從我們自己身上找到幸福很困難，而想從別處找到幸福則根本不可能腮出。
——法國哲學家幻妓，尚福爾
我們并不能撫慰悲傷蹦误，我們從中獲得消遣…………要撼動生活，否則它會使我們苦惱肉津。
——法國作家强胰，司湯達
1、"只是忽略了真實的自己"
每個抑郁者其實都是健康的妹沙，他們只是忽略了真實的自己偶洋。這算是悖論嗎？不一定距糖！我們每個人都有能力輕松地走出抑郁玄窝、悲傷、憂郁或悔恨悍引。即使一切都顯得事與愿違恩脂，我們仍擁有對抗抑郁的潛能。作為擁有實踐經驗的醫(yī)生與精神病學家趣斤，我對上述結論深信不疑俩块。針對大腦所做的最新試驗也同樣證實了這一結論。醫(yī)學和心理學常識比我們想象的更有用處。
短暫的抑郁是正常的玉凯，它不會引發(fā)疾病势腮。對此存疑的人則認為正常生活應當時時刻刻都波瀾不驚。他們只要感覺到有一點兒小沮喪就會向你傾訴壮啊，告訴你所有的細枝末節(jié)嫉鲸，試著把你變得跟他們一樣抑郁。
所有人都受到過這些憂郁分子的連番攻擊歹啼。他們抱怨不斷玄渗，像正常人維護健康一樣維護著自己的抑郁情緒。
2狸眼、"發(fā)掘能夠克服或趕走不良情緒的能力"
可以治療抑郁癥的唯一途徑就是“理智治療”藤树，這包括糾正我們在自己身上犯下的錯誤，發(fā)現新的自我滋養(yǎng)方式拓萌，進行練習岁钓，反省及觀察他人，趕走負面情緒微王。
我們需要遠離那些真正讓我們陷入危險的事物屡限，從我們周圍的環(huán)境、精神或飲食中找到能構筑健康的基石炕倘。我們還可以將最新的實驗研究結果投入到實踐中钧大，使用天然的抗抑郁藥物，學會全身心地體驗幸福時刻罩旋，回憶起幸福時刻啊央，不借助藥物或化學手段，激發(fā)出能夠帶來好心情的神經介質涨醋。
你已經接受了一種飲食方式瓜饥、一種生活方式、一種行動及保持心理健康的方式浴骂，你將要發(fā)現自己的精神健康乓土，發(fā)掘能夠克服或趕走不良情緒的能力。同身體健康一樣溯警，精神健康同樣具有相關的預防性醫(yī)學趣苏。但也需要認識其治療原則，因為它們通常能揭示出一些道理愧膀。還需要學會將這些治療準則付諸實踐拦键。
3谣光、"有將憂慮轉化成激勵行動的動力"
詩人和藝術家企圖將他們生活中的煩惱變成盛開的鮮花檩淋，把作品同我們分享。這與醫(yī)學研究、心靈與感官的充實蟀悦、幻想媚朦、修行以及宗教一樣，會陪伴著我們找尋健康日戈，要想獲得完滿的幸福询张，這些條件缺一不可。
我們需要一些憂慮與不滿才能夠進步浙炼、改變份氧，以及質疑。但想要利用好自己的憂慮弯屈，還需要有足夠的能量和自信蜗帜，有將憂慮轉化成激勵行動的動力。如果法國詩人夏爾·波德萊爾沒有經歷過抑郁资厉，他怎么可能會創(chuàng)作出這首詩厅缺？
聽話，哦宴偿，我的痛苦湘捎，別這樣吵鬧。
你要的黑夜窄刘；它來了窥妇；它就在此。
——《沉思》
4都哭、抑郁與抑郁癥
