提高睡眠質量什么好處呢？

好的睡眠阻星，可以保持非常好的心情朋鞍。相信大家一定都有過睡眠不好導致的心情煩躁，容易生氣的狀態(tài)妥箕？這種狀態(tài)滥酥，不僅僅心情受到影響，就是工作效率也大打折扣畦幢。

好的睡眠坎吻，可以保證大腦的清醒狀態(tài)，保證大腦可以飛速運轉宇葱，好想法層出不窮瘦真。有時候明明睡夠了8小時刊头，早晨起來還是昏昏沉沉，這就是睡眠質量不好導致的虛假睡眠诸尽。

我們每天工作的成績原杂，與睡眠質量息息相關。沒有好的睡眠您机，就沒有好的工作質量穿肄。

要向保證自己的睡眠質量好，首先要知道的是自己的睡眠質量有什么不好际看。

了解自己睡眠質量的方法咸产，有下面三個：

監(jiān)控睡眠質量；
記錄每天可能影響睡眠的行為習慣仲闽；
通過試驗對比找出影響睡眠的因素脑溢。

如何監(jiān)控睡眠質量呢？目前的智能手機可以作為輔助睡眠監(jiān)控的工具蔼囊。我們可以采用：

購買手環(huán)焚志；
用手機軟件。

本文主要討論蘋果手機用軟件監(jiān)控睡眠的方法畏鼓。

如果用安卓手機酱酬，可以采購一款手環(huán)，再配合手機的軟件來監(jiān)控你的睡眠云矫。

蘋果手機的睡眠監(jiān)控軟件膳沽，推薦《sleep cycle》。

為什么要用《sleep cycle 》來監(jiān)控睡眠让禀？

《sleep cycle》 可以實現(xiàn)按周挑社，按月，按年來統(tǒng)計你的睡眠質量巡揍。
睡眠質量以圖形來體現(xiàn)痛阻，可以做比較清楚直觀的分析。

睡眠圖分析實例：

這張圖縱坐標是睡眠質量腮敌，越往上睡眠質量越差阱当，最高處是醒著狀態(tài)；越往下睡眠質量越高糜工，就是深睡眠狀態(tài)弊添。

我們看到開始從波峰一下子跌倒最下面，這表示睡眠者入睡非嘲颇荆快油坝。很快到了深睡眠。然后有一個小波峰，然后是三個大的波峰澈圈，這三個波峰都到了醒來的狀態(tài)了彬檀。這是筆者的睡眠圖，這天的情形我記得非常清楚瞬女，有三次被尿憋醒凤覆，但是實在懶得去廁所，第三次實在憋不住了拆魏，大約3點左右起床去了一趟廁所。

這三個波峰就表示三次被尿憋醒的時候的圖形慈俯，而每一個波峰又都有一個小波谷渤刃，就是因為強制和困乏導致的睡眠，但是不斷被生理反應刺激從睡眠狀態(tài)清醒贴膘。最后3點以后卖子，基本就是深睡眠了，一直到早晨醒來刑峡。

所以洋闽，我們發(fā)現(xiàn)《sleep cycle》的睡眠監(jiān)控非常精準。通過這款軟件突梦，我們可以清楚看到我們的睡眠質量情況诫舅，睡眠的時間。

那么睡眠質量是多少正常呢宫患？據(jù)該軟件分析刊懈，中國人的平均睡眠質量是70%為正常，也就是我這張圖上的情況算是正常娃闲，因為睡眠質量在72%虚汛。

我們發(fā)現(xiàn)礼预，即使睡眠質量達到100%眠砾，也并非是所有的睡眠時間斷都是深睡眠。另外，睡眠的長度跟睡眠質量好像正相關褒颈。我們還發(fā)現(xiàn)柒巫，這一天的備注是：有雨。也就是說谷丸，雨天有利于睡眠堡掏。

