腸道缔刹，是人體的“保護(hù)傘”球涛，也是消化最重要的器官。
人體所需要的營養(yǎng)校镐，幾乎都需要經(jīng)過腸道亿扁。
因此，古人有云：欲得長生鸟廓，腸中常清从祝；欲得不死，腸中無滓引谜。
可見牍陌，腸道在身體中，有著巨大的作用员咽。
那么毒涧，如何呵護(hù)我們的腸道呢？
腸道不好贝室，少吃二食契讲，多做三事，記住四個字档玻，腸道慢慢變健康怀泊！
腸道不好，少吃二食
1误趴、肉類食品
日常生活中霹琼，很多人，都是“無肉不歡者”凉当。
幾乎頓頓都要吃肉才行枣申，卻很少吃青菜。
殊不知看杭，長期且大量吃肉忠藤，會增加腸癌的風(fēng)險。
有關(guān)研究表明：每日吃100克紅肉楼雹，會增加17%的結(jié)直腸癌風(fēng)險模孩；每日吃50克“加工”肉制品漫试，可增加18%的結(jié)直腸癌風(fēng)險！
所以唇聘，不論是紅肉砰识，烤肉，還是臘肉等等块茁，一定要少吃才行齿坷，葷素要合理搭配。
2数焊、辛辣食品
日常飲食過辣永淌，會刺激，并且加重腸道的負(fù)擔(dān)佩耳，增加罹患腸癌的風(fēng)險遂蛀。
這是因?yàn)椋晾钡氖澄锊戏撸瑫种颇c道的蠕動答恶，增加了致癌物與腸道黏膜接觸的機(jī)會。
所以萍诱，不要羨慕那些能吃辣的人悬嗓，身體是自己的，想要腸道健康裕坊，勸你還是少吃點(diǎn)辣包竹！
腸道不好，多做三事
1籍凝、充足睡眠
睡眠不足周瞎，作息不規(guī)律，除了影響到身體的休整饵蒂，也會威脅到腸道的健康声诸。
事實(shí)上，睡覺的過程退盯，即是身體排毒的最佳時期彼乌；而一旦睡眠不足，便會使體內(nèi)毒素?zé)o法排出渊迁。
長此以往慰照，毒素堆積體內(nèi)，會降低身體免疫功能琉朽，導(dǎo)致癌變的可能毒租。
另外，瑞典的一項(xiàng)研究表明箱叁，睡眠不足墅垮，會改變身體內(nèi)腸道菌群的平衡惕医，進(jìn)而導(dǎo)致一些代謝功能的障礙，引發(fā)一系列腸道疾病噩斟。
2曹锨、充足水分
眾所周知孤个，水是生命之源剃允，而對于腸道來講，更為重要齐鲤！
這是因?yàn)槌夥希梭w的腸道環(huán)境，類似一個小型的“垃圾場”给郊，需要經(jīng)衬等猓“清洗”，才能讓腸道干凈淆九。
而多喝水统锤，會使腸道保持清潔、潤滑炭庙，減少腸道有害氣體饲窿，還能預(yù)防大腸癌的發(fā)生。
3焕蹄、充足運(yùn)動
日常生活中逾雄，無論有多忙，都應(yīng)適當(dāng)增加體育運(yùn)動腻脏。
研究報告指出鸦泳，堅(jiān)持運(yùn)動6周左右，能改變?nèi)藗兊哪c道菌群永品。
以往不愛運(yùn)動的人做鹰，如果能做到每周運(yùn)動3次，每次30分鐘左右鼎姐，腸道內(nèi)钾麸，丁酸鹽的水平就會增加。
而丁酸鹽症见，是一種抗炎酸喂走，它與預(yù)防腸癌、減肥和增強(qiáng)免疫力有關(guān)谋作。
腸道不好芋肠，記住四個字，腸道慢慢變健康遵蚜！
一帖池、吃
1奈惑、黃色食物
在五行中，黃色屬土睡汹，入脾胃肴甸；所以，腸胃不好的人囚巴，可以多補(bǔ)一些黃色的食物原在。
玉米：其纖維含量較高，可以刺激腸道蠕動彤叉，加速糞便的排泄庶柿；
黃豆：含有豐富的可溶性纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動秽浇，起到通便的作用浮庐，還能降低血液中膽固醇含量。
