上一期參加減脂營掸茅，我的體重從140斤成功的下降到了126斤，后期由于堅持不到位柠逞，體重又反彈了到130昧狮。在即將投入新一期減脂營之前，我想借助微習(xí)慣的理論分析在掌握了科學(xué)減脂方法后板壮，老學(xué)員依然選擇再次入營打卡以實現(xiàn)減脂目標(biāo)逗鸣。在減脂營期間，看似很輕松的健身習(xí)慣卻很難延續(xù)到日常的生活中绰精。
在培養(yǎng)日常習(xí)慣的過程中撒璧，我們經(jīng)常依賴于兩種策略，一種是動力策略笨使，第二是意志力策略卿樱，然而習(xí)慣的培養(yǎng)沒有辦法成功，也正是因為這兩種策略不足硫椰。原因如下：
動力策略不靠譜繁调，它存在邊際效益遞減的現(xiàn)象。當(dāng)我們重復(fù)某一個行為的時候最爬，這個行為給我們帶來的愉悅感就會降低一點涉馁，我們的熱情和動力也會跟著變?nèi)跻恍Ｒ庵玖﹄m然比動力可靠爱致，但意志力這個東西也很容易被耗光烤送，況且很多時候，普通人的意志力并不能強大到支持自己培養(yǎng)一個習(xí)慣糠悯。研究表明帮坚，一個習(xí)慣的養(yǎng)成大約需要18天到254天不等妻往，讓一個行為真正變成習(xí)慣，平均下來至少需要66天试和。
微習(xí)慣靈活易于操作讯泣，步驟如下
第一步，你需要選擇一個行為習(xí)慣阅悍，并圍繞它制訂每天的計劃好渠，你可以像作者一樣，每天做一個俯臥撐节视，或者每天寫50個字拳锚，也可以是其他任何你渴望養(yǎng)成的習(xí)慣。
第二步寻行，就是挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值霍掺。
第三步是把微習(xí)慣納入到日程當(dāng)中。
第四步叫做建立回報機制拌蜘。
第五步叫做記錄完成情況杆烁。
第六步叫微量開始，超額完成简卧。
第七步叫做擺脫自我高期待兔魂。
最后一個步驟，叫留意習(xí)慣養(yǎng)成標(biāo)志贞滨。
減脂營七分靠吃入热，三分靠練拍棕。我先分別從飲食和健身運動兩個方面晓铆，談?wù)勛约耗男┝?xí)慣保留下來，而哪些卻無法繼續(xù)堅持绰播。
我基本按照食物解鎖要求選擇入口的食物骄噪，不吃精細的碳水化合物，不吃高糖高熱量的糕點蠢箩，飲料和糖果等链蕊，然而，攝入食物量和飲食時間明顯不符要求谬泌。我晚上會吃一些水果滔韵，果糖數(shù)量會超標(biāo)；下午會吃燕麥掌实，以填補饑餓陪蜻；每天飲水的量也達不到3.5升。的確贱鼻，我對甜食有一定的喜好宴卖，如果不將每天入口的食物都拍成照片上傳的話滋将，我容易過量的攝取一些水果，尤其在網(wǎng)上症昏，吃完晚飯以后随闽，對水果的需求度就非常的高。
在運動方面肝谭，由于需要滿足具有特定的場地掘宪，充足的時間，合適的天氣攘烛，舒適的心情等條件添诉，每一次跑步都需要通過意志力督促自己，有時還會做一些心理建設(shè)医寿，比如前一天晚上吃的太多的甜食栏赴，或是早上稱體重，數(shù)字讓自己難以接受靖秩。
而在減脂營期間须眷，由教練會給大家制定，剪紙訓(xùn)練計劃沟突，搭配飲食花颗，同時建立微信群，通過打卡記錄和獎勵返現(xiàn)的方式惠拭，完成了上午中培養(yǎng)微習(xí)慣的第三至第五步扩劝。同時，群友們間也可以相互監(jiān)督职辅，學(xué)員每天要實時拍照上傳自己的飲食和運動情況棒呛。每周也有班會，分享心得域携，通過制作身高簇秒、體重和三圍的對比照片，清晰的量化自己的身體變化秀鞭，享受超額完成目標(biāo)帶來的小驚喜趋观。
