引言
在10月15日-10月17日逢倍，我參加了Mark Darby在北京的瑜伽工作坊。封面圖片就是Darby竿刁。
作為瑜伽愛(ài)好者黄锤，我當(dāng)初很糾結(jié)是否參加這個(gè)工作坊。因?yàn)槲易约浩綍r(shí)練習(xí)瑜伽不多食拜，我在優(yōu)酷上看2016年Mark Darby在北京舉辦的工作坊鸵熟，里面的學(xué)員真的都很厲害，自己與他們相比差距太大了监婶。而自己的內(nèi)心深處可能還是會(huì)有點(diǎn)好勝旅赢，如果參加齿桃，看著周?chē)娜硕己軈柡Γ瑫?huì)給自己很大壓力煮盼。
不過(guò)后來(lái)我想明白了：?瑜伽最重要的還是向內(nèi)修行短纵，而不是與別人攀比。人提高的首要因素就是先面對(duì)真實(shí)的自己僵控。只要參加了工作坊香到，自己有所提高，這就是很好的报破。同時(shí)恰恰因?yàn)樽约浩瘘c(diǎn)低悠就，學(xué)習(xí)的收獲可能更大^_^
最終，我在開(kāi)課的前一天報(bào)名參加了工作坊充易。
學(xué)習(xí)完這三天梗脾，我還是很慶幸自己當(dāng)初的選擇。雖然參加完工作坊有累成狗的感覺(jué)盹靴，但是心情很舒暢炸茧，因?yàn)榭梢愿咚降睦蠋熀屯瑢W(xué)們練習(xí)，會(huì)有較大的進(jìn)步稿静！同時(shí)積累了在一個(gè)陌生領(lǐng)域快速學(xué)習(xí)的經(jīng)驗(yàn)梭冠，在此分享給小伙伴。
1. 尋找高水平的老師
Mark Darby是一位瑜伽大師改备，自1979年開(kāi)始修煉瑜伽控漠，是阿斯湯加（瑜伽里面的一個(gè)學(xué)派）創(chuàng)始人帕塔比·喬伊斯的弟子。
這位七十歲的老人悬钳，在課上用輕松幽默的方式給我們展示頭倒立等各種體式盐捷，我是真心佩服！
我現(xiàn)在有一個(gè)深刻的感受默勾，如果在某個(gè)領(lǐng)域?qū)W習(xí)毙驯，能與世界級(jí)大師面對(duì)面溝通，收獲巨大灾测。這在我原先學(xué)習(xí)跑步和羽毛球已經(jīng)有了深刻的體會(huì)，關(guān)于這部分內(nèi)容我在自己的文章《理工男的瑜伽之路》專(zhuān)門(mén)進(jìn)行過(guò)描述（藍(lán)色鏈接可以跳轉(zhuǎn)）垦巴，在此不再贅述媳搪。
我覺(jué)得與頂尖高手學(xué)習(xí)的最大好處是你會(huì)很信任他們。當(dāng)然不是說(shuō)你要盲從大師所說(shuō)的每一句話骤宣，人還是需要有批判性思維秦爆。但是從輸入輸出信息的角度來(lái)說(shuō)，大師們提供的信息的質(zhì)量相當(dāng)高憔披，你可以節(jié)省很多篩選信息的成本等限。
比如說(shuō)爸吮，在最后一天，Darby提供了至少七種以上輔助練習(xí)輪式（阿斯湯加里面的一個(gè)體式）的方法望门，可以讓學(xué)員更好的理解如何做這個(gè)體式形娇。
而且線下課最大的好處是：老師可以根據(jù)他的經(jīng)驗(yàn)給你第一手的反饋；這是線上課程無(wú)法比擬的優(yōu)點(diǎn)筹误。
這有些類(lèi)似如果你想學(xué)習(xí)區(qū)塊鏈編程桐早，由BM來(lái)面對(duì)面指導(dǎo)你，這是一種怎樣的體驗(yàn)厨剪！
2. 尋找高水平的同伴
一個(gè)高水平的老師雖然很重要哄酝，但因?yàn)槔蠋煹臅r(shí)間和精力有限，需要照顧很多同學(xué)祷膳，這時(shí)有高水平的同伴一起切磋就顯得尤為重要陶衅。
而且由于大家都處于學(xué)習(xí)者的角度，會(huì)更加容易理解互相的感受直晨。有時(shí)大師是理解不了小白的想法的搀军，因?yàn)榇髱熖珒?yōu)秀了。
而同學(xué)之間互相用自己的語(yǔ)言描述老師所傳達(dá)的信息抡秆，有時(shí)比接受老師傳達(dá)的一手信息效率更高奕巍。
當(dāng)你看到周?chē)母咚酵椋瑫?huì)充分激發(fā)你體內(nèi)的鏡像神經(jīng)元儒士，他們能做到我也應(yīng)該可以的止，自己提高會(huì)更快！
由于這個(gè)瑜伽工作坊需要占用三天時(shí)間着撩，而且需要繳納幾千元的學(xué)費(fèi)（這是我當(dāng)初糾結(jié)的另一個(gè)原因）诅福，所以這本身對(duì)學(xué)員就是一種篩選。
參加工作坊絕大部分學(xué)員都是高水平的阿斯湯加愛(ài)好者拖叙，甚至還有不少瑜伽教練氓润。所以我通過(guò)向幾個(gè)熱心的高水平同學(xué)詢(xún)問(wèn)一些基礎(chǔ)問(wèn)題，受益匪淺薯鳍，而且更有效率咖气。當(dāng)然我最終也把他們添加成了微信好友。
