很喜歡張德芬的書大诸，尤其是她的心靈三部曲《遇見未知的自己》捅厂、《活出全新的自己》、《遇見心想事成的自己》资柔。盡管這三本書是以小說體呈現(xiàn)的焙贷，故事情節(jié)很明確，也容易理解建邓，但是里面有很多心理學(xué)的理論知識(shí)盈厘，讀第一遍，只是對(duì)故事梗概淺層次的了解官边，要想與自己的身心相連沸手，把書里提升自我意識(shí)的技巧靈活運(yùn)用到實(shí)際生活中，需要慢慢讀注簿，按照書中列舉的方法契吉，心、腦并用诡渴，然后才會(huì)有效果捐晶。

讀第一本《遇見未知的自己》時(shí)菲语，我正處于人生的低谷，負(fù)面情緒特別多惑灵，甚至產(chǎn)生厭世情緒山上。就是因?yàn)檫@本書，我了解到生活中的任何苦難英支，都是上天饋贈(zèng)給我們的彩蛋——提升自我意識(shí)的資歷佩憾。了解了這些，我會(huì)對(duì)事實(shí)“臣服”干花，讓自己的情緒恢復(fù)平靜妄帘。因?yàn)槲抑馈澳愀嫦胼^勁，輸?shù)挠肋h(yuǎn)是你池凄。第二本書《活出全新的自己》則是一本有關(guān)心靈療愈的佳作抡驼。每一個(gè)人心中都有一個(gè)“小我”，每個(gè)人都有意想不到的傷痛或挫折肿仑，如何面對(duì)這些讓我們內(nèi)心抗拒的“彩蛋”致盟？需要有一個(gè)心靈療愈的過程。

首先柏副，要喚醒沉睡中的你勾邦。就如《活出全新的自己》這本書中的主人公幸雄，當(dāng)他獲悉自己被選作太空實(shí)驗(yàn)的時(shí)候割择，像是做了一場夢(mèng)眷篇。人的一生何嘗不是如此，看起來有好幾十年荔泳，從另一個(gè)視角看蕉饼，不就是“黃粱一夢(mèng)”一般嗎？神秘智者阿凸說：“地球上一切有識(shí)之士說過玛歌，如果現(xiàn)在把人類所有的財(cái)富重新公平地分配昧港，不出幾年，所有人的財(cái)富狀態(tài)又會(huì)恢復(fù)到現(xiàn)在這樣支子。所以创肥，決定你此刻狀態(tài)的，不是外在的遭遇值朋，而是你內(nèi)在意識(shí)層次的水平叹侄。”為什么會(huì)是這樣呢昨登？因?yàn)槊總€(gè)人的意識(shí)形態(tài)不同趾代，行為方式就不一樣，社會(huì)地位丰辣、財(cái)富分配就有差異撒强。因此禽捆，要想改變目前不理想的狀態(tài)，一定要改變自己的意識(shí)形態(tài)飘哨，喚醒沉睡中的自己胚想。如果你能夠真正認(rèn)識(shí)自己，就能改變自己的命運(yùn)杖玲。人顿仇，應(yīng)該是擁有身和心的靈體淘正，身摆马、心猶如兩個(gè)輪子，載著“靈”往前行進(jìn)鸿吆。靈體可以產(chǎn)生不同的感官感受囤采、思想、情緒惩淳，也就是心理學(xué)上的“意識(shí)的內(nèi)容物”蕉毯。書中用以下步驟教會(huì)我們觀察自己（我嘗試了，真的很管用思犁。）：1代虾、當(dāng)有負(fù)面情緒的時(shí)（生氣、悲傷激蹲、郁悶棉磨、煩躁、嫉妒等不良感受）学辱，你要能夠觀察到乘瓤，然后告訴自己：“哦！此刻我有負(fù)面情緒了策泣。這時(shí)候衙傀，最重要的就是把注意力放在自己內(nèi)在，而不是放在那些引起你負(fù)面情緒的人萨咕、事统抬、物上。2危队、觀察一下你自己此刻的肢體動(dòng)作是什么聪建。把注意力放在自己的身體上面，可以使你不至于完全陷入自己的情緒沖擊當(dāng)中交掏。3妆偏、接下來試著去看見你在想什么，就是觀察自己的思想盅弛。如果你能夠聽到“腦袋中喋喋不休的聲音”钱骂，你就是在觀察你的思想叔锐。這只是一種思想，不代表你见秽，不要看重愉烙，不要認(rèn)同，只用看著它解取。4步责、你此刻有什么情緒？如何觀察情緒禀苦？有些人連自己生氣了都不知道蔓肯。其實(shí)觀察情緒最簡單的方法就是觀察身體，因?yàn)榍榫w就是身體對(duì)思想的一個(gè)反應(yīng)振乏。感覺你的身體哪里緊繃蔗包，胃部是否有不舒服？