? ? ?正好在做出改變的當口讀到這本書，人生有的時候很奇妙，有些能改變你的人和事總是會自己挑選合適的時間出現(xiàn)竭宰，以前開始理財時是這樣，如今也是這樣份招，在正想改變自己的時候切揭，讀到了一本好書，認識了（或許不算真正認識）一些好人锁摔，然后生活廓旬，忽地就不一樣了。
? ? ?我從來都認為自己沒有自控的能力谐腰，從有記憶開始到現(xiàn)在孕豹，映像深刻的是媽媽總批評說我三分鐘熱度，做什么事情都不能長久十气，然后在一日日的反復間變得越來越不自信起來励背，還陷入了深深的自責中，連自己都想不明白砸西，為什么明明想要做好的椅野，明明下定了決心，卻總是在中途就放棄。越來越討厭自己竟闪，覺得自己言而無信、只會空談說大話杖狼。減肥減了無數(shù)次炼蛤，體重還是那個體重；英語學了無數(shù)次蝶涩，水平還是那個水平理朋；逼著自己去看書，換了一本又一本卻根本看不完一本绿聘；就是這樣的自己嗽上，令人心生厭惡。
? ? ?直到讀到這本書熄攘，才對自己的行為有了了解兽愤，才發(fā)現(xiàn)理論可以讓人有認知，認知會改變思想挪圾，思想再改變行為浅萧，而這本書打開了我的認知，讓我對自控的三個方面有了全新了解和看法哲思。
一洼畅、諒解比自責更容易獲得自控
? ? ?書上舉了很多例子和實驗來說明，可以很好的原諒自己行為的人反而比做錯事就陷入自責中的人更有自控力棚赔；這似乎有違常理帝簇，跟我們從小就接觸到自我反思才能成功自控有天壤之別，但細細琢磨才發(fā)現(xiàn)確實如此靠益。減肥的過程中難免會遇到各種各樣的誘惑丧肴，偶爾控制不住吃掉了高熱量的食物后，能很好的原諒自己告訴自己這是人之常情偶爾吃一點點沒有關(guān)系的反而能再下一次遇到誘惑時更能堅持捆毫，而自責的人卻會陷入一種怪圈闪湾，責怪自己怎么這么沒有自控能力，從而上升到自暴自棄反正已經(jīng)這樣了肯定瘦不下來了不如就放棄好了的層面绩卤。對比我曾經(jīng)減肥數(shù)次的心理活動簡直如出一轍途样。然后漸漸學會理解自己，理解人類最原始的欲望濒憋，告訴自己每一個人都會遇到各種各樣的欲望何暇，放松自己慢慢來，反而讓我真正能堅持下來凛驮。運用到讀書上更是如此裆站，我不再強迫自己，開始隨著自己的意愿看各類不同的書籍，不再強迫自己必須看完一本明明不適合自己的書宏胯，反而能夠更輕松的讀完書籍找到更適合自己的書羽嫡。偶爾有一天偷懶看看電視也不責備自己，誘惑那么多開下小差再正常不過肩袍，睡一覺起來繼續(xù)好好學習就好杭棵。
二、善行往往會引發(fā)惡果
? ? ?又是一個奇怪的理論氛赐。書上例舉說人在做了善事之后往往會自我滿足甚至做出壞事來彌補自己魂爪，比如今天跑步10公里消耗了不少卡路里，就會理所應當覺得可以多吃一些食物艰管；越是標榜自己為家庭付出許多的男人越容易出軌或家庭暴力滓侍；有一點小小的收獲就會想要用更大的獎勵來獎勵自己。書中寫“因為過去的善行而感覺良好牲芋，這讓你為今后的放縱找到了借口撩笆。當你覺得自己像個圣人的時候，縱容自己的念頭聽起來沒什么錯街图。它聽起來很正確浇衬，就像是你應得的一樣。如果你自控的唯一動力就是成為一個足夠好的人餐济，那么每當你自我感覺良好的時候耘擂，你就會放棄自控⌒跄罚”我們總是把進步當作放松的借口醉冤，這句話讓我如雷貫耳。彼時篙悯，我正為自己生下孩子而覺得自己偉大無比蚁阳，心里覺得自己為了家庭付出了那么多，理所應當?shù)玫礁玫募彝ゴ龈胝眨缓箝_始對丈夫挑三揀四螺捐，有一點點不合心意就大發(fā)雷霆；而讀到此處矮燎，才意識到自己問題的嚴重定血，不再自我標榜，重新做回了自己诞外。
三澜沟、把“我不要”轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔乙觥?/p>
? ? ?你有沒有這樣的經(jīng)歷，許多時候峡谊，越是控制自己不去想某些事情茫虽，卻越無法忘記的反復想起刊苍。比如節(jié)食的人告訴自己不要吃巧克力，結(jié)果巧克力的身影卻在腦海里揮之不去濒析；越是警告自己不要刷手機正什，手就越控制不住的伸向手機；越是提醒自己不要浪費時間悼枢，那時間卻在焦躁中浪費的飛快埠忘。越想忘卻忘不掉，是因為在想著我不要的時候大腦會產(chǎn)生焦慮馒索，從而心跳加快呼吸急促越發(fā)的讓你覺得你想要的就是你真的想要的。在這個時刻名船，嘗試去疏導而不是壓抑情緒绰上，關(guān)注自己的呼吸，把精力集中在一呼一吸上渠驼，并轉(zhuǎn)換下思維蜈块，把不要轉(zhuǎn)變成要。比如將不要吃巧克力轉(zhuǎn)換成要吃蔬菜迷扇、水果和健康的谷物百揭；不要看手機改為要看書、要處理工作蜓席、要打工作電話器一；不要浪費時間也改為要做什么什么事情；如此一來厨内，會發(fā)現(xiàn)自控變得簡單許多祈秕。
? ? ?書上內(nèi)容遠不止這些，還討論了許多關(guān)于大腦構(gòu)造雏胃、產(chǎn)生某種情緒的原因等等理論問題请毛，而我最不擅長的就是記那些名詞和理論所以不能跟大家分享，只能找出書中對我產(chǎn)生影響最大的這三點瞭亮。原諒自己方仿，不把進步做為放縱的借口，把不要轉(zhuǎn)變成要统翩；足以讓我在未來的一段時間里仙蚜，達到我理想的自控狀態(tài)。
