學(xué)生時代每位學(xué)生都是希望自己在校期間取得好成績冬阳，考進(jìn)好大學(xué)，職場中党饮，大家都希望自己升職加薪肝陪，作為父母，希望能給孩子帶來更多劫谅，助力孩子健康成長见坑，職場小白希望自己月收入能達(dá)到自己心中的那個數(shù)字…每個人都希望自己活成自己心中的樣子嚷掠，一天能量滿滿，但上帝對于我們每個人的時間是公平的荞驴，一年365天不皆，8760小時，一天24小時…
讓我們一起親近讀者熊楼，她會告訴你霹娄，讓你擁有變道超車的能力，換一種人生活法鲫骗，實現(xiàn)高倍速人生?
作者簡介
下班加油站創(chuàng)始人
時間效率管理專家
極北咖啡青年創(chuàng)新加速器創(chuàng)始人
年度影響力作家
一.讀書摘要
? ? 萌姐作為精力管理的高手犬耻，通過從體能，情緒执泰，思維和意志四個維度枕磁，拆解工作，生活术吝，學(xué)習(xí)中管理精力的七大模塊计济，提供萌姐親測有效的50個方法，讓讀者在擁有更多時間的同時保持高效率排苍，進(jìn)入心流時刻沦寂，獲得好身材，好體能淘衙，好情緒传藏，好狀態(tài)，實現(xiàn)更好的自己彤守。
? ? 學(xué)會用科學(xué)的方法為意志力充電毯侦，開啟新的人生活法。
二.金句/語錄（至少從全書找出5句）
1具垫、精力管理是一項基礎(chǔ)能力叫惊，是可以修煉的
2、時間管理就是幫助你在不同的場合中靈活地切換你的角色
3做修、每個人建立的評估體系就是一個能量的金三角，最底層是能量輸入抡草，中間是能量輸出饰及，上面是能量守恒
4、體能是做一切事情的基礎(chǔ)康震，是適應(yīng)萬事萬物的能力
5燎含、晝夜節(jié)律是通過睡眠來進(jìn)行調(diào)節(jié)的，睡眠時進(jìn)入夜的節(jié)律腿短，醒來時就進(jìn)入晝的節(jié)律屏箍，這是一個完美的循環(huán)過程
6.思維能幫助我們省力绘梦，一旦把這些思維模式變成你固定的習(xí)慣，日后在做這件事情的時候就會減少壓力與阻力赴魁。
7.堅持運動能使人承載高負(fù)荷壓力卸奉，增強(qiáng)身體韌性，提升精力的儲備能力
8.次晝夜節(jié)律掌控了你一天精力的高或低9.把一件事做到不用想就能去做颖御，這就是習(xí)慣養(yǎng)成的
9.把一件事做到不用想就能去做榄棵，這就是習(xí)慣養(yǎng)成的前提
10.所謂的知行合一指的就是思維指導(dǎo)你的實踐，實踐反應(yīng)你的思想潘拱，由此形成一個循環(huán)
11.好習(xí)慣的養(yǎng)成是符合滾雪球原理疹鳄，雪球會越滾越大，也會讓你不斷地通過這套儀式系統(tǒng)芦岂，養(yǎng)成更多的好習(xí)慣
三瘪弓、思考題
Q1：請問你怎么理解《精力管理手冊》？? ? ? ? ?