有一些淡淡的憂郁會時常陪伴在我們的左右秩伞，它們給我們的生活增添了趣味與意義。維克多·雨果很擅長描寫這種抑郁：“悲傷是一種幸福欺矫∩葱拢”但還有一些情況就屬于真正的痛苦了。醫(yī)學上的抑郁是一種疾病穆趴，它會消耗我們的精力脸爱、我們對于生活的熱情，還有自信未妹。如果一位醫(yī)生提到抑郁簿废，他會想到這是一種需要治療的疾病，而一位詩人則會聯想到悲傷络它。
作家羅蘭·巴特也是一位留心人們習慣與癖好的大觀察家族檬，他認為抑郁和抑郁癥沒有絲毫的共同之處。最嚴重的抑郁與“危險的抑郁沒有任何關系化戳，它們都源于棘手的愛单料；與被拋棄者的恐懼也無關（在抑郁癥中），我不會萎靡不振，不會變得苛刻扫尖，這就像災難一般顯而易見‘我這個人糟糕透了’”白对。
抑郁與抑郁癥之間的一大不同在于持續(xù)的時間。需要在幾個月（至少三個月换怖，通常為六個月）的悲傷和消極之后才可以進行抑郁疾病的診斷甩恼。抑郁是突發(fā)的、暫時的沉颂，雖然讓人擔憂条摸，但并不會長駐。
5铸屉、"抑郁癥才是疾病"
法國精神病學家讓·德雷對抑郁和抑郁癥做出了區(qū)分屈溉。抑郁癥才是疾病，是一種與身體痛苦相似的精神痛苦抬探。它讓人們了無生趣地活著子巾，等待死亡的來臨。而抑郁則跟文學作品中的憂郁消沉類似小压，是一種憂郁的幸福线梗。
作家和詩人們不會把抑郁與抑郁癥混為一談。他們從文學抑郁中得到滋養(yǎng)怠益，他們靠抑郁過活仪搔，憂心忡忡卻又能夠擷取成功。弗朗索瓦絲·薩岡以《你好蜻牢，憂愁》開啟了自己的寫作生涯烤咧，也成了悲傷愛情故事專家：“這種從未有過的感覺以煩惱而又甘甜的滋味縈繞在我心頭，對于它抢呆，我猶豫不決煮嫌，不知冠以憂愁這個莊重而優(yōu)美的名字是否合適”埃”憂愁成了薩岡所有小說的主題昌阿，她寫道：“憂愁之于我是一種榮耀】已”
6懦冰、“找回自己的天賦和好心情”
當鋼琴家弗拉基米爾·霍洛維茨陷入抑郁時，他會臥床不起谣沸，喪失彈鋼琴的能力刷钢。在1935年、1939年以及1953年期間乳附，他完全停止了演奏内地。所有的創(chuàng)作者椰弊、音樂家或平凡人都會經歷不同的精神狀態(tài)。他們在經歷了沉寂期瓤鼻、質疑期之后在自己身上找到了強有力的聲音、創(chuàng)造性以及讓自己渡過難關的能力贤重。對于那些講不出話或不知如何開口的人茬祷，沉寂期讓他們集中精力，獲得靈感或體味痛苦并蝗。
弗拉基米爾·霍洛維茨找回了自己的天賦和好心情祭犯。日常的抑郁完全沒有那么嚴重。既然沒有失去什么滚停，當然也不需要找回什么沃粗。我認為，只要記住我們所擁有的键畴、我們的價值以及我們的目標就可以了最盅。
7、“遺忘”
抑郁不是一種缺失起惕，而是一種忘記涡贱，一種忽視。這是一種判斷失誤惹想，它讓我們遺忘了三類事情：
忘記了自己的欲望
最容易被忽視的是那些最簡單问词、最有趣、最好笑的欲望嘀粱，從休閑娛樂到性激挪，從無意義的瑣事到毫無緣由的傻笑。但對于最為嚴重的抑郁或明顯的抑郁癥锋叨，就不只是忘記欲望這么簡單了垄分，患者會放棄生活必需的需求，如饑餓或睡眠娃磺。
忘記了自己的優(yōu)點
