我們?cè)趺唇鉀Q金錢煩惱呢涩笤？作者說(shuō)嚼吞，很多人向他咨詢?cè)趺闯蔀橛绣X人盒件。他說(shuō)，其實(shí)方法很簡(jiǎn)單舱禽，就是兩個(gè)炒刁，一個(gè)是創(chuàng)業(yè)，另一個(gè)是投資誊稚。但是翔始，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，這兩個(gè)方法都不簡(jiǎn)單里伯。

那怎么辦城瞎？他的建議是，第一疾瓮，從小額投資開始脖镀。這里要注意兩點(diǎn)，一是投資有風(fēng)險(xiǎn)狼电，需要謹(jǐn)慎蜒灰；二是要小額，就算是虧了肩碟，對(duì)你的生活也沒有太大的影響强窖。第二，自我投資削祈。作者說(shuō)毕骡，自我投資是最穩(wěn)妥，而且回報(bào)率最高的投資岩瘦。其實(shí)未巫，這個(gè)很好理解，就像作者启昧，他在20歲～30歲時(shí)叙凡，把賺到的錢全都拿來(lái)學(xué)習(xí)知識(shí)和積累人生的閱歷，比如買書密末、看電影握爷、旅行、上課严里。

此外新啼，我還想強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，就是可以考慮從事一項(xiàng)副業(yè)刹碾，它有可能會(huì)成為未來(lái)的趨勢(shì)燥撞。不過(guò)，我們不建議大家從事大量耗時(shí)的副業(yè)，比如白天打一份工物舒，已經(jīng)挺累了色洞，晚上又去開出租車，或者工作日上一份班冠胯，周末又去麥當(dāng)勞或肯德基打工火诸。當(dāng)然，我們不是說(shuō)這些工作不好荠察，而是想建議大家置蜀，可以運(yùn)用杠桿效應(yīng)選擇副業(yè)，比如有關(guān)互聯(lián)網(wǎng)的工作悉盆，它是這個(gè)時(shí)代最具有杠桿效應(yīng)的副業(yè)之一盾碗。

比如，我是一名語(yǔ)文老師舀瓢，白天在學(xué)校上課，空時(shí)把課整理成一個(gè)視頻課件耗美，然后放在互聯(lián)網(wǎng)上讓人們付費(fèi)收看京髓；再比如，我是一個(gè)網(wǎng)球教練商架，我把打網(wǎng)球的技巧也錄成一個(gè)視頻放在網(wǎng)上售賣堰怨。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些副業(yè)通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)蛇摸，能讓我們的邊際成本更低备图，而且還可能會(huì)提高我們的幸福感。所以赶袄，從事這樣的副業(yè)是非常好的揽涮。

名詞解釋：邊際成本，指每一單位新增生產(chǎn)的產(chǎn)品給總成本帶來(lái)的增量饿肺。

如果你什么技能都沒有蒋困，也不知道如何下手，那怎么辦敬辣？作者舉了一個(gè)例子雪标。他說(shuō)，日本有一個(gè)網(wǎng)站溉跃，叫作Mercari（煤爐）村刨。這個(gè)網(wǎng)站類似閑魚，就是人們把家里不需要的東西放在網(wǎng)上賣撰茎。哪怕一天賺100元或者一個(gè)月賺100元嵌牺，也是一個(gè)很好的開始，因?yàn)樗⒉淮罅康卣加梦覀兊臅r(shí)間。

如果副業(yè)做得好髓梅，它可能會(huì)慢慢地變成個(gè)體經(jīng)營(yíng)拟蜻，甚至變成了一個(gè)很有潛力的創(chuàng)業(yè)公司。這是一個(gè)非常好的創(chuàng)業(yè)路徑枯饿，甚至能幫你找到天職酝锅。

五、健康方面的煩惱

說(shuō)完工作方面的煩惱奢方，接下來(lái)我們說(shuō)身體健康方面的煩惱搔扁。

01.如何提高睡眠質(zhì)量

第一，老睡不好怎么辦蟋字。有關(guān)睡眠問(wèn)題稿蹲，咱們帆書上有很多書，比如樊老師講的《斯坦福高效睡眠法》鹊奖，我講的《我們?yōu)槭裁匆X苛聘？》，里面都介紹了很多幫助大家提升睡眠質(zhì)量的方法忠聚。人的一生中设哗，有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，我們一定要重視两蟀。

