姓名：? 胡俊芳? ? ? ? ? ? ?
時間：? 2019年6月15日? ?
一漆枚、 讀書摘要：
答：精力棋嘲，是一個復(fù)合概念店溢，它所括四個部分：體能、情緒委乌、思維和意志床牧。精力管理就是我們通過主動調(diào)整自己，讓自己的精力可控遭贸，讓精力為我們服務(wù)戈咳。充沛的精力能確保我們持續(xù)保持高效能的狀態(tài)。
? 在本書中壕吹，我將從7個方面講述精力管理著蛙，包括：懂得控制情緒，才能活力充足耳贬；正確運(yùn)用意志力來保證充足的體能踏堡；了解精力管理的本質(zhì)，學(xué)會正確休息咒劲，從而排解壓力顷蟆；懂得為情緒賬戶儲值；調(diào)配自己的意思力缎患；利用反復(fù)銘刻術(shù)進(jìn)行自我修煉；學(xué)會構(gòu)建精力藍(lán)圖阎肝，有效掌控人生挤渔。我一直崇尚的做事標(biāo)準(zhǔn)是“凡事提前，未雨綢繆”风题，這樣遇到事情時判导，自己就不會過于慌張。做精力管理時沛硅，你應(yīng)該有提前預(yù)防的心態(tài)眼刃，對自己的精力狀況有足夠的了解。這是你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的前提摇肌。這本書會幫助你成為一個精力管理的高手擂红，以更好的實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。我期待能幫助你成為更好的自己围小。
二昵骤、 金句/語錄：
答：1、每一個跌落谷底的時刻都是你迅速取能量的時刻肯适。
2变秦、知道不如做到，做到不如持續(xù)做到框舔。
3蹦玫、精力管理靠的不是天賦赎婚，而是有意識的練習(xí)。
4樱溉、真正懂得精力管理的人挣输，會先設(shè)計好人生藍(lán)圖，制訂好具體的實(shí)施計劃饺窿，為人生制定戰(zhàn)略歧焦，然后一步一步去實(shí)現(xiàn)它。
5肚医、理想的創(chuàng)業(yè)人生應(yīng)該追求從0到1绢馍，去做自己既喜歡又能賺錢的事。
6肠套、體能是做一切事情的基礎(chǔ)舰涌，是適應(yīng)萬事萬物的能力。
7你稚、呼吸是能量的來源瓷耙。
8、You are what you eat (人如其食)
9刁赖、人與動物的本質(zhì)區(qū)別在于人的思維的高級性搁痛。
10、我們無法改變外界宇弛，但我們可以改變我們內(nèi)在的認(rèn)知方式鸡典。
11、次晝夜節(jié)律掌控了你一天精力的高或低枪芒。
12彻况、意志力是一種有益的力量，擅長使用這種力量的人就會在內(nèi)心產(chǎn)生一種叫決心的動力舅踪。
三纽甘、思考題：
1、請問你怎么理解《精力管理手冊》抽碌？
答：33歲的萌姐悍赢，三年的對比圖讓人覺的自律是一件非常可怕的事情货徙，當(dāng)你看到2019年的萌姐你會發(fā)現(xiàn)這還是2015年前那個萌姐嗎泽裳？
其實(shí)歲月遠(yuǎn)沒有我們想像中的溫柔，那些不被歲月所敗的美人破婆，一定是知道約束自己涮总。
過去的萌姐創(chuàng)業(yè)的時候跟我們大多數(shù)創(chuàng)業(yè)者一樣，忙沒有時間休息祷舀，不注意自己的飲食瀑梗，身體出現(xiàn)了嚴(yán)重的健康問題烹笔，人生跌落谷底，那萌姐是通過什么的方式讓自己能成為能量十足的小太陽抛丽，管理好自己的精力谤职、身材成為一個“電動小馬達(dá)“那這本《精力管理手冊》是萌姐通過自身親測有效總結(jié)得出的一套精力管理體系。
書中整體的思路是從為什么我們要做精力管理亿鲜，精力管理是時間和效率管理的基礎(chǔ)允蜈，從了解自身為什么精力不足，找到自己的高能量時刻蒿柳，建立自己的精力管理評估體系饶套。
通過精力管理的金三角模型來評估自己的精力管理體系即：金字塔的最底部是能量的輸入，中間是能量的輸出垒探、最上面是能量的守恒妓蛮。
書中重點(diǎn)是能量守恒的部分，從四個維度：情緒圾叼、思維蛤克、習(xí)慣、樹立人生目標(biāo)幫你達(dá)到能量的守恒夷蚊，最終實(shí)現(xiàn)高倍速的人生构挤，成為精力管理的高手。
2惕鼓、請問你怎么理解為意志力充電筋现？你是如何為意志力充電的？
