說到情緒岸售，大家肯定都不陌生，我們每個人每天都會有各種各樣的情緒厂画。
白天凸丸，你因為工作的事被老板訓斥，你感到沮喪袱院、失落屎慢；在回家的路上發(fā)現(xiàn)錢包被小偷偷走，你會感到生氣憤怒忽洛；回到家里腻惠，發(fā)現(xiàn)老婆做了一頓豐盛的晚餐，與你慶祝紀念日欲虚。你又會一掃所有的不開心集灌，感到高興、幸福复哆。
情緒會一直伴隨著我們欣喧，不管你是高興還是悲傷，是開心還是憤怒寂恬，總是會有情緒的续誉。之前有人說“你開心過是一天，不開心過也是一天初肉，為什么不開心地過呢酷鸦？”這句話乍一看沒毛病，仔細思考一下就會發(fā)現(xiàn)它是有問題的。它潛臺詞就是說負面情緒沒用臼隔，你不開心有啥用呢嘹裂？
但心理學給出了不一樣的解釋，我們的不同情緒有不同的功能摔握，成為一個心理健康的人要有察覺自己不同情緒的能力寄狼。一味的壓抑自己的負面情緒，往往會適得其反氨淌。你壓抑的越厲害泊愧，反彈的效果就越強。
這篇文章就先給大家介紹一下情緒究竟是怎么回事盛正。
情緒的定義
首先删咱，我們來看一下，情緒在心理學上是怎樣定義的豪筝。
當代心理學家將情緒界定為一種軀體和精神上的復雜的變化模式缴挖，包括生理喚醒骄噪、感覺、認知過程以及行為反應蓄拣。大白話解釋就是情緒是和你的身體體驗有關(guān)的砌梆，它會影響你的感覺和認知整葡，并做出相應行為動作或表情村象。
舉個例子温艇，請你想象一個讓你感到高興的場景。這時你的生理喚醒就是心跳加速像吻，感覺是積極的墩蔓，相關(guān)的認知過程包括那些使你將該場景界定快樂的解釋、回憶和預期萧豆；而你的外顯行為反應可能就是表情上的微笑或動作上的擁抱愛人。
情緒的分類
情緒按照發(fā)生的次序可以分為初級情緒和次級情緒昏名。
初級情緒是進化而來的涮雷，它是一定會發(fā)生的。而次級情緒是對初級情緒的一種判斷和加工轻局，是一種較為高級的情緒洪鸭。
初級情緒有四種：悲傷、憤怒仑扑、恐懼览爵、高興。
次級情緒就很多了镇饮，比如焦慮蜓竹、煩躁、內(nèi)疚、羞恥俱济、羨慕嘶是、嫉妒......
初級情緒是每個人都有的情緒，是進化的產(chǎn)物蛛碌。不同的初級情緒有不同的功能聂喇，也反映了我們的不同心理需求。
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悲傷
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悲傷是一種負面情緒蔚携，并不是說負面情緒就是不好的情緒希太。
它的基本進化功能是社會連接功能。它的出現(xiàn)會向別人發(fā)出信號酝蜒，我需要幫助誊辉，潛臺詞就是誰能來幫我一下。當悲傷情緒出現(xiàn)時秕硝，人們常見的思維內(nèi)容是會感到絕望芥映、心碎。伴隨著的身體感覺往往是鼻子酸远豺、胸口疼奈偏，有一種哭泣感。
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憤怒
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憤怒的基本進化功能是自我保護躯护，它往往會導致一種攻擊行為惊来。憤怒就是感到自己的邊界被侵犯。我們都見過棺滞，一只貓裁蚁、一只狗都會用尿液來劃定自己的領域。如果一只貓在自己領域內(nèi)來了另一只貓继准，自己的邊界被侵犯枉证，這只貓就會憤怒。
人的邊界就是存在感移必。比如職場上室谚，一個人搶了另一個人的工作，就是邊界侵犯崔泵。
當出現(xiàn)憤怒情緒時秒赤，人們的思維內(nèi)容是“憑什么這樣”憎瘸、“看我讓你好看”等，而身體感覺則是會心跳加速幌甘、肌肉緊張痊项、口干舌燥。
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恐懼
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恐懼與憤怒的機制其實是一樣的线婚。不同的是恐懼導致的是一種回避行為。
還是拿那只貓舉例子塞弊，如果領域內(nèi)來了一只貓，它會憤怒游沿；但如果領域內(nèi)來了一只老虎，它就不會憤怒了诀黍，它會恐懼。
有人要來拆你的房子仗处，你會憤怒。但來的要是龍卷風的話婆誓，你就會恐懼。
當恐懼情緒出現(xiàn)時洋幻，思維內(nèi)容往往是“完蛋了”，腦海中不臀牧簦回放“我該怎么辦我該怎么辦我該怎么辦......”。伴隨著的身體感覺是身體會向后傾燥翅、手腳發(fā)抖、身體僵硬森书。
