《人生煩惱咨詢室》里面不僅列舉了那些所有人都可能遇到的“共通的煩惱”掰伸，像是人際關(guān)系站辉、私人生活划栓、工作兑巾、健康和心理等各方面的問題，而且針對每個(gè)問題作者都給出了相應(yīng)的“科學(xué)依據(jù)”和“現(xiàn)在能夠采取的行動(dòng)方法”忠荞。

比如蒋歌，就拿煩惱本身來說，人類的煩惱需要通過行動(dòng)來解決是這本書的核心觀點(diǎn)委煤√糜停看似是一個(gè)老生常談的道理，但是作者給出了一個(gè)腦科學(xué)層面的解釋碧绞，告訴我們?yōu)槭裁葱袆?dòng)如此重要府框。當(dāng)我們遇到煩惱，就像原始人在森林里遇到野獸一樣讥邻，大腦會(huì)分泌去甲腎上腺素迫靖。去甲腎上腺素是在面對危機(jī)時(shí)不斷催促人們“快點(diǎn)采取行動(dòng)”，幫助人們做出“戰(zhàn)斗還是逃跑”選擇的化學(xué)物質(zhì)计维。所以袜香，如果我們單純地通過網(wǎng)絡(luò)或書籍查找解決煩惱的方法卻什么都不做，煩惱帶來的不安感覺就會(huì)越來越強(qiáng)烈鲫惶。要想消除不安其實(shí)非常簡單蜈首，就是利用去甲腎上腺素的能量來采取行動(dòng)，隨著能量的消耗，煩惱也會(huì)隨之減少直至消失欢策。

那么該如何行動(dòng)呢吆寨？作者也給出了清晰的答案，我們尋找方法作為解決煩惱的行動(dòng)指南踩寇，最終的目的都是讓自己變得更幸福啄清，比照著這個(gè)目標(biāo)，我們的行動(dòng)就有了方向俺孙。同樣辣卒，從腦科學(xué)的角度出發(fā)，作者把通往幸福的路徑用三種大腦產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)進(jìn)行了形象的表達(dá)睛榄。他認(rèn)為引發(fā)幸福感的“化學(xué)物質(zhì)”主要有3種荣茫，分別是血清素、催產(chǎn)素和多巴胺场靴，不同的物質(zhì)帶來的幸福感體驗(yàn)不同啡莉，如果我們按照血清素、催產(chǎn)素和多巴胺這個(gè)順序依次激活這些化學(xué)物質(zhì)旨剥，就能解決煩惱咧欣，獲得最終的幸福。這些物質(zhì)分別代表什么轨帜？為什么要按照這個(gè)順序和路徑行動(dòng)魄咕？以及我們能做哪些事情去激活它們？

首先來看看血清素的幸福阵谚。作者認(rèn)為蚕礼，人生在世最重要的就是血清素的幸福。

血清素是與食欲梢什、睡眠奠蹬、情緒有關(guān)的物質(zhì)，對于維持一個(gè)人的身心健康不可或缺嗡午。所以囤躁，血清素的幸福，說白了就是身心健康的幸福荔睹。血清素分泌不足會(huì)出現(xiàn)疲勞狸演、失眠、頭痛僻他、悲觀宵距、易怒、焦慮等問題吨拗。相反满哪，當(dāng)大腦的血清素分泌足夠多的時(shí)候婿斥，人們就會(huì)感覺神清氣爽、干勁十足哨鸭。

你可以回憶一下自己是否有失眠民宿、睡眠質(zhì)量差、睡不醒像鸡、整天昏昏沉沉活鹰、打不起精神這樣的煩惱，這可能就是在提醒你大腦中的血清素含量已經(jīng)不足只估，是時(shí)候采取一些行動(dòng)去激活它們了志群。那么如何才能激活血清素的合成和分泌呢？

作者在書中反復(fù)提到一個(gè)方法仅乓，而且他認(rèn)為這是保持健康最為有效的方法赖舟，這個(gè)方法就是早起散步蓬戚。乍一聽夸楣，好像有點(diǎn)過于普通了，散步的好處不用多說我們也知道子漩，西方“醫(yī)學(xué)之父”希波克拉底曾說豫喧，“行走，是最好的藥”幢泼，中國也有諺語“飯后百步走紧显，活到九十九” 。但是缕棵，請注意孵班，這里作者在散步的基礎(chǔ)上又加了一個(gè)限定條件，就是早起招驴。這有什么不同嗎篙程？沒錯(cuò)，這是因?yàn)樵缙鹕⒉竭@個(gè)看似簡單的方法中同時(shí)包含了激活血清素的兩大法寶：陽光和有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)别厘。