這里我再簡(jiǎn)單地舉兩個(gè)例子网梢。如果想擁有一個(gè)好睡眠，第一赂毯，睡前讓自己的核心體溫降下來(lái)战虏，比如睡前90分鐘泡個(gè)熱水澡（40℃）。如果沒條件党涕，也可以洗個(gè)熱水澡烦感；如果還是沒條件，至少可以泡泡腳膛堤。這些方法啸盏，都能通過(guò)散熱達(dá)到降低人體核心體溫的目的。第二骑祟，睡前盡量不要看手機(jī)回懦，避免屏幕藍(lán)光影響睡眠。這些都是可以幫大家提高睡眠質(zhì)量的方法次企，我就不贅述了怯晕。

名詞解釋：核心體溫，指機(jī)體深部重要臟器缸棵，比如心臟舟茶、肝臟的溫度。

02.運(yùn)動(dòng)問(wèn)題

第二，運(yùn)動(dòng)問(wèn)題吧凉。如果我們想要身體健康隧出，就一定要運(yùn)動(dòng)。

和之前解讀過(guò)的書一樣阀捅，在這里胀瞪，作者同樣推薦我們每周運(yùn)動(dòng)150分鐘。如果真的沒時(shí)間饲鄙，他說(shuō)凄诞，哪怕每天只運(yùn)動(dòng)10分鐘，也能降低30%的死亡率忍级。所以帆谍，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處是顯而易見的。

如果條件允許轴咱，作者還推薦大家做高品質(zhì)運(yùn)動(dòng)汛蝙，就是有氧和無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)就是有氧氣參與的運(yùn)動(dòng)朴肺，能幫助我們?nèi)紵窘呀＃热缏堋⒖熳哂畲臁６鵁o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)我們分泌肌肉生長(zhǎng)因子酪术，比如舉重器瘪、短跑。高品質(zhì)運(yùn)動(dòng)的基本模式绘雁，是做完熱身之后橡疼，先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，然后再做有氧運(yùn)動(dòng)庐舟。打個(gè)比方欣除，我先做1分鐘深蹲，再去跑步機(jī)上慢跑挪略。這時(shí)历帚，運(yùn)動(dòng)效果就會(huì)加倍。

此外杠娱，有大腦參與的運(yùn)動(dòng)也屬于高品質(zhì)運(yùn)動(dòng)挽牢，比如跳舞、練武術(shù)摊求。在這里禽拔，我還必須推薦廣場(chǎng)舞。廣場(chǎng)舞真的是一個(gè)高品質(zhì)運(yùn)動(dòng)。它既有大腦參與睹栖，又是有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合硫惕，同時(shí)還加入了社交元素。你看野来，這么多個(gè)元素糅合在一起恼除。

在書中，作者特別強(qiáng)調(diào)梁只，運(yùn)動(dòng)量很重要缚柳。從長(zhǎng)壽的角度來(lái)講，中等程度的運(yùn)動(dòng)優(yōu)于輕度運(yùn)動(dòng)搪锣，輕度運(yùn)動(dòng)優(yōu)于不運(yùn)動(dòng)秋忙，不運(yùn)動(dòng)又優(yōu)于重度運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō)构舟，運(yùn)動(dòng)過(guò)量對(duì)身體造成的損害很大灰追。

不久前，我會(huì)診了一位患者狗超。他40歲出頭弹澎，是跑半程馬拉松的。我猜想努咐，他能跑馬拉松苦蒿，身體應(yīng)該不差。但是渗稍，當(dāng)我拿到他的診斷報(bào)告時(shí)嚇了一跳佩迟。他的情況是，跑步時(shí)突然暈倒竿屹，然后送到醫(yī)院报强，一檢查，診斷報(bào)告上顯示都是病拱燃，比如心衰秉溉、腎衰，而且心肌酶碗誉、肌酸激酶等化學(xué)指標(biāo)超標(biāo)召嘶。我一看就知道怎么回事，就是過(guò)量運(yùn)動(dòng)讓肌肉負(fù)荷過(guò)大哮缺，于是產(chǎn)生了一個(gè)可怕的改變苍蔬，叫作橫紋肌溶解，這是一種肌肉溶解蝴蜓。接著碟绑，其分解的大量毒素堆積在體內(nèi)俺猿，腎臟代謝不了引起腎衰，從而引發(fā)一系列問(wèn)題格仲。所以押袍，運(yùn)動(dòng)要謹(jǐn)慎、科學(xué)凯肋、循序漸進(jìn)地找到適合的度谊惭，這樣對(duì)身體才是最好的。