答：為意志力充電包括三個方面：首先要認(rèn)識到為意志力充電是重塑你的思維方面的“肌肉”那體能是情緒精力和思維精力的基礎(chǔ)呜笑，沒有好的體能夫否，思維自然也不會優(yōu)化和提升彻犁，做好精力管理是為了全情投入叫胁，全情投入后自然工作中就會有良好的表現(xiàn)，那良好的表現(xiàn)又包括兩個方面：1汞幢、具備現(xiàn)實(shí)的樂觀主義精神驼鹅；2、具備專注能力森篷。
其次就是為你的意志力充電有兩點(diǎn)输钩，第一點(diǎn)是對思維“肌肉”的訓(xùn)練，也就是專注能力的提升仲智；同樣思維能力也是有一套“金三角模型”的买乃，同“精力管理金三角模型”一樣：包括思維能力的輸入，思維能力的輸出和思維能力的守恒钓辆。人的思維是越用越靈活的剪验。
第二點(diǎn)是：為意志力充電肴焊，熱情、毅力功戚、承諾三者缺一不可娶眷。
最后就是拓展你的意志力，提升你的人生格局啸臀，當(dāng)一個人站的高届宠，就會看的遠(yuǎn)，就會用全局的思維去看待事物的發(fā)展乘粒，利用“利他才能利已的思維”豌注，改變自己的人生觀，價值觀谓厘，賦予你的生命真正的意義所在幌羞。
每個人都不是圣人，當(dāng)我在為自己的目標(biāo)奮斗的時候也會有意志力薄弱的時候竟稳，當(dāng)這個時候來臨属桦，我是通過三種辦法來幫自己的意志力充電：
第一種：自我暗示的方法，當(dāng)我給自己設(shè)立了目標(biāo)他爸，中間專注力分散的時候我會跟自己說聂宾，你可以的，你可以完成的诊笤，如果你現(xiàn)在不集中精力去完成它系谐，會給你帶來后果是產(chǎn)生壞情緒的始作俑者，會讓你接下來一連串的連鎖反應(yīng)讨跟，后果會很嚴(yán)重纪他。
第二種：通過提升自己的精力：運(yùn)動、飲食晾匠、小睡茶袒、呼吸、聽舒緩的音樂來提升自己的專注力凉馆，當(dāng)有了好的精力薪寓，自然專注力就會提升。
第三種：就是用壓縮時間的方法澜共，讓我必須在規(guī)定的時間內(nèi)完成我計劃的任務(wù)向叉。這樣專注力也會提升，意志力也會滿滿嗦董。
3母谎、如何理解你在人生效率體系2.0版（第VIII頁中構(gòu)建的認(rèn)知？請舉一個跟自己相關(guān)的案例進(jìn)行說明）京革；
答：“過有準(zhǔn)備的人生”人生效率體系是一個系統(tǒng)論奇唤，就像我們要喝一杯鮮榨的果汁供璧，需要用榨汁機(jī)來操作加工，那榨汁機(jī)就是這個系統(tǒng)冻记，如果你想喝一壞西瓜汁睡毒，你放入的是橙子，你是怎么也不會喝到西瓜汁的冗栗。那如果你想喝一杯細(xì)膩的西瓜汁演顾，那如果刀頭不夠鋒利，功率不夠大隅居，打出來的西瓜汁就不是你想要的钠至，是不符合要求的。
那人生效率體系是幫你處理如何輸入以及處理系統(tǒng)的問題胎源，具體說棉钧，就是人的知識的技能的來源以及消化吸收，即時間管理涕蚤、效率管理宪卿、目標(biāo)管理、精力管理万栅，它們決定了你的輸出佑钾，就是你的實(shí)踐能力、寫作能力烦粒，以及演講能力休溶。那精力管理是這套系統(tǒng)體系中的基礎(chǔ)，是時間管理扰她、目標(biāo)管理兽掰、效率管理的前提。
比如說：我要修煉我的硬本領(lǐng)徒役，在一年之內(nèi)能提升自己的演講能力能在臺上演講拜托恐懼的目標(biāo)孽尽。
首先我給我的目標(biāo)設(shè)定了一個時間是一年，那這一年當(dāng)中我要看下我可控的高質(zhì)量的時間有多少廉涕，可控的低質(zhì)量時間以及碎片的時間的多少泻云。
接著我要分解我的目標(biāo)：通過認(rèn)識使我們演講恐懼的本質(zhì)艇拍；提升自己的思維邏輯能力狐蜕；做一場有底氣的演講；脫稿演講卸夕；向他人學(xué)習(xí)指出自己的不足不斷的提升自己层释。并對這些目標(biāo)所用的時間進(jìn)行劃分，然后分配到你每天列出的可控的高質(zhì)量時間內(nèi)完成快集。
