點(diǎn)擊右上角瘫絮，關(guān)注@庫(kù)小七站長(zhǎng)涨冀，和你一起實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長(zhǎng)。
你好麦萤，上一節(jié)我們了解了《65種微習(xí)慣》這本書(shū)中鹿鳖，習(xí)慣冰山模型的六個(gè)層面，以及這六個(gè)層面對(duì)于我們個(gè)體在生活和工作等方面所產(chǎn)生的深遠(yuǎn)影響壮莹。今天翅帜，我將從掌控行為習(xí)慣方面來(lái)繼續(xù)為你介紹，如何通過(guò)學(xué)習(xí)調(diào)整微習(xí)慣命满，來(lái)改變自己涝滴，打造你想要的品質(zhì)生活。
NO.1:掌控行為習(xí)慣
1. 堅(jiān)持自己喜歡的胶台，會(huì)讓你走得更遠(yuǎn)
興趣會(huì)讓一個(gè)人的身體分泌出更多的多巴胺歼疮，來(lái)增強(qiáng)他做事的主動(dòng)性和成功體驗(yàn)感，以便讓他更容易堅(jiān)持下去诈唬。但是在現(xiàn)實(shí)生活中韩脏，很多人培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程，更多的靠的是毅力铸磅，而非在乎自己是否感興趣赡矢，是否開(kāi)心。
眾所周知阅仔，讀書(shū)會(huì)讓一個(gè)人看到更遼闊的世界吹散，會(huì)激發(fā)他對(duì)這個(gè)世界無(wú)窮的好奇心和想象力，并且很可能還會(huì)提升他的社會(huì)地位霎槐，于是許多人想要通過(guò)讀書(shū)來(lái)突破圈層送浊，改變自己的生活狀態(tài)。
你的身旁是不是也有很多買書(shū)如山倒丘跌，讀書(shū)如抽絲的人呢袭景。他們靠著一股對(duì)自己的狠勁唁桩，可能會(huì)堅(jiān)持閱讀一段時(shí)間，但是耸棒，依靠毅力而非興趣荒澡，來(lái)強(qiáng)制自己做事情，我們的大腦會(huì)一直處于高度緊張的繃緊狀態(tài)与殃，一旦出現(xiàn)計(jì)劃外的事情打亂了你的節(jié)奏单山，或者你的堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間得不到正向反饋，那么壓倒駱駝的最后一個(gè)稻草隨時(shí)會(huì)出現(xiàn)幅疼。你無(wú)法完成每天的閱讀量的理由會(huì)越來(lái)越多米奸，最終，你的那些書(shū)不是放在書(shū)架上躺灰爽篷，就是被束之高閣悴晰，永不翻看。
到底如何將一件事情堅(jiān)持做下去呢逐工？你想過(guò)沒(méi)有铡溪，如果你不從“應(yīng)該做什么”開(kāi)始，比如硬著頭皮去讀自己不喜歡的書(shū)目泪喊，而是從“想做什么”開(kāi)始棕硫，直接從感興趣的書(shū)籍開(kāi)始閱讀，這樣你讀書(shū)和做事情的興趣和主動(dòng)性是不是就會(huì)增強(qiáng)袒啼，你的讀書(shū)習(xí)慣或者其他習(xí)慣很快就能建立哈扮，并且更容易堅(jiān)持下去。
2. 給自己一套頂配瘤泪，讓你成長(zhǎng)路上更有干勁
工欲善其事灶泵，必先利其器。你干活的時(shí)候对途，如果沒(méi)有一件趁手的工具赦邻，不但工作效率會(huì)降低，而且內(nèi)驅(qū)力也會(huì)嚴(yán)重不足实檀。
你可能經(jīng)常哀嘆自己早晨起不來(lái)惶洲，跑步習(xí)慣無(wú)法建立；你也許會(huì)認(rèn)為讀書(shū)寫(xiě)作太費(fèi)腦子膳犹，無(wú)法長(zhǎng)久堅(jiān)持恬吕；你可能還會(huì)覺(jué)得學(xué)不好書(shū)法和繪畫(huà)是因?yàn)樽约旱奶熨x不夠，才半途而廢的等等须床。
夜深人靜之時(shí)铐料，請(qǐng)你詢問(wèn)自己的內(nèi)心，到底是你身體素質(zhì)不好，還是本身內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力不足呢钠惩？
我想大多數(shù)人缺乏的應(yīng)該就是前進(jìn)過(guò)程中所需要的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力柒凉，即：
首先明確你想改變的核心因素，比如健康篓跛、薪酬膝捞、地位或者夢(mèng)想；然后再確定你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中的具體路徑愧沟，比如蔬咬，跑步、讀書(shū)寫(xiě)作沐寺、學(xué)習(xí)某種技能林艘；最后再確立通過(guò)目標(biāo)路徑時(shí)，你要如何長(zhǎng)久堅(jiān)持下去芽丹，直到找到實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的辦法和建立一些能夠幫助自己的微習(xí)慣北启，比如給自己一套提高干勁的頂配裝備卜朗，跑步時(shí)一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋拔第，讀書(shū)時(shí)一個(gè)喜歡的環(huán)境，學(xué)習(xí)某項(xiàng)技能時(shí)一個(gè)可以讓你集中注意力场钉，快速專注的計(jì)時(shí)器等等蚊俺。
