俯臥背起（伸）綜合講解------開灤十中趙劍剛

一 俯臥背起（伸）的動作要領(lǐng)

1羽圃、保持下巴與頸部夾角

2、控制動作節(jié)奏

3封豪、腹部緊貼地面

保持下巴與頸部夾角

腹部緊貼地面谴轮， 控制動作節(jié)奏

完整練習(xí)圖示

二?主要肌肉示意圖

俯臥背起（伸）鍛煉肌肉示意圖

• 人面猴

  序言：七十年代末，一起剝皮案震驚了整個濱河市吹埠，隨后出現(xiàn)的幾起案子第步，更是在濱河造成了極大的恐慌，老刑警劉巖缘琅，帶你破解...

  沈念sama閱讀 207,248評論 6贊 481
• 死咒

  序言：濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件粘都，死亡現(xiàn)場離奇詭異，居然都是意外死亡刷袍，警方通過查閱死者的電腦和手機翩隧，發(fā)現(xiàn)死者居然都...

  沈念sama閱讀 88,681評論 2贊 381
• 救了他兩次的神仙讓他今天三更去死

  文/潘曉璐 我一進店門，熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來呻纹，“玉大人堆生，你說我怎么就攤上這事±桌遥” “怎么了淑仆？”我有些...

  開封第一講書人閱讀 153,443評論 0贊 344
• 道士緝兇錄：失蹤的賣姜人

  文/不壞的土叔 我叫張陵，是天一觀的道長太闺。 經(jīng)常有香客問我，道長嘁圈，這世上最難降的妖魔是什么省骂？ 我笑而不...

  開封第一講書人閱讀 55,475評論 1贊 279
• ?港島之戀（遺憾婚禮）

  正文 為了忘掉前任，我火速辦了婚禮最住，結(jié)果婚禮上钞澳，老公的妹妹穿的比我還像新娘。我一直安慰自己涨缚，他們只是感情好轧粟，可當我...

  茶點故事閱讀 64,458評論 5贊 374
• 惡毒庶女頂嫁案：這布局不是一般人想出來的

  文/花漫 我一把揭開白布。 她就那樣靜靜地躺著，像睡著了一般兰吟。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪通惫。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上，一...

  開封第一講書人閱讀 49,185評論 1贊 284
• 城市分裂傳說

  那天混蔼，我揣著相機與錄音履腋，去河邊找鬼。 笑死惭嚣，一個胖子當著我的面吹牛遵湖，可吹牛的內(nèi)容都是我干的。 我是一名探鬼主播晚吞，決...

  沈念sama閱讀 38,451評論 3贊 401
• 雙鴛鴦連環(huán)套：你想象不到人心有多黑

  文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼延旧，長吁一口氣：“原來是場噩夢啊……” “哼！你這毒婦竟也來了槽地？” 一聲冷哼從身側(cè)響起迁沫，我...

  開封第一講書人閱讀 37,112評論 0贊 261
• 萬榮殺人案實錄

  序言：老撾萬榮一對情侶失蹤，失蹤者是張志新（化名）和其女友劉穎闷盔，沒想到半個月后弯洗，有當?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體，經(jīng)...

  沈念sama閱讀 43,609評論 1贊 300
• ?護林員之死

  正文 獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡逢勾，尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...

  茶點故事閱讀 36,083評論 2贊 325
• ?白月光啟示錄

  正文 我和宋清朗相戀三年牡整，在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了。 大學(xué)時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片溺拱。...

  茶點故事閱讀 38,163評論 1贊 334
• 活死人

  序言：一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡逃贝，死狀恐怖，靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出迫摔，到底是詐尸還是另有隱情沐扳，我是刑警寧澤，帶...

  沈念sama閱讀 33,803評論 4贊 323
• ?日本核電站爆炸內(nèi)幕

  正文 年R本政府宣布句占，位于F島的核電站沪摄，受9級特大地震影響，放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏纱烘。R本人自食惡果不足惜杨拐，卻給世界環(huán)境...

  茶點故事閱讀 39,357評論 3贊 307
• 男人毒藥：我在死后第九天來索命

  文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望擂啥。 院中可真熱鬧哄陶，春花似錦、人聲如沸哺壶。這莊子的主人今日做“春日...

  開封第一講書人閱讀 30,357評論 0贊 19
• 一樁弒父案蜒谤，背后竟有這般陰謀

  文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽。三九已至至扰，卻和暖如春鳍徽，著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間，已是汗流浹背渊胸。 一陣腳步聲響...

  開封第一講書人閱讀 31,590評論 1贊 261
• 情欲美人皮

  我被黑心中介騙來泰國打工旬盯， 沒想到剛下飛機就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留，地道東北人翎猛。 一個月前我還...

  沈念sama閱讀 45,636評論 2贊 355
• 代替公主和親

  正文 我出身青樓胖翰，卻偏偏與公主長得像，于是被迫代替她去往敵國和親切厘。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子萨咳，可洞房花燭夜當晚...

  茶點故事閱讀 42,925評論 2贊 344

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容

• 球場上的朱婷英姿颯爽疫稿，球場外的朱婷又是哪般模樣?

  球場上的朱婷培他，英姿颯爽，巾幗不讓須眉遗座。憑借自己的天生身高優(yōu)勢和刻苦訓(xùn)練而來的爆發(fā)力一向是所向披靡舀凛。以至于很多人都感...

  江千鈺閱讀 356評論 0贊 2
• 臉又紅來心又慌

  女 有心栽花花不開 無心想哥發(fā)癡呆 你可知道妹想你 男兒心思也難猜 男 妹像霧里花一蓬， ...

  拿壹仟萬游戲人生閱讀 287評論 1贊 1
• 生活就是忙碌狀態(tài)

  昨天孩子高燒途蒋，嘔吐猛遍。 一夜。一早去醫(yī)院号坡，掛號懊烤，排隊，樓上樓下宽堆。先去牙科腌紧，因為拔了一顆阻生智齒，懷疑是否發(fā)炎畜隶。醫(yī)生說...

  溫柔海洋閱讀 349評論 4贊 9
• 留在記憶深處的芬芳（二2朱芷星）

  回憶壁肋，像槐花般淡雅，芬芳了年華籽慢。 ...

  琉璃嫣之然閱讀 271評論 0贊 4
• 【翠玲日精進](2018.4.26) - 草稿

  1.育兒閱讀_學(xué)習(xí)上收獲頗豐浸遗，成績斐然的孩子書包必備“3本”:改錯本.筆記本. 2.聽書巜非常非常好》:松浦彌太郎...

  翠玲Cherry閱讀 75評論 0贊 0