03.飲食問(wèn)題

第三侮东，飲食問(wèn)題圈盔。我們要注意生活中的營(yíng)養(yǎng)攝入，通過(guò)吃解決身材和健康的煩惱悄雅。

我在《你是你吃出來(lái)的》這本書中告訴大家驱敲，對(duì)中國(guó)人來(lái)說(shuō)，目前最重要的是保持飲食均衡宽闲，就是吃的食物種類要多一點(diǎn)众眨，每天保證12種以上、每周保證25種以上容诬。

為什么種類多娩梨，營(yíng)養(yǎng)就能更均衡呢？一般來(lái)說(shuō)览徒，種類多狈定，每種食物我們就不會(huì)吃太多，這樣營(yíng)養(yǎng)更均衡习蓬。

此外纽什，作者還特別強(qiáng)調(diào)，現(xiàn)在很多人過(guò)于追求瘦友雳，以瘦為美稿湿，但從健康的角度來(lái)說(shuō)铅匹，過(guò)瘦并不好押赊。從長(zhǎng)壽的角度來(lái)講，微胖體型優(yōu)于標(biāo)準(zhǔn)體型包斑，標(biāo)準(zhǔn)體型優(yōu)于瘦體型流礁，瘦體型優(yōu)于過(guò)度肥胖體型。也就是說(shuō)罗丰，過(guò)瘦不好神帅，過(guò)胖也不好。

很多人為了美不吃飯萌抵，玩命減脂找御。大家要小心元镀，這樣對(duì)健康不利。你看霎桅，很多健美運(yùn)動(dòng)員在比賽前栖疑，都會(huì)用極端的方法把體脂降到很低的水平。雖然他們看起來(lái)很強(qiáng)壯滔驶，但是特別愛感冒遇革。從某種程度上說(shuō)，脂肪相當(dāng)于我們的抵抗力揭糕。癌癥病人化療時(shí)萝快，我們很擔(dān)心特別瘦的人，怕他們扛不住化療的副作用著角。

當(dāng)然揪漩，有一定的脂肪很重要，但脂肪的分布更重要雇寇。如果一個(gè)人的脂肪全在肚子上氢拥，比如啤酒肚，或者向心性肥胖锨侯，就可能會(huì)出現(xiàn)代謝問(wèn)題嫩海。

名詞解釋：向心性肥胖，指體內(nèi)脂肪沉積以心臟囚痴、腹部為中心發(fā)展的一種肥胖類型叁怪。

04.如何戒除煙酒

第四個(gè)煩惱，就是大家可能會(huì)比較關(guān)注如何擺脫癮品深滚，其中最常見的是煙和酒奕谭。

關(guān)于煙，作者告訴大家痴荐，吸煙百害而無(wú)一利血柳。有人說(shuō)：“我必須抽煙，因?yàn)樗芴嵘裆住犀盟！闭?qǐng)注意社搅，其實(shí)不是抽煙能提神蓖谢，而是吸煙讓人對(duì)尼古丁產(chǎn)生依賴片林，如果沒有尼古丁，人就會(huì)注意力渙散合蔽，從而產(chǎn)生吸煙提神的假象击敌。

雖然吸煙非常不好，但戒煙確實(shí)很困難拴事。作者建議沃斤，可以去“戒煙門診”找專業(yè)人士幫忙圣蝎，這樣，戒煙的成功率能提高3倍～4倍衡瓶。

在這兒捅彻，我也要提醒大家，煙癮特別重的人鞍陨，戒煙時(shí)要非常謹(jǐn)慎步淹。我認(rèn)識(shí)一個(gè)戒煙患者，他抽了幾十年煙诚撵，后來(lái)因?yàn)榻】迪虢錈熺择桑錈煹牡谝粋€(gè)月就出現(xiàn)了兩次癲癇。所以寿烟，重度煙民澈驼，需要尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助。

