艾利斯的11種不合理信念损同、辯駁翩腐、與之相應的合理信念

情緒困擾和行為不良，甚至神經(jīng)癥都來源于不合理的信念膏燃。那么在日常生活中都有哪些不合理的信念茂卦？其不合理處在哪里？它們的共同特征又是什么组哩？

情緒ABC理論的創(chuàng)立者艾利斯通過臨床觀察等龙，總結出日常生活中通常會導致情緒困擾、甚至神經(jīng)癥的11種主要的不合理信念伶贰，這些不合理信念的特征是絕對化要求蛛砰、過分概括化或糟糕至極。我們應該學會自己跟不合理信念進行辯駁黍衙，并找出相應的合理信念泥畅。

本文作為【一年三百本】第49本《控制焦慮》的延伸閱讀，供小伙伴垂閱琅翻。

1.?一個人應被周圍的人喜歡和稱贊位仁，尤其是生活中重要的他人。

D(辯駁)?——

這是不可能實現(xiàn)的方椎。人的一生中聂抢，不可能得到所有人的認同，即便是家人棠众、親密朋友等對自己很重要的人琳疏，也不可能永遠對自己持一種絕對喜愛和贊許的態(tài)度。更何況人不是為了他人的喜歡和稱贊而活，人活著是為了自己空盼。持有這樣不合理信念的人疮薇，就很可能委曲求全來取悅他人，以獲得每個人的贊同和欣賞我注，但結果必定會使自己感到失望按咒、沮喪和受挫，從而很難再建立自信但骨。

E(合理信念)?——

一個人只要不被周圍所有的人否定和排斥励七，就可以肯定自己是是受歡迎的。

2.?一個人必須能力十足奔缠，各方面都有成就掠抬，這樣才有價值。

D(辯駁)?——

這是不切實際的目標校哎×讲ǎ“金無赤金，人無完人闷哆⊙埽”世界上根本就不存在一個十全十美的、永遠成功的人抱怔。一個人可能在某些事上較他人有優(yōu)勢劣坊，但在另外一些事上，卻可能不如他人屈留。雖然他以前有許多成功的境遇局冰，但他無法保證在每一件事上都能成功。持有這樣信念的人灌危，不得不為永遠無法實現(xiàn)的目標而徒自悲傷康二。

E(合理信念)?——

人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就勇蝙，人生就是有價值的沫勿。

3.那些邪惡可憎的人及壞人，都應該受到責罵與懲罰浅蚪。

D(辯駁)?——“人非圣賢藕帜，孰能無過？”

這個世界沒有絕對的好人惜傲，也沒有絕對的壞人，不該因他人一時之誤就認定他是壞人贝攒，以致對他產(chǎn)生極端的排斥和憎惡盗誊。就像艾里斯所說：“每個人都應該接受自己和他人是有可能犯錯誤的人類的一員。”

E(合理信念)?——

人人都有可能犯錯誤哈踱，對那些犯錯誤的人要寬容以待荒适。

4.?當事情不如意的時候，是很可怕开镣，也是很悲慘的刀诬。

D(辯駁)——

“人生不如意事十之八九⌒安疲”

一個人不可能永遠成功陕壹，生活和事業(yè)上的挫折可以說是家常便飯，關鍵在于你如何對待它树埠。如果一遭受挫折就感到十分可怕糠馆，那么只會導致情緒困擾，使事情更加惡化怎憋。如果遭受挫折會仔細分析并尋求解決的辦法又碌，那么挫折將會是一筆無形的人生財富。

E(合理信念)?——

受挫是很正常的事情绊袋，沒有什么可怕的毕匀。不喜歡某事可以試著去改變它；如果無能為力那就試著接受它癌别。

5.?不幸福期揪、不快樂是外在因素所造成的，個人無法控制规个。

D(辯駁)?——

外在因素對個人幸福是有一定的影響凤薛，但并非如自己想象的那樣嚴重。情緒是人的主觀體驗诞仓，正是人對外在事件的知覺缤苫、感受和評價引起了人的情緒體驗。不正確的墅拭、歪曲的評價導致消極的情緒活玲；正確的、合理的評價引起積極快樂的情緒谍婉。我們改變不了外在事件舒憾，但是我們可以改變對待事件的態(tài)度。

