前面四講是金字塔的第一層體能峦失，分別是運動扇丛、飲食、睡眠尉辑、慢性病帆精。
今天開始講，金字塔的第二層隧魄，情緒卓练。
也許你會說，情緒是外界刺激導致的购啄，我自己沒有辦法控制襟企。
我要告訴你完全可以。你需要掌握方法闸溃，并不斷練習整吆。就像運動員一樣拱撵，形成肌肉記憶辉川。
關于情緒的三條定律：
第一條表蝙，人的腦子在一個時段只能主要存在一種情緒；
第二條乓旗，相比正面情緒府蛇，人腦更容易產(chǎn)生負面情緒；
第三條屿愚，人可以通過自主的訓練來控制情緒汇跨。
首先，人的大腦就像一部電視機妆距，它能放很多的片子穷遂，但是一次只能選一個頻道。
其次娱据，人在進化的過程中蚪黑，要想活下來就要對危險和潛在的不確定性保持警惕。所以就對損失要比對獲得獲得敏感的多中剩。我們在大多數(shù)的時候就產(chǎn)生一些恐懼忌穿、焦慮、憂慮的心理结啼。
最后掠剑，別忘了最重要的一點，我們可以通過訓練來控制自己的情緒郊愧。美國的一個著名心理學家研究發(fā)現(xiàn)：“我們每天的正面情緒和負面情緒的比例要達到3比1以上朴译，才能維持情緒的正循環(huán)∈籼”也就是說你一天的正面情緒要達到四分之三以上眠寿。可是很多人都沒有意識到這個問題红选，也沒有主動去控制自己的情緒澜公。
如何激發(fā)自己的正面情緒----熱啟動練習
所謂熱啟動練習，就好像你去運動前做的熱身喇肋。如果你不做熱身就運動坟乾，非常容易發(fā)生受傷。一樣如果你做好了熱啟動練習可以幫助你應對更多的困難和挑戰(zhàn)蝶防。
熱啟動包括了五個部分：
1甚侣、呼吸的練習；
2间学、感受你的心跳殷费；
3印荔、回憶你值得感恩的事；
4详羡、想一想值得改善和慶祝的事仍律；
5、想一想你的三個目標实柠。
完整的練習需要15分鐘水泉。
如何緩解焦慮情緒
焦慮就是我們常說的擔心害怕。焦慮有積極的一面窒盐，讓我們對世界保持警覺草则。我們要控制的是過分的焦慮。第一個方法通過冥想練習可以緩解焦慮蟹漓。所謂冥想練習就是什么都不要想炕横，把你的注意力放在呼吸上，并堅持一段時間葡粒。網(wǎng)上有很多冥想的方法份殿，可以嘗試。
第二個方法是情緒標簽法塔鳍，這個方法可以和前面的冥想練習一起做伯铣。
你可以在內(nèi)心中對自己說，這個感覺就是焦慮轮纫，我焦慮時就會覺得心跳加速灯抛、手掌出汗表箭。
如果你你意識到認知到了焦慮紊册。你也就不那么焦慮了干奢。
第三個方法，是把焦慮的事情寫下來糯彬。
因為焦慮的發(fā)生常常是因為鉆牛角尖和找不到問題的答案凭语。所以當你把焦慮寫下了，就能把注意力轉(zhuǎn)移到紙上撩扒，而不是問題上似扔。
如何緩解抑郁的情緒
抑郁也是現(xiàn)在很多人容易出現(xiàn)的負面情緒，主要表現(xiàn)在情緒低落搓谆，沒有動力炒辉，嚴重的甚至悲觀厭世和自殺。
預防抑郁癥泉手，主要有兩個小技巧：第一是感恩的心態(tài)黔寇；第二是運動。
同樣是公司發(fā)了一萬元斩萌，有的人認為在公司又學到了東西缝裤，還能掙錢屏轰，真是太好了。
另一個人覺得憋飞，自己干了這么多霎苗，才給我一萬元，感覺沒意思搀崭。
運動對于抑郁癥的治療有非常好的療效叨粘。在第一講里講的運動小技巧趕快用起來吧猾编。
情緒好比汽車的火花塞瘤睹，你可以用熱身的方法去點燃自己。
當你遇到了負面情緒答倡，尤其是焦慮和抑郁的時候轰传。記住你的腦子就像一臺電視機，你掌握著遙控器瘪撇，你可以切換頻道获茬。
“一個人對世界最大的貢獻就是讓自己幸福起來”----艾默生。