那我們?nèi)绾螖[脫酒精的影響呢筛武？作者說(shuō)缝其，適度飲酒也不好。以前徘六，有人說(shuō)適量喝酒對(duì)身體有好處内边。但是，研究顯示待锈，少量喝酒只會(huì)降低像腦梗死漠其、心臟病等個(gè)別疾病的風(fēng)險(xiǎn)；與此同時(shí)竿音，它會(huì)增加高血壓和屎、血脂異常、腦出血春瞬、癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)柴信。總結(jié)下來(lái)就是宽气，喝酒的好處可以忽略不計(jì)随常，而飲酒越多，患病風(fēng)險(xiǎn)越高抹竹。

不過(guò)线罕，有很多人很愛喝酒止潮，比如作者就喜歡喝酒窃判。日本是一個(gè)好酒的民族。那怎么擺脫嗜酒喇闸？他說(shuō)袄琳，最好不要在家喝询件。很多喜歡喝酒的人都會(huì)在家里喝。在家里喝酒唆樊，會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)問(wèn)題宛琅。第一，會(huì)每天喝逗旁；第二嘿辟，一喝就容易喝多。所以片效，你可以出去喝红伦，把飲酒當(dāng)成一種獎(jiǎng)勵(lì)（偶爾為之），從而減少飲酒的頻率淀衣。

六昙读、心理方面的煩惱

以上說(shuō)的是身體健康方面的煩惱，接下來(lái)我們講心理方面的煩惱膨桥。

01.如何改變自己

第一個(gè)煩惱蛮浑，就是總想改變自己，這是很多人的煩惱只嚣。他們老覺得自己不夠好沮稚，想改變。作者在這里提醒大家册舞，不要去改變性格壮虫，而是去改變行為；不要去改變?nèi)秉c(diǎn)环础，而是去集中提升和展示優(yōu)點(diǎn)囚似。

先說(shuō)不要去改變性格，而是去改變行為线得。因?yàn)楦淖冃愿裥枰辽?年饶唤，而具體的行為馬上就能行動(dòng)。所以贯钩，從積累行為開始募狂，慢慢地去改變性格，這才是最具成效的途徑角雷。

舉個(gè)例子祸穷。一個(gè)性格很內(nèi)向的人，他希望改變勺三，但是直接改變性格很痛苦也很難雷滚。所以，他可以先改變行為吗坚，比如經(jīng)常和身邊經(jīng)過(guò)的人微笑祈远、打招呼呆万。如果不敢看別人的眼睛，也可以看著臉跟對(duì)方打招呼车份。

再說(shuō)不要去改變?nèi)秉c(diǎn)谋减，而是去集中提升和展示優(yōu)點(diǎn)。要做到這一點(diǎn)扫沼，先得提高正面思考的能力出爹。這里介紹一個(gè)方法，就是嘗試在睡前寫3條積極的日記缎除。比如像下面這樣寫以政。

“（1）白天去了新開業(yè)的拉面店，里面的拉面很好吃伴找。（2）我提交的企劃方案得到了意料之外的好評(píng)盈蛮。（3）今天提前完成了工作，去健身房出了一身汗技矮，十分暢快抖誉。”（引自樺澤紫苑.人生煩惱咨詢室.北京：中國(guó)友誼出版社衰倦，2022.10.以下凡出現(xiàn)引用袒炉，若無(wú)特別說(shuō)明，均引自本書）

各位發(fā)現(xiàn)了沒有樊零，雖然這3條內(nèi)容之間沒什么關(guān)系我磁，但是它們有一個(gè)共同點(diǎn)，就是非常積極驻襟，都是每天發(fā)生的好事夺艰？這就是一種思維訓(xùn)練。而寫3條是最低標(biāo)準(zhǔn)沉衣，寫得越多越好郁副。此外，在睡前寫最能強(qiáng)化記憶豌习。這種方法在心理學(xué)上有一個(gè)名詞存谎，叫作認(rèn)知行為療法。

