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? ? ? 隨著年齡的增長，中老年人的體質(zhì)會越來越差，想要長壽日常養(yǎng)生很重要宙枷。那么甚疟，中老年人飲食養(yǎng)生的方法有哪些呢?我?guī)闳チ私庖幌掳伞?/p>
中老年人飲食養(yǎng)生的方法
中老年人飲食養(yǎng)生的方法1、減少熱量攝入
新陳代謝會隨著年齡增加而減慢妆偏，中年時如果不減少熱量的攝入刃鳄，必然會導(dǎo)致體重增加。美國國家老齡化研究所數(shù)據(jù)顯示钱骂，年過50歲的女性叔锐，如果不愛運(yùn)動挪鹏，每天攝入的熱量最好不超過1600千卡，運(yùn)動女性最好不超過1800千卡愉烙，更活躍的女性上限為2200千卡讨盒。對男性而言，每日熱量攝入相應(yīng)為2000千卡步责、2400千卡和2800千卡返顺。大多數(shù)熱量應(yīng)來自營養(yǎng)豐富和飽腹感更持久的食物，如粗糧蔓肯、雞蛋遂鹊、蔬菜。
中老年人飲食養(yǎng)生的方法2.鈣攝入量加倍
隨著年齡增大蔗包，人的骨密度降低秉扑。女性尤其如此，更年期后骨質(zhì)流失加速调限，進(jìn)而增加骨質(zhì)疏松癥和骨折風(fēng)險舟陆。研究表明，補(bǔ)鈣有助于減緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生耻矮。除了鈣片之外秦躯，飲食補(bǔ)鈣也很關(guān)鍵，高鈣食物包括奶制品(牛奶裆装、酸奶踱承、奶酪等)、豆制品(豆腐米母、腐竹等)勾扭、綠葉菜(芥菜、莧菜等)。
中老年人飲食養(yǎng)生的方法3、注意補(bǔ)充水分
中老年人口渴感會有所減退推穷，一旦飲水不足，就很容易導(dǎo)致身體脫水身辨。因此，人到中年芍碧，雖然不那么口渴煌珊，但也要注意補(bǔ)充水分。一旦出現(xiàn)頭痛或嗜睡等脫水早期癥狀泌豆，最好先喝一杯水定庵，再躺一躺或服用止痛藥。
中老年人飲食養(yǎng)生的方法4、多攝入膳食纖維
從中年開始蔬浙，人的消化系統(tǒng)功能下降猪落，容易導(dǎo)致便秘和痔瘡。飲食習(xí)慣的改變畴博、喝水太少和服用某些藥物都會加重病情笨忌。而注意飲食調(diào)節(jié)，攝入足夠的膳食纖維俱病，就有助于緩解和預(yù)防便秘官疲，如多吃新鮮水果蔬菜及粗糧。
中老年人飲食養(yǎng)生的方法5亮隙、吃喜歡吃的食物
嗅覺和味覺都會隨著年齡而發(fā)生變化途凫，很多人發(fā)現(xiàn)，過去喜歡吃的現(xiàn)在卻不一定喜歡溢吻。強(qiáng)迫自己吃下不喜歡吃的食物毫無意義颖榜，但可以選擇具有同樣營養(yǎng)的喜愛吃的食物取而代之。嘗試新菜或者過去不愛吃的食物煤裙、使用低鹽調(diào)味料增加菜肴味道，都是不錯的選擇噪漾∨鹋椋總之，不要讓不斷變化的味覺阻止你攝入身體必需的營養(yǎng)欣硼。
中老年人飲食養(yǎng)生的方法6题翰、注意身體對食物的敏感性
人體對某些食物的耐受性也可能會隨著消化系統(tǒng)的變化而改變。比如诈胜，許多人開始出現(xiàn)乳糖不耐受(表現(xiàn)為喝牛奶腹瀉等)豹障。因此，中老年人應(yīng)該注意身體對某些食物的反應(yīng)情況焦匈，及時規(guī)避血公，預(yù)防食物過敏。
