1.拳擊。手伸直打過去
2.腳踢市殷。腳腕處踢過去
3.腰部愕撰。俯臥在墊子上，手放在墊上胸腔左右醋寝，手不用力搞挣，利用腰力盡可能抬起上半身，然后下去
4.提重音羞。挺胸收腹囱桨，膝蓋微屈，下去嗅绰，上來
5.深蹲舉重舍肠。手握輕舉重器材，深蹲下去窘面，舉起器材在脖子左右翠语，站起來，舉高器材在頭頂
6.仰臥練腹财边。平躺在墊子上肌括，手伸直，肩膀放松酣难，腳曲利用腹部力量盡量讓臀部離地谍夭，然后緩緩放下
7.坐在鐵板上手舉啞鈴后平舉。1.5kg的啞鈴舉過頭頂手伸直憨募，然后緩緩向后放紧索，啞鈴與后腦勺平行
8.將鐵板調低，手撐著鐵板馋嗜，腰挺直，臀部在鐵板前方吵瞻，腳勾葛菇，臀部下去上來
9.瑜伽放松，俯躺在墊子上橡羞，手把上身撐起來眯停，頭看天花板