3. 克服拖延不難，幾個(gè)小技巧讓你停止內(nèi)耗
工作太忙了逛万，沒(méi)有時(shí)間看望父母和朋友泳猬；看到領(lǐng)導(dǎo)就緊張，早該匯報(bào)的工作還是等再過(guò)一陣子吧宇植；時(shí)間太緊張了得封，編輯約的稿子，還沒(méi)提上日程……
你在拖延一件事情時(shí)指郁，是嫌麻煩忙上、怕失敗、缺乏自信闲坎、時(shí)間不足疫粥、還是覺(jué)得太辛苦呢。其實(shí)腰懂，這些都是表面原因梗逮，拖延的本質(zhì)是因?yàn)槟銓?duì)眼前的工作感到了壓力，因?yàn)閴毫Υ笮辶铮阅銜?huì)有不想現(xiàn)在做慷彤，以后再做的逃避想法，于是，拖延逐漸成了一種習(xí)慣底哗，而且貌似順理成章贷屎。
如何克服拖延，本書(shū)中為大家提供了幾個(gè)小技巧艘虎，你可以嘗試用于實(shí)踐唉侄，以此來(lái)擺脫拖延的束縛和苦惱。
技巧一野建，15分鐘為一個(gè)單位属划。現(xiàn)代人的大段時(shí)間比較少，都是些碎片化時(shí)間候生。如果采用15分鐘專注于做一件事情同眯，你的獲得感會(huì)非常強(qiáng)。比如用15分鐘時(shí)間來(lái)打掃房間唯鸭、放松運(yùn)動(dòng)须蜗、處理微信或電話訊息、讀一篇文章等等目溉。
打掃房間對(duì)于我來(lái)說(shuō)明肮，是件頭疼的事情缭付，因?yàn)楣ぷ魈κ凉溃阈l(wèi)生又太耗時(shí)間垢村，所以墓怀，每次當(dāng)親朋好友要來(lái)做客敷硅，我不得已才會(huì)準(zhǔn)備一次大掃除寥粹。后來(lái)抚芦，了解到15分鐘這個(gè)會(huì)讓一個(gè)人的行動(dòng)產(chǎn)生魔力的時(shí)間單位亮瓷，我的大腦就像打開(kāi)了潘多拉的寶盒颈抚，我不斷嘗試?yán)盟槠瘯r(shí)間拆解完成了很多的大任務(wù)读虏。
比如娇未，每天的早晨或者晚上墨缘，我會(huì)利用15分鐘時(shí)間來(lái)收拾家里某個(gè)區(qū)域的衛(wèi)生，這樣不用太投入時(shí)間和精力忘蟹，就能輕松讓家里看起來(lái)干凈很多飒房，心情會(huì)非常好，打掃的成就感也會(huì)非常強(qiáng)烈媚值，進(jìn)而進(jìn)入良性循環(huán)狠毯，成功塑造了我“每天花15分鐘打掃衛(wèi)生”的微習(xí)慣。
技巧二褥芒，列清單嚼松，做完一項(xiàng)勾掉一項(xiàng)嫡良。大多數(shù)人總依賴自己的記憶，將工作清單記在腦子里献酗，最后卻導(dǎo)致很多工作被遺漏寝受。不建議你這樣做的原因，是因?yàn)榭赡苣悴粌H會(huì)疏漏工作項(xiàng)目罕偎，還會(huì)分不清事情的輕重緩急而焦慮加倍很澄，最后只好拖延。
將要做的事情列出可視化清單颜及，分清輕重緩急甩苛，這樣不僅會(huì)緩解你的壓力，當(dāng)你勾掉已經(jīng)完成的任務(wù)項(xiàng)時(shí)俏站，還會(huì)因?yàn)橄矏偢泻统晒w驗(yàn)感而產(chǎn)生更大的干勁讯蒲，讓你在后續(xù)工作中的積極情緒高漲。
技巧三肄扎，停止情緒內(nèi)耗墨林，干就完了。當(dāng)有事情出現(xiàn)時(shí)犯祠，掌握72小時(shí)原則旭等，或者當(dāng)場(chǎng)就做，會(huì)讓你精神飽滿雷则，積極主動(dòng)辆雾，心態(tài)坦然，不厭倦做事月劈。
很多人面對(duì)事情時(shí)，首先想到的不是這個(gè)事情“要怎么做”藤乙，而是“為什么不是別人會(huì)是我猜揪，領(lǐng)導(dǎo)安排工作不公平”，或者這個(gè)事情“我沒(méi)做過(guò)坛梁，萬(wàn)一搞砸了怎么辦”而姐。情緒內(nèi)耗，讓你不斷給自己施加壓力划咐，產(chǎn)生煩躁拴念、焦慮、抵觸等消極情緒褐缠，最后政鼠，要么嚴(yán)重拖延，要么以失敗告終队魏。你自己將陷入自卑公般、無(wú)助的閉環(huán)中，無(wú)法自拔。
72小時(shí)理論講的就是官帘，遇事瞬雹，要立即去做，或者在72小時(shí)內(nèi)做完刽虹，否則大概率以后你再也不會(huì)去做酗捌。大多數(shù)人的問(wèn)題在于，做得不多涌哲，想得太多意敛，因而導(dǎo)致行動(dòng)拖延和失敗。面對(duì)事情或者困難膛虫，保持冷靜草姻，積極主動(dòng)地在做的過(guò)程中學(xué)習(xí)和嘗試，心態(tài)坦然稍刀，如此就不會(huì)讓拖延掣肘你的行動(dòng)撩独。
好了，本節(jié)的內(nèi)容账月，到這里就結(jié)束了综膀。之后的幾天，我將從剩余的思維習(xí)慣局齿、情緒習(xí)慣和環(huán)境習(xí)慣這三個(gè)方面來(lái)繼續(xù)為你介紹剧劝，如何通過(guò)學(xué)習(xí)調(diào)整微習(xí)慣，來(lái)改變自己抓歼，打造你想要的品質(zhì)生活讥此。
我是庫(kù)小七，我們下一節(jié)不見(jiàn)不散谣妻！
（ 圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)萄喳，請(qǐng)聯(lián)系侵刪！）
