朋友M大一的時(shí)候很認(rèn)真地跟我說，“我大學(xué)一定要談一段戀愛同蜻，”

“為什么呢棚点？”?????????

“我覺得談戀愛就像一門課程，而且是人生必修課湾蔓。高中沒機(jī)會(huì)修瘫析，如果大學(xué)再不修，恐怕工作以后就更難修了默责”嵫”

這是我聽過的關(guān)于“為什么要談戀愛”最別致的回答∩邓浚縱使很多人都把大學(xué)當(dāng)做是“戀愛天堂”甘有，希望自己大學(xué)能開啟一段戀愛，但我從沒聽過把戀愛比作一門必修課的說法葡缰，像是一個(gè)需要完成的使命亏掀。

當(dāng)時(shí)我并不認(rèn)同M的想法，愛情這種靠緣分的隨機(jī)事件泛释，哪里是想談就能談的呢滤愕？直到后來，我自己開始談戀愛怜校，也目睹身邊的人經(jīng)歷暗戀间影、戀愛、分手或者久久單身茄茁，我的看法發(fā)生了變化魂贬。

戀愛確實(shí)不是想談就能談的巩割，但我們可以把它當(dāng)做一門課程去做準(zhǔn)備和學(xué)習(xí)。這個(gè)時(shí)代付燥，談戀愛最佳年紀(jì)是18歲到28歲宣谈，這個(gè)時(shí)間段外部壓力較小，可以早一點(diǎn)品嘗愛情滋味键科，也可以晚一點(diǎn)讓自己變得更成熟闻丑，但唯獨(dú)不能干等著愛情空降。

修戀愛這門課勋颖，不是沖動(dòng)地物色一個(gè)人談一個(gè)戀愛嗦嗡，而是去學(xué)習(xí)和探索，當(dāng)愛情在你身邊時(shí)饭玲，能牢牢抓住它：不因?yàn)樘员盎蛘咛斆Фプ寣?duì)方了解自己的機(jī)會(huì)侥祭，不因?yàn)椴乱苫蛘哒`會(huì)而錯(cuò)失一個(gè)對(duì)的人。

戀愛這門課咱枉，怎么學(xué)呢卑硫？當(dāng)我意識(shí)到戀愛需要學(xué)習(xí)之后，我在網(wǎng)上搜到了一些情感類文章和戀愛技巧：“快速脫單蚕断、感情升溫、聊天話術(shù)……”入挣，有的能提供一些建議亿乳，但更多的是投機(jī)取巧。并且心里總覺得如果把這些伎倆用在喜歡的人身上径筏，總不太光明正大葛假，配不上“愛情”兩個(gè)字。

直到最近讀到《溝通的藝術(shù)：看入人里滋恬，看出人外》聊训，相見恨晚的感覺油然而生，怎么學(xué)習(xí)戀愛這門課恢氯，我在這本書中找到了答案带斑。如何自尊自愛、如何表達(dá)愛勋拟、如何直面沖突勋磕，這些戀愛中的重要問題，都包含在溝通的科學(xué)與藝術(shù)里敢靡，有理有據(jù)挂滓、娓娓道來。

《溝通的藝術(shù)：看入人里啸胧，看出人外》分為“看入人里”“看出人外”“看人之間”三個(gè)部分赶站，分別對(duì)溝通中“人”的角色幔虏、信息傳遞、人際關(guān)系進(jìn)行了探討贝椿。這本書全面而生動(dòng)想括，60萬字深度融合了人際溝通理論和豐富的電影、漫畫团秽、故事主胧、生活實(shí)例，是一本有用习勤、有趣踪栋、不枯燥的人際溝通入門教科書。

作者美國溝通學(xué)者專家羅納德·B阿德勒與拉塞爾·F·普羅科特1990年相識(shí)图毕，志趣相投的兩人隨后一起圍繞溝通這個(gè)主題廣泛地撰寫文章夷都、四處演講，并合作出版了多本教材予颤。他們?yōu)楸緯鴥A注了多年的專業(yè)經(jīng)驗(yàn)囤官，試圖將其定位為大學(xué)生接觸人際關(guān)系課程的最佳讀本，每一版修訂都與時(shí)俱進(jìn)蛤虐。在初版至今30余年里党饮，已再版15次，擁有超過200萬的美國讀者驳庭，由臺(tái)灣陽明大學(xué)心理咨詢專家黃素菲教授主導(dǎo)翻譯的中文譯本銷量數(shù)十萬刑顺。這些成果都凝聚了作者和譯者的心血，也證明了本書的價(jià)值饲常。

跟所有人際關(guān)系一樣蹲堂，有品質(zhì)的戀愛關(guān)系重在質(zhì)量而不是數(shù)量，從情愫暗生到情感表達(dá)贝淤、沖突處理柒竞，都需要積極主動(dòng)的心態(tài)和行動(dòng)，其過程中溝通能力的提升是自我蛻變到成熟的標(biāo)志之一播聪。