E(合理信念)?——

不是外在因素而是對外在事件的評價決定人的主觀幸福感穗熬，通過改變悲觀的評價態(tài)度镀迂，人是可以控制調節(jié)自己的快樂和幸福的。

6.?我們必須非常關心危險可怕的事情唤蔗，而且必須時時刻刻憂慮探遵，并注意它可能再次發(fā)生窟赏。

D(辯駁)?——

對危險和可怕的事物有一定的心理準備是正確的，但過分的憂慮則是非理性的箱季。因為堅持這種信念只會夸大危險發(fā)生的可能性涯穷，使人不能對其進行客觀的評價、正確地面對并有效地處理解決藏雏。杞人憂天只會使生活變得沉重而缺乏生氣拷况，導致整日憂心忡忡,焦慮不已。與其擔憂不如置之不顧掘殴，將精力花在當前需要解決的事情上赚瘦。

E(合理信念)?——

對危險可怕的事情要有一定的心理準備，但是不可過分憂慮杯巨。

7.?面對困難和責任很不容易蚤告，倒不如逃避較省事。

D(辯駁)?——

逃避能夠暫時擺脫不愉快的情緒服爷，但問題終究是懸而未決杜恰，反而延誤了解決問題的時機，逃避只會使問題更加惡化或連鎖性地引發(fā)其他問題和困難仍源，從而使問題難上加難心褐，最終會導致更為嚴重的情緒困擾。

E(合理信念)?——

逃避只是暫時擺脫了情緒困擾笼踩，但不能真正解決問題逗爹。只要認真對待，困難和責任并非想象中的那么難嚎于。

8.?一個人應該要依靠別人掘而，且需要找一個比她強的人來依靠。

D(辯駁)?——

雖然人在生活中的某些方面需要彼此相互依靠于购，但凡事依靠他人袍睡，會讓被依靠的人產(chǎn)生極大甚至是難以承受的心理壓力，反而使良好的人際關系破裂肋僧。而過分夸大依靠的必要性很可能讓人放棄培養(yǎng)獨立自主的能力斑胜，失去自主性而導致更大的依賴，產(chǎn)生不安全感嫌吠。

E(合理信念)?——

每個人都是一個獨立的個體止潘，別人至多只能在某些方面幫助你，但不能代替你生活辫诅。安全感的獲得還是得依靠自己能獨立自主凭戴。

9.?過去的經(jīng)驗決定了現(xiàn)在，而且是永遠無法改變的泥栖。

D(辯駁)?——

過去的經(jīng)歷而成歷史簇宽，這的確無法改變勋篓，但不能說過去的事就會決定一個人的現(xiàn)在和將來吧享。因為事實雖不可改變魏割，但對事件的看法和感悟可以改變，因此人們仍然可以控制钢颂、可以改變自己的現(xiàn)在乃至以后的生活钞它。

E(合理信念)?——

過去已成歷史，但并不決定現(xiàn)在和將來殊鞭，人通過自身的努力是有能力改變現(xiàn)狀的遭垛。

10.?我們應該關心他人的問題，也要為他人的問題感到悲傷難過操灿。

D(辯駁)——

關心他人锯仪、富于同情，這是有愛心的表現(xiàn)趾盐。但如果過分投入他人的事情庶喜，就很可能會忽視自己的問題，引發(fā)自己的情緒失去平衡救鲤，這樣不但沒有能力幫助他人解決問題而且也使得自己更糟久窟。

E(合理信念)——

對于他人的的問題，我們可以表示關心和同情本缠，有能力時不妨伸出援手斥扛，但如果幫不上忙也不必過多牽涉或是自責。

11.?人生中的每個問題丹锹，都有一個正確而完美的答案稀颁，一旦得不到答案就會很痛苦。

D(辯駁)?——

人生是個復雜多變的過程楣黍，人生的問題總是層出不窮匾灶，有些問題有明確的答案，有些不一定有答案锡凝，有些即使有也不一定有正確而完美的答案粘昨，對任何問題都尋求完美的解決辦法是不可能的事。如果堅持要尋求某種完美的答案窜锯，只會使自己感到迷惑张肾、失望和沮喪。

E(合理信念)——

并不是所有的問題都會有正確而完美的答案锚扎，對于那些沒有確定答案的問題不必窮究到底吞瞪，更不必因為得不到完美答案而痛苦傷心。但求夠好驾孔，不求最好芍秆。