首先，最重要的一點(diǎn)：拋棄覺得自己無(wú)能這個(gè)想法撇吞，別附和腦中那些否定的聲音俗冻，認(rèn)可自己的價(jià)值。每個(gè)人都有自己相對(duì)擅長(zhǎng)的事牍颈，注意這里的相對(duì)對(duì)象是自己迄薄，例如你演講不行，但很會(huì)寫東西煮岁，那寫作就是你相對(duì)擅長(zhǎng)的事情讥蔽。去做你能做好的事涣易，哪怕再微不足道，也能證明你并非一無(wú)可取冶伞。而之所以相對(duì)對(duì)象是自己新症，原因在于，如果錨定對(duì)象是別人响禽，永遠(yuǎn)能找到比你更優(yōu)秀的徒爹，而如果把目光放到比自己差的人身上，你可能獲得更多的芋类，是優(yōu)越感而非自信瀑焦。
其次睬辐，調(diào)整你的歸因方式裆甩。遇到麻煩時(shí)，問自己3個(gè)問題：全是我的錯(cuò)嗎?這能改變嗎?怎么改變呢?以此為開始喉悴，把事情先捋一遍巫击，順清楚禀晓，再努力尋找解決辦法。建議你把想法寫下來(lái)坝锰，一邊寫一邊梳理思路粹懒，情緒能得到很好的緩沖。另外顷级，在歸因時(shí)凫乖，務(wù)必預(yù)判事情最壞的結(jié)果。說實(shí)話弓颈，人一輩子帽芽，除了生死，都是小事翔冀。要知道导街，即使事情真到了最壞的結(jié)果，也許最開始會(huì)比較艱辛纤子，但一定不是絕境搬瑰。所以，人不必鉆牛角尖控硼，從死胡同里走出來(lái)泽论，轉(zhuǎn)幾個(gè)彎，也許就是你人生的拐點(diǎn)卡乾。
說完思想層面翼悴，再來(lái)聊行動(dòng)∷刀“習(xí)得性無(wú)助”伴隨著無(wú)力感抄瓦，而無(wú)力感可理解為對(duì)生活缺乏掌控感潮瓶。那如何奪回生活的主動(dòng)權(quán)呢?找到那些能點(diǎn)燃你內(nèi)心的東西陶冷，能讓你感到沉浸和安全的事情钙姊，然后去做。比如有人是擼貓埂伦，有人是看書