拖延癥是很多人的煩惱。這里提供了十五種最有效的技巧幫助我們?cè)谏詈凸ぷ髦锌朔涎印?br>
1.把想法付諸筆端产雹。做好最充分的準(zhǔn)備。提前列出要完成的每一件事。在開始前把任務(wù)分解成各個(gè)部分教翩，簡單的列出細(xì)節(jié)和提前充分的準(zhǔn)備會(huì)幫助我們克服拖延，立刻行動(dòng)起來贪壳。
2.在開始之前收集需要用到的所有材料和工具饱亿。當(dāng)我們坐下來開始著手處理一項(xiàng)工作時(shí)，確保我們所需要的一切材料都準(zhǔn)備好了;從外部開始闰靴，先做小事彪笼。通常，在處理一個(gè)任務(wù)的重要部分時(shí)蚂且，我們需要做一些準(zhǔn)備工作配猫。在這種情況下，通過把所有瑣碎的事情都先做完以準(zhǔn)備好外部條件杏死，這可以幫助克服拖延泵肄，使我們逐步開始完成大的任務(wù)。充分的準(zhǔn)備可以確保我們?cè)谕瓿扇蝿?wù)之前一直保持專注淑翼，在任務(wù)完成前不需要再起身或分心腐巢。
3.從一件小事開始著手。二八定律認(rèn)為一項(xiàng)任務(wù)的前20%占到整體價(jià)值的80%玄括。這也許就是老子所說的“千里之行冯丙，始于足下”的含義了。只要我們開始做了遭京，哪怕只是一小步胃惜，也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能夠很順利地完成整個(gè)任務(wù)。
4.把任務(wù)切成“意大利香腸”哪雕。就像我們不可能一次吃完一整條香腸一樣船殉，我們也不要試圖一開始就進(jìn)行所有的工作。有時(shí)完成一項(xiàng)重要任務(wù)的最好方法是取一部分完成一部分热监。
當(dāng)我們選擇了任務(wù)的一小部分并規(guī)定自己完成它時(shí)捺弦，它往往可以成為我們克服惰性和拖延的動(dòng)力。
5.練習(xí)“瑞士干酪”技巧。一塊瑞士干酪上有很多洞列吼，對(duì)任務(wù)的處理就像是在一塊瑞士干酪上打洞幽崩。選擇一項(xiàng)五分鐘的任務(wù)，在這五分鐘里只做這一件事寞钥，而不要去擔(dān)心整個(gè)工作慌申。例如，如果我們想要寫一篇論文或是一本書理郑，把這項(xiàng)任務(wù)分成小部分蹄溉，花一定量的時(shí)間每次就完成其中的一部分。
6.從內(nèi)部開始您炉，先做大事柒爵。瀏覽一下清單上要做的所有事情，然后問問自己：“整個(gè)清單中最重的一項(xiàng)任務(wù)是什么赚爵？”哪一項(xiàng)需要耗費(fèi)你最多的時(shí)間和精力棉胀？從這一項(xiàng)開始，并堅(jiān)持把它完成冀膝。而清單上其他更小的任務(wù)就會(huì)相對(duì)輕松很多唁奢。
7.去做那項(xiàng)最令我們畏懼和焦慮的任務(wù)。通常窝剖，這種工作需要克服對(duì)失敗的恐懼和他人的拒絕麻掸。在銷售中，可能是去做調(diào)查赐纱；在管理上脊奋，可能是批評(píng)或開除某個(gè)員工；在與人交往中千所，可能是要面對(duì)自己厭煩的人狂魔。在每一種情況下，如果能把引起我們內(nèi)心最大的擔(dān)憂和痛苦的那件事先完成淫痰，我們就會(huì)變得更高效。
8.以令我們最不開心的任務(wù)開始一天的工作整份。盡快把事情了結(jié)待错，拋到腦后。而一天中剩余的其他工作看起來就容易得多了烈评。
最近的一項(xiàng)調(diào)查比較了兩組人火俄。一組人在早上鍛煉身體，一組人在晚上下班后鍛煉讲冠。調(diào)查發(fā)現(xiàn)瓜客，六個(gè)月以后，早上鍛煉的一組仍在堅(jiān)持的比例多得多。相比較把鍛煉拖到一天的最后谱仪，早起鍛煉更有可能使人養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣玻熙，因?yàn)榈搅送砩先烁菀诪樽约赫医杩诨蛲涎印?/p>
馬克·吐溫曾經(jīng)寫道：“你每天早上起來要做的第一件事就是吃一只活青蛙，然后你就會(huì)欣喜地發(fā)現(xiàn)疯攒，在接下來的這一天里嗦随，再?zèng)]有什么比這個(gè)更糟糕的事情了【闯撸”
“活青蛙”就是我們所面臨的最艱巨枚尼，最困難，最令人不悅的工作砂吞。當(dāng)我們?cè)谧鰟e的事情之前解決掉這個(gè)麻煩署恍，我們就會(huì)為接下來異常順利的一天感到歡欣鼓舞。
9.想想不做這件事或完成這件工作的消極后果蜻直。如果這項(xiàng)任務(wù)不按時(shí)完成會(huì)發(fā)生什么锭汛？畏懼和期望同樣都是人類行為的巨大動(dòng)力。有時(shí)我們通過對(duì)于完成任務(wù)所獲得的利益和獎(jiǎng)賞的期待來激發(fā)自己袭蝗。有時(shí)我們可以通過想象任務(wù)沒有按約定完成的消極后果來促使自己行動(dòng)起來唤殴。
