? ? ? ?答案比你想象的要少很多！相關(guān)機(jī)構(gòu)最近對跑步和健康相關(guān)研究做了一次調(diào)查禽绪，根據(jù)新的調(diào)查得出蓖救，每周慢跑五到六英里可以持續(xù)提高你的健康水平（一英里約1609米）。
? ? ? ?這些調(diào)查發(fā)現(xiàn)印屁，通常情況下僅僅通過這些少得可憐的里程數(shù)循捺，相比那些每周少于5英里或更多從不跑步的人，堅(jiān)持跑步者的體重要更輕雄人，而且肥胖的風(fēng)險更小从橘，患有高血壓念赶、膽固醇相關(guān)疾病、糖尿病恰力、中風(fēng)叉谜、某種癌癥和關(guān)節(jié)炎的可能性也更低。
? ? ? 今年九月踩萎，《梅奧臨床學(xué)報(bào)》發(fā)表了這份調(diào)查停局。作為這次調(diào)查的作者，Carl J. Lavie是新奧爾良奧什納醫(yī)療中心心臟康復(fù)和保護(hù)方面的醫(yī)療主任香府，他認(rèn)為“看上去相當(dāng)少量的跑步會帶來最大的益處董栽。”
? ? ? ?他說：“一周只需要一到兩次的跑步企孩，或者每周三到六英里的長度锭碳。而且每周運(yùn)動時間不要超過一小時“會是最有益的。
? ? ? ?他說：“如果你擔(dān)心中年發(fā)福勿璃，那相比上一周的運(yùn)動量工禾，每周不妨多跑一點(diǎn)點(diǎn)。因?yàn)橥ǔＣ恐芏嗯艿倪@些消耗會帶來更好的體重控制蝗柔，也允許你多攝入一些熱量“
? ? ? ?他接著說“對那些希望變得更快更好的跑步者，每周跑步的長度要大于五到六英里民泵⊙⑸ィ“
? ? ? ?他同時認(rèn)為：“不管如何，如果你的首要目標(biāo)是改善健康栈妆，每周所需要的里程數(shù)是有一個上限的胁编。一些證據(jù)表明，每天跑步的強(qiáng)度超過一小時會輕微增加心臟病的風(fēng)險鳞尔，而且也會導(dǎo)致運(yùn)動相關(guān)的受傷甚至殘疾嬉橙。“（譯者表示剛翻譯完寥假，晚上打羽毛球就崴腳了）
? ? ? ?最后市框，Lavie博士給出了最好的建議：“基于最新的科學(xué)研究，對于大多數(shù)人而言糕韧，每周兩次枫振，每次跑步二十到三十分鐘或一點(diǎn)五英里到三英里之間看上去是最完美的∮┎剩“