首先虱饿，血清素的合成分泌主要集中在上午，尤其在清晨的時(shí)候分泌最為旺盛触趴，而啟動(dòng)血清素合成的開關(guān)就是清晨的陽光氮发。一般來說，在照度2500勒克斯以上的環(huán)境中待上5分鐘血清素就會(huì)被激活冗懦，2500勒克斯就相當(dāng)于清晨陽光的照度爽冕。當(dāng)視網(wǎng)膜接收到陽光的信號后，會(huì)將這一刺激傳導(dǎo)到腦干的“中縫核”這個(gè)位置披蕉，然后開始制造血清素颈畸，神清氣爽的一天也將由此開啟前塔。所以，如果你早上起不來床就可以試著拉開窗簾讓陽光照進(jìn)房間承冰，睜開眼睛享受5分鐘的日光浴华弓，等待血清素的合成，這時(shí)候“不想起床”的心情困乒，大概率就會(huì)被置換成“朝氣蓬勃”的心情了寂屏。

另外，隨著時(shí)間的流逝娜搂，經(jīng)過中午迁霎、傍晚、夜晚百宇，血清素的分泌量會(huì)逐漸減少考廉。這是因?yàn)榈搅税硌逅貢?huì)轉(zhuǎn)變成生產(chǎn)褪黑素的原材料，褪黑激素是讓人們產(chǎn)生“睡意”的物質(zhì)携御。因此昌粤，早上分泌的血清素越多，晚上分泌的褪黑素也就越多啄刹，睡個(gè)好覺的可能性越大涮坐。美國有研究發(fā)現(xiàn)，在寫字樓里面坐在靠窗能曬著太陽的人誓军，比坐在里面曬不到太陽的人袱讹，平均每晚可以多睡40分鐘。

反過來說昵时，如果白天沒有制造足夠多的血清素捷雕，晚上就會(huì)因?yàn)闆]有足夠的褪黑激素而失眠。很多人在失眠的時(shí)候會(huì)吃安眠藥或人工合成的褪黑素片讓自己入睡壹甥，殊不知最安全救巷、最經(jīng)濟(jì)的助眠良方，其實(shí)是我們自己的大腦制造出來的盹廷，我們可以通過一些方法激活血清素征绸，來獲得更多的褪黑素分泌。比如白天吸收足夠的陽光俄占，再加上我們接下來要說到的有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)管怠。

沒錯(cuò)，要激活血清素缸榄，除了要和太陽同步起床渤弛，還有一個(gè)法寶就是有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)形式多種多樣甚带，像跑步她肯、騎自行車佳头、游泳、跳舞晴氨、練瑜伽康嘉、打太極拳等等都屬于有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然散步也是一種有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)籽前，而且更加簡單易行亭珍，容易堅(jiān)持。正基于此枝哄，作者才極力推薦我們肄梨，早上在起床后1小時(shí)之內(nèi)，散步15—30分鐘挠锥，這樣不僅進(jìn)行了有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)众羡，還曬了日光浴，能一箭雙雕蓖租。不過散步時(shí)間不用太長粱侣，控制在30分鐘內(nèi)就好，因?yàn)槌^30分鐘的陽光刺激會(huì)使血清素神經(jīng)感到疲憊菜秦，反而會(huì)啟動(dòng)自我抑制的功能甜害，產(chǎn)生相反的效果。