心中央是否緊繃或抽搐慧邮？身體是否顫抖调限？這些都是情緒在你身上作用的結(jié)果。觀察它误澳、關(guān)照它耻矮、允許它的存在，全然地去經(jīng)歷它忆谓，不要抗拒裆装。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的全然接納和全然經(jīng)歷陪毡，會(huì)讓它更快地消失米母，甚至轉(zhuǎn)化為喜悅。這個(gè)世界你所看見的人毡琉、事铁瞒、物，都是你內(nèi)心的一種反射桅滋。比如一個(gè)自卑感重的人慧耍，自然會(huì)在生活中體會(huì)到許多別人不尊重他的感受；一個(gè)覺得這個(gè)世界沒有溫情的人丐谋，到處都會(huì)被人冷眼看待芍碧。只要你自己的內(nèi)心改變了，外在就會(huì)隨之改變号俐。當(dāng)我們的心里充滿情緒性的垃圾泌豆，每天都在抱怨，不知道感恩吏饿、欣賞我們所擁有的事物時(shí)踪危，我們的內(nèi)在空間就會(huì)很小蔬浙，難怪我們會(huì)覺得很不快樂、很不舒服贞远。其實(shí)畴博，每個(gè)人心里都有一片陰影——陰影就是你認(rèn)為你自己是什么樣的人的相反面，這些陰影會(huì)在一定的時(shí)間破繭而出蓝仲，它會(huì)在我們的生活中制造出憤怒俱病、批判、抑郁袱结、夢(mèng)魘亮隙，甚至疾病和意外。擁抱自己的陰影擎勘，才能發(fā)現(xiàn)問題天平的另一端咱揍，這樣就容易把你帶到中心點(diǎn)∨锒《活出全新的自己》這本書中是這樣解決自己陰影問題的：1、找出一個(gè)你常常會(huì)指責(zé)被人的議題掩完，這件事常常讓你有很強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)噪漾。寫下：我不喜歡_______的人（要投入并表達(dá)你的情緒）。2且蓬、回顧你的一生欣硼，什么時(shí)候曾經(jīng)讓你遇到這樣的事和人？你家里有誰是這樣子的恶阴？要從童年開始想诈胜。3、再想想你的一生中冯事，是否曾經(jīng)對(duì)其他人做過同樣的事焦匈？在回想這些往事的時(shí)候，你是否覺得慚愧或心痛昵仅？4缓熟、再想想，你什么時(shí)候曾經(jīng)對(duì)你自己做過這樣的事摔笤？5够滑、你對(duì)這個(gè)議題有很強(qiáng)的情緒反應(yīng)，這樣的行為吕世、反應(yīng)對(duì)你有什么幫助彰触？找出它們后，帶著感恩的心看著它們命辖。6况毅、到心的中心去晚伙，打開你的心，擁抱你的陰影俭茧，接受你自己咆疗。

其次，療愈受傷的你母债。在第一階段我們認(rèn)識(shí)了自己的問題本源午磁，喚醒了沉睡的自己。知道了自己的一切負(fù)面情緒的產(chǎn)生與兒時(shí)的舊傷有著直接聯(lián)系毡们。書里有這樣一句話：“你現(xiàn)在面臨的人生問題迅皇，都是舊傷浮現(xiàn)的結(jié)果，它們時(shí)來幫助你療愈的衙熔〉峭牵”一個(gè)孩子偏差行為形成過程是：需求 ——? 受傷? —— 氣餒——? 獲得注意力? —— 權(quán)利斗爭? ——報(bào)復(fù)? ——? ? 放棄。了解了這種行為偏差的過程红氯，我們可以先療愈自己的傷痛框咙，意識(shí)層次提升后，自然而然就能做一個(gè)有效能的痢甘、稱職的父母喇嘱。探索人的潛意識(shí)動(dòng)力，可以幫助我們更好自我療愈塞栅。下面是個(gè)人責(zé)任承擔(dān)表的八個(gè)層次：1者铜、這個(gè)問題事XX造成的，我只是一個(gè)無辜的受害者放椰；2作烟、都是因?yàn)閄X，事情才會(huì)變成這樣砾医，但我必須為這個(gè)問題善后拿撩。3、這個(gè)問題產(chǎn)生我也有責(zé)任藻烤，但我就是這樣绷雏，我也沒有辦法。4怖亭、生命中這種問題很常見涎显，我就是需要忍耐，睜一只眼閉一只眼地混過去兴猩。