俯臥撐是最常見的練胸肌的動(dòng)作穴肘，不過許多同學(xué)在做俯臥撐時(shí)歇盼，經(jīng)常會(huì)不自覺地低頭舔痕、聳肩评抚、塌腰，或是做了幾個(gè)之后動(dòng)作開始變形伯复，只能完成半程的「俯臥抖」慨代。
這樣不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，很難找到胸部發(fā)力的感覺啸如，也極易養(yǎng)成錯(cuò)誤的習(xí)慣侍匙，甚至練完后，胸肌沒感覺叮雳，肩膀倒是一陣陣酸痛想暗。那我們?cè)撊绾巫鲆粋€(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐呢？下面就通過一組動(dòng)圖為大家講解帘不！
標(biāo)準(zhǔn)完成俯臥撐要點(diǎn)
動(dòng)作要點(diǎn)一
避免塌腰
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動(dòng)作要點(diǎn)二
身體豎直向下運(yùn)動(dòng)
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動(dòng)作要點(diǎn)三
穩(wěn)定说莫、收緊肩胛骨
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動(dòng)作要點(diǎn)四
下落時(shí)肩胛骨夾緊
推起時(shí)肩胛骨打開
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常見錯(cuò)誤：手指內(nèi)扣、肘部過分外展
正確做法：手指超前寞焙、肘部靠近身體
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常見錯(cuò)誤二
只做半程
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常見錯(cuò)誤三
聳肩
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常見錯(cuò)誤四
低頭
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標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐示范
注意肩胛骨
動(dòng)作要做全程
手臂位置
繃緊身體
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沒時(shí)間去健身房储狭？沒有專業(yè)器械？木有關(guān)系捣郊，利用自己的體重來練習(xí)辽狈。每個(gè)動(dòng)作1分鐘，動(dòng)作之間休息15秒呛牲，做完所有動(dòng)作為1套刮萌，每天做3套！
窄距俯臥撐
練習(xí)胸肌內(nèi)側(cè)娘扩，讓你的事業(yè)線更誘人着茸。
寬距俯臥撐
練習(xí)胸肌外緣，讓你的大胸器更寬厚畜侦。
分腿仰臥起坐
腹肌人魚線基礎(chǔ)動(dòng)作元扔，注意脖子不要用力哦
平板支撐變式一
讓你的腹部更緊實(shí)。
平板支撐變式二
對(duì)于甩掉腰兩側(cè)肥肉效果非常好哦
拱橋提臀
讓你的PP翹翹滴
經(jīng)典深蹲
翹臀必備動(dòng)作旋膳，注意膝蓋在垂直方向不要超過腳尖澎语。
跨步下蹲
練腿、提臀，大腿肌肉群練起來擅羞。
扶墻提踵
別忘了練你的小腿哦尸变，太細(xì)了不好看