咱們再進(jìn)一步說球昨，如果散步之后你有時(shí)間再吃一頓早餐那就再好不過了，而且越是上午不清醒眨攘，很難集中精力做事的人主慰，越應(yīng)該好好吃早餐。為什么呢鲫售？因?yàn)樵诔詵|西的時(shí)候我們的咀嚼肌會(huì)有節(jié)奏地收縮共螺、舒張。沒錯(cuò)情竹，咀嚼同樣屬于有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)藐不，堅(jiān)持早起、吃早餐的人秦效，血清素會(huì)處于被激活的狀態(tài)雏蛮，有助于促進(jìn)頭腦的清醒。如果實(shí)在沒時(shí)間吃早飯阱州，吃一塊口香糖也是可以的挑秉，不過要注意，通過嚼口香糖激活血清素苔货，要取得效果至少需要5分鐘犀概。有研究表明立哑，嚼20分鐘口香糖，血液中的血清素水平會(huì)提高10%姻灶，嚼30分鐘會(huì)提高15%铛绰。因此，嚼口香糖20分鐘以上产喉，獲得的效果要更顯著一點(diǎn)至耻。

激活血清素除了可以緩解我們失眠、睡眠質(zhì)量差镊叁、整天昏昏沉沉尘颓、打不起精神等煩惱，當(dāng)你在生活和工作中感覺總是容易緊張晦譬、煩躁疤苹、易怒，有這種情緒不穩(wěn)定的問題出現(xiàn)的時(shí)候敛腌，同樣可以通過激活血清素來緩解卧土。比如，當(dāng)人們感到緊張的時(shí)候像樊，經(jīng)常采用的緩解辦法可能就是深呼吸尤莺。人們之所以下意識地想要做這個(gè)動(dòng)作，背后的原理就是這個(gè)動(dòng)作可以激活血清素生棍。曾經(jīng)有研究人員通過測量參與者的腦波發(fā)現(xiàn)颤霎，當(dāng)人們進(jìn)行深呼吸時(shí)，腦波會(huì)從代表焦躁不安的β波明顯降為代表精神安定狀態(tài)的α波涂滴，而當(dāng)α波增加時(shí)友酱，血清素的分泌也會(huì)隨之變得旺盛。

需要注意的是柔纵，有效緩解緊張的前提是采取了正確的深呼吸方法缔杉，很多時(shí)候我們覺得深呼吸沒有用是因?yàn)榉绞讲粚ΑＤ悻F(xiàn)在可以嘗試著做幾次深呼吸搁料，然后比對著正確的做法或详，看看自己是不是做錯(cuò)了。有效激活血清素的正確方式是進(jìn)行“腹式深呼吸”郭计，首先霸琴，想象你的丹田部位，也就是肚臍下大概三根手指的位置有一個(gè)“小氣囊”拣宏，然后用鼻子吸氣沈贝，把你吸入的空氣從胸部、腹部一路帶到這個(gè)氣囊中勋乾，這時(shí)候你會(huì)感覺橫膈膜向下壓宋下，小腹在逐漸鼓起嗡善。接下來，像用吸管呼氣一樣学歧，均勻地罩引、綿長地呼氣，注意枝笨，呼氣的時(shí)間要達(dá)到吸氣的2倍以上袁铐，這是血清素能否被激活的關(guān)鍵，如果呼氣的時(shí)間沒有達(dá)到2倍以上横浑，反而會(huì)使人變得更加緊張剔桨。

除了深呼吸，伸展背部肌肉也可以迅速地消除緊張的情緒徙融。這是因?yàn)椤白藙荨迸c血清素之間也存在著密切的關(guān)系洒缀。血清素控制著“抗重力肌”，抗重力肌對于保持姿勢是非常重要的欺冀，像頸部肌肉树绩、下肢肌肉、支撐背骨周圍的肌肉以及眼皮和臉上的肌肉等隐轩，都是抗重力肌饺饭。如果血清素水平很低抗重力肌就會(huì)變得很弱，我們就很難保持良好的姿勢职车，呈現(xiàn)出彎腰駝背瘫俊、眼睛無神的狀態(tài)，不僅給人一種懶散的印象提鸟，也會(huì)讓自己變得沒有自信军援，加重緊張、焦慮的情緒称勋。

有研究者曾做過一個(gè)研究，他找來了61名被診斷為輕度到中度抑郁的參與者涯竟，這些參與者有一個(gè)共同的特點(diǎn)赡鲜，就是全都有“弓著背”的傾向。研究人員將這61名參與者分為兩組庐船，其中一組被要求改變姿勢“伸直后背筆挺地坐著”银酬，另一組則保持不變，然后讓他們進(jìn)行5分鐘的演講筐钟。結(jié)果顯示揩瞪，伸直后背筆挺地坐著的參與者和另一組比起來，精神頭篓冲、干勁兒李破、注意力都增強(qiáng)了宠哄，而且演講時(shí)更擅長推薦自己。你看嗤攻，“端正姿勢”的效果可以說是立竿見影的毛嫉。如果你是一個(gè)在公共場合講話時(shí)容易緊張的人，那么下一次在講話時(shí)不妨有意識地伸展你的后背妇菱。

