A1

參加這次拆書幫廣州分舵聯(lián)合訓練營的學習础米，第一天其骄、第二天的訓練作業(yè)練習均是來自《自控力》一書的片段拆解啃奴，在給出既定的語言描述下草则，完成A1（描述自己的相關(guān)經(jīng)驗）钢拧、A2（以后我怎么應用）的便箋。在我看來炕横，拆書最基本的能力要求是源内，針對致用類書籍的某一知識點，首先要做到的是內(nèi)化知識點份殿，既聯(lián)系或回想自己曾經(jīng)的經(jīng)驗膜钓，也就是說要有實際個案，并對這一個案由此知識點引發(fā)的自我反思卿嘲。由此颂斜，延伸至自己對于這一知識點今后如何規(guī)劃、應用并改變自己或他人拾枣。

縱觀三次作業(yè)的要求沃疮，面對這一次次需完成的A1和A2，我進入了一種小“糾結(jié)”的狀態(tài)梅肤。拆書幫的A1忿磅、A2便箋學習的行為方式或者說思辯方法，與我個人慣有的行為方式或者認知上出現(xiàn)了小小的“偏差”凭语〈兴“描述自己的相關(guān)經(jīng)驗”，讓人回望過往影響著自己情緒或行為的事件似扔，在我看來是一種不良積累吨些。長時間以來搓谆，我追求的是一種情緒平穩(wěn)，“不以物喜豪墅，不以已悲”的狀態(tài)泉手。因此生活、工作中的具體事件偶器，無論悲斩萌、喜，往往是“煙消云散”的情形屏轰，發(fā)生過卻沒有留下來颊郎。“忘卻”生活中的具體的點滴事件及情愫霎苗，已成為我生活的“慣衬房裕”狀態(tài)。因而拆書的A1所要求的“故事”唁盏，及“描述自己的相關(guān)經(jīng)驗”這一點尤如一只“攔路虎”橫亙在我通往拆書幫的路上内狸。而我，內(nèi)心卻是不想按拆書便箋學習法A1的要求厘擂，去改變自己的慣常模式昆淡。

佛法的修行方式有八萬四行法門，人生能成長的方式也是各有不同刽严。日常工作瘪撇、生活中所發(fā)生的任何事件，濃墨淡彩的都在影響著每一個人的成長港庄，“人都是愛聽故事的”倔既，這一情結(jié)是解除距離感和自我強化印記的一個行之有效的切入點。人生追求的成功之中鹏氧，其一或許是職場取得的成就渤涌。職場的打拼，拼的是技能把还、裝備实蓬，有價值的積累越多，職場的路走得越寬吊履、越遠安皱、越順。僅對于這一點而言艇炎，職場成功更象是“負重”前行的奔跑酌伊。而我期望的前行，是一種個人所需的精簡缀踪，技能無需“溢價”居砖，職場能力“到岸“”就好虹脯，我希望能保持著這一種狀態(tài)，“忘卻”具體的事件奏候，不以物喜循集，不以已悲。

A2

拆書學習的理念蔗草，其一是通過學習改變?nèi)说男袨榈哪芰χ渫?chuàng)造價值。而這一點更契合職場發(fā)展咒精，與我參加拆書學習的初衷有些許的偏差镶柱。接下來，我要如何完成拆書訓練營的學習呢狠轻？

目標：完成本期拆書訓練營的學習

行動：按期完成并提交訓練營布置的每次作業(yè)

與教練溝通拆書A1環(huán)節(jié)的學習，期望保留自己個人的處理方法彬犯，對于作業(yè)完成的質(zhì)量努力按教練的要求和標準完善向楼。希望在不斷深入的學習過程中，調(diào)整自己的某些認知和思辨方式谐区，努力尋找拆書理念與自己學習預期的契合點湖蜕。

《智能技能開發(fā)（第8版）》

R-閱讀原文片段：

戈登描述了一個幫你有效闡述你的問題的有用模型：“我有一個問題，當你做X時導致結(jié)果Y宋列，而我的感覺是Z昭抒。”

第一炼杖，描述你帶來問題的具體行為（X）灭返。這有助于你在急于給出反饋時避免給出一種評價性的或者泛泛的回答的傾向。

第二坤邪，列出這些行為詳細的熙含、可見的后果（Y）。簡單明白地告訴對方艇纺，其行為給你帶來的問題怎静，通常是使他們發(fā)生改變的有效刺激。

第三黔衡，描述你對問題結(jié)果的感受（Z）重要的是不僅要使對方了解哪些行為妨礙了你蚓聘，而且要解釋它如何通過帶給你挫折、憤怒或者不安全等感受來影響你盟劫。解釋這些感受在怎樣干擾你的工作夜牡。

我們建議你把這三步模型作為一般性的指導來使用。每個部分的順序可能會有變化侣签，而且你不要總是使用相同的詞語氯材。

I-拆書家講解和引導：

很多時候渣锦，我們都希望通過表達意見或建議使他人發(fā)生改變。表達自己的不滿是一種典型的情況氢哮，教育兒女袋毙、指導需要改進的下屬、開導沉浸在某些事情中無法自拔的朋友……都是如此冗尤。

而當我們抱怨或提意見的時候听盖，往往會職責對方、揣測對方動力裂七、夸大嚴重性皆看。這些表達方式都很難達到目的，甚至起到反作用背零，引發(fā)對方的戒備和反擊腰吟。因為人在遇到指責的時候，本能反應通常都是自我防御——“我沒錯徙瓶，你才錯了毛雇，你們?nèi)叶煎e了……”

所以也有人因為害怕惹怒對方而不敢表達自己的不滿。

XYZ表達法是非常清晰可操作的方法侦镇，能夠較好地達到通過表達讓對方改變的目的灵疮，同時避免那些常犯的錯誤。

書中緊接著還給了幾個XYZ表達的例子：

我必須告訴你壳繁，當你在別人面前拿我的壞記性開玩笑時［行為］震捣，我是多么難堪［感受］，我氣壞了闹炉，都想把你的缺點也說出來報復你［后果］蒿赢。

你說6點鐘到這里，卻7點多鐘才來［行為］渣触，晚飯泡湯了诉植，我們看演出也遲到了［后果］，我感覺受到了傷害昵观，覺得你不在乎我［感受］晾腔。

本人完成的作業(yè)A