頂峰式
請大家在跪在墊子的中后方纫普，大拜式準(zhǔn)備昨稼，我們接下來做頂峰式。
吸氣寻行，回勾雙腳匾荆，蹬直雙膝，抬高臀部向上简卧，調(diào)整雙手雙腳距離約三倍肩寬贞滨，雙手打開與肩同寬拍棕，雙腳打開與臀同寬，十指大張口，虎口下壓，腳后跟向上拎起來與地面垂直,前腳掌踩地敦锌。
呼氣滔韵，腹部核心向內(nèi)環(huán)收掌实，大腿面收緊向上推，使腹股溝無擠壓宴卖，同時伸展膝蓋窩症昏，啟動骨盆轉(zhuǎn)動意思，使坐骨來到身體的最高點(diǎn)掘宪，掌心掌跟持續(xù)下壓添诉，防止重心前移医寿。
再次吸氣，利用掌跟推地的力量须眷，手推肩花颗，肩推背扩劝，雙肩向背部的方向拉動职辅，使身體呈現(xiàn)一個漂亮的倒V字形域携，使胸腔有橫向和縱向的伸展，可以做到的練習(xí)者趋观，將腳后跟慢慢地向下踩實(shí)墊面皱坛，無法做的可以微屈膝剩辟，循序漸進(jìn)地做練習(xí)，小腿脛骨向后，使腳踝前側(cè)沒有過多的擠壓
呼氣融欧，有控制地將雙肩后沉下壓卦羡，試著用頭頂百會穴去尋找墊面绿饵，直至頭頂百會穴觸地拟赊。注意手肘不要超伸吸祟，超伸者可微區(qū)手肘屋匕，小腿肚微向內(nèi)旋，使膝中进泼，不內(nèi)扣乳绕。
不要憋氣刷袍，保持自然順暢的呼吸樊展，用呼吸去緩解提示帶來的不適专缠，去覺知肩關(guān)節(jié)的打開和腿后側(cè)有強(qiáng)烈的拉伸涝婉，血液一點(diǎn)點(diǎn)回流到頭部，去滋潤我們的面頰寞射。
吸氣桥温，慢慢抬頭侵浸，待血液回流掏觉，防止重心前移值漫，重心微向前
呼氣杨何，落雙膝點(diǎn)地晚吞，小腿腳背壓實(shí)墊面槽地，大拜式放松捌蚊。
