失眠
說到睡眠我想大家首先想到的可能是失眠娶聘，關(guān)于失眠有一個(gè)有趣的研究，研究顯示失眠和月圓有關(guān)系乙濒，月亮越圓人越容易失眠搏明。原因有二：
一是潮汐原理肛响。月球的引力能影響海水漲潮退潮告喊。月圓的時(shí)候麸拄，月球、太陽黔姜、地球在一條直線上拢切，這時(shí)引力作用最大，海水的潮汐運(yùn)動(dòng)最強(qiáng)秆吵。有趣的是淮椰，因?yàn)槲覀兩眢w中80%都是液體，所以人體也有這種“潮汐運(yùn)動(dòng)”。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)主穗，月圓當(dāng)晚豺撑，志愿者比平時(shí)多花5分鐘才能睡著。
月亮影響睡眠的第二個(gè)原因黔牵，來自遺傳。遠(yuǎn)古時(shí)候爷肝，我們的老祖宗生活在野外猾浦，月圓之夜光線亮，容易被野獸發(fā)現(xiàn)灯抛，睡覺也就更需要小心金赦。慢慢地，人體就學(xué)會(huì)了根據(jù)月亮盈虧的變化对嚼，自動(dòng)調(diào)整睡眠夹抗。比如我們大腦里起催眠作用的褪黑素，在月圓或有亮光的時(shí)候纵竖，就分泌得少漠烧，當(dāng)然也就難以入睡了。今天我們不用擔(dān)心被動(dòng)物襲擊靡砌，遺傳還在已脓，于是月亮越圓，我們就越容易失眠通殃。
不過我想對于生活在現(xiàn)代社會(huì)的我們來說月亮對失眠的影響已經(jīng)微乎其微了度液，現(xiàn)代社會(huì)失眠已經(jīng)成了一種文化現(xiàn)象，有研究顯示美國三分之一都處于失眠的煩惱中画舌，因?yàn)槭卟簧俚娜藷嶂杂谝股疃榈＃苍S正是因?yàn)橐股畹恼T惑他們才更容易失眠。
失眠也是個(gè)文化疾病曲聂，在不發(fā)達(dá)地區(qū)霹购，偏僻，信息不通朋腋，缺少娛樂資源厕鹃，人們自然的按照日出而作，日落而息的生活規(guī)律乍丈，很少的人會(huì)失眠剂碴。城市化改變了我們的睡眠模式，我們在燈火通明的城市里跟自然的距離遠(yuǎn)了轻专，我們看不到日落忆矛，也沒有星星，我們的睡眠當(dāng)然也遲遲不來。
大學(xué)的時(shí)候我曾在一個(gè)偏遠(yuǎn)的小礦山上實(shí)習(xí)催训，我的第一篇文章也提到過洽议，因?yàn)樵谏浇家巴鉀]有十里長街、沒有華燈璀璨漫拭，每天晚飯后大家走到山腳遛個(gè)彎回來就開始睡覺了亚兄，如果十點(diǎn)左右你出去上廁所，也只有漫天的星星陪伴采驻。這種最原始的日落夕陽睡意濃审胚，日出光芒自然醒的生活環(huán)境想失眠也難！
之后我回到了城市中生活礼旅，即便每天下班后已經(jīng)身心疲倦膳叨，但回到家中。躺在被窩拿出手機(jī)面對網(wǎng)絡(luò)游戲痘系，電視電影菲嘴，網(wǎng)絡(luò)直播等各種城市文化的誘惑下也會(huì)困意漸散，每當(dāng)指尖在電腦或是手機(jī)上滑動(dòng)而時(shí)間則不經(jīng)意間已經(jīng)逝去汰翠，回過神來已經(jīng)到了夜里十一二點(diǎn)了龄坪。面對這樣的現(xiàn)代生活早睡是需要多大的自制力。
因此我想在這個(gè)世界上复唤，最直接悉默、最便宜、最有效的治療失眠的方式就是逃避文明社會(huì)苟穆，丟掉手機(jī)抄课，放棄電視，不用電器和照明雳旅，沒有茶跟磨、咖啡、熱可可攒盈，也沒有音樂和書籍抵拘，只有一盞晃晃悠悠的燭光，在深山霧氣包裹和星光微闌下型豁，接受大自然的催眠僵蛛，相信睡眠很快會(huì)來，但顯然這是非常難做到的迎变！
生前何必久睡 死后自會(huì)長眠?