抑郁讓人忘記自己的身體和智力優(yōu)勢锋喜，忘記自己的魅力，忘記自己結交朋友以及戀愛的能力豌鸡。重度抑郁者會忽視他們的價值嘿般，甚至質疑自己是否值得獲得相應的報酬。我確實見過一些重度抑郁者讓他們的上司給自己減薪水涯冠，因為他們覺得自己的工作不值得獲得那么多的報酬鹏控。我可以告訴那些認為自己應該被加薪的人，這種合理的不滿其實是健康的標志俱诸！
忘記了自己的行動和精力
表面上看，抑郁會帶來一種遲鈍赛糟、懶惰、缺乏活力砸逊、疲憊的感覺璧南。我們忘記了行動的積極作用。抑郁或嚴重的抑郁只能讓人們看到錯誤师逸、沒完成的任務司倚，而不是取得進展和正在準備中的工作。
8篓像、“質疑自己的錯誤动知，質疑身邊人的看法”
每次遇到抑郁的人，我都會讓他們質疑自己的錯誤员辩，質疑身邊人對他的看法盒粮。
他們會先告訴我自己缺少了什么，錯過了什么奠滑，本該做而沒做的事丹皱，后悔做過的事。他們的未來并不比過去有價值宋税。他們開始猶豫不前种呐。他們相信的或者他們嘗試相信的是真的嗎？我觀察他們弃甥，在他們身上找到他們沒有發(fā)覺的優(yōu)點爽室。在很短的時間內，他們就可以重新找回自認為已經逝去的才華淆攻、魅力阔墩、精力。他們身上其實蘊藏著更多的愉悅瓶珊、希望和可能性啸箫，他們只是不敢承認罷了。所以他們需要做出一點調整伞芹，改變思考方式忘苛，尋找其他的情緒。
健康唱较、抑郁和抑郁癥的區(qū)別
9扎唾、面對常規(guī)性抑郁的簡單反應和正確態(tài)度
三種簡單反應和正確態(tài)度可以控制抑郁。
首先要對未來有信心：接受暫時的不悅情緒南缓。抑郁總會過去胸遇，好心情和健康會重新回來。
另一個防御機制在于“過去”汉形。我們經歷過負面情緒纸镊，知道如何克服倍阐。
對抗抑郁的最后一個武器是享受當下。我們只要多花一點精力就能找到曾經被忽略的樂趣逗威，我們從前太專注于抱怨了峰搪。而對于內心聲音的冥想和加工也根植于這一基礎，我們后面會舉一些例子凯旭。
總之概耻，我們能夠也應當接受這個事實：不滿是一種正常情緒。如果感到受挫或憤怒尽纽，不要覺得自己生病了，這已經是一個好的趨勢了童漩！
10弄贿、健康、假性集體抑郁和真正的抑郁癥的區(qū)別
11矫膨、維特效應
十九世紀的年輕人在閱讀歌德的《少年維特之煩惱》時差凹，會發(fā)現自己同愛情受挫的主人公一樣不幸。他們想要像維特一樣侧馅，把自殺作為生命最后的優(yōu)雅危尿，最美的愛情也是最不幸的。如今馁痴，維特效應變得更加普遍化了谊娇，還好它不會導致自殺，但卻讓人悶悶不樂罗晕。有人可能不讀小說济欢，但會去讀本國或外國專家對小說的分析。有的人嘗試著同自己身邊的人一樣抑郁小渊，積極地準備著自我流亡法褥，準備著文明或地球的自我滅亡。要小心一種人酬屉，他會對你說現代人的抑郁只是由于對自己的判斷失誤半等。
12、“只有疲憊才能讓他們安心”
許多真正的抑郁癥患者或重度抑郁者都會有這種誤解呐萨。我在一些運動狂杀饵、工作狂或修理狂身上也看到過這種問題。他們選擇逃避退休谬擦、休息或放松凹髓，想讓自己精疲力竭卻并不自知。只有疲憊才能讓他們安心怯屉。這就是現代苦中有樂的原則：那些讓我疲勞或沮喪的事情一定會給我?guī)砗锰幬狄ā２簧偃艘詣诶酆褪`之名饵沧，接受沒有歡笑、沒有滋味赌躺、循規(guī)蹈矩的生活方式狼牺。一些幸福的狂熱追尋者們甚至還會去忍受馬拉松帶來的延期禁食。似乎那些虐待自己的事情都應當有益于健康礼患。