催產(chǎn)素的幸福承粤。

催產(chǎn)素是一種“親社會(huì)”的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，人們經(jīng)常把它稱為“愛的荷爾蒙”闯团，當(dāng)與伴侶身體接觸辛臊，被他人信任和依賴的時(shí)候，就會(huì)刺激我們的身體分泌催產(chǎn)素房交。正是因?yàn)榇弋a(chǎn)素的存在才讓人們感受到了信任彻舰、仁慈、愉悅涌萤、愛意等情感淹遵，才產(chǎn)生了忠貞不渝的愛情、長久的友誼以及富有合作精神负溪、有效溝通的團(tuán)隊(duì)透揣。所以，作者說的催產(chǎn)素的幸福感川抡，其實(shí)就是良好關(guān)系帶來的幸福感辐真。

每個(gè)人都不希望被別人討厭，對于剛剛步入職場或者剛剛換了新工作的人們來說更是如此崖堤。正因?yàn)閾?dān)心被別人討厭侍咱，很多人會(huì)在該表現(xiàn)、表達(dá)自己的時(shí)候猶猶豫豫密幔、畏縮不前楔脯。但是作者告訴我們，當(dāng)我們有這樣的煩惱時(shí)應(yīng)該牢記好感的“1∶2∶7法則”胯甩。什么是“1∶2∶7法則”昧廷？猶太教教義中有這么一段話：“假如有10個(gè)人，其中勢必會(huì)有1個(gè)人無論遇到什么事都會(huì)批判你偎箫。他討厭你木柬，你也不喜歡他。另外淹办，10個(gè)人中也會(huì)有2個(gè)人能夠成為與你互相接納一切的好朋友眉枕。剩下的7個(gè)人則兩者都不是。”這就是“好感的1∶2∶7法則”速挑。相信“自己的伙伴永遠(yuǎn)比敵人更多”谤牡，這會(huì)給人帶來勇氣。

有了這樣的信念之后梗摇，我們就可以把處理人際關(guān)系的精力花在更重要的“關(guān)鍵人物”身上拓哟。哪些是職場中的“關(guān)鍵人物”呢？作者認(rèn)為伶授，像上司和下屬這樣會(huì)對你造成巨大影響的人断序，就是人際關(guān)系之中的“關(guān)鍵人物”。因?yàn)槿绻愫蜕纤镜年P(guān)系很不好糜烹，那你在工作中就會(huì)感到很辛苦违诗。同樣，如果你的下屬討厭你疮蹦，不認(rèn)真執(zhí)行你分派的工作任務(wù)涮因，你的工作也很難取得進(jìn)展内边。不過，有時(shí)候即便是我們把更多的時(shí)間和精力放在“關(guān)鍵人物”身上了，但是如果“關(guān)鍵人物”討厭你刚陡，對你產(chǎn)生惡意又該怎么辦呢啤斗？總不能用被動(dòng)的焚鲜、回避的方式去應(yīng)對曲尸。這時(shí)候作者又為我們支招，他認(rèn)為一個(gè)有效的策略是化敵為友比肄。

有這樣一個(gè)故事快耿，本杰明·富蘭克林是美國的開國元?jiǎng)字唬簧蟹浅６嗟某删汀?736年的一天芳绩，富蘭克林在賓夕法尼亞的議院發(fā)表演講掀亥，有一位議員完全反對他的觀點(diǎn)，于是也發(fā)表了一篇演講妥色，十分激烈地批評了富蘭克林搪花。富蘭克林有點(diǎn)措手不及，他想要爭取這位議員的支持嘹害，但是又不愿意卑躬屈膝地向?qū)Ψ绞竞明⒙拢趺崔k呢？富蘭克林想到了一個(gè)特別的方法吼拥。他打聽到這位議員的家里有一本他珍藏的、非常稀有的書线衫，于是便寫了一封信凿可，厚著臉皮向這個(gè)議員借書。沒想到這位議員竟然同意了，二話不說便把書送了過來枯跑，一周后富蘭克林把書還給議員惨驶，并鄭重地表達(dá)了謝意。在下一次他們在國會(huì)會(huì)議中再次相遇時(shí)敛助，這位議員對富蘭克林的態(tài)度完全轉(zhuǎn)變了粗卜，不僅主動(dòng)和他打招呼纳击，還表示任何時(shí)候都愿意為他提供幫助续扔，從此兩人化敵為友，還成為終生的摯友焕数。