愛意萌動(dòng)時(shí)：情愫暗生

1朽基，? 愛人之前先學(xué)會(huì)愛自己

“每個(gè)人出生在這個(gè)世界上時(shí)只是微量的，甚至沒有自我認(rèn)同感犬耻，我們是在別人詮釋我們的過程中逐漸明了自己是誰踩晶。”

基因和社會(huì)環(huán)境塑造了“我是誰”枕磁，即自我概念渡蜻。自我概念包括你對(duì)自己身體特征、情緒狀態(tài)、天分茸苇、喜惡排苍、價(jià)值觀等的認(rèn)知，是主觀的学密。

愛自己淘衙，首先要正面評(píng)估這些自我概念，學(xué)會(huì)自尊腻暮。比如彤守，兩個(gè)人都有安靜的特點(diǎn)，低自尊者會(huì)認(rèn)為“我是因?yàn)樘懶≤浫趿丝蘧福耪f不出話”具垫；高自尊者則會(huì)認(rèn)為“比起講話，我更享受傾聽”试幽。自尊的人更容易接受自己筝蚕、肯定自己，正向思考铺坞，這在所有人際關(guān)系中都很重要起宽。

其次，接受改變并相信自己能變得更好济榨，也是愛自己的表現(xiàn)坯沪。自我概念很大程度上受環(huán)境影響，從原生家庭到街坊鄰居擒滑、學(xué)校同學(xué)屏箍、工作同事，我們從別人眼里看見自己橘忱，但有些言論則造成了歪曲負(fù)面的自我評(píng)價(jià)，讓我們認(rèn)為自己“我成績不好”“我不漂亮”“我不善交際”卸奉。不要讓這些“假事實(shí)”在你心里埋下不自信的種子钝诚，只要你有改變的意識(shí)，愿意為之努力榄棵，你也能成為聰明的凝颇、有吸引力的、受歡迎的疹鳄。

擁抱自己內(nèi)心的小孩拧略，你才有由內(nèi)到外的能量去擁抱其他人。如果你還沒有遇到一個(gè)感興趣的對(duì)象瘪弓，請(qǐng)先學(xué)會(huì)悅納自己垫蛆，不要盲目地為了談戀愛而談戀愛。

2，喜歡他袱饭，先不要急著撲上去

當(dāng)你喜歡上一個(gè)人川无，第一要做的不是急著告訴他我喜歡你。突如其來的深情告白虑乖，反而會(huì)增加對(duì)方的防衛(wèi)心懦趋；盲目地自我袒露不是愛的表現(xiàn)，只是自我情感的宣泄和對(duì)方的情感負(fù)擔(dān)疹味。

正確的做法是仅叫，采取實(shí)際行動(dòng)讓他對(duì)你產(chǎn)生興趣，進(jìn)而創(chuàng)造了解彼此的機(jī)會(huì)糙捺。《溝通的藝術(shù)》中詳述了外貌诫咱、相似性、互補(bǔ)性等8個(gè)影響關(guān)系的因素继找，你可以從這些方面入手做實(shí)質(zhì)性的努力遂跟，比如減肥健身提升外形，了解對(duì)方的喜好婴渡，學(xué)習(xí)如何建立良好的交談氛圍等幻锁。

不要把這些行為看作是“偽裝”“不真誠”，這是溝通的重要部分——印象管理边臼『宥《溝通的藝術(shù)》中指出，自我的展現(xiàn)分為公開的和隱私的柠并，每一個(gè)人都致力于建構(gòu)多重身份的印象：“有禮貌的學(xué)生”“貼心的女兒”“能干的員工”……所以岭接，你想讓你喜歡的人認(rèn)為你是一個(gè)“魯莽膚淺的追隨者”還是“機(jī)智有趣的朋友”呢？換位思考臼予，你更愿意接受哪一個(gè)鸣戴？

愛情里面的真心從來都是需要加上用心才能心心相印的。喜歡一個(gè)人粘拾，只有他愿意被你了解你才能了解他窄锅，只有他愿意靠近你你們才有機(jī)會(huì)在一起。

3缰雇，? 不要被胡思亂想沖昏頭腦

試探期和曖昧期的少男少女情緒起伏很大入偷，會(huì)因?yàn)橐痪湓捫奶┌肱模d高采烈械哟；也會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)表情胡思亂想疏之，輾轉(zhuǎn)失眠。

不管是有助益的情緒還是無助益的情緒暇咆，我們都要對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)锋爪。情緒的主要來源是自我內(nèi)言丙曙，別人無法傷害你的情緒，除非你告訴自己他的行為讓你感覺到受傷几缭。