另外，這個軟件對影響睡眠的因素也做了分析刨疼，我們看看軟件中提到哪些因素會影響睡眠泉唁。
圖

• 緊張程度：如果白天的工作非常緊張，會對睡眠質量產生負影響揩慕，我們看到圖形上標出的是-5%亭畜。

• 所以，白天如果工作緊張迎卤，我們可以采用哪些策略來恢復疲勞呢拴鸵？可以泡腳，或者洗熱水澡的方式來做一些恢復疲勞的緩解蜗搔。

• 吃飯吃晚了劲藐，喝咖啡、喝茶樟凄，都會對睡眠質量有負相關聘芜，而這個負相關都是-4%。關于吃飯不同，一定是指晚上吃飯厉膀，而喝茶，咖啡等等二拐，都是指在晚上服鹅，而不是白天。所以百新，這一點也請大家放心企软，在寫備注的時候，如果是白天喝茶了饭望，就不用備注仗哨。

  

• 天氣影響：
  如果是雷陣雨，或者是有雨铅辞，會對睡眠質量有正相關厌漂，分別是13%和12%，而少云是3%的正相關斟珊。但是多云卻是負相關苇倡，我們看到多云是-2%，而晴天則達到了-12%這么多的負相關。

  

  關于天氣旨椒，這款軟件時自動調用網(wǎng)絡的天氣形勢晓褪，所以不用手工錄入。

• 月亮的影響：圖我們發(fā)現(xiàn)月亮的每個月的狀況综慎，對睡眠也有著不同程度的影響涣仿，而這個影響，也是由手機自動加成示惊，不需要我們人工錄入好港。由此可見，年輕女性每個月米罚，受月亮的影響可能會明顯一些媚狰。

  

• 位置影響：我們看到，更換睡眠的城市對睡眠的負相關很厲害阔拳，能夠達到-22%這樣的水平。通常我在出差的時候类嗤，往往都沒能記錄下來睡眠情況糊肠，恰好有一次去常州，做了記錄遗锣。

• 運動對睡眠質量的影響：圖主要記錄的是走路的影響。這個走路的記錄，也是由手機自動完成的桑逝，我們發(fā)現(xiàn)击费，在低于1萬步的運動量下，走步對睡眠的影響都是正相關笔咽，超過一萬步開始負相關了搔预。到了2萬步以后，又開始了正相關叶组。

  

如何通過睡眠監(jiān)控的記錄拯田，來改善睡眠質量？

改善睡眠從內部跟外部兩個維度來進行甩十，前提是要做好自己的睡眠日記船庇。

睡眠日記可以包括晚上是不是喝了水，晚上被尿憋醒啊侣监，或者從事了哪些其他活動鸭轮，可能影響睡眠的，各種需要手動記錄的橄霉，以改善自己的睡眠窃爷。

睡眠日記可以跟健康日記一起來做。

這是一款蘋果下的應用寺董，包括蘋果的mac版和手機版。這款日記的好處是刻剥，你可以定制你的日記本遮咖，工作的，生活的造虏，或者細致到健康專用日記御吞。寫完日記，可以輸出為pdf格式漓藕，如果你喜歡出書陶珠，或者輸出給自己看，進行分析享钞，都可以揍诽。

先說說外部維度如何改善睡眠。

• 關于床栗竖。因為我們人生的三分之一時間在床上度過暑脆，所以，一定要買一張好用的床狐肢。什么樣的床好用呢添吗？目前我還沒找到一個標準。我自己的感受是份名，軟硬適中碟联，太軟會覺得很累，太硬還覺得硌得慌僵腺。至于硬到什么程度鲤孵，軟到什么程度，只能根據(jù)自己的實際情況了辰如。個人感覺：如果去宜家選床裤纹，還是比較靠譜一些。

  我自己家里的雙人床丧没，是兩個床墊組成鹰椒。這樣的床的好處是，兩個人睡在一張床呕童，互相翻身不會影響對方漆际。有利于在不同作息時間的兩個人在一個床上睡覺。

• 晚上很晚看恐怖電視夺饲，或者暴力電影奸汇。這些對睡眠一定會有很壞的影響施符，大家不妨可以做個試驗，用《sleep cycle》軟件記錄一下擂找，晚上看了恐怖片以后的睡眠質量如何戳吝。