名詞解釋：認(rèn)知行為療法肥隆，是一種通過(guò)改變?nèi)说乃季S既荚、信念和行為達(dá)到治療目的的心理療法。

02.如何緩解緊張

第二個(gè)煩惱栋艳，如何緩解緊張恰聘。緊張是每個(gè)人都會(huì)有的一種情緒。一個(gè)人在做一件事時(shí)，緊張程度過(guò)低或者過(guò)高憨琳，對(duì)事情的結(jié)果都不好；只有緊張程度在合適的度旬昭，才能讓人有最好的表現(xiàn)篙螟。

那我們?cè)趺淳徑膺^(guò)于緊張的情緒呢？第一问拘，運(yùn)用深呼吸療法遍略。其具體做法是，先吸氣5秒骤坐，再呼氣10秒绪杏，接著再呼氣5秒。這種深呼吸是有科學(xué)依據(jù)的纽绍。人吸氣時(shí)主要激活的是交感神經(jīng)蕾久，它讓人緊張；呼氣時(shí)主要激活的是副交感神經(jīng)拌夏，它讓人放松僧著，所以把呼氣時(shí)間調(diào)為吸氣時(shí)間的2倍以上，有助于緩解緊張障簿。第二盹愚，人在緊張時(shí)容易含著背，臉上也很僵硬站故，所以盡可能地舒展后背皆怕、面帶笑容，通過(guò)身體的姿勢(shì)降低緊張感西篓。你看愈腾，我上臺(tái)演講時(shí)會(huì)盡可能地微笑。我一笑岂津，大家也笑顶滩，這就進(jìn)入了一個(gè)良性循環(huán)，我就不會(huì)特別緊張了寸爆。

03.如何控制憤怒情緒

第三個(gè)煩惱礁鲁，我覺得特別重要，就是如何擺脫憤怒赁豆。

有人說(shuō)“沖動(dòng)是魔鬼”仅醇，真是這樣的。前兩天魔种，我刷到一個(gè)視頻析二，有一個(gè)初三男孩的母親開完家長(zhǎng)會(huì)，在學(xué)校樓道怒氣沖沖地扇了孩子兩巴掌，絲毫不給孩子面子叶摄。這個(gè)孩子可憐地愣了一會(huì)兒属韧，絲毫沒有猶豫地跳樓了。這種情況真的非常讓人痛心蛤吓。所以說(shuō)宵喂，“沖動(dòng)是魔鬼”。

那我們?cè)趺幢苊鈶嵟斐蔁o(wú)法挽回的后果呢会傲？書里給的建議特別好锅棕，就是運(yùn)用6秒規(guī)則。人的憤怒源于身體分泌過(guò)多的腎上腺素淌山，必須發(fā)泄出來(lái)裸燎，而腎上腺素的高峰期只有6秒。只要堅(jiān)持過(guò)6秒鐘泼疑，人就沒那么憤怒了德绿。

怎么做？當(dāng)你的憤怒來(lái)臨時(shí)退渗，趕緊去數(shù)眼前能看到的一切東西脆炎，比如攝像機(jī)、電腦氓辣、書秒裕、椅子、杯子……1秒數(shù)1個(gè)钞啸，一共數(shù)6個(gè)几蜻。這時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己沒那么憤怒了体斩。

那接下來(lái)還有情緒怎么辦梭稚？運(yùn)用40秒規(guī)則。腎上腺素的半衰期是40秒絮吵，要度過(guò)接下來(lái)的40秒弧烤，深呼吸是最好的方式。也就是說(shuō)蹬敲，連著做兩次我們前面說(shuō)的20秒深呼吸暇昂。

上面的6秒規(guī)則和40秒規(guī)則，就能幫助我們減少憤怒引發(fā)的沖動(dòng)行為伴嗡。

此外急波，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人特別憤怒時(shí)瘪校，他的語(yǔ)速會(huì)變得很快澄暮，甚至語(yǔ)無(wú)倫次名段，所以放慢說(shuō)話速度，也有助于平息憤怒泣懊。

