我們總是覺得時間不夠用舍肠，想著如何為我們的工作擠出更多的時間咖刃，同時在工作中尋找我們發(fā)揮最佳峰值時間化漆，但實際上這并不是最佳的策略抖誉，我們應(yīng)該把注意力放在如何做我們的精力管理殊轴，而非時間管理。我們每天的時間都非常有限袒炉，只有24小時旁理，但大部分時間管理是教我們?nèi)绾螐倪@24小時里擠出48小時，但如果我們的精力不充沛我磁，狀態(tài)不佳孽文，我們是無法在這24小時里發(fā)揮出我們的狀態(tài)的驻襟，時間管理就失去了它的意義。

書中談到精力管理的幾個范疇：身體的芋哭，情感的沉衣，心智的，還有精神的减牺。身體的精力就不用說了豌习，肯定是和體力和健康相關(guān)的；情感上的靈活性讓我們在面對事情的時候拔疚，可以轉(zhuǎn)變視角斑鸦，不用一成不變的眼光看問題。心智的精力讓我們可以長時間專注地去做一件事情草雕；而精神的能量讓我們時刻與自己內(nèi)心深處的價值觀保持溝通。如果想象一下固以，你將要面做一個心臟動脈的手術(shù)墩虹，你希望你的主刀醫(yī)生是什么樣的精力狀態(tài)呢？當(dāng)然希望他無論是情感還是心理還是身體都在最佳的狀態(tài)憨琳，否則這可是人命關(guān)天的大事了诫钓。

身體精力是可以通過訓(xùn)練不斷提高的，我們可以通過練習(xí)來讓我們保持體力篙螟，并且休息讓身體精力恢復(fù)菌湃。只要是有機的生命體，我們都要給一些時間讓他恢復(fù)遍略，我們的精力通常只能維持1-2個小時惧所，而長時間工作后我們稍微休息個15分鐘會是個不錯的選擇，和我們上小學(xué)時的課間操是一個效果绪杏。間歇性的休息是一方面下愈，而要鍛煉我們的精力能力就想鍛煉身體一樣，每一次都讓自己在非舒適區(qū)呆一會兒再回來蕾久。比如一個總是受負(fù)面情緒影響的人势似，就可以間歇性地記錄下負(fù)面情緒發(fā)生的原因，然后再每天早起的時候讀一遍僧著，這樣他就會把這事情視作一種挑戰(zhàn)履因，并不斷地改進。我們還要保持我們身體健康盹愚，這樣才能維持身體的能量栅迄。多喝水和睡足覺并且按時吃飯，有數(shù)據(jù)報告杯拐，經(jīng)常鍛煉的人處理復(fù)雜問題的能力要比不鍛煉的人高出70%霞篡。

同時世蔗，我們也不能忽略了我們的心情愉悅和身體的狀態(tài)，我們總是用“有用的事”取代“有趣的事”朗兵，可以看到污淋，用工作來代替娛樂總是很容易把情緒引向負(fù)面情。但是余掖，我們只有在做我們喜歡的事情時才能夠產(chǎn)生正面情緒寸爆，比如愉悅，想要挑戰(zhàn)盐欺，看的希望等等赁豆。所以我們必須把這些能夠讓情緒煥然一新的活動排在前面，同時你必須慢慢地去發(fā)現(xiàn)自己的情緒更新策略冗美，比如在工作累的時候去溜溜彎或者讀一本小說魔种，甚至做一些冥想。也千萬不要忽視了身體的健康粉洼，要吃飽要睡好节预，因為身體的狀態(tài)也會影響情緒。

我們要訓(xùn)練心智能量讓我們同時保持專注和具有創(chuàng)造力属韧。首先我們要在工作中保持高效安拟，這就要保持現(xiàn)實樂觀主義，就是要在面對現(xiàn)實的世界同時保持積極向上的樂觀態(tài)度宵喂。比如當(dāng)你犯錯了你要這么想糠赦，這個錯誤是可以這樣避免的，而且我還可以從這個錯誤學(xué)到什么锅棕。當(dāng)積極樂觀主義可以使你專注地去做事情時拙泽，就可以去尋找創(chuàng)意和靈感了÷懔牵回想一下奔滑，為什么你總在洗澡或者睡覺的時候才有靈感和創(chuàng)意呢？因為創(chuàng)意是左右腦連結(jié)的產(chǎn)物顺少，而長時間的反復(fù)工作朋其，你總是在用你的左腦邏輯性的思考，而右腦的形象思維卻疏于使用脆炎，當(dāng)你開始放松的時候梅猿，你的左腦的得到了休息，而右腦也開始活動起來秒裕，創(chuàng)意就在這個時刻來了袱蚓。

