孕早期 孕中期 孕晚期 月子期 產(chǎn)后42天后每個階段都是訓(xùn)練重點，每個階段都要多好相應(yīng)的功能恢復(fù)，能保證全面效果最佳庄吼。
孕早期腹呼吸訓(xùn)練，吸氣向外四秒严就，呼氣向內(nèi)4秒回原位霸褒，腹部自然隆起，自然內(nèi)收盈蛮，多做開胸訓(xùn)練废菱。緩解各種不適的練習(xí)體位/懷孕的貓 骨盆傾斜 尾巴畫圈 脊柱旋轉(zhuǎn)可以緩解腰酸背痛技矮，背壁站立可以調(diào)整姿態(tài)，骨盆底肌練習(xí)先找力度大約三天殊轴。
孕中期訓(xùn)練原則衰倦，主要以穩(wěn)定平衡運動為主，特別對核心控制有要求旁理，加強肌力耐力的訓(xùn)練樊零，被緊張部位的肌肉進行牽拉，松弛無力的肌肉進行肌力訓(xùn)練孽文，對骨盆帶進行有效控制訓(xùn)練驻襟。腹式呼吸＋加強是呼吸。
孕晚期主要以身體姿態(tài)的調(diào)整芋哭，分娩呼吸的訓(xùn)練為主沉衣。適當(dāng)做體能的訓(xùn)練。晚期以胸式呼吸練習(xí)减牺，要加強胸肋骨開合能力豌习，幫助更好的伸長呼吸，自然分娩的呼吸配合打好基礎(chǔ)拔疚。
月子期間的目標(biāo)是促進惡露排出肥隆，促進子宮復(fù)舊、提升產(chǎn)后體能和肌肉能力 促進產(chǎn)后身體恢復(fù)等
產(chǎn)后42天后開始先做骨盆底肌和腹直肌修復(fù)稚失，3個月后可做塑形訓(xùn)練栋艳，有氧運動