再次就是通過閱讀贡羔、培訓(xùn)班廉白、自己的每天實(shí)踐練習(xí)。在實(shí)踐的過程中要通過管理自己的精力乖寒，為自己的意志力充電猴蹂，保證你的計劃會按著你實(shí)際的情況一步步去施行。每到一個階段會通過給自己設(shè)立行業(yè)的測試或是自己視頻的輸出來檢驗自己的學(xué)習(xí)效果楣嘁，最終實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)磅轻。通過每次設(shè)立目標(biāo)、計劃逐虚、實(shí)施聋溜、總結(jié)、評估叭爱、到再次計劃都是一個完整的閉環(huán)結(jié)構(gòu)撮躁。每次都是能力的提升，相信自己的時間管理买雾，效率管理把曼，目標(biāo)管理，精力管理也會不斷的提升漓穿，會越做越好祝迂。
4、請問做精力管理和不做精力管理有什么區(qū)別器净？一個人是否需要目標(biāo)管理型雳？為什么？
答：這個區(qū)別是非常大的山害，就拿萌姐來說纠俭，創(chuàng)業(yè)初期萌姐沒有做精力管理，因為工作的忙碌浪慌，出現(xiàn)了嚴(yán)重的健康問題冤荆；那通過精力管理后的萌姐是什么樣呢？可以連續(xù)工作十七八小時权纤，這十七八小時的工作強(qiáng)度是非常大的钓简，不是簡單的做在辦公室里工作，而是穿著七八厘米的高跟鞋站著給同學(xué)們不間斷的講課汹想，從早上9點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)外邓。這還沒有結(jié)束，課程結(jié)束后還會跟粉絲互動古掏。這個體力和精力损话，不是一般人可以做的到的，只有一整套的精力管理體系才能讓萌姐成為“電動小馬達(dá)”成為一個能量十足的小太陽。
目標(biāo)管理是人生效率體系中自我管理的一個重要部分丧枪，是否需要做目標(biāo)管理答案一定是肯定的光涂，無論做什么事情都要做先確立好自己的目標(biāo)，就拿閱讀這本《精力管理手冊》來說拧烦，當(dāng)你拿到這本書的時候就是給自己要定立一個閱讀目標(biāo)忘闻。那每個人在都是自己人生的CEO，都在生活中扮演不同的角色恋博，每個角色的目標(biāo)不一樣服赎，那要做好各種角色間的切換就需要做好目標(biāo)管理，實(shí)行多任務(wù)管理模式交播，利用管理工具重虑，管理好自己的目標(biāo)。
5秦士、給自己構(gòu)建一套全年精力管理的方案缺厉，注明哪些事需要每天堅持，哪些事兒需要每周堅持隧土，哪些事兒需要每月堅持提针。
答：自己很幸運(yùn)，能在這個時間遇到萌姐曹傀，遇到《精力管理手冊》這本書辐脖，我一個人有四個角色需要扮演：自己、媽媽皆愉、員工嗜价、妻子；那這四種角色之間的切換需要做好時間管理幕庐，那時間管理的前提是有好的精力和體力久锥。
? 今年我的目標(biāo)是：提升自己可控時間的專注力和效率，不可控時間即工作和陪伴家人的好精力异剥，做到全情投入瑟由，高效完成工作迈勋。
每天堅持去做的事：
1赞厕、一日三餐的健康飲食玩讳，
2腐泻、攝入2000-3000ml的健康的水，
3漩符、做計劃總結(jié)健盒，評估自己的時間管理能力改淑，
4亮蛔、每天早睡早起加小睡痴施，
5擎厢、每天堅持做精力精點(diǎn)圖究流，
6辣吃、每天運(yùn)動管理好自己的體重，
7芬探、陪伴家人神得。
每周堅持去做的事:
1、周計劃和總結(jié)評估偷仿，
2哩簿、每周兩次的泰拳訓(xùn)練，
3酝静、每周一次的精力波點(diǎn)圖的評估總結(jié)节榜，
4、每周一次輕斷食别智，
5宗苍、閱讀一本書。
每月堅持去做的事：
1薄榛、月度計劃和總結(jié)評估讳窟，
2、每月的復(fù)盤敞恋。
四丽啡、啟發(fā)與收獲：
啟發(fā)：每個成功的人背后都有一股強(qiáng)大的力量支撐著他們，每個人的成功也都不是一蹴而就硬猫，需要管理好自己的時間补箍、目標(biāo)、精力啸蜜；我們對待生活的態(tài)度馏予，就是我們對待人生的態(tài)度。
收獲：
1盔性、思維認(rèn)知升級了霞丧，思維邏輯有一套系統(tǒng)，
2冕香、明白自己的精力不好的時候怎么去恢復(fù)它蛹尝，
3、以前并不認(rèn)為運(yùn)動有多重要悉尾，現(xiàn)在明白運(yùn)動是提升精力最重要的突那，放在精力管理的首位。
4构眯、精力愕难、體力、情緒、效率之間都是存在一個平衡的關(guān)系猫缭。都是符合三角形的模型的葱弟。
附件：思維導(dǎo)圖