這個(gè)理論是我從老薛身上得到的啟發(fā)挖滤，他當(dāng)時(shí)參加007寫(xiě)作社群組織的敦煌之行崩溪，就覺(jué)得特別值，因?yàn)榻佑|了大量牛人斩松。
因?yàn)樵敢獬槌鲆恢軙r(shí)間伶唯，而且花費(fèi)一定的金錢(qián)參加007社群活動(dòng)的人，這本身就是一種篩選惧盹，篩選出來(lái)的基本都是認(rèn)知水平很高的一個(gè)人群乳幸！
看來(lái)我明年無(wú)論如何也要克服困難參加007的活動(dòng)了瞪讼！
3. 及時(shí)總結(jié)和輸出
由于參加瑜伽工作坊時(shí)，并不方便用紙筆記錄粹断，所以基本上只能用腦子記符欠，會(huì)導(dǎo)致很容易遺忘。
為了解決這個(gè)問(wèn)題姿染，雖然每天練習(xí)完我很累背亥，但是我都會(huì)強(qiáng)打精神記錄一下每天的學(xué)習(xí)筆記，三天下來(lái)大約有6000字悬赏。我在文末會(huì)附上具體見(jiàn)鏈接狡汉。
這樣有兩點(diǎn)好處：
①自己不容易遺忘：利于自己將來(lái)復(fù)盤(pán)和練習(xí)
②獲得反饋并為他人提供價(jià)值：我把每天的學(xué)習(xí)筆記發(fā)到工作坊的微信群里，有熱心同學(xué)指出我記錄的錯(cuò)誤闽颇，同時(shí)也收到了很多同學(xué)的感謝盾戴，對(duì)我自己也是一個(gè)正向的激勵(lì)
這個(gè)方法也是我這一段在幣乎持續(xù)寫(xiě)作總結(jié)出來(lái)的。
4. 悅納自己
參加工作坊的同學(xué)的水平很高兵多，不少高難度的體式做的既好看又到位尖啡。我心里還是比較有壓力。這時(shí)剩膘，我就會(huì)提醒自己衅斩，要接受自己現(xiàn)在的狀態(tài)，改變自己的第一步就是要悅納自己怠褐。
比如自己現(xiàn)在無(wú)法做頭倒立畏梆，這是一個(gè)事實(shí)。這時(shí)要克制自己的攀比心理奈懒，把注意力放在如何按照老師傳授的要點(diǎn)奠涌，去練習(xí)。
要相信自己經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)磷杏，也可以做漂亮的頭倒立溜畅！
接受自己現(xiàn)在的狀態(tài)，且不要給自己設(shè)限极祸！
5.不斷練習(xí)
前面說(shuō)了這么多慈格，不論是找到了練習(xí)方法，還是認(rèn)識(shí)高手遥金，但最最重要的還是：練習(xí)——不斷的練習(xí)峦椰。
也就是老師說(shuō)的“Practise”。
按照阿斯湯加的練習(xí)方式汰规，一周應(yīng)練習(xí)六次。阿斯湯加的早課一般至少需要練習(xí)一小時(shí)物邑，而且體力消耗極大溜哮。
但是只有這樣不斷的練習(xí)滔金，你才能更好的理解各個(gè)體式之間的關(guān)系，更好的理解自己的身體茂嗓。
我現(xiàn)在做不到這么頻繁的練習(xí)次數(shù)餐茵，但是我可以從現(xiàn)在開(kāi)始改變。
《道德經(jīng)》里面說(shuō)的好：天下難事述吸，必作于易忿族；天下大事，必作于細(xì)蝌矛。
改變先從一點(diǎn)點(diǎn)開(kāi)始。
結(jié)語(yǔ)
簡(jiǎn)單總結(jié)一下，如果想在一個(gè)陌生領(lǐng)域快速提高秉宿，我的感受是：
1. 尋找高水平的老師
2. 尋找高水平的同伴
3. 及時(shí)總結(jié)和輸出
4. 悅納自己
5. 不斷練習(xí)
最后我說(shuō)一下我練習(xí)瑜伽的感受先煎，練習(xí)瑜伽是一種很好的修心方式，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽更多的是向內(nèi)看茅逮，而不是與人攀比璃赡。
這與我喜歡的羽毛球和跑步不同，打羽毛球就想著戰(zhàn)勝對(duì)手献雅，拿下比賽碉考；跑步時(shí)就想著堆跑量，提升個(gè)人PB（個(gè)人最好成績(jī)）挺身。瑜伽可以讓人更加舒緩侯谁，更加關(guān)注自己的內(nèi)心，緩解焦慮瞒渠，這一點(diǎn)對(duì)很多人都應(yīng)該有幫助良蒸。
總的來(lái)說(shuō)，希望小伙伴們?cè)谫嶅X(qián)之余伍玖，不要忘記了自己的身體和內(nèi)心嫩痰，實(shí)現(xiàn)物質(zhì)精神雙豐收^_^
附
如果你喜歡瑜伽，這里附上瑜伽工作坊三天的學(xué)習(xí)筆記窍箍，加上本文共四篇文章串纺，總計(jì)8000字，希望對(duì)你有幫助椰棘，藍(lán)色的標(biāo)題可以點(diǎn)擊跳轉(zhuǎn)：
1.?《Darby瑜伽工作坊學(xué)習(xí)筆記——第一天》
