印度明星阿米爾汗為了拍《摔跤吧誊涯，爸爸》更逼真，增肥至194斤蒜撮，體脂率37%暴构。而后又減掉60斤，體脂率從37%降到9.67%段磨。
他是怎么做到的呢取逾？如何才是減肥的正確打開方式？
阿米爾汗認為苹支，成功的減肥砾隅，50%靠節(jié)食，25%靠運動债蜜，25%靠休息晴埂。
1.控制飲食
“如果你不在飲食上有所控制，不管多努力的運動寻定，都是白搭儒洛。”阿米爾汗說狼速。
減肥必須控制飲食琅锻，而說到飲食就想到脂肪。胖人都怕脂肪，其實脂肪并沒有那么可怕恼蓬，每天正確攝入20%-35%的脂肪沫浆，它能起到保護皮膚、促進維生素的吸收滚秩、保護大腦和肝臟的作用专执。
我們只需避免暴飲暴食，不吃過多油膩的東西就可以了郁油。多選擇不飽和脂肪本股，如植物油、魚脂桐腌，少吃飽和脂肪酸多的食品拄显，如奶茶、奶油蛋糕等案站。
此外躬审，平時飲食還要注意滿足身體所需要的營養(yǎng)成分。不要選擇速食快餐蟆盐，因為它們經(jīng)過多道加工工序后承边，所剩營養(yǎng)已經(jīng)無幾了。只有保證身體所需的營養(yǎng)石挂，滿足身體正常要求博助，我們才有健康的體質(zhì)和充足的精力去運動。
2.動起來
首先選擇一項自己能夠堅持的運動
這個很關(guān)鍵痹愚。不要看到別人做什么自己羨慕也跟風富岳，只有合適自己并自己也喜歡的運動，才更容易堅持下去拯腮。
其次要自律
確定了運動的項目窖式，就要安排好時間執(zhí)行。不要三天打魚兩天曬網(wǎng)动壤，這樣很容易不了了之萝喘，要持續(xù)不斷地堅持下去。
碰到很累的時候狼电，不要問自己要不要跑蜒灰，要問自己打算跑多少。碰到下雨天的時候肩碟，不要問自己出不出門，可以轉(zhuǎn)成室內(nèi)運動凸椿。碰到朋友聚餐削祈，要學(xué)會適當拒絕，實在躲不開，可以第二天補上髓抑。
總之咙崎，就是做！做吨拍！做褪猛！
第三要從正負兩面強化運動愿景
每次運動前，看一看你羨慕的身材圖片羹饰，或者想象自己苗條后活力四射的樣子伊滋，正面強化運動的欲望。
如果實在提不起運動的興趣队秩，你可以買個落地鏡笑旺，照一照自己的身材，是什么樣馍资，穿一些你渴望能穿上的衣服和碼數(shù)筒主，看看自己贅肉是否在呼之欲出，是否大象腿鸟蟹，水桶腰乌妙，游泳圈，如果不忍直視建钥，那就行動冠胯！
曾經(jīng)，高強度的訓(xùn)練也一度讓阿米爾汗吃不消锦针。他甚至不止一次對自己產(chǎn)生懷疑：“我是不是在執(zhí)行一個不可能完成的任務(wù)荠察？”
他跟我們一樣，也不止一次地想到過放棄奈搜，減肥實在是太折磨人了悉盆。
但是，如果不趁現(xiàn)在折磨一下馋吗，大腹便便的身軀讓他以后怎么在好萊塢混焕盟？怎么在公眾面前露臉？
一想到這個宏粤，阿米爾汗又咬牙堅持了下去脚翘。
終于，他僅僅用了五個月時間绍哎，就把體重減掉60斤来农，體脂率從37%降到9.67%。
原來崇堰，世上沒有減不掉的肥沃于，只有不想行動的人涩咖！