- 高興
高興其實是一種獎賞強化功能替蛉。
你工作完成的很出色，得到了老板的賞識拄氯，老板給你升職加薪，你就會高興它浅，從而在新的崗位上繼續(xù)努力工作译柏。
從生理上來說，讓我們感到高興時姐霍，大腦會分泌一種叫多巴胺的化學物質(zhì)鄙麦。它會讓我們感到心情舒暢典唇，并會引發(fā)對它的渴望。
高興情緒出現(xiàn)時胯府，我們的思維內(nèi)容是“太棒啦”介衔、往往會出現(xiàn)類似與“嘿嘿嘿”的傻笑，并經(jīng)陈钜颍回味令我們高興的事炎咖。而身體感覺往往是胸口展開、呼吸順暢寒波、身體輕盈乘盼。
說完初級情緒，再來談談容易被混淆的兩組次級情緒俄烁。
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焦慮與煩躁
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焦慮可以說是整個社會普遍存在的情緒绸栅。之前朋友圈刷屏的《你的同齡人正在拋棄你》這片文章又成功的販賣了一波情緒，引發(fā)了人們的焦慮页屠。那么焦慮是怎么來的呢粹胯？
從本質(zhì)上來說，焦慮可以說是一種輕微的恐懼辰企，它比恐懼的程度弱风纠。它來自于對恐懼的想象。因為是想象蟆豫，所以無從逃避议忽，所以是一種持續(xù)的恐懼，從而內(nèi)化為焦慮十减。
焦慮情緒出現(xiàn)時伴隨的思維內(nèi)容往往是一種廣泛或針對性的持續(xù)不斷栈幸、毫無意義的擔憂。老是擔心這該怎么辦帮辟、那該怎么辦速址。身體則會感到緊張。常常有腸胃不適由驹。
我們經(jīng)常會混淆焦慮和煩躁芍锚。焦慮是一種輕微的恐懼，而煩躁則是輕微的憤怒蔓榄。它表現(xiàn)為看個匯總東西不順眼并炮，身體感覺是毛手毛腳逃魄。老喜歡再房間里踱步，走來走去伍俘，站也不是，坐也不是觅丰。
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內(nèi)疚與羞恥
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內(nèi)疚情緒出現(xiàn)時往往有一個基本信念：我犯了錯誤妇萄”套ⅲ可能你的無心之失讓別人不開心了萍丐，你會感到內(nèi)疚。它表現(xiàn)為一種自我攻擊基茵，經(jīng)常會自責拱层。身體感覺則會向內(nèi)塌陷宴咧、感到胸口沉悶。
羞恥情緒出現(xiàn)時也有一個基本信念：我是個錯誤烙肺。它的自我攻擊傾向比內(nèi)疚更嚴重桃笙，往往會覺得自己一無是處沙绝，恨不得找個地縫鉆進去，讓自己立刻消失星著。體現(xiàn)在身體上則是會感到難以名狀的渾身不適虚循，想回避一切为黎。
覺察自己的情緒
說了這些不同的情緒铭乾，是希望大家對情緒能有一個正確的理解。當我們的負面情緒出現(xiàn)時斗蒋，不要刻意地去回避泉沾、壓抑它妇押。接納自己地不同情緒對我們地身心健康才有好處。做到接納情緒地首先要能夠察覺自己地情緒俊马，就是感受當下你處于一種樣的情緒柴我。
情緒覺察地最可靠來源是你的身體扩然，而不是想象夫偶。情緒覺察核心是感受當下你身體地感覺。
你可以在一個安靜的地方坐下來晕窑，慢慢的感受自己的身體杨赤。從下半身開始截汪，從腳到膝蓋，再到雙腿阳柔，看有沒有不舒服舌剂。你的腳麻嗎？雙腿是不是僵硬呀霍转？然后記下此刻的感受避消。
再將注意力放到上半身。你腸胃有沒有不適的感覺恕沫？腰部和背部是不是酸疼婶溯？雙肩有沒有感到很重妇穴？同樣地，記錄下當下身體的感覺跑筝，和你自己的感受瞒滴。
再往上走，到你的脖子和頭虏两。脖子僵硬嗎定罢？有沒有輕微的疼痛感？頭是不是很重呢祖凫？
做完這一步惠况，然后再在全身進行一次感受宁仔。看看和剛開始的覺察有和不同权埠。
做這個練習要注意兩點：
1 覺察不是想象，如果沒有感覺也是一種感覺阻逮。不要覺得沒有感覺不正常，它也是正呈驴蓿現(xiàn)象。
2 不要評判或分析感覺降盹。比如說如果你覺得出現(xiàn)了焦慮的感覺蓄坏，就馬上告訴自己不能有這種情緒丑念，那你情緒覺察的意義就不存在了。練習是為了幫助你感受自己的情緒渔彰，然后接納它推正，而不是排斥它植榕。
多做幾次練習，可以提升自己感受情緒的能力尊残。當下次出現(xiàn)負面情緒的時候夜郁，你就可以笑著對它說“呦，老朋友屎即，你來啦~ 沒關(guān)系，你來吧乘陪，我接納你啡邑“疲”