在這里伸辟，我們還能學(xué)會(huì)如何減少他人的憤怒給我們帶來(lái)的影響。有一些工作馍刮，比如客服信夫，他們每天要接聽無(wú)數(shù)個(gè)憤怒客戶打來(lái)的投訴電話。怎么辦渠退？就是放慢語(yǔ)速忙迁∑瓴剩《孫子兵法》中有一句話碎乃，叫作“致人而不致于人”，就是說(shuō)要用我的節(jié)奏帶你的節(jié)奏惠奸，而我的節(jié)奏不能被你帶走——無(wú)論你語(yǔ)速多快梅誓，我保持心平氣和。

04.感覺抑郁怎么辦

第四個(gè)煩惱佛南，我們要講一些比較極端的情況了梗掰，就是一個(gè)人出現(xiàn)了抑郁情緒甚至抑郁癥怎么辦。作者是一位精神科醫(yī)生嗅回，這一部分及穗，他寫得特別專業(yè)，對(duì)我也很有啟發(fā)绵载。

首先埂陆，大家要知道，生活中抑郁癥的患病率遠(yuǎn)超大家的想象娃豹。抑郁癥屬于情緒障礙性疾病焚虱，作者說(shuō)，一個(gè)人一生中患上情緒障礙性疾病的概率是7%懂版。

有一個(gè)詞容易給大家?guī)?lái)誤導(dǎo)鹃栽，就是有人認(rèn)為，抑郁癥沒什么大不了躯畴，它就是心理感冒民鼓。大家一聽感冒，就不太在意了蓬抄。這會(huì)大大降低患者的就診率摹察。

其實(shí)，形容抑郁癥更貼切的詞倡鲸，叫作心理骨折供嚎。當(dāng)你知道抑郁癥是心理骨折時(shí)就會(huì)明白，不要等到抑郁癥發(fā)生了才去就診，而是在煩惱時(shí)就要去尋找專業(yè)醫(yī)生的幫助克滴。心理學(xué)中逼争，有一個(gè)名詞叫作癥狀固定。它的意思是劝赔，癥狀出現(xiàn)的時(shí)間越長(zhǎng)誓焦，其癥狀越不容易消除。

我們?cè)趺粗雷约菏欠褚钟袅四刈琶保客ㄟ^(guò)多年實(shí)踐杂伟，作者給大家總結(jié)出了兩個(gè)重要的問(wèn)題，通過(guò)這兩個(gè)問(wèn)題仍翰，基本上我們可以做一個(gè)抑郁癥初篩赫粥。

第一個(gè)問(wèn)題：“最近1個(gè)月，是否經(jīng)常出現(xiàn)情緒低落予借、心情抑郁的情況越平？”

第二個(gè)問(wèn)題：“最近1個(gè)月，是否對(duì)任何事都提不起精神灵迫，或者經(jīng)常感覺不快樂(lè)秦叛？”

這里有兩個(gè)關(guān)鍵詞，一個(gè)是最近1個(gè)月瀑粥，一個(gè)是經(jīng)常挣跋。經(jīng)常指的是，幾乎每一天都這樣狞换。這兩個(gè)問(wèn)題避咆，如果你的答案有一個(gè)是肯定的，就可能患上了抑郁癥哀澈；如果兩個(gè)都是肯定的牌借，患抑郁癥的可能性高達(dá)88%，需要立刻找專業(yè)醫(yī)生就診割按。

作者還列出了跟抑郁癥有關(guān)的9個(gè)癥狀膨报，我簡(jiǎn)單地給大家介紹一下。

一是适荣，心情壓抑现柠，就是情緒很低落、抑郁弛矛，因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就流淚够吩。二是，喪失興趣丈氓，就是沒有什么能讓你開心周循，干什么都不高興强法。三是，食欲減退湾笛、體重減輕饮怯，什么都不想吃、沒胃口嚎研。四是蓖墅，睡眠障礙。我知道一位患抑郁癥的公眾人物临扮，他無(wú)論吃什么安眠藥论矾，都要等到天亮才能睡著。睡眠障礙是抑郁癥的一個(gè)重要的癥狀杆勇。五是贪壳，焦躁。六是靶橱，易疲勞寥袭。七是路捧，無(wú)價(jià)值觀和罪惡感关霸。八是，思考力和專注力衰退杰扫，決策困難队寇。九是，有自殺念頭章姓。