南瓜：富含維生素A柬焕，可保護(hù)胃黏膜审残；另外，南瓜含有能促進(jìn)膽汁分泌的成分斑举，可加強(qiáng)腸道的蠕動搅轿，幫助食物消化吸收。
2懂昂、雙耳
銀耳：含有豐富的膳食纖維介时，可促進(jìn)腸道蠕動和吸水膨脹，有利于糞便的排出凌彬；另外沸柔，還能有效抗衰老，增強(qiáng)人體免疫力铲敛。
木耳：木耳中的膠質(zhì)褐澎，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)伐蒋，及放射性物質(zhì)工三，將其排出體外；常吃木耳先鱼，具有清腸胃俭正、滌腸等作用，是養(yǎng)護(hù)腸道健康的佳品焙畔。
二掸读、喝
1、蒲公英苦蘭菊茶
蒲公英，被稱為“排毒草”儿惫，有助于人體排毒澡罚，此外，還可以促消化肾请，有益腸道健康留搔。
苦蘭菊根，含有低聚果糖的成分铛铁，是一種“不消化性”低聚糖隔显，不能在人體小腸內(nèi)消化吸收，但能夠被大腸中的微生物發(fā)酵避归，產(chǎn)生乳酸和短鏈脂肪酸荣月。
經(jīng)常用苦蘭菊根泡水，有助于改善體內(nèi)菌群梳毙，排毒清腸、改善脂質(zhì)代謝捐下、調(diào)節(jié)機(jī)體免疫系統(tǒng)账锹，提高免疫力、促進(jìn)礦物質(zhì)吸收等生物活性坷襟。
這兩者奸柬，搭配在一起，泡水喝婴程，可以潤腸排毒廓奕，改善便秘，保護(hù)腸道健康档叔，預(yù)防癌變桌粉，十分有益。
2衙四、雪梨水
雪梨铃肯，具有生津，潤燥传蹈，清熱的作用押逼。
日常用雪梨煮水喝，可以加快腸道蠕動惦界，促進(jìn)排便挑格。
另外，也可以再雪梨水中沾歪，加點(diǎn)蜂蜜漂彤，可養(yǎng)陰生津、潤腸道，有助腸道健康显歧。
3仪或、蕎麥水
蕎麥，有“實(shí)腸胃士骤、益氣力范删、續(xù)精神”的作用。
蕎麥中拷肌，含有大量的蘆丁到旦、纖維素、硒及維他命等營養(yǎng)物質(zhì)巨缘。
日常用開水添忘，煮蕎麥飲用，不僅可以防治高血脂若锁、高血壓搁骑，還能預(yù)防肥胖，保護(hù)腸道健康又固。
三仲器、動
1、空踩自行車
身體平躺仰冠，雙腿彎曲乏冀，在空中做蹬自行車的運(yùn)動。
每次做50-100下洋只，每日一次即可辆沦。
作用：可刺激腸道的蠕動，加速腸道的血液循環(huán)和代謝功能识虚。
2肢扯、敲打腰部兩側(cè)
手握空拳，輕捶自己的腰部兩側(cè)舷礼，一邊敲打鹃彻，一邊走路。
腰部兩側(cè)妻献，也就是帶脈的位置蛛株，每次敲打200下，每日一次即可育拨。
作用：能夠有效提高腸道的排毒能力谨履，改善便秘的情況。
四熬丧、檢
1笋粟、腸鏡檢查
通過肛門進(jìn)入直腸，直到大腸，可觀察到結(jié)腸和大腸的內(nèi)部情況害捕，以檢查腸內(nèi)是否發(fā)生病變绿淋。
腸鏡，也是腸癌早篩的金指標(biāo)尝盼。
通過腸鏡檢查吞滞，不僅可以觀察腸道，還可以取出一些疑似病灶盾沫，進(jìn)行病理檢查裁赠，進(jìn)而確診。
2赴精、直腸指檢
直腸指檢佩捞，又稱“肛診”，是用食指由肛門伸入直腸的檢查方法蕾哟。
不僅對肛門一忱、直腸的局部病變，具有重要診斷價值渐苏，而且對診斷盆腔疾病掀潮，也是一項(xiàng)不可缺少的檢查方法。
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