情況簡介：
我從去年3声旺、4月份開始堅持靠墻站笔链，目前堅持了近一年半，從剛開始的每次5分鐘腮猖，到現(xiàn)在基本每次半小時鉴扫，一周至少5次。
靠墻站后的六個變化：
1澈缺、駝背坪创、骨盆前傾問題有效解決，我小時候特別喜歡勾著頭走路姐赡，所以總是被家長拍背提醒我挺直莱预，因為找不到正確的發(fā)力點，一挺直就骨盆前傾项滑。所以我基本處于兩種狀態(tài)锁施，勾的像只豆芽，挺的像只鴨子杖们。但是靠墻站讓我逐漸找到了發(fā)力點悉抵，現(xiàn)在不靠墻站依然能保持正確的姿勢。
2摘完、肩頸線條有效改善姥饰，駝背造成的另一個問題就是聳肩和含胸，找準腰腹部的發(fā)力點后孝治，想含胸都難列粪，背部自然挺直，肩頸線條當然好得多谈飒。
3岂座、保持體型：因為右膝蓋受了點傷，近幾個月一直沒有堅持運動杭措，在日常飲食不變费什，不時放縱一下下的情況下，我仍能將體重控制在可以接受的范圍以內手素。
4鸳址、促進排泄：便秘的可以試試瘩蚪，我沒有便秘的問題，但是在靠墻站后大部分時候都會想蹲一次稿黍，有時站到一半就得去衛(wèi)生間疹瘦。另外給便秘的小伙伴推薦一個親測有效的方法，跪膝巡球，就是呈跪（不是跪坐）的姿勢言沐，上身和大腿呈一條直線，跪著走酣栈，一般20分鐘左右見效险胰，建議瑜伽墊或者床上做，不然膝蓋會淤青钉嘹。
5鸯乃、氣質會好一些，長期堅持靠墻站后跋涣，走路的時候也會自發(fā)地抬頭挺胸收腰提臀缨睡，相比以前會顯得精神不少。
6陈辱、出汗排毒奖年，一般不到10分鐘我就開始出汗，半個小時下來身上的衣服都會被汗?jié)瘛?/p>
靠墻站的八個要點
要點如上圖所示沛贪。
其中最容易出錯的是腰部陋守，很多人骨盆前傾，很容易出現(xiàn)貼墻后縫隙過寬的問題利赋，動作要點就是努力往后貼水评，收縮小肚子的肌肉，感受肌肉的緊張感媚送，動作調整標準后不時檢查一下中燥。
高低肩的可以對著鏡子練習，刻意矯正自己的動作塘偎。
長發(fā)的女生記得扎個歪辮疗涉，不然頭發(fā)頂在墻上動作就不標準啦。
如何堅持靠墻站吟秩？
我覺得最難的是堅持靠墻站咱扣，站一會兒累就算了，不到5分鐘就渾身酸麻涵防。而且靠墻站真的很枯燥闹伪，尤其是在矯正動作階段，不時看看腰有沒有前傾，時間怎么過的這么慢祭往，站個把星期好像一點效果都沒有伦意，簡直懷疑人生火窒。
是的硼补，我就是這么過來的。直到現(xiàn)在熏矿，我每次站到20分鐘時都覺得接下來的每一分鐘都是極限挑戰(zhàn)已骇。
那我為什么還能堅持？
1票编、循序漸進褪储，不要一上來就挑戰(zhàn)半小時，先從5分鐘開始慧域，還不行就3分鐘鲤竹，逐漸提升，我剛開始5分鐘就得分兩次站昔榴，即便現(xiàn)在挑戰(zhàn)半小時辛藻，有時也會站不住，要放松下身體互订，擼兩把貓再繼續(xù)吱肌。
2、打卡仰禽，在我培養(yǎng)靠墻站習慣時氮墨，剛好加入了一個趁早的打卡群，每天打卡吐葵，有人監(jiān)督规揪，看著別人都做了，自己沒做就會有壓力温峭，更何況我的紅票票~
3猛铅、轉移注意力，聽聽音頻看看視頻诚镰，最好是感興趣的或讓你放松的內容奕坟，如果是那種平時就讓人抓耳撓腮的課，那真是場意志力的拉鋸戰(zhàn)清笨。
4月杉、適當的鼓勵，我當時有幾個月沒見我媽抠艾，再見面時她分外驚奇的說你背直了苛萎，而且我逐漸找準了發(fā)力點，自己都感覺走路時腰背直了，穿衣服尤其是襯衣比以前有型腌歉，看著鏡子自己個兒嘚瑟有助于堅持蛙酪，一般人我不告訴他。
5翘盖、時間選對桂塞，我一般選擇在飯后靠墻站，是因為滿足口腹之欲后馍驯，總會有不行我得站會兒阁危，不然要胖的內疚心理，這樣更容易堅持汰瘫。這個因人而異狂打，選擇自己最容易堅持的時段。
6混弥、養(yǎng)成習慣趴乡，固定下時間段就更容易堅持，我將靠墻站固定到吃完飯蝗拿，回來的第一時間換衣服貼墻上晾捏，逐漸把它變成生活的一部分。所以我一般周一到周五堅持的比較好蛹磺，作息有點亂的周末就很難堅持粟瞬，特別是出去晃蕩個一天，晚上回來根本沒心情萤捆。
7裙品、調整心態(tài)，身體狀態(tài)不對的時候就給自己放假俗或，不硬撐市怎，休整一下有時更有動力⌒廖浚靠墻站很容易出汗区匠，還可以催眠自己，哎喲喲帅腌，瘦了瘦了驰弄，排毒了排毒了，感覺自己棒棒噠速客，多吹捧多夸獎多鼓勵戚篙。