如果一個(gè)人在過(guò)去的兩周內(nèi)佳遣，幾乎每天都會(huì)出現(xiàn)上述9個(gè)癥狀中的5個(gè)，那他很可能患有抑郁癥凡伊。當(dāng)然零渐，本人可能無(wú)法確定，所以要去找專業(yè)醫(yī)生評(píng)估系忙。

那對(duì)已經(jīng)患上抑郁癥的朋友诵盼，這里的建議是，放平心態(tài)银还，不要想著必須完全治好它风宁。越是想拼命治愈，可能越難治愈蛹疯，而那些坦然接受疾病和自己的患者戒财，他們的預(yù)后反而更好。學(xué)會(huì)和疾病共處捺弦，也是人生中的一門必修課饮寞。

05.有輕生念頭怎么辦

抑郁癥最嚴(yán)重的并發(fā)癥孝扛，就是它會(huì)讓人輕生。生活中幽崩，我們經(jīng)常聽到或看到這樣的情況疗琉，非常讓人痛心。

作者治療過(guò)一位女患者歉铝。這位患者在他的治療下盈简，雖然一直有輕生念頭，但一直沒有行動(dòng)太示。后來(lái)柠贤，作者被調(diào)到其他醫(yī)院，半年之后类缤，就聽說(shuō)這位患者輕生了臼勉。因此，作者立了一個(gè)誓言餐弱，他不允許與自己有關(guān)系的人再出現(xiàn)輕生宴霸，他要盡力地減少輕生者的數(shù)量（這本書就是因此而來(lái)）。

那人為什么會(huì)輕生呢膏蚓？一個(gè)人輕生一般需要兩個(gè)因素瓢谢，一個(gè)是輕生的念頭，一個(gè)是輕生的沖動(dòng)驮瞧。只有這兩個(gè)因素結(jié)合在一起時(shí)氓扛，人才會(huì)出現(xiàn)輕生行為。輕生的念頭可能不是短時(shí)間能消除的论笔，但輕生的沖動(dòng)可以消除采郎。通常，輕生的沖動(dòng)的高峰期在5分鐘～10分鐘狂魔。

怎么做呢蒜埋？首先，傾訴是平復(fù)輕生沖動(dòng)的好方法最楷。所以整份，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)一個(gè)人有輕生念頭和輕生沖動(dòng)時(shí)，一定要多跟他聊天管嬉。另外皂林，你還可以跟他說(shuō)一句話，就是“我希望你不要死”蚯撩，這樣也許能大大降低他的沖動(dòng)行為础倍。很多輕生的人之所以輕生，是覺得自己是無(wú)足輕重的人胎挎，沒有人關(guān)注自己沟启，死不死都無(wú)所謂忆家。如果你說(shuō)不希望他這樣，他很重要德迹，就有可能挽救他的生命芽卿。

其次，不要喝酒胳搞。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示卸例，30%～40%輕生的人的體內(nèi)被檢測(cè)出含有酒精。此外肌毅，和偶爾喝酒的人相比筷转，每天喝3杯以上的人的自殺風(fēng)險(xiǎn)要高出2.3倍。所以悬而，酒精會(huì)促發(fā)人的輕生行為呜舒。

此外，一定要運(yùn)動(dòng)笨奠。運(yùn)動(dòng)能大大降低人抑郁的發(fā)生率袭蝗。給大家講一個(gè)真事，這事很讓人高興般婆。有一次到腥，我跟一位體育大學(xué)的老師吃飯，這位老師特別自豪地說(shuō)：“雖然我們學(xué)校學(xué)生的成績(jī)比不上你們醫(yī)科大學(xué)腺兴、北大左电、清華廉侧，但是有一項(xiàng)指標(biāo)我們遙遙領(lǐng)先页响，那就是學(xué)生抑郁癥的發(fā)生率為零《翁埽”注意闰蚕，他是體育大學(xué)的，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)是特別好的宣泄情緒的方法连舍。