有哲人曾說充尉，如果一天少睡兩小時(shí)，你就多活了十年∫滦危現(xiàn)代女作家蕭紅也曾說過：生前何必久睡驼侠，死后自會(huì)長眠姿鸿。真的是這樣嗎？我更相信睡眠是生命的需要倒源，所以人不能沒有睡眠苛预，而且每天缺少的睡眠還要補(bǔ)上，否則會(huì)受到懲罰笋熬，像欠債一定要還一樣热某。
拿破侖總希望從睡眠中節(jié)省時(shí)間，所以曾經(jīng)強(qiáng)迫自己2～3夜不睡胳螟，但結(jié)果卻懊悔不已昔馋，因?yàn)樗謸醪蛔 邦x”的侵襲，在白天辦公時(shí)間沉入夢鄉(xiāng)旺隙，而且整天頭昏腦脹，記憶力差骏令，辦事效率下降蔬捷。
但歷史上偉大的人或勤奮的民族都是睡眠少的人群。精力旺盛的人睡眠減少榔袋，可以有兩個(gè)解釋周拐。
一是他們不需要那么多睡眠，因?yàn)榇竽X分泌的神經(jīng)激素多凰兑，足以保持人的意識(shí)清醒和情緒的飽滿妥粟。所以他們富于創(chuàng)造性±艄唬科學(xué)家勾给、文學(xué)家、藝術(shù)家（音樂锅知、繪畫）播急、政治家常常是徹夜不眠的人，他們的睡眠不完全受晝夜節(jié)律的影響售睹。如果接受這樣的解釋桩警，那么睡眠多的人比睡眠少的人可能比較懶，缺少創(chuàng)造力昌妹，也少些生活的激情捶枢。
第二種解釋是人類對睡眠的需求有很大的個(gè)體特異性，醫(yī)學(xué)把人的睡眠分成長睡眠型：每天需要9-10小時(shí)睡眠飞崖；中睡眠型：7-8小時(shí)烂叔；短睡眠型：5-6小時(shí)。統(tǒng)計(jì)學(xué)表明大多數(shù)人是中睡眠型固歪，老人长已、孩子、智障的人、神經(jīng)缺陷的人术瓮、無所事事的和懶漢多是長睡眠的康聂，這樣的人要不缺少足夠的能量，要不就是缺少對生活的激情胞四。
不過有些滑稽的是壓力過大的人恬汁、抑郁的人，焦慮的人是少睡眠的辜伟，可這些人并沒有激情氓侧。不過看看這些人的一個(gè)共同特點(diǎn)就是神經(jīng)性興奮，一個(gè)人把生活的激情轉(zhuǎn)移到對身體的關(guān)注导狡，他失去睡眠的同時(shí)也失去了生命創(chuàng)造力约巷。如果把這些興奮投注到外部世界，他的疾病好了旱捧，睡眠也改善独郎。
睡眠的秘密
- 人類為什么需要睡眠？睡眠的真正意義在哪枚赡？哺乳動(dòng)物需要睡眠或冬眠是因?yàn)樗?jié)約熱量氓癌。資源不夠的時(shí)候，吃不飽贫橙，睡覺可以來解決√巴瘢現(xiàn)在人類的睡眠也是進(jìn)化的慣性所致。當(dāng)我們的物質(zhì)足夠豐富的時(shí)候卢肃，身體攜帶的遺傳信息還要慢慢的改變疲迂，睡眠就依然如故。
如果認(rèn)為這個(gè)觀點(diǎn)是對的莫湘，那么人類的睡眠只會(huì)一天天減少鬼譬，不會(huì)增多。睡眠的確能幫助人的肌體得到休息逊脯，睡覺抑制人對食物的貪婪优质，不讓攝入太多能量，減輕身體的負(fù)擔(dān)军洼。有人病了巩螃，睡眠時(shí)間自然增多了，肌體不必承受太多的新陳代謝匕争，不再運(yùn)動(dòng)與思考避乏，疾病得以康復(fù)。
- 為什么要做夢甘桑？抱怨自己失眠的人拍皮，其實(shí)并不失眠歹叮。大部分失眠實(shí)際上是在睡眠感覺缺失，睡著了但感覺自己醒著铆帽。睡眠分兩個(gè)階段咆耿，從輕度睡眠（半睡半醒），中度睡眠（睡著但易醒）爹橱，到深度睡眠（睡得像死狗）萨螺，這是非做夢睡眠。然后是做夢睡眠愧驱，伴隨眼睛的不自主運(yùn)動(dòng)慰技。兩個(gè)階段交替出現(xiàn)，前者占整個(gè)睡眠的60-70%组砚，后者占30-40%吻商。