? ? 在讀這本書之前禽最，對一個人精力管理的理解是腺怯，身體好的前提下去做自己喜歡的是，能夠充分利用時間弛随，完成自己的任務(wù)瓢喉。就比如高三的學(xué)生，之前的理解是你就應(yīng)該整天拼命的學(xué)習(xí)舀透，抓住一天的每一分每一秒栓票，不要錯過學(xué)習(xí)時間，甚至吃飯時間腦子里都需要去記憶英語單詞愕够，走路時間要思考數(shù)學(xué)問題等這種狀態(tài)∽咛埃現(xiàn)在讀完萌姐的精力管理手冊的理解是精力管理是時間管理和效率管理的前提，時間管理是幫助我們在不同場合中靈活切換自己的角色惑芭，效率管理則是提升自己單位時間內(nèi)你做事情的數(shù)量與質(zhì)量
而精力管理本質(zhì)上是一種能量管理坠狡，它是在人的自我管理體系中最為基礎(chǔ)的一項底層能力，以精力管理為基礎(chǔ)遂跟，從而提升效率逃沿，優(yōu)化時間管理，才能更好地迎接工作學(xué)習(xí)生活的挑戰(zhàn)幻锁。
Q2：請問你怎么理解為意志力充電凯亮？你是如何為意志力充電的？
[我對意志力充電的理解]
? ? 意志力是指一個人自覺地確定目標(biāo)哄尔，并根據(jù)目標(biāo)來設(shè)定自己的行為假消，克服其中的困難，最終實現(xiàn)目標(biāo)的心里過程岭接。
? ? 首先強(qiáng)調(diào)的是自覺富拗，與過去的自己比較臼予，現(xiàn)在理解就是自己設(shè)計的認(rèn)識藍(lán)圖，找到自己喜歡又掙錢的事啃沪，你對這件事一定是充滿熱情的粘拾。將精力能量用在意志層面才能使精力發(fā)揮作用，我們通過將精力能量用在意志層面才能使精力發(fā)揮作用谅阿，我們通過熱情半哟，毅力和承諾三點來支撐自己的意志精力實現(xiàn)目標(biāo)。
? ? 熱情（價值觀）與毅力（使命感）是可以訓(xùn)練的签餐，通過重塑自己的價值觀和使命感寓涨，完成迭代更新。
[我的做法]
在認(rèn)識萌姐之前氯檐，靠的是強(qiáng)撐戒良，認(rèn)識萌姐之后，找到自己的人生藍(lán)圖冠摄，找到自己喜歡的事糯崎，通過計劃好每天的小目標(biāo)，認(rèn)真高效完成河泳，并且加入了勵志幣社群沃呢，與一群人一同學(xué)習(xí)，當(dāng)然還需要規(guī)劃好自己拆挥，不斷實踐薄霜，摸索真正屬于自己的一套精力管理系統(tǒng)。
Q3：如何理解你在人生效率體系2.0版（第VII頁）中構(gòu)建的認(rèn)知纸兔？請舉一個跟自己相關(guān)的案例進(jìn)行說明惰瓜。
[理解人生效率體系]
1.人生效率體系2.0版是由知識管理（輸入），自我管理汉矿，思維管理（輸出）三大體系崎坊，在知識管理中要為自己做好閱讀，以人為師洲拇，旅行奈揍，參加培訓(xùn)班，行業(yè)會議的計劃赋续，通過這四個方面讓自己不斷輸入打月，輸出方面，通過寫作蚕捉，實踐，演講來練習(xí)自己柴淘，對于自我管理中迫淹，由目標(biāo)管理秘通，效率管理，時間管理與精力管理四大部分構(gòu)成敛熬。
2.與1.0版人生效率體系比較肺稀，由健康管理上升為精力管理，管理好運動與情緒到做好體能应民，休息话原，情緒，意志力诲锹，精力藍(lán)圖以及自我修煉秘籍六大板塊精力管理是時間管理和效率管理的前提繁仁，它是一種能量管理，精力管理作為基礎(chǔ)归园，從而提升效率黄虱，優(yōu)化時間管理，讓你更好的工作庸诱，為自己充滿電捻浦，開心每一天
自己案例：
? ? 根據(jù)七個人物法確定自己現(xiàn)在就需要修理的硬本領(lǐng)是讓自根據(jù)七個人物法確定自己現(xiàn)在就需要修理的硬本領(lǐng)是讓自己知識淵博，不僅僅成為一個專業(yè)知識扎實桥爽，還需要在其他領(lǐng)域豐富自己朱灿，重要的是要擁有較強(qiáng)的學(xué)習(xí)能力。確定好需要修煉的硬本領(lǐng)后钠四，就需要做好輸入與輸出以及自我管理部分盗扒。
? ? 翻看近兩個月的總結(jié)筆記，在做好時間管理形导，效率管理上环疼，自己對分析當(dāng)天未完成事項等原因上很多理由是情緒不好，狀態(tài)不佳朵耕，沒休息好炫隶，方法不對占用時間多等原因，現(xiàn)在來看這些原因都與自己精力管理不好有關(guān)阎曹，精力管理不好導(dǎo)致時間分配不好伪阶，效率低下，目標(biāo)未完成处嫌。
? ? 現(xiàn)在此時此刻馬上開始做好精力管理栅贴，我用我自己的改變?nèi)プ尭嗟娜艘庾R到并真正做好精力管理，做不疲憊的職場人熏迹，輕松快樂學(xué)習(xí)檐薯，面對考試，與我一起管理好精力，追求積極快樂的生活坛缕，堅持成長快樂型學(xué)習(xí)墓猎，我是精力管理勵志姐姐。
Q4：請問做精力管理和不做精力管理有什么區(qū)別赚楚？一個人是否需要目標(biāo)管理毙沾？為什么？? ?