這個(gè)神奇的現(xiàn)象被稱為“富蘭克林效應(yīng)”纱昧，簡單來說就是，想要化敵為友堡赔，讓別人支持你识脆，不是要為他做一件事，而是讓他為你做一件事善已。這個(gè)效應(yīng)背后的原理是什么呢灼捂？羅振宇老師曾在“羅胖60秒”中講過，他說：“一個(gè)和你敵對的人换团，其實(shí)他搞不清你是怎么想的悉稠，所以就會(huì)不斷升級敵對行動(dòng)，做自我防范啥寇。而當(dāng)你向?qū)Ψ教岢鲆粋€(gè)請求偎球，對方馬上領(lǐng)會(huì)到你對他的敵意沒有他想象得那么大。所以很容易就坡下驢了辑甜。你看衰絮，敵對關(guān)系從來不是什么客觀存在的東西，信息隔絕就增加磷醋，勇于溝通就減少猫牡。”

不過邓线，說到底“富蘭克林效應(yīng)”提供的只是一個(gè)框架性的指導(dǎo)淌友，具體到咱們的實(shí)際操作中，還是要結(jié)合具體情境和具體的人骇陈，不要為了化敵為友震庭，就急著去生搬硬套這個(gè)“公式”，沒有困難刻意制造困難你雌，這樣反而會(huì)適得其反器联。我想二汛，在應(yīng)用這個(gè)化敵為友的策略時(shí)，核心應(yīng)該是真誠拨拓，就像和其他好友相處一樣肴颊，在需要幫助的時(shí)候自然地尋求幫助。沒錯(cuò)渣磷，真誠地化敵為友婿着，就是能耐心地去等待合適的時(shí)機(jī)，能捕捉到對方最容易轉(zhuǎn)變對你看法的時(shí)機(jī)醋界，然后主動(dòng)出擊竟宋，勇于溝通，從而達(dá)到事半功倍的效果物独。

多巴胺的幸福袜硫。

多巴胺我們再熟悉不過了，它是大腦產(chǎn)生的最主要的獎(jiǎng)勵(lì)性化學(xué)物質(zhì)挡篓。大腦在期待一種獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)候婉陷，才會(huì)釋放多巴胺。當(dāng)人制定目標(biāo)或?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)的時(shí)候官研，體內(nèi)就會(huì)分泌多巴胺秽澳；當(dāng)攻克了工作上的難關(guān)，獲得成就感的時(shí)候戏羽，人也會(huì)分泌多巴胺担神。多巴胺是人類行為的動(dòng)力來源，人總會(huì)充滿希望始花，迫不及待地想去為了目標(biāo)而努力奮斗妄讯，沒了它我們就沒了做事的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)。所以酷宵，多巴胺的幸福亥贸，說的就是干勁兒和成就感帶來的幸福。

就像獲得幸福有路徑浇垦，書中也給出了獲得成功的順序炕置，作者認(rèn)為，取得成功的最短距離就是男韧，嚴(yán)格遵循守朴摊、破、離這個(gè)順序此虑，遵守的守甚纲，突破的破，脫離的離朦前。什么是“守破離”呢贩疙？“守破離”源于日本的茶道讹弯、劍道、藝術(shù)等領(lǐng)域这溅，被用來描述從學(xué)習(xí)到精通的各個(gè)階段的學(xué)習(xí)態(tài)度“羧裕“守”說的是遵從形式悲靴，向老師學(xué)習(xí)，并努力掌握基礎(chǔ)莫其●校“破”指的是打破形式，在達(dá)到熟練的境界之后乱陡，突破原有的規(guī)范浇揩。“離”就是指脫離形式憨颠，將自己的理解融會(huì)貫通胳徽，開創(chuàng)全新的境界。說白了就是先錘煉爽彤，后突破养盗，最后確立自己的風(fēng)格，一步一步不斷提升自我的過程适篙。這里咱們重點(diǎn)說一說“守”這個(gè)階段往核。