做夢睡眠是很重要的，有研究說做夢是一種驚醒糟红。深睡眠的時(shí)候艾帐，人的心律會(huì)減慢，慢得不能再慢改化，人的體溫會(huì)低掩蛤，低得不能再低枉昏，那個(gè)時(shí)候陈肛，你生命處于危險(xiǎn)的邊界，稍稍一凍兄裂、一餓句旱、一悶人就死了。
做夢讓心率加快晰奖，肌肉收縮谈撒，體溫就上升，人就解脫了危險(xiǎn)匾南。這就是古代人曾把睡眠看成是死去啃匿，靈魂出竅的原因。由于不知道自己是否還會(huì)醒來蛆楞，古代人睡前充滿虔誠溯乒，整理好自己的衣物，彼此留下必要的托付才去入睡豹爹。 作為做夢的副產(chǎn)品裆悄，腺體分泌，大腦神經(jīng)活動(dòng)臂聋，腎排尿光稼，腸道蠕動(dòng)或南，肌肉新陳代謝，白日的記憶也得到梳理和儲(chǔ)存艾君。
很多人抱怨自己整晚都在做夢采够，其實(shí)，這是不可能的腻贰。有的人對夢不關(guān)心吁恍，所以不容易覺察自己做夢，有的人在意夢播演，內(nèi)在監(jiān)視系統(tǒng)就時(shí)時(shí)提醒他在做夢冀瓦。心理學(xué)有一種“孵夢”的技術(shù)，把你渴望得到夢的啟示的事擺在床邊写烤，睡前細(xì)細(xì)閱讀然后睡去翼闽，早上醒來先別動(dòng)，拿起這紙想想洲炊，昨夜相關(guān)的夢就會(huì)在大腦里浮現(xiàn)感局。再也不要抱怨夢了，你為什么還活著暂衡，就是因?yàn)槟氵€能做夢询微，有一天你真不做夢了，離死也就不遠(yuǎn)了狂巢。 睡眠的自我調(diào)節(jié) 人對睡眠的喜好（味道）很像人對食物的胃口撑毛，正如我們并不知道該吃多少一樣，人們也不知道自己該睡多少唧领。
如何高效的睡眠
- 睡眠記錄：每天上床時(shí)間藻雌、睡著時(shí)間、醒來時(shí)間斩个、起床時(shí)間胯杭。 組織環(huán)境：為改善睡眠做環(huán)境的調(diào)整，比如聲受啥、光做个、設(shè)置鬧鐘、早起的運(yùn)動(dòng)等滚局。 實(shí)施：減掉入睡時(shí)間居暖，比如昨天入睡用了一小時(shí)，就推遲一小時(shí)上床核畴。但起床時(shí)間不能改變膝但，客觀上就是縮短了人在床上的時(shí)間。
每天重復(fù)相同的減法谤草，直到倒頭在十五分鐘內(nèi)就能入睡跟束。 保持一周莺奸，由于早起時(shí)間也隨著提前上床而前提，你的睡眠相對減少冀宴，第二天的睡意到來會(huì)越來越早灭贷，只到把入睡調(diào)節(jié)到你希望的時(shí)間段。 這時(shí)停止你晨起的鬧鐘略贮，看自己在什么時(shí)候自然醒甚疟，這時(shí)的睡眠是代表你身體的真實(shí)需要，也找到最適合你的睡眠節(jié)律逃延。
- 自我催眠 自我催眠是一種方法簡單览妖，便利的自我導(dǎo)眠方法，它的目的是幫助人放松揽祥，入靜讽膏，使大腦進(jìn)入自然的睡眠狀態(tài)。另一方面拄丰，由于集中了心智府树，對睡眠的焦慮自然減輕，轉(zhuǎn)移了人對失眠的關(guān)注料按。
