不少人覺得董栽，體弱多病的人往往與長壽無緣码倦。但還真未必。中國有句老話“破罐熬好罐”锭碳，講的就是很多身體虛弱的人反而能長壽袁稽。
美國人壽保險公司曾對一百多名長壽老人做過調(diào)查，結果其中體弱多病者占了多數(shù)擒抛。
一推汽、為什么體弱多病反而長壽呢？
一是因為人患某些疾病后歧沪，反而會增強對這種疾病的免疫力歹撒。
二是體弱多病的人，大多因為體驗過病痛的滋味诊胞，所以更懂得珍惜和保養(yǎng)身體暖夭。
三是體弱多病的人，比較重視身體健康厢钧，有不適就會注意休息鳞尔。
反而覺得自己身體強健的人嬉橙，忽視自己健康早直，不舒服硬扛，日積月累反而容易突發(fā)意外市框。
二霞扬、健康方面，你自己比老天爺管用！
世界衛(wèi)生組織規(guī)定喻圃，個人的健康和壽命15%決定于遺傳萤彩，10%決定于社會因素，8%決定于醫(yī)療條件斧拍，7%決定于氣候影響雀扶，60%決定于自己。
所以說肆汹，在健康問題你自己比老天爺都管用愚墓，求醫(yī)真不如求己！
醫(yī)生多數(shù)時候只能緩解一時之急昂勉，而保持和恢復健康還是要靠你自己浪册！
1. 飲食不要“貪”
要想健康常在，就要學會管住嘴岗照，飲食上不能“貪”村象，學會四少。
①少食
吃飯最好做到七分飽攒至，尤其是晚飯厚者。古語云“夜飯少一口，活到九十九”嗓袱。
外國的研究也證實了少吃點的好處籍救。美國心臟協(xié)會（AHA）2018年年會上一項研究就發(fā)現(xiàn)，與晚餐吃得少的人相比渠抹，那些在晚上6點以后蝙昙，晚餐帶來的能量至少為30%的人，高血壓風險增加了23%梧却，糖尿病前期風險增加了19%奇颠。
七分飽的感覺，就是胃沒有脹起來放航，但是食欲已經(jīng)減弱了烈拒，可以再吃幾口，也可以不吃广鳍。
②少鹽
中國居民膳食指南建議荆几，每人每日食用鹽攝入量不超6克。此外赊时，也要注意薯片吨铸、薯條、話梅等零食中的鈉含量祖秒。
過量的鹽攝入與高血壓诞吱、中風舟奠、冠心病、胃癌等疾病都有關系房维。
③少油
中國居民膳食指南建議沼瘫，每人每日烹調(diào)食用油不超25~30克。平時做菜可以多蒸煮咙俩，少煎炸等方式耿戚。
一般1克油脂即可產(chǎn)生9千卡的熱量。如果每人每天多吃進1茶匙油阿趁，大約是15克溅话，那么一個月后體重會增加700~800克，一年就會增加16.8-19.2斤歌焦。而一但體重超標飞几，三高問題就會接踵而來。
④少單一
健康飲食講究豐富多彩独撇，不要太單一屑墨。推薦一天吃夠12種食物，一周吃夠25種食物纷铣。
其實12種食物并不難湊齊卵史，谷薯豆類、蔬菜水果搜立、禽畜魚蛋奶類以躯、堅果等每樣2~3種，很容易就可以達標啄踊。
2. 不亂用保健品
研究了一輩子中藥的國藥泰斗金世元曾說：“再好的補藥忧设，也不能隨便吃〉咄ǎ”
據(jù)上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院披露址晕，中國引起肝損傷的最主要藥物依次為：各類保健品和傳統(tǒng)中藥(占26.81%)；抗結核藥(占21.99%)顿锰、抗腫瘤藥或免疫調(diào)整劑(占8.34%)谨垃。亂用保健品不可取硼控！
把健康寄希望于保健品刘陶，不如寄希望于好的生活習慣。生活不規(guī)律牢撼、飲食不節(jié)匙隔、缺乏鍛煉，再藥補也難以延年益壽浪默。
3. 保持一份好心情
“我非常相信一句話：健康的一半是心理健康牡直，疾病的一半是心理疾病∧删觯”鐘南山院士曾在接受采訪時說碰逸。
哈佛大學公共衛(wèi)生學院的勞拉教授在2012年公布的一項納入200多個研究的分析就發(fā)現(xiàn)，感到幸福的人阔加，發(fā)生心血管疾病的可能性低饵史。
遇事看開一點，有煩惱說出來解決胜榔，保持一份好心情胳喷，對健康很重要！
4. 每天堅持健走
運動可以代替藥物夭织，而沒有一樣藥物可以代替運動吭露。
而走路是最簡單、方便的一項運動尊惰，1992年的時候世界衛(wèi)生組織就提出：最好的運動是步行讲竿。
著名心血管專家胡大一就是健走的愛好者，每天萬步走讓他走掉了脂肪肝弄屡，走出了健康血脂题禀。
但每天如何走是有學問，有講究的膀捷，否則只會走出運動損傷迈嘹。
章韶華院士的行走自醫(yī)法恰恰給出了很好的走路方案。在行走自醫(yī)法里全庸，每一步不是隨意隨心行走秀仲，每個動作都被細化規(guī)范。
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