• 安靜的環(huán)境非常重要。如果睡覺的環(huán)境不安靜贯涎，可以想辦法調整一下听哭，換到安靜區(qū)去睡覺。比如有些孩子的母親塘雳，當孩子很小的時候陆盘，晚上可能會經常起夜，這個時候败明，母親最好調整自己的睡眠作息隘马，跟孩子的作息保持一致，這樣就不會打人休息不好妻顶，小孩還常常不能得到很好的照顧酸员。

• 用冥想來改善睡眠。目前全球很多人都在練習冥想讳嘱。冥想是一種非常好的運動沸呐，也能夠改善睡眠。
  

關于內部維度：

• 睡覺的時間：只有保證充足的睡眠呢燥，才有白天很好的狀態(tài)。我經常能夠體會到晚上到睡眠很棒寓娩，第二天大腦會有很多奇思妙想滾滾而來叛氨，讓你應接不暇。而睡眠狀態(tài)不好的時候棘伴，寫東西寫不出來寞埠，想問題想不清楚，還特別容易煩躁焊夸，易怒仁连。

  每個人的睡覺時長的需求可能各不相同，大家只要掌握自己白天狀態(tài)很好就可以了阱穗。通常成年人的睡眠饭冬，是7-8小時，有的人會更多揪阶，有的人會少一些昌抠。

• 飲食習慣一定會對晚上的睡眠有很大影響，有人習慣半夜吃東西鲁僚，這種習慣一旦養(yǎng)成就非常難改炊苫。這樣的習慣會每天持續(xù)影響你的睡眠質量裁厅，長期導致你的效率低下。也許你感覺不到效率低下侨艾，但是當你改掉這個習慣以后执虹，你就會發(fā)現(xiàn)效率提高的很多。

  另外晚上盡量少飲水唠梨，否則容易起夜袋励。

• 睡眠之前，保持良好的心情姻成。我認為插龄，心情不好的狀態(tài)，會嚴重影響睡眠的質量科展。所以晚上睡覺前均牢，一定不要讓孩子生氣，或者讓妻子丈夫在生氣的狀態(tài)下睡覺才睹，否則這一個晚上徘跪，覺可能就白睡了。

  我自己做過測試琅攘，在生氣的情況下睡覺垮庐，即使睡覺時間很長，睡眠質量仍然很差坞琴。

• 夢境哨查。睡眠過程中是否有做夢？有些夢能夠記憶起來剧辐，有些夢無法記憶寒亥。

• 午睡。午睡的人荧关，精神狀況跟沒有午睡的人有差別溉奕。通過健康記錄，觀察自己是否午睡忍啤。同時加勤，午睡的質量，也可以用《sleep cycle》來監(jiān)控同波。

• 身體原因導致睡眠問題鳄梅。有些人經常會偏頭痛，或者心理上有些抑郁未檩。這樣的情況卫枝，需要到醫(yī)院就診，讓醫(yī)生提供更為科學可行的方法來解決你的問題讹挎。

對于改善睡眠策略校赤，我們可以通過改變外界和內部的習慣吆玖，來調整自己的睡眠質量。通過改變外界以及內部的參數(shù)马篮，再通過睡眠監(jiān)控軟件來觀察自己的睡眠是否得到改善沾乘。

改善睡眠質量，是一個需要長期觀察浑测，形成正確的好習慣的過程翅阵。當習慣一旦養(yǎng)成，就可以高枕無憂了迁央。也就不需要費太多的神經來研究睡眠情況掷匠，但是可以用軟件長期監(jiān)控自己的睡眠，以形成自己的完整的數(shù)據(jù)和不同時期有針對性的睡眠調整岖圈。

最后總結一下讹语，改善睡眠的方法：

首先，通過軟硬件手段蜂科，來確認自己的睡眠狀況顽决；
記錄自己外部，內部的影響睡眠因素导匣；
通過調整外部內部睡眠因素才菠，再從檢測數(shù)據(jù)中反饋確認，修正習慣贡定，不斷提高睡眠質量赋访。

祝你有一個好睡眠。

如果你覺得有用缓待，就請轉發(fā)給你身邊的朋友蚓耽，讓他們也有一個好的睡眠。