工作是讓人疲憊的最簡單的方式是钥，讓人忘記煩惱，還能讓人體面地自尋苦惱缅叠。你剛剛結束了一整天的工作悄泥，沒有任何文件滯后，郵箱是空的肤粱，你因為疲勞和完工的喜悅踉踉蹌蹌弹囚。你的大腦前所未有地產生出內啡肽，疲憊感成了一種樂趣领曼。疲憊的快樂同酒精的作用一樣鸥鹉，到了第二天就會再次感到精疲力竭。經理人非常了解疲憊帶來的迷人效應庶骄，他們以此懲罰倔強的員工毁渗，不是讓他們做太多的工作，而是阻止他們工作单刁。剝奪疲勞的權利一直都是職業(yè)領域的經典抑郁課題灸异。不久以前，人們把無聊和病態(tài)的厭倦描述得比精疲力竭更痛苦羔飞。
13绎狭、區(qū)分真煩惱和假煩惱
有人會誤認為抑郁就是生病，造成這一誤解的原因之一就是人們把真煩惱和假煩惱混為一談褥傍±芩唬客觀存在的煩惱是你真正面臨的煩惱。但在應對煩惱時恍风，你總能比自己想象得更加游刃有余蹦狂。
在處理不可避免的事件之前，還要注意你對狀況的解釋方式朋贬。這也是可以被你控制的凯楔。你并非一定要找出一種災難性的解釋。首先尋找出狀況中能使人放心或不合乎常理的方面锦募。如果已經開始陷入抑郁摆屯，那就做好準備，讓自己的反應更加平和。
我處于危險之中,我失敗了,我在經歷不愉快的時刻虐骑。 = 不可避免的客觀事實准验。
我一無是處。這是我自找的廷没。 = 這種解釋方式可以更正糊饱。
我感到抑郁。 = 比起客觀事實,反應更多的是取決于我的解釋方式颠黎。
14另锋、“在抑郁時，告訴自己這并不是疾病”
有一些簡單的實踐方法讓你在抑郁時不再覺得自己生病了狭归。這些方法也可以在治療抑郁癥和緩解壓力中使用夭坪。
讓自己學會抵御抑郁
讓自己感受到氣餒、悔恨过椎。比如讓自己回憶起某個最糟糕的經歷室梅，回想當時的情緒感受。訓練自己不把這種情緒解釋為抑郁的征兆的能力潭流。
改變你下意識的想法
把“我生病了”這種錯誤竞惋、令人消沉的想法轉換成正確有效的想法：“除了抑郁柜去，還有其他一些讓人疲憊或傷感的原因灰嫉。”
15嗓奢、多問“如何做”而非“為什么”
太多地思考“為什么”有時候會阻止你找到解決抑郁的方法讼撒。在遇到煩惱時，有的人會尋找如何解決股耽，也有人會自問為什么倒霉的事情降臨到了自己頭上根盒。
“如何解決”比“為什么會是我”更有效。曾經有人做過這樣一個實驗物蝙，給大學生看微笑或憤怒的面孔炎滞。那些提問為什么給他們看憤怒面孔的學生最終都焦慮不安，而那些嘗試讓自己適應實驗的學生則輕松過關诬乞，未出現情緒波動册赛。從理性上看，“如何做”并不那么有吸引力震嫉，但它卻能更有效地捍衛(wèi)健康森瘪。這種“如何做”的方式也是一種心理學觀察的新方法。與其尋求解釋票堵，不如更多地尋找解決辦法扼睬，這并不意味著解釋是無用的，而是另一種更加高效的方案悴势。