“守”，是最基礎(chǔ)嚷节、最重要的階段聂儒，類似于剛進(jìn)入職場的小白，這個(gè)時(shí)候能做的事情非常有限硫痰，主要就是努力適應(yīng)公司的文化和要求衩婚，通過大量重復(fù)和標(biāo)準(zhǔn)化的作業(yè)來掌握某些能力，并找到一個(gè)優(yōu)秀的前輩作為榜樣碍论，看看他是如何處理谅猾、解決問題的，并盡力去模仿鳍悠，這一點(diǎn)在有“師徒文化”的公司體現(xiàn)得比較明顯税娜。

不過最基礎(chǔ)的階段往往也是最難堅(jiān)持的階段，難堅(jiān)持不是因?yàn)楣ぷ鞅旧聿匮校菍ψ晕倚男缘男逕掃€不夠敬矩。一般來說熟練掌握一項(xiàng)工作領(lǐng)域的技能，能夠獨(dú)當(dāng)一面蠢挡，短則需要1—3年的時(shí)間弧岳，長則需要5年左右凳忙，比如醫(yī)生這樣專業(yè)性比較強(qiáng)的職業(yè)，傳統(tǒng)工藝的匠人甚至需要10年以上的時(shí)間禽炬，所以耐不耐得住寂寞是決定一個(gè)是否能更進(jìn)一步的關(guān)鍵涧卵。

的確，“守”的階段離職率是比較高的腹尖，書中展示了日本“畢業(yè)第一年的工作意識調(diào)查”的結(jié)果柳恐，發(fā)現(xiàn)64.1%的畢業(yè)生在工作第一年都產(chǎn)生過“辭職”的念頭，如果將年齡限定在20多歲的話热幔，這個(gè)數(shù)字更是高達(dá)77.7%乐设。這種情況不只是出現(xiàn)在日本，我國畢業(yè)生“頻繁跳槽”的現(xiàn)象也很多绎巨。

這里作者叮囑我們近尚，當(dāng)我們準(zhǔn)備跳槽的時(shí)候，可以先停下來场勤，看看自己現(xiàn)在正處于哪個(gè)階段戈锻，如果在“守”的階段，并且單純?yōu)榱颂颖堋巴纯唷薄翱菰铩薄盁o聊”的現(xiàn)狀而選擇跳槽却嗡，或許可以再等等看舶沛，同時(shí)盡快讓自己熟練掌握基本技能，當(dāng)已經(jīng)可以跨越到“破”的階段后再?zèng)Q定是否跳槽窗价。因?yàn)樵谌魏纹髽I(yè)如庭、任何職業(yè)之中，都存在“守”的階段撼港，而且必然會(huì)使人感到不快樂坪它。如果一次都不能熬過“守”的痛苦階段，我們就只能永遠(yuǎn)在“守”的痛苦中循環(huán)帝牡。不過往毡，如果你現(xiàn)在正處在一個(gè)惡劣的工作環(huán)境中，比如被迫長時(shí)間加班靶溜，身體和精神處于非常疲勞和崩潰的狀態(tài)开瞭，而且今后也沒有任何改善的希望。作者認(rèn)為罩息，這時(shí)候最好立即辭職嗤详。前面我們說過血清素的幸福，也就是身心的健康才是最值得我們?nèi)橹冻雠Φ摹?/p>

“守”是一個(gè)需要耐得住寂寞的過程瓷炮，有了足夠的積累葱色，才能從量變到質(zhì)變，從所學(xué)之中突破出來娘香，這便是“破”苍狰。這時(shí)候办龄，我們已經(jīng)完全掌握了工作的基本流程和需要使用的工具，可以將自己積累的經(jīng)驗(yàn)應(yīng)用到更具挑戰(zhàn)性的工作任務(wù)上了淋昭，我們更敢于試錯(cuò)俐填，并且能夠在成功和失敗中學(xué)習(xí)更多的技能，總結(jié)規(guī)律响牛，完善不足玷禽，形成自己的經(jīng)驗(yàn)，不斷豐富自己職場上的“武器庫”呀打。不過，這一階段仍是在原有框架上的改進(jìn)糯笙，在前人經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)上的凝練和升華贬丛。這就像是一款軟件，不論如何升級和迭代给涕，但本質(zhì)上還是這款軟件豺憔。只有將自己的所學(xué)融會(huì)貫通，形成一套自己獨(dú)有的行事方法和策略够庙，才達(dá)到“離”的境界恭应，才是“出師”的狀態(tài)。

