愛(ài)上跑步 享受幸福人生（二）走路
? ? ?? 是的驳庭，你沒(méi)有看錯(cuò)刑顺，第一篇是入門(mén)，第二篇不是進(jìn)階饲常，而是“前傳”~~走路蹲堂。
? ? ?? 你一定認(rèn)為，切贝淤，誰(shuí)不會(huì)走路啊柒竞，還用你在這里鄭重其事地寫(xiě)一篇？其實(shí)播聪，你并不知道應(yīng)該如何正確地走路朽基！
? ? ?? 很多朋友身體已經(jīng)發(fā)福布隔，體重比大學(xué)畢業(yè)時(shí)重了不少，直接去跑步稼虎，一是心肺功能跟不上执泰，二是體重過(guò)大膝蓋還真的壓力過(guò)大，容易受傷渡蜻。
? ? ?? 要想跑术吝，先練走吧。絕大多數(shù)人走路的方式是錯(cuò)誤的茸苇，動(dòng)用了錯(cuò)誤的肌肉排苍，使用錯(cuò)誤的方式，選擇了錯(cuò)誤的時(shí)間学密，因而可能引發(fā)身體的各種問(wèn)題淘衙。跟著我學(xué)習(xí)正確地走路，從而改變你的身體腻暮，你將更有自信彤守，更能體會(huì)到生活的樂(lè)趣，感覺(jué)全身生機(jī)煥發(fā)哭靖。對(duì)具垫，這就是健步走，任何人都可以健步走试幽，無(wú)論你是什么體型筝蚕、身體狀況如何、年紀(jì)多大铺坞、健康狀況如何起宽。
一、 健步走概念
? ? ?? 健步起源于歐洲济榨，是介于散步和競(jìng)走之間的一種運(yùn)動(dòng)方式坯沪，主張通過(guò)大步向前，快速行走擒滑，提高肢體的平衡性腐晾。它不受年齡、性別橘忱、體力等方面的限制赴魁，屬于低投入、高產(chǎn)出的一種健康運(yùn)動(dòng)钝诚。
? ? ? ? 美國(guó)健走協(xié)會(huì)統(tǒng)計(jì)得出颖御，“每天保持健走的人，可以在一個(gè)月內(nèi)減重6.5KG，腰腹部圍度能縮小7厘米潘拱，效果是普通走路減肥法的3倍疹鳄。”
二芦岂、準(zhǔn)備的裝備
? ? ?? 各位有福了瘪弓，健步走不需要準(zhǔn)備什么特別的裝備，只需要在手機(jī)上安裝一個(gè)運(yùn)動(dòng)APP計(jì)步就行了禽最，穿上簡(jiǎn)單舒適的衣服和軟底的平底鞋就可以出發(fā)了腺怯。
三、健步走技巧
? ? ? ? 健步走可不是隨便走走川无，要注意動(dòng)作要領(lǐng)呛占，才能達(dá)到健身效果和避免受傷。技巧主要包括雙腳懦趋、臀部晾虑、脖頸和雙肩、胳膊仅叫。這里較為詳細(xì)介紹技巧1帜篇，其他幾個(gè)要點(diǎn)看后面的思維導(dǎo)圖，更多詳情請(qǐng)學(xué)習(xí)后面推薦的書(shū)籍《走路圣經(jīng)》诫咱。
技巧1? 雙腳的運(yùn)動(dòng)
目的：變被動(dòng)腳步為主動(dòng)笙隙，打開(kāi)腳踝
要點(diǎn)：
1. 滾動(dòng)腳部。在被動(dòng)的狀態(tài)下遂跟，腳是作為一個(gè)整體著地的逃沿；而變被動(dòng)為主動(dòng)之后，腳步從足跟滾動(dòng)到腳趾幻锁，保證腳的不同部位是分開(kāi)著地的。大家一定去用心去感受下边臼。
2.柔軟腳步哄尔。輕輕滾動(dòng)腳部，想象自己的腳非常柔軟柠并。
3. 舒展腳步岭接。在鞋子里舒展腳趾，保持腳步柔軟臼予，專注于用腳帶動(dòng)身體前行鸣戴。
4. 使腳趾活躍起來(lái)。每走一步粘拾，努力感受自己的大腳趾窄锅、中趾和小腳趾，想象著大腳趾缰雇、中趾和小腳趾均勻著地入偷。
5. 感受足跟著地追驴。足跟中間部分而不是邊緣著地。（注意：和跑步的姿勢(shì)是不同的疏之，所以不建議同時(shí)練習(xí)跑和走殿雪。）
6. 打開(kāi)踝關(guān)節(jié)。隨著腳部變得更加積極锋爪，你會(huì)開(kāi)始感受到踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)增多丙曙。打開(kāi)踝關(guān)節(jié)是健步走技巧中非常重要的一步。它有助拉伸腿部肌肉其骄，使大腿線條更好河泳，促使臀部肌肉收縮。
技巧2? 臀部的運(yùn)動(dòng)
技巧3? 脖頸和雙肩
技巧4? 胳膊
心率
? ? ? 走路的速度是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素年栓，最有效的走路是“健步走”拆挥，即每分鐘走120步以上，速度達(dá)到5-6公里/小時(shí)某抓，運(yùn)動(dòng)期 間心率最好能控制在120-150次/分纸兔，感覺(jué)運(yùn)動(dòng)中會(huì)微微有點(diǎn)累和氣喘，可能會(huì)出點(diǎn)汗否副。不是說(shuō)“請(qǐng)人吃飯汉矿，不如請(qǐng)人出汗么！”
自然加速器
? ? ? 健步走時(shí)备禀，人身體有三個(gè)自然加速器洲拇，分別是腳、臀部和胳膊曲尸。
四赋续、推薦書(shū)籍
? ? ? ? 強(qiáng)烈推薦【英】喬安娜.霍爾 寫(xiě)的《走路圣經(jīng)》，是的另患，健走不僅僅讓你瘦纽乱，會(huì)讓你變得更健康。
五昆箕、備注
? ? ? ? 本著不侵犯《走路圣經(jīng)》的版權(quán)鸦列，也不想無(wú)謂地敲這么多字，支持正版鹏倘，有需要的朋友薯嗤，還是買(mǎi)一本書(shū)學(xué)習(xí)吧。
