心流練習(xí)：在生活中感受幸福感
如何讓自己獲得“幸福感”田度？
心理學(xué)科普平臺KnowYourself主創(chuàng)團隊最近寫了一篇文章赵抢，提出了一個很有意思的觀點蓝晒，就是普通人通過實踐少态、學(xué)習(xí)和練習(xí)惰聂，是可以讓自己活得有“幸福感”的疆偿。文章從技術(shù)的角度，分享了一種讓你能在日常生活中感受到“幸福感”的實操方案——“心流”庶近，心臟的心翁脆，流動的流。我來給你具體說說鼻种。
“心流”這個概念由心理學(xué)家奇克森特米哈伊2004年提出反番，指的是當(dāng)人們沉浸在當(dāng)下的某件事情時，全神貫注、全情投入并享受其中從而體驗到的一種幸福的精神狀態(tài)罢缸。
奇克森特米哈伊將人們進入“心流”時的狀態(tài)描述為：你感覺自己完全在為這件事情努力篙贸，自己也因此顯得很遙遠(yuǎn)。時光飛逝枫疆，你覺得自己的每一個動作爵川、想法都如行云流水一般發(fā)生。你全神貫注息楔，所有的能力都被發(fā)揮到極致寝贡。具體來說，就是7個方面：完全沉浸值依、感到狂喜圃泡、內(nèi)心清晰、力所能及愿险、平靜感颇蜡、時光飛逝以及內(nèi)在動力。
你肯定要問了辆亏，要達到心流需要做哪些準(zhǔn)備风秤？奇克森特米哈伊認(rèn)為，通常當(dāng)人們做自己有興趣的事情時更容易產(chǎn)生心流扮叨，尤其當(dāng)這件事情又有一定的探索性缤弦。這是因為，對于喜歡做的事甫匹，人們會更愿意集中精力甸鸟；而具有探索性，則使人產(chǎn)生好奇心與新鮮感兵迅，進入一種“狂喜”的狀態(tài)抢韭，也就自然體會到了幸福。
下面我們來具體看看恍箭，進入“心流”的條件刻恭。
首先，進入”心流“對任務(wù)的挑戰(zhàn)性和技巧水平有一定要求扯夭。挑戰(zhàn)水平偏高鳍贾、技巧水平偏高，人們就比較容易在做這件事的過程中進入心流交洗。如果你一直做簡單的骑科、毫無挑戰(zhàn)的事，那幸福感就不會來得那么順利构拳。面對挑戰(zhàn)咆爽，你還必須掌握足夠的技巧梁棠。其實我們做大多數(shù)事情，都是剛開始做的時候覺得沒意思斗埂，投入一定時間學(xué)習(xí)之后才會覺得有意思符糊，也就是因為，掌握了技巧呛凶，你才會體驗到做這件事的幸福男娄。
第二，擁有“自主能動”人格的人更容易進入心流漾稀。具有自主能動人格的人模闲，實際上就是那些擁有更少自我意識、而擁有更多成就取向县好，以及責(zé)任心更強的人围橡。
自我意識、成就取向缕贡、責(zé)任心，這三個因素我們一個個來分析拣播。先來看看自我意識晾咪，它指的是一個人對于自身外在以及行為表現(xiàn)的在意程度。一個人如果自我意識過高贮配，那很可能因為過度在意自己在他人眼中的表現(xiàn)谍倦，而無法集中精力在所做的事情上，所以高自我意識不可取泪勒。其次是成就取向昼蛀，有研究發(fā)現(xiàn)，有成就取向的人通常更愿意迎接新的挑戰(zhàn)圆存，也更愿意努力學(xué)習(xí)新技能叼旋。最后，是責(zé)任心沦辙，通常責(zé)任心更強的人夫植，有更多機會進入心流的原因，一個是因為他們喜歡解決問題油讯，愿意花時間接受挑戰(zhàn)详民，另一個原因是他們更能夠自我控制、專注做事陌兑。
說完了進入心流的條件沈跨，再看看如何讓自己進入心流狀態(tài)？有3個方法可以參考兔综。
一是嘗試更多的事情饿凛。文章認(rèn)為隅俘，只有通過實踐去嘗試做一件事，你才會真正知道自己對它的感受笤喳∥樱靠想象、分析和測試都不能真正幫你做到這一點杀狡。
二是對“挑戰(zhàn)”與“技能”做評估蒙畴、調(diào)整。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)一件事情充滿挑戰(zhàn)呜象，而自己卻技能不足時膳凝，應(yīng)當(dāng)及時學(xué)習(xí)新的技能以應(yīng)對挑戰(zhàn)；相反恭陡，當(dāng)一件事情挑戰(zhàn)不足時蹬音，適當(dāng)?shù)卦黾与y度，也能夠幫助你更好地進入心流狀態(tài)休玩。
三是設(shè)立明確而具體的目標(biāo)著淆，并主動尋找反饋。目標(biāo)越明確時拴疤，人們對于自己能否勝任就越有把握永部，也越能夠?qū)Ｗ⒌嘏Α６鴮ふ曳答伳欧瑒t能夠幫助人們根據(jù)反饋做出及時的調(diào)整苔埋，避免因為反復(fù)碰壁，消耗了熱情和精力蜒犯。
以上就是KnowYourself提供的關(guān)于如何進入“心流”组橄，并借此在日常生活中感受到“幸福感”的實操方案，希望你能從中有所收獲。