精神能量是我們動力的來源，精神能量通常來自于對別人需求的思考几蜻，而不是短期的個人興趣喇潘。但可惜的是体斩，我們的行動總是基于我們短期目標(biāo)，我們總是做一件能讓我們馬上滿足的事情颖低，而忘記了告訴我們自己這件事是否會阻止釋放我們自己的全部潛能絮吵。看看吸煙者就知道了忱屑，經(jīng)常吸煙的人會在懷孕的時候完全戒煙蹬敲，因為他們知道這對孩子的健康不好，也就是說莺戒，強迫一個人跳出自己的短期利益去思考的精神能量的動力源自于外部伴嗡。

找到全情投入感覺的方法

1.發(fā)現(xiàn)動機

為了達到全神貫注的狀態(tài)，我們必須找到一種積極的并且內(nèi)在的動機从铲。尋找一件事情的意義是全世界人在任何時候都在做的最有動力的事情—比如信仰瘪校。就像之前說的，目標(biāo)才是我們?nèi)褙炞⒌脑S諾去做一件事情的動機名段。那么什么是好的目標(biāo)呢渣淤？首先它必須是積極向上的，再有它必須是內(nèi)力驅(qū)動的吉嫩，最后它必須不僅僅是我們?yōu)榱藵M足短期的個人興趣和愛好。

2.為動機尋找堅持的意義

我們的社會地位和每天在朋友圈里收到多少“贊”固然很重要嗅定，但真正重要的是我們的“內(nèi)心價值”自娩。他為我們提供了無論誰都拿不走，只屬于我們自己的“生命的意義”渠退。我們的內(nèi)心價值觀也為我們的行為提供了藍本和框架忙迁，他指導(dǎo)著我們的行為。你要時刻捫心自問自己的價值觀是怎么樣的碎乃，以及你到底想成為一個什么樣的人姊扔。如果你自己也無法回答這個問題，那可以找一個你仰慕的人作為標(biāo)桿梅誓，不斷問自己到底看上了他的哪一點恰梢？由此可以給自己一個愿景宣言，然后不斷對正自己的價值觀和行為梗掰，以此更好地管理你覺得精神能量嵌言。

3.認(rèn)清自己

面對現(xiàn)實并接受我們的極限可以提升我們的精力水平。有一件事是非臣八耄可以理解的摧茴，就是我們經(jīng)常會逃避事實來減少負(fù)面情緒帶給我們的痛苦，但通常這樣會消耗我們心智提升所需要的能量埂陆，而忽視一次錯誤的行為苛白，短期內(nèi)雖然會讓我們心里好受娃豹，但后期可能還會讓我們不斷地重復(fù)這樣的錯誤，并且在每次犯錯時都要面對自我的譴責(zé)和別人的責(zé)罵购裙，我們的精力就這樣不斷地被消耗掉了懂版。而當(dāng)誠實面對自己的錯誤并積極面對并改正，并不斷問自己你的價值觀是否和行為相符的時候缓窜，你才能不斷提升精力定续。

4.養(yǎng)成習(xí)慣

慣例對于精力管理是非常強大的工具。習(xí)慣的行為是我們有意識習(xí)得并獲取的并在不假思索的情況下就可以做出來的事情禾锤，所以是可以節(jié)省精力和時間的私股。研究發(fā)現(xiàn)，我們95%的行為其實都是習(xí)慣恩掷，而只有5%實在有意識的控制下完成的倡鲸，這讓我們的行為更加高效。就像軍隊的訓(xùn)練一樣黄娘，吃飯睡覺上廁所的時間都是被規(guī)劃出來的峭状，而我們?nèi)绻梢栽O(shè)計好我們自己的積極的行為習(xí)慣，我們就可以讓我們的底層價值觀和行為更加一致并且更好地高效發(fā)揮我們的能力逼争。習(xí)慣是可以鍛煉出來的优床，每一次我們想做一件“壞事”時，我們要用一件“好事”來替代誓焦，比如你想減肥胆敞，每次想要吃甜食的時候就可以用吃水果來代替。并且在一段時間內(nèi)只鍛煉一個習(xí)慣杂伟，最后再把所有的習(xí)慣加在一起移层。

所以，這本書講的其實是一個精力管理的概念赫粥，精力管理要遠重要于時間管理观话，而想要管理好精力，就要從四個不同的方面進行巧妙的管理：身體的越平，情感的频蛔，心智的，以及精神的秦叛。