5期吓、這個(gè)問題真讓人難受，老天啊，幫助我面對(duì)它吧讨勤。6箭跳、這個(gè)問題不是誰的錯(cuò)，而是我的內(nèi)在能量潭千，能夠用有助于自己成長的方式來面對(duì)它谱姓。7、這是我的潛意識(shí)吸引來（或選擇來）的問題刨晴，我其實(shí)可以為自己選擇更好的東西屉来。8、我創(chuàng)造了這個(gè)問題狈癞，我可以賦予它任何意義∏芽浚現(xiàn)在，我選擇將它轉(zhuǎn)化蝶桶，并從中獲取我的能量慨绳。我們可以在一張紙上寫出自己的不滿或憤怒，盡情的批判和指責(zé)真竖。然后勇敢地面對(duì)自己的脆弱脐雪，脆弱會(huì)讓你又不舒服的感覺，所以我們會(huì)逃避疼邀。當(dāng)你愿意對(duì)自己的脆弱喂江，接納、擁抱它的時(shí)候旁振，你就會(huì)穿越它，今兒進(jìn)入核心真我涨岁，找到喜悅拐袜、安詳、自在的感受梢薪。面對(duì)脆弱的時(shí)候蹬铺，會(huì)有不舒服的感受，這種體驗(yàn)是一條讓你更加了解自己的必經(jīng)之路秉撇，它沒有對(duì)錯(cuò)甜攀，不需要抗拒，它的出現(xiàn)主要目的是要幫助你成長琐馆，讓你知道自己真正是誰规阀。然后采取以下情緒療愈的步驟進(jìn)行：1∈蒴铮看到自己的不舒服（痛苦）：接受自己的不舒服與外在刺激（人谁撼、事、物）無關(guān)這個(gè)事實(shí)滋饲，而是試著去看見：這是你內(nèi)在一個(gè)多年的舊傷被觸動(dòng)了厉碟。2喊巍。充分地去體驗(yàn)?zāi)莻€(gè)不舒服的感受，把它當(dāng)成一個(gè)正在撒潑的孩子箍鼓，全神貫注地和它同處于當(dāng)下崭参。想哭就哭，想發(fā)脾氣就打枕頭款咖，想罵人就罵何暮，充分地把這個(gè)情緒表達(dá)出來。3之剧、發(fā)泄完了之后郭卫，慈悲地關(guān)照自己，繼續(xù)覺察自己身體哪個(gè)部位有緊繃或不舒服背稼，把呼吸輕柔而慈悲地帶到那里贰军，輕輕安撫它。4蟹肘、如果你愿意词疼，此刻可以呼求不同的更高力量——宇宙來幫助你。每個(gè)人都要尊敬帘腹、認(rèn)可自己血緣的源頭贰盗。一個(gè)人如果想要過好的生活，一定要孝敬父母阳欲，真心敬愛父母和他家族的長輩舵盈，否則，就算外在事業(yè)豐足球化，這個(gè)人還是不會(huì)有真正的快樂和好運(yùn)的秽晚。在《活出全新的自己》這本書里，神秘智者阿凸為我們提供了一些平復(fù)情緒的建議：與其鍥而不舍筒愚、不斷努力地付出赴蝇，以達(dá)到你的目標(biāo)，不如盡到本分之后就靜觀其變巢掺，學(xué)習(xí)接受結(jié)果的的自然呈現(xiàn)句伶。與其什么事都要立刻獲得“是或不是、多或錯(cuò)陆淀、要或不要“的答案考余，不如學(xué)習(xí)穩(wěn)坐在在矛盾、暖昧倔约、隱晦之中秃殉，耐心等候正確時(shí)機(jī)出現(xiàn)。與其一味地爭強(qiáng)好勝，不如學(xué)習(xí)接受別人的關(guān)懷和照顧钾军，甚至接受”失敗也是可以的“鳄袍。人生真正的失敗是一味的追求成功，最終卻發(fā)現(xiàn)那都不是你真心想要的吏恭。與其要求事情都要按照你所希望的方式發(fā)生拗小，所以不斷去控制周遭的人、事樱哼、物哀九，變成了控制王，不如讓事情自然而然地水到渠成搅幅，學(xué)習(xí)包容和寬恕阅束。與其要求別人言行舉止都要按照你的心意，不如對(duì)人多一份寬容和慈悲茄唐。只有這樣息裸，我們的不良情緒才能慢慢治愈。