《人生煩惱咨詢室》就為你介紹到這里耘眨，咱們簡單總結(jié)一下昼榛。

這是一本幫助人們解決煩惱的書，解決煩惱的關(guān)鍵在于行動(dòng)剔难，行動(dòng)的目的是獲得幸福胆屿。如何獲得幸福？不同的學(xué)者有不同的觀點(diǎn)偶宫，這本書的作者樺澤紫苑根據(jù)他作為精神科醫(yī)生多年的經(jīng)驗(yàn)非迹，加上對腦科學(xué)的研究，提出了一套獲得幸福的獨(dú)特方法和路徑纯趋。他認(rèn)為憎兽，我們的大腦里會(huì)分泌引發(fā)幸福感的物質(zhì)，主要是“血清素”“催產(chǎn)素”“多巴胺”這三種吵冒，幸福物質(zhì)越多纯命，人越覺得幸福。因而桦锄，幸福最好按照獲取血清素扎附、催產(chǎn)素、多巴胺這個(gè)順序進(jìn)行實(shí)現(xiàn)结耀。

血清素是讓我們保持清醒冷靜頭腦留夜、心情愉悅匙铡，擁有良好睡眠的物質(zhì)。因此血清素的幸福其實(shí)就是保持身心健康的幸福碍粥，健康是幸福的前提和基礎(chǔ)鳖眼。生活中我們可以通過一些簡單易行的方法去激活血清素的合成分泌，比如曬太陽嚼摩，或者做一些像散步钦讳、慢跑、跳舞枕面、游泳愿卒、咀嚼、深呼吸等有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)潮秘。

接下來應(yīng)該追求的琼开，是催產(chǎn)素的幸福。當(dāng)與戀人或朋友開心地交談枕荞，親切地對待他人或被他人親切地對待時(shí)柜候，大腦就會(huì)產(chǎn)生催產(chǎn)素。從這個(gè)角度說躏精，催產(chǎn)素的幸福渣刷，也就是良好人際關(guān)系帶來的幸福。在職場上我們要把握好與“關(guān)鍵人物”的關(guān)系矗烛，對待討厭我們的人辅柴，我們可以用主動(dòng)尋求對方幫助的方式化敵為友。在家庭中我們要經(jīng)營好夫妻之間的關(guān)系高诺，沖突和爭吵不是壞事碌识，要想辦法將其放置到“美好盒子”和“中性盒子”中，比如虱而，通過文字交流的方式給情緒降溫筏餐。

最后是多巴胺的幸福，多巴胺是與工作成功牡拇、比賽獲勝魁瞪、賺取巨額財(cái)富、升職加薪等這些“社會(huì)成功”有關(guān)的物質(zhì)惠呼，它是我們達(dá)成這些目標(biāo)的驅(qū)動(dòng)力导俘。因此，多巴胺的幸福就是干勁兒和成就感帶來的幸福剔蹋。作者告訴我們旅薄，獲得“社會(huì)成功”的秘訣就是沿著守、破、離的方向少梁，先錘煉洛口，后突破，最后確立自己的風(fēng)格凯沪，一步一步前進(jìn)第焰，實(shí)現(xiàn)由0到1的質(zhì)變。

很多人擁有了財(cái)富妨马、權(quán)力挺举、地位，但是依舊覺得不幸福烘跺，覺得空虛湘纵、無聊、不滿足滤淳。這些煩惱和不安在作者看來瞻佛，其實(shí)都是因?yàn)榍懊娴幕A(chǔ)沒有打牢，獲得幸福的順序出現(xiàn)了偏差娇钱。擁有穩(wěn)定的精神狀態(tài)和穩(wěn)定的人際關(guān)系，即便沒有萬貫家財(cái)绊困，也一樣能夠幸福地生活下去文搂。所以，仔細(xì)品味那些最基礎(chǔ)的幸福吧秤朗，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)你一直都是一個(gè)幸福的人煤蹭。