區(qū)別:
1.不精力管理者會導(dǎo)致情緒管理能力很差宠页，而精力管理者會控制自己情緒波動左胞，讓自己保持情緒穩(wěn)定，
2.不精力管理者會因為拖延癥举户，體力不足以及過強(qiáng)的情感偏好來使自己分散精力烤宙，靠強(qiáng)撐來完成任務(wù)，精力管理者是通過設(shè)計自己的人生藍(lán)圖敛摘，找到自己喜歡又掙錢的事门烂，每天開心的完成計劃，快樂擁抱美好生活兄淫，
3.不精力管理者通過不可持續(xù)屯远，不靠譜的方式來排解壓力，精力管理者則采用的是有效的經(jīng)濟(jì)的捕虽，可持續(xù)的方法解壓
[一個人當(dāng)然需要目標(biāo)管理]
1.做好目標(biāo)管理慨丐，對自己做好年度，月目標(biāo)泄私，周目標(biāo)以及日目標(biāo)房揭，這樣就更清晰自己每天需要完成什么，有了目標(biāo)就會利用早起時間高度集中專注學(xué)習(xí)自己需要學(xué)習(xí)的地方晌端，朝著自己的大目標(biāo)前進(jìn)就更有方向捅暴，利用早起時間收獲，會讓你給自己內(nèi)心帶來心理安慰咧纠，“哇蓬痒，我今天已經(jīng)收獲了這些”，會給自己開啟一天的工作帶來好心情漆羔。
2.目標(biāo)管理能夠讓我們做到日積月累梧奢，一步步走向成功，把繁重的任務(wù)分解到每一天演痒，好習(xí)慣一天天養(yǎng)成亲轨，通過完成一個個小目標(biāo)來實現(xiàn)，當(dāng)你 遇到困難的時候就會游刃有余鸟顺，因為那些已經(jīng)是你習(xí)慣了惦蚊，助力你走向成功
[我的人生藍(lán)圖]：為參加考試的人，解決考試不同通過，精力管理不好的問題蹦锋，提供成長快樂型學(xué)習(xí)陪伴營曾撤，萌姐課程推薦的方法目標(biāo)：1000天精力管理計劃
Q5：給自己構(gòu)建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天堅持晕粪，哪些事需要每周堅持？哪些事需要每月堅持渐裸？重新對精力管理巫湘，時間管理，效率管理有了理解昏鹃。
全年精力管理方案:重要不緊急的是要做到知識淵博尚氛，學(xué)會管理好自己的情緒，遇到不開心的事情不要煩躁洞渤，日積月累養(yǎng)成好習(xí)慣
每天堅持:掌握自己的次晝夜節(jié)律阅嘶，10.30睡覺，4.30起床载迄，早起閱讀讯柔，思考十分鐘，拉伸10分鐘
每天堅持喜馬拉雅錄音60s練習(xí)护昧，每天學(xué)習(xí)一個立德人物
每天堅持輸出文章一篇魂迄，堅持寫贏效率手冊和總結(jié)筆記
每天學(xué)習(xí)情緒管理并慢慢在工作生活中控制情緒，聽音頻
每周:周日寫周復(fù)盤以及制定計劃
每周：學(xué)習(xí)一個短視頻制作的方法并錄制一個完整視頻
每周：堅持三次運動1小時惋耙，一周快速閱讀三本書
每月:堅持12次運動打卡捣炬，10本書，文章30篇绽榛，獲得微博認(rèn)證湿酸，情緒管理上每個月要有一個突破，認(rèn)識一位對自己有指導(dǎo)價值的老師
啟發(fā)與收獲
1.第一周參加過社群小伙伴一起同讀精力管理手冊后灭美，發(fā)現(xiàn)在自己同讀一篇的基礎(chǔ)上更深入理解精力管理的重要性推溃，通過思考題的輸出更多的是關(guān)注自己的實踐，對比自己的過去冲粤，現(xiàn)在付出行動美莫，規(guī)劃好未來
2.讓自己能更清晰的認(rèn)識自己的問題看到萌姐親測方法的分享，其中給我較大收獲的就是堅持梯捕，日積月累厢呵，重復(fù)的力量，萌姐喜歡把自己的靈感收集起來傀顾，把自己寫贏效率手冊與總結(jié)筆記當(dāng)作日常必須做的事等襟铭，堅持后，再回過來看過去的自己，總結(jié)自己過去失敗原因寒砖，到后來的成功讓我真正感受到精力管理的重要性赐劣。
3.重新對時間管理，效率管理以及精力管理的理解哩都，認(rèn)識到精力管理的重要性魁兼，也發(fā)現(xiàn)身邊很多人都存在對精力管理認(rèn)識的欠缺，更加讓自己有動力去管理好精力漠嵌，以自己為改變的力量去幫助更多的人咐汞。
2019.6.14