最后沪编，隨心所欲地玩生命游戲呼盆。生命是什么？其實(shí)就是一場游戲蚁廓，游戲中访圃，有贏家有輸家。其實(shí)相嵌，整個(gè)宇宙就是眾神的游戲腿时，地球就是一個(gè)游戲場。若是把游戲分為上下兩場的話饭宾，上半場發(fā)生的種種事情圈匆，例如小時(shí)候的創(chuàng)傷、痛苦的經(jīng)歷捏雌，都會(huì)在潛意識(shí)里留下一些負(fù)面的信念，也就是說笆搓，會(huì)把你的力量隱藏起來性湿，讓你不知道自己是誰。當(dāng)你了解到自己是誰满败，并且能夠坦然面對(duì)人生的“彩蛋”——挫折肤频、郁悶、委屈算墨、傷心宵荒、背叛等問題，從諸多阻礙中收回你原先埋藏的力量和天賦，那么你就變得非常有力量报咳，這個(gè)物質(zhì)世界的限制對(duì)你來說侠讯，就不是問題了。（也就是說當(dāng)你愿意去面對(duì)自己內(nèi)在的情緒時(shí)暑刃，就不會(huì)用傷害自己的方式掩蓋這些感覺了厢漩。）首先，當(dāng)你碰到人生彩蛋時(shí)岩臣，一定會(huì)升起不舒服的感受溜嗜。所以你要做的是：與其逃避這種感受，不如深深的進(jìn)入它架谎，全然感受這份不舒服的能量炸宵。這個(gè)時(shí)候要注意，不要用邏輯思考的頭腦來分析或判斷谷扣，就只是單純地去感受它土全。當(dāng)它的力道達(dá)到最高點(diǎn)的時(shí)候，告訴自己它的真相是什么：它是你創(chuàng)造的抑钟，是一個(gè)彩蛋涯曲，是你自編、自導(dǎo)在塔、自演的劇情幻件。要提醒自己：你是不受時(shí)空限制的靈體，眼前的情形只是你在物質(zhì)世界幻化出來的幻象蛔溃，為了你玩生命游戲绰沥，讓你從中贖回力量。對(duì)自己說：“此刻我就要從這個(gè)情景中贖回我的力量贺待』涨”試著去感受，在這個(gè)不舒服感覺的核心麸塞，有一股平安寧靜的能量秃臣。告訴自己：“我感覺到這個(gè)能量流經(jīng)我的身體，在內(nèi)心逐漸擴(kuò)大……再次提醒自己:“我是不受時(shí)空限制的靈體哪工，我是最高宇宙的一部分奥此，我擁有很大的力量，這一切就在我的手中雁比≈苫ⅲ”進(jìn)行這個(gè)步驟時(shí)，試著把剛才讓你不舒服的情景帶進(jìn)來偎捎，看看你是否處之泰然蠢终。如果還是不行序攘，就要重復(fù)以上步驟，讓這個(gè)不舒服的感受融入你的最高力量之中寻拂。對(duì)你的創(chuàng)造表示感謝程奠。記住，你是一切情緒的創(chuàng)造者兜喻，所以當(dāng)你編出來的各種人生戲碼和劇情時(shí)梦染，別忘了給自己一些鼓勵(lì)：“我是一個(gè)偉大的創(chuàng)造者，這種劇情虧我想的出來朴皆！”記住帕识，面對(duì)彩蛋，愈是抗拒遂铡，越會(huì)增加它的力量肮疗，它就會(huì)越有殺傷力，這時(shí)候扒接，要告訴自己這些都是你自編伪货、自導(dǎo)、自演的創(chuàng)作钾怔，那么它的真實(shí)性就會(huì)減弱碱呼，很快就會(huì)崩潰瓦解，而你可以立即從中汲取你當(dāng)初藏匿在里面的力量宗侦。人生彩蛋讓你不舒服愚臀，但是痛苦愈大，就埋藏了愈多的力量——就像線上游戲一樣矾利，怪獸愈兇猛姑裂、愈難殺死的話，你消滅它之后就得到更多分?jǐn)?shù)男旗。另外你必須了解舶斧，讓我們煩惱不堪的罪魁禍?zhǔn)祝皇峭庠诘木秤龌蚰X中的想法察皇，也不是身體的感受茴厉，而是來自我們的內(nèi)心——胸口黃庭穴處潮起潮落的氣血，不給這種氣血貼任何標(biāo)簽什荣，你要學(xué)會(huì)和它共處呀忧，深深感受它，然后按照以下步驟操作：1.深深地進(jìn)入這個(gè)感受溃睹；2.說出它的真相；3.贖回你的力量胰坟；4.我是最高的力量因篇；5.對(duì)自己的創(chuàng)造表示贊賞和感謝泞辐。最后，則能提升自己的意識(shí)竞滓，控制不良情緒的影響咐吼。

無論貴賤富貧，每個(gè)人的一生商佑，都有大大小小的挫折锯茄，面對(duì)不如意時(shí)，學(xué)一點(diǎn)知識(shí)自我療愈茶没，既愉悅了自己的人生肌幽，又給周遭的人帶來寧和安詳。尤其為人父（母）抓半，更應(yīng)該療愈自己喂急，做一個(gè)有效能的父（母），讓孩子笛求、孩子的孩子……提升意識(shí)層次廊移，做自己情緒的主人，善于掌控自己的人生探入，擁有更多幸福狡孔、快樂的時(shí)光！