10.想想完成這件工作我們會(huì)得到什么收獲。寫下按時(shí)完成這件任務(wù)對(duì)我們有利的所有方面到腥。我們能想到完成這項(xiàng)工作的理由越多朵逝，我們就會(huì)越渴望開始去做，也會(huì)越多的擁有完成這件事的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力乡范。
如果我們能找到完成一件事的一到兩個(gè)理由配名，那么我們處在一般的動(dòng)機(jī)水平；但是如果我們能為完成一項(xiàng)工作找到10~20個(gè)理由晋辆，我們的動(dòng)機(jī)水平就會(huì)異常的高渠脉，我們的堅(jiān)持力和自律水平也是如此。
11.當(dāng)我們打算開始一項(xiàng)工作時(shí)瓶佳，給自己留出15分鐘芋膘。設(shè)定一個(gè)具體的時(shí)間段，比如上午10：00~10：15霸饲，或者下午2：00~2：15为朋，然后在這短短的15分鐘內(nèi)心無旁騖地投入工作。這個(gè)策略會(huì)把我們帶入某項(xiàng)工作厚脉，更有可能盡快地完成它习寸。
為了最大限度地從這個(gè)技巧中獲益，我們必須給自己一個(gè)約定傻工，并寫下來霞溪。然后在計(jì)劃的時(shí)間孵滞，準(zhǔn)備好一切工具和材料，開始這15分鐘的工作鸯匹。當(dāng)15分鐘結(jié)束時(shí)坊饶，我們有可能想要繼續(xù)完成這項(xiàng)工作。如果不是忽你，就把它放到一邊幼东，再計(jì)劃下一個(gè)15分鐘的任務(wù)。要遵守和自己的約定科雳。
12.拒絕完美主義傾向根蟹。完美主義是拖延的一個(gè)主要原因，因此我們要告訴自己不用擔(dān)心結(jié)果是否毫無瑕疵糟秘。我們只要開始做并持續(xù)做下去简逮，等有機(jī)會(huì)回頭再做修改和更正。
13.選擇一個(gè)拖延癥對(duì)我們影響最大的領(lǐng)域尿赚。找出拖延傾向拖我們后腿最嚴(yán)重的方面散庶。選擇一個(gè)最重要的領(lǐng)域，然后下決心從這里入手攻克它凌净。確定我們的優(yōu)先項(xiàng)悲龟，然后全身心地投入這個(gè)克服拖延對(duì)我們的成功有決定性意義的事情上。先攻克難度最大的任務(wù)冰寻。挑戰(zhàn)自己去迎戰(zhàn)一項(xiàng)工作的最艱難部分须教，在去做其他部分之前把它拿下。
14.培養(yǎng)自己把工作收尾的意愿斩芭。一旦我們開始進(jìn)行一項(xiàng)任務(wù)轻腺，在完工之前不要停下。當(dāng)我們給自己定下規(guī)矩划乖，開始一件事情就要堅(jiān)持完成它時(shí)贬养，我們就為自己一生中所有持久、有意義工作的完成奠定了基礎(chǔ)琴庵。強(qiáng)迫自己完成工作的最后5%误算，要想獲得成就感，這一部分才是我們最應(yīng)該做的细卧。
能充分地克服拖延并立刻投入工作的人數(shù)之多是令人驚喜的尉桩，但令人沮喪的是他們都不能堅(jiān)持到最后完成。他們?cè)绞墙咏猜曁懊恚绞悄苷业礁嗟睦碛珊徒杩趤硗七t做完最后的5%或10%。
15.保持快節(jié)奏翰苫≈褂剩快節(jié)奏是成功的必需这橙。在工作中保持輕快的步伐〉寂快步走屈扎，快速寫。盡快著手工作撩匕。有意識(shí)地加快我們所有的習(xí)慣性行為鹰晨。
當(dāng)我們督促自己比正常的速度更快一些時(shí)，我們會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)自己多做了多少工作止毕。事實(shí)上模蜡，如果我們不停地督促自己更快速、更努力地工作扁凛，我們會(huì)開始感受到這種“心流體驗(yàn)”（flow experience）的魔力忍疾。當(dāng)我們進(jìn)入這種“心流”時(shí)，我們會(huì)體驗(yàn)到強(qiáng)烈的自信感和勝任感谨朝。當(dāng)我們處于心流中時(shí)卤妒，即使是極大量的艱巨工作我們也會(huì)在與之前相比更短的時(shí)間內(nèi)完成。
仔細(xì)地規(guī)劃我們的生活字币、工作和節(jié)奏则披，我們就可以不時(shí)地引起“心流”體驗(yàn)，它也是我們成功的關(guān)鍵洗出。
所有真正高效的人都會(huì)經(jīng)常性的體驗(yàn)這些神奇的能量流士复。它可以通過有意識(shí)的加快工作節(jié)奏來激活，就像飛機(jī)清空跑道（加速直到起飛）一樣共苛。
