國(guó)慶節(jié)收假前的最后一天锄开，忙完了照顧父母，探親訪友的常規(guī)性任務(wù)之后称诗，今天屬于我的時(shí)間萍悴。把晨跑放在首位，目標(biāo)鎖定10公里寓免。
換好裝備癣诱，出了門，走到站牌下袜香，剛好來了一輛空蕩蕩的公交車狡刘。跳上車，三站的路程就載我到了綠樹成蔭的唐城墻遺址公園困鸥。
今天出門比平時(shí)晚嗅蔬，因在假期中，公園散步和跑步的人卻比往常少疾就。一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒澜术，天涼了，溫度驟降猬腰，現(xiàn)在已經(jīng)穿著長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲在跑步了鸟废。
我喜歡這種跑步時(shí)節(jié)和環(huán)境，微涼不寒姑荷，綠樹環(huán)繞盒延，鬧中取靜缩擂。
今天目標(biāo)10公里，不由自主地分配了一下體能添寺。不能一下跑得太快胯盯，否則跑到后來可能就跑不動(dòng)了。不追求配速计露，注重跑姿和步頻博脑。
公園行人寥寥無幾，我跑得嗨票罐，輕松地跑完了5公里叉趣。接著又跑完了8公里，最后10公里该押。
不過疗杉，筆直的路，中間會(huì)被車道切斷蚕礼。會(huì)遇到路口紅燈烟具，車輛通過，這樣也影響了我的跑步數(shù)據(jù)闻牡。
跑步數(shù)據(jù)如何净赴？平均步頻是176步/分鐘绳矩，最高步頻達(dá)到了185步罩润。中間有等紅綠燈在原地跑，影響了連貫性翼馆。不過割以，這些只是參考數(shù)據(jù)，重在身體感受应媚。
跑完严沥，身體感受怎么樣？好久不跑10公里了中姜，加上幾天下雨和沒去健身房鍛煉消玄，體能還在，跑完沒有像以前那么吃力了丢胚。
今天對(duì)配速?zèng)]做要求翩瓜，跑完還有余力，同時(shí)也抑制了向前再跑的沖動(dòng)携龟，要按計(jì)劃理性做事兔跌。
或許，今天不感疲憊的原因峡蟋，還有個(gè)原因坟桅，就是邊跑邊聽樊登講書华望，聽到知識(shí)遷移的理論，很新鮮仅乓，也分散了一部分的注意力赖舟。
對(duì)比夏季月那次10公里數(shù)據(jù)，配速提升了方灾，步頻提升了建蹄，數(shù)據(jù)更好看了≡３ィ看來洞慎，注重跑姿步頻練習(xí)，慢慢積累跑量嘿棘，跑長(zhǎng)距離并不是一件難事劲腿。
今日開了一個(gè)好頭。