七没陡、關(guān)于生命與幸福

在書的最后，作者跟大家探討了生命的意義和幸福索赏。

很多人為生命的意義感到煩惱盼玄，作者也疑惑，每個(gè)人生命的意義到底是什么潜腻。德國(guó)哲學(xué)家康德說(shuō)：“人類無(wú)法了解自己存在的意義埃儿。”也就是說(shuō)融涣，我們可能終其一生也不知道生命的意義是什么童番。但是精钮，追求生命的意義的過(guò)程，就是非常有意義的剃斧。

作者一直在尋求生命的意義轨香，直到50歲之后終于得出一個(gè)結(jié)論。他說(shuō)幼东，與其追求生命的意義臂容，不如追求生命的愿景。

愿景和意義有什么區(qū)別呢根蟹？意義可能是天注定的（捉摸不透）策橘，需要不斷尋找，而愿景是我們可以去制定的娜亿。比如丽已，我生命的愿景就是希望通過(guò)解讀健康書籍，讓每個(gè)人都能成為自己的“上醫(yī)”买决，我可以通過(guò)努力追求它沛婴。為了愿景而努力的人生，每一天都會(huì)過(guò)得很充實(shí)督赤。當(dāng)你帶著愿景走到生命的最后時(shí)嘁灯，或許會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)過(guò)程就是生命的意義躲舌。

最后丑婿，我們來(lái)探討幸福。很多人覺得生活不幸福没卸。其實(shí)羹奉，幸福是一種非常主觀的體驗(yàn)，不同的人對(duì)幸福的定義不同约计。不過(guò)诀拭，從腦科學(xué)的角度來(lái)講，幸该喊觯可以分為三種耕挨。

第一種，血清素的幸福尉桩。這種幸福帶給人的是一種安寧筒占、平靜的體驗(yàn)，比如蜘犁，每天早上起來(lái)拉開窗簾翰苫，整個(gè)人沐浴在陽(yáng)光下。這種寧?kù)o的感受就是血清素的幸福沽瘦。

第二種革骨，催產(chǎn)素的幸福农尖。催產(chǎn)素來(lái)源于關(guān)系的穩(wěn)定，比如媽媽撫養(yǎng)孩子很辛苦良哲，但是盛卡，當(dāng)她抱住孩子的那一刻，體內(nèi)的催產(chǎn)素就開始分泌筑凫，她就會(huì)感到幸福滑沧。我每天下班回家，女兒每天把手舉起來(lái)巍实，然后叫“爸爸”滓技，我就覺得很幸福，這就是催產(chǎn)素的作用棚潦。和家人令漂，愛人擁抱20秒的肢體接觸，就可以提高催產(chǎn)素的分泌丸边。

第三種叠必，多巴胺的幸福。多巴胺的分泌主要跟人完成目標(biāo)妹窖、達(dá)成任務(wù)纬朝，以及獲得足夠的物質(zhì)有關(guān)。

以上就是腦科學(xué)層面的三種幸福骄呼。作者告訴我們共苛，要小心多巴胺的幸福，因?yàn)樗芏虝候烟选Ｈ绻粋€(gè)人窮極一生追求物質(zhì)帶來(lái)的多巴胺的幸福隅茎，到了一定程度之后，可能就抑郁了绕德。他認(rèn)為患膛，獲得多巴胺的幸福的前提，是要先擁有前兩種幸福耻蛇，它們是獲得多巴胺的幸福的基礎(chǔ)。不然胞此，獲得再多的多巴胺臣咖，人都不會(huì)滿足，而且會(huì)處于不安當(dāng)中漱牵。所以夺蛇，如果把幸福按照先后順序排列，應(yīng)該是血清素的幸福＞催產(chǎn)素的幸福＞多巴胺的幸福酣胀。

好刁赦，這就是本書解讀的全部?jī)?nèi)容娶聘。讀完這本書，我的心情豁然開朗了許多甚脉，我希望通過(guò)對(duì)它的解讀丸升，也能幫助大家擺脫生活中的煩惱。有一天牺氨，或許我們會(huì)發(fā)現(xiàn)狡耻，其實(shí)生活中沒有那么多煩惱，我們擁有更多的是健康猴凹、平靜和幸福夷狰。

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