許多無助益情緒來自于我們接受了一堆非理性的想法河泳，《溝通的藝術(shù)》對(duì)此提出了7種“謬誤”。比如完美謬誤的人想要什么事都盡善盡美年栓，對(duì)自己要求也很嚴(yán)格拆挥，這不僅會(huì)降低自尊心，還是阻止別人喜歡你某抓；贊同謬誤的人會(huì)盡可能贊同別人纸兔，仿佛只有忽視自己取悅別人，才會(huì)得到尊重和喜歡……

要把無助益情緒減到最少否副，需要監(jiān)控自己的情緒反應(yīng)汉矿，當(dāng)負(fù)面情緒被激發(fā)時(shí)，記錄自己的自我內(nèi)言备禀，通過觀察洲拇、分析，重新評(píng)估自己的非理性信念曲尸。

避免胡思亂想赋续，除了情緒控制之外，還有一個(gè)簡單直接的辦法——知覺檢核另患。知覺檢核包含三個(gè)部分：描述你注意到的行為纽乱、列出關(guān)于此行為的至少兩種可能的詮釋、請(qǐng)求對(duì)方對(duì)行為詮釋作澄清昆箕。用這三步鸦列，讓你不用把迷惑悶在心里，問個(gè)痛快鹏倘，問出水平薯嗤。

愛在進(jìn)行時(shí)：情感表達(dá)

1，? 用他的“語言”愛他

戀愛初期纤泵，激情和新鮮感讓雙方都更容易做出順從的行為应民，特別是男生。甜言蜜語不斷夕吻、花心思為對(duì)方選禮物甚至DIY、每一次活動(dòng)都精心安排繁仁、為對(duì)方做飯……在做這些的時(shí)候涉馅，心里也是甜蜜的。

但時(shí)間久了黄虱，激情消退稚矿，愛的表達(dá)方式開始變化，不再是面面俱到，而是希望用自己舒適的方式去表達(dá)晤揣。很多情侶因此吵架：“你說你愛我桥爽，但我感覺不到，你以前可不是這樣的昧识∧扑模”

《溝通的藝術(shù)》提到了愛的五種語言，解釋了愛的表達(dá)方式差異：

（1）肯定的語言：鼓勵(lì)跪楞、贊美缀去、表揚(yáng)、語言支持甸祭、留言和書信缕碎；

（2）有品質(zhì)的時(shí)間：伴侶需要你的時(shí)候，你都在場并專注地陪伴池户、幫助咏雌；

（3）禮物：送禮的心思代表了一切，注重儀式感校焦。

（4）服務(wù)行為：做飯赊抖、拎東西、給孩子換尿布斟湃、做家務(wù)等自愿的行動(dòng)熏迹；

（5）身體接觸：牽手、親吻凝赛、擁抱注暗、性行為等。

看到這里墓猎，我想你以后不用再通過追問伴侶“愛不愛我”來增加自己的安全感了捆昏，直接觀察他表達(dá)愛的語言就知道。

每個(gè)人都有關(guān)于愛的個(gè)人理解毙沾，愛人之間誤解骗卜、困惑常常都是由于表達(dá)愛的方式不匹配造成的。如果伴侶的語言是“禮物”左胞，當(dāng)他因?yàn)槟銢]準(zhǔn)備節(jié)日禮物生氣時(shí)寇仓，你應(yīng)該誠懇地表達(dá)歉意，而不是不屑地認(rèn)為“不就是個(gè)禮物嗎烤宙，補(bǔ)上不就行了”遍烦。

愛，就盡量用對(duì)方接受的語言去愛吧躺枕，有的放矢服猪，省事省力少生氣供填。

2，? 傾聽罢猪，無聲勝有聲的愛

傾聽近她，不只是聽見。很多溝通問題都是因?yàn)闊o效傾聽引起的膳帕，戀人之間心理距離漸漸疏遠(yuǎn)的一個(gè)重要原因也是無效傾聽粘捎。

心不在焉，只是禮貌性地點(diǎn)頭备闲、“嗯”晌端、“啊”，是虛偽的傾聽恬砂；

對(duì)方說“今天好累”咧纠，你說“那你是不知道我今天有多累”，是自戀的傾聽泻骤；

表面點(diǎn)頭答應(yīng)了去丟垃圾漆羔，然后迅速忘掉這事兒，是隔絕性的傾聽狱掂；

……

被傾聽演痒，是被關(guān)注、被愛的感覺趋惨，兩個(gè)人在一起越久鸟顺，越希望對(duì)方對(duì)自己能耐心，能理解自己的感受器虾⊙渡《溝通的藝術(shù)》提出，要做到有效傾聽兆沙，需要做到以下幾點(diǎn)：

