（絕對瘋了原創(chuàng)文章·歡迎轉(zhuǎn)載·盜版不糾）
當(dāng)代人的最大特點(diǎn)可能就是“晚上不睡、白天不起”了缺前。
躺在床上玩手機(jī)井辜，從微信到ＱＱ，從小說到直播缓窜，從新聞到微博……太多誘惑讓我們難以放下手機(jī)定续。甚至常常是放下手機(jī)了卻還長時(shí)間難以入睡。
于是禾锤，我們開始數(shù)羊：“一只羊私股、兩只羊、三只羊……”
可惜恩掷，實(shí)際并沒有多少效果庇茫，往往是數(shù)了一千只羊，剃了羊毛螃成，紡成毛線旦签，織成毛衣，賣到了澳大利亞也還沒睡著寸宏。
其實(shí)宁炫，“數(shù)羊催眠”對我們來說，的確也并無多大意義氮凝「岢玻“數(shù)羊催眠”的效果來自兩方面：
一是：強(qiáng)迫大腦進(jìn)入簡單的重復(fù)性工作狀態(tài)，降低興奮度罩阵，從而引發(fā)疲勞感竿秆，進(jìn)而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
二是：在英文中稿壁，羊?yàn)椤皊heep”幽钢，其發(fā)音與睡覺“sleep”接近「凳牵口念“sheep”匪燕，實(shí)際上是在讓自己“sleep”，用這種心理暗示的方式來給自己催眠喧笔，這才是最關(guān)鍵的地方帽驯。
所以，中國人用“數(shù)羊催眠”的方式书闸，自然是效果大打折扣了尼变。
那么，中國人睡覺應(yīng)該數(shù)什么浆劲？
“水餃”跋邮酢！“水餃”就是“睡覺”笆崆取蛉威！
“一個(gè)水餃、兩個(gè)水餃走哺、三個(gè)水餃……”絕對比數(shù)羊效果好蚯嫌！
當(dāng)然，如果你是個(gè)吃貨丙躏，而且正處于饑餓狀態(tài)择示，那還是不要數(shù)水餃了。
失眠的確是一件非常痛苦的事情：瞌睡晒旅、疲勞栅盲，但就是睡不著。其甚至被醫(yī)學(xué)界列為人類十大健康殺手之一废恋。當(dāng)今生活節(jié)奏緊張谈秫，工作壓力大扒寄，失眠也更加普遍并且頻繁。
很多人睡不著是覺得周圍環(huán)境太吵雜拟烫。其實(shí)该编，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)：失眠很多時(shí)候不是因?yàn)樘[，反而是因?yàn)樘o引起的硕淑。在太過安靜的環(huán)境中课竣，大腦會自動激發(fā)提高五官敏感度，努力感知外界環(huán)境置媳，進(jìn)而導(dǎo)致大腦于樟、神經(jīng)雙雙興奮，自然就難以入睡了拇囊。所以迂曲，有點(diǎn)聲音，尤其是類似鐘表指針寂拆、水滴這樣的輕柔而且有單調(diào)節(jié)奏的聲音奢米，往往更有助于睡眠。
更ｗ為關(guān)鍵的是：這種有單調(diào)節(jié)奏的聲音非常接近心跳聲纠永。而心跳鬓长，則是我們從胎兒時(shí)代就聽到的世界上第一種聲音，這種原始記憶讓我們有安全感尝江，催眠效果極好涉波。這也是孩子往往被大人抱在懷里，聽到大人的心跳才能安然入睡的原因炭序。
另外啤覆，實(shí)在睡不著的時(shí)候，穿上衣服惭聂，重復(fù)一遍睡覺的流程窗声，往往也有不錯(cuò)的催眠效果。
最后辜纲，再說一個(gè)百試百靈的“極限放松法”笨觅，也是我們現(xiàn)在很多心理咨詢師經(jīng)常使用的“放松催眠”，其實(shí)這個(gè)并不需要心理咨詢師進(jìn)行協(xié)助耕腾，我們自己就能完成见剩。
首先，閉上眼睛扫俺，把自己的身體調(diào)整為最舒服的睡姿（我個(gè)人建議平躺）苍苞，讓身體的任何一個(gè)部位都沒有明顯的著力感。
然后狼纬，開始調(diào)整呼吸羹呵，讓呼吸逐漸平緩下來骂际。
接著，跟著自己的呼吸節(jié)奏担巩，每次吸氣時(shí)讓大腦跟蹤到一個(gè)身體關(guān)節(jié)方援，再在呼氣時(shí)放松這個(gè)關(guān)節(jié)。
注意涛癌，關(guān)節(jié)的劃分要盡量細(xì)，比如：左手大拇指——食指——中指——無名指——小指——手掌——手腕——小臂——上臂——左肩送火，然后換右手大拇指——食指……
放松時(shí)一定要讓那個(gè)關(guān)節(jié)部位有明顯的卸力拳话、下沉感。
最后……我從沒能完成一半的身體放松就睡著了种吸。
ok弃衍，昨夜難眠，一覺醒來坚俗，分享我的對抗失眠大法給各位镜盯，祝各位有個(gè)嬰兒般的睡眠吧。
（絕對瘋了原創(chuàng)文章·歡迎轉(zhuǎn)載·盜版不糾）