自我催眠可以重復(fù)做奄侠，直到睡意來臨。 方法一载矿，自由瞑想十分鐘（如海洋垄潮，沙灘，天空恢准，草原）做全身肌肉放松訓(xùn)練魂挂，然后用一根繩吊一個(gè)圓型飾品甫题，讓它像鐘擺一樣搖晃馁筐。眼睛跟隨它的搖晃，慢慢的感覺眼睛很累坠非，直到眼皮下垂敏沉，入靜入睡。 方法二炎码，自由瞑想十分鐘盟迟，做全身肌肉放松訓(xùn)練，用一個(gè)圖釘釘在墻上潦闲，與平躺時(shí)眼睛的水平夾角為45度攒菠。用眼睛看那顆圖釘，想象它是一個(gè)很深的洞歉闰，努力看進(jìn)去它辖众，慢慢的感覺眼睛很累卓起，直到眼皮下垂，入靜入睡凹炸。兩者可以交替進(jìn)行戏阅。
- 模擬自然 在睡房你模擬大自然，讓身心回到遠(yuǎn)古時(shí)代啤它，也抵抗城市的喧囂和文化的侵?jǐn)_奕筐。房間里絕對不能有電視，電話变骡，音樂器材离赫，也沒有書籍和雜志。讓燈光在一種暮鼓晨鐘似的環(huán)境中悄悄變暗（晚上）或悄悄變強(qiáng)（早晨）塌碌，輕和的風(fēng)慢慢流動(dòng)笆怠，帶著幾絲清涼和潮濕，微曦的星光慢慢顯現(xiàn)誊爹，寂靜蹬刷，幽暗，床頭放一些茅草频丘，為著干草的氣息办成，冥想自己完全、舒適的置身在原野搂漠，讓睡眠像詩一樣充滿魅力和享受迂卢。
醒來的時(shí)候，光亮從地平線下慢慢流淌出來桐汤，黎明的朝露和隱隱的雞鳴而克，讓意識(shí)慢慢的隨著時(shí)鐘展開，身體會(huì)很好的適應(yīng)醒來怔毛。其實(shí)员萍，很多時(shí)候，并不是我們睡得怎樣讓我們不舒服拣度，而是我們起的方式讓我們的睡眠前功盡棄碎绎。慢慢的醒來比讓鬧鐘吵醒，或陡然的起身睡眠的效果會(huì)好上一百倍抗果，問題是你有沒有這樣的意識(shí)筋帖、權(quán)利、物質(zhì)條件讓自己在模擬自然的環(huán)境中冤馏，像原始人那樣從容的睡去和慵懶的醒來日麸！
失眠現(xiàn)象我想每個(gè)人都曾經(jīng)歷過，印象中我有兩個(gè)階段失眠過：最早是在初中的時(shí)候逮光，不知道為什么代箭，每天晚上都睡不著辕录，現(xiàn)在想想也有點(diǎn)匪夷所思，因?yàn)槟菚r(shí)候也沒什么壓力梢卸，白天也就是上上課成績也不用擔(dān)心走诞，但還是失眠了，后來我是用了自我催眠的方法蛤高，每天晚上睡覺的時(shí)候我就在腦子里想象出一片湖蚣旱，湖面非常平靜，然后我就想象我的身體在上面飄著戴陡，我的意識(shí)可以清晰的控制身體傾斜塞绿，然后慢慢地就感覺整個(gè)身體非常的放松。就這樣從那之后我總能倒頭就睡恤批。
第二階段失眠是在大學(xué)畢業(yè)后异吻，可能是因?yàn)閴毫Γ刻焱砩咸稍诖采侠У眠B眼睛都睜不開了喜庞，可是意識(shí)卻非常的活躍诀浪，工作，生活延都，以前的往事雷猪，以至于未來還沒有發(fā)生的事情等等在腦海中接踵而至，然后我開始數(shù)羊晰房，數(shù)到幾千只還是這個(gè)狀態(tài)求摇，我又聽音樂，自動(dòng)關(guān)機(jī)半個(gè)小時(shí)甚至一個(gè)小時(shí)殊者，但往往發(fā)現(xiàn)音樂停了我卻還醒著与境。后來我提前了晚上鍛煉的時(shí)間，之后在床上看半個(gè)到一個(gè)小時(shí)的書再開始睡覺猖吴，睡覺的時(shí)候會(huì)聽APP里面的小故事摔刁，每次聽不到一兩個(gè)故事就已經(jīng)睡著了。
因?yàn)楹茉缜翱催^一位叫李子勛專家的文章 失眠的自我管理 覺得獲益匪淺距误。因此整理記錄簸搞，拿出來分享希望可以幫助到被失眠困擾的你扁位。