（1）少說話欧芽；

（2）擺脫注意力分散：不要讓手機(jī)、電視葛圃、食物分散你的注意力千扔；

（3）不要過早評(píng)斷；

（4）尋找重點(diǎn)库正。

愛情挑戰(zhàn)時(shí)：沖突處理

想要一段不分手的戀愛曲楚，最好的狀態(tài)是“不吵崩”，那么每一次冷戰(zhàn)褥符、爭吵都讓雙方更了解洞渤、更親密；如果不是属瓣，日積月累的隔閡和猜疑終會(huì)把兩個(gè)人推向分手的邊緣载迄。

每個(gè)人的思考方式不同，戀愛關(guān)系中存在不同意見是正常且健康的抡蛙。直面沖突是我們?cè)趹賽壑行枰囵B(yǎng)的能力护昧。面對(duì)沖突，我們可以通過以下步驟梳理問題粗截、換位思考惋耙、解決問題：

1， 使用清晰信息處方梳理問題

情侶之間吵架經(jīng)常由一件事吵到另一件事熊昌，再翻出陳年舊賬绽榛，最后問題不了了之，也不知道最初吵架是為了什么婿屹。為什么吵架灭美、你希望怎么樣，當(dāng)沖突發(fā)生時(shí)昂利，在與對(duì)方爭吵理論之前届腐，最好自己先理清楚。

《溝通的藝術(shù)》中提供了清晰信息的處方蜂奸，幫助沖突中的人梳理問題犁苏、疏導(dǎo)情緒：

2，換位思考方知誰對(duì)誰錯(cuò)

《溝通的藝術(shù)》中建議用枕頭法增強(qiáng)認(rèn)知復(fù)雜度扩所，從自己的立場抽離出來围详，站在不同的立場看問題。

枕頭法是由一群日本小學(xué)生發(fā)展出來的祖屏，因?yàn)閱栴}就像枕頭一樣有四個(gè)邊和一個(gè)中心而得其名助赞。五個(gè)不同的立場如下：

書中對(duì)枕頭法的使用有詳細(xì)實(shí)例，在此不贅述赐劣。

枕頭法的根本目的并不是為了辯出誰對(duì)誰錯(cuò)嫉拐，而是通過換位思考的方式挖掘、強(qiáng)調(diào)你內(nèi)心對(duì)這段關(guān)系的真正訴求魁兼。部分女生吵架之后不管自己是對(duì)是錯(cuò)都希望男朋友先道歉婉徘，所以不愿意從別的立場去看問題，以為這樣做是放過對(duì)方咐汞，實(shí)際上盖呼，這樣做是放過自己。當(dāng)你用不同立場的分析時(shí)化撕，你能更冷靜几晤、客觀，問題也許就不是問題了植阴，而你變得更智慧蟹瘾、更包容圾浅。

3， 合作解決問題

嚴(yán)格意義上講憾朴，只有雙贏才算合作狸捕。停止吵架不是合作，調(diào)試不是合作众雷，避讓不是合作灸拍，妥協(xié)也不是合作，因?yàn)檫@些解決辦法都不能達(dá)到雙贏的結(jié)果砾省。但實(shí)際問題中鸡岗，只要雙方自愿，也是可以采取的编兄。

合作是在沖突中尋找雙贏的解決之道轩性。合作表示同時(shí)高度關(guān)心自己和對(duì)方，而不是僅僅用“我的辦法”或“你的辦法”來解決問題翻诉，合作者重視的是“我們的辦法”炮姨。

前兩步的問題梳理和換位思考為雙方合作打下了良好的基礎(chǔ)，這時(shí)候約個(gè)會(huì)坐下來好好談?wù)劻耍?/p>

（1）按照清晰信息處方的要素告訴對(duì)方你的需求碰煌；

（2）思考對(duì)方的觀點(diǎn)：認(rèn)真傾聽舒岸；

（3）商議解決之道：提出幾個(gè)可能的方案，評(píng)估之后選出一個(gè)最好的芦圾；

（4）追蹤解決方案的后效：在實(shí)施中找到方案的改進(jìn)辦法蛾派。

一段不分手的戀愛，需要溝通能力保駕護(hù)航个少。實(shí)際上洪乍，所有和諧的人際關(guān)系都是建立在有效的溝通上的∫菇梗《溝通的藝術(shù)：看入人里壳澳，看出人外》不僅僅是大學(xué)生接觸人際關(guān)系的最佳讀本，也是所有需要補(bǔ)溝通這門課程的最好教科書茫经。

18歲到28歲的戀愛巷波，不僅僅意味著青春的美好，更決定著一個(gè)人之后的人生卸伞。有意識(shí)地選擇有可能與你創(chuàng)造家庭的人去談戀愛抹镊，培養(yǎng)良好的溝通交流模式，用心經(jīng)營戀愛關(guān)系荤傲，這些都值得你去花精力垮耳。因?yàn)椋诨槭律舷鹿Ψ蜃詈玫臅r(shí)間就是在結(jié)婚以前。

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