今天焦慮明顯氢哮，誘因有：1. 房東回郵件了袋毙，并不像我想象的那樣情況/態(tài)度惡劣，我為自己當(dāng)初的想法感到愧疚命浴；2. 要跟K的小伙解釋為什么沒(méi)及時(shí)回消息娄猫，加上之前允諾要一起吃飯贱除，結(jié)果Li態(tài)度并不積極生闲，我陷入兩難境地，繼續(xù)空許諾顯得我很虛偽月幌，不再提也覺(jué)得很不禮貌碍讯；3. 又到周一要列一周計(jì)劃的時(shí)候，意識(shí)到課題實(shí)驗(yàn)進(jìn)展緩慢扯躺，非常焦慮難受捉兴，本能的又想逃避。
采取的措施：
1. 寫(xiě)下自己焦慮的原因录语，以及焦慮瞬間想到了什么（非理性狀態(tài)）：
? ? 比如關(guān)于實(shí)驗(yàn)：進(jìn)展緩慢倍啥，總是有意外情況發(fā)生，額外的實(shí)驗(yàn)需要補(bǔ)--> 無(wú)法按時(shí)完成計(jì)劃--> 無(wú)法按時(shí)（圣誕節(jié)）提交論文 -->大家會(huì)質(zhì)疑我的能力澎埠，以及認(rèn)為我在說(shuō)大話虽缕，誠(chéng)信有問(wèn)題
2. 寫(xiě)下實(shí)際情況是怎樣的（理性分析）：
? ? 現(xiàn)實(shí)中課題實(shí)驗(yàn)進(jìn)展就是很緩慢，PhD就是這樣蒲稳，“意外”是常態(tài)氮趋，一切順利才是非常態(tài)伍派；
--> 無(wú)法按時(shí)畢業(yè)并不是我一個(gè)人的責(zé)任，這才是為什么要有導(dǎo)師的原因剩胁，導(dǎo)師和我共同制定計(jì)劃+采取措施+確保我能畢業(yè)诉植；我需要做的就是完成自己應(yīng)該完成的部分，不必過(guò)分苛責(zé)自己昵观；
--> 我的能力并不完全是由“能否按時(shí)畢業(yè)”來(lái)衡量的晾腔，我平時(shí)的表現(xiàn)已經(jīng)可以說(shuō)明我很努力（當(dāng)然，努力方向不太對(duì)）
--> 不能按時(shí)畢業(yè)并不代表我說(shuō)話不算數(shù)啊犬，沒(méi)有人能要求自己/別人列了計(jì)劃就100%按時(shí)完成建车，我們只能要求盡力而為。
3. 進(jìn)行完前兩步后椒惨，寫(xiě)下我現(xiàn)在可以干什么（采取措施）：
? ? 列出計(jì)劃-->按部就班完成我的任務(wù)-->先做缤至，一邊走一邊看，而不是待在原地空想瞎擔(dān)心
4. 對(duì)自己ego 有些什么想說(shuō)的：
? ? 回顧過(guò)去一周的情況康谆，并不代表就是要批判/審查我领斥。回顧是為了更好的了解情況沃暗，進(jìn)而有針對(duì)性的改進(jìn)月洛。
? ? 我愛(ài)你，不因?yàn)槿魏吻闆r而改變孽锥。無(wú)論發(fā)生什么嚼黔，我都跟你站在一起，陪著你惜辑，我們并肩戰(zhàn)斗唬涧。我堅(jiān)信，我們會(huì)到達(dá)我們想去的地方盛撑，我們一定會(huì)走到那兒碎节。我的責(zé)任是，在這個(gè)抵達(dá)的過(guò)程中抵卫，盡力讓我們少走彎路狮荔，盡可能少的經(jīng)受痛苦，彷徨介粘≈呈希苦是一定要受的，但是沒(méi)必要的苦就不必受姻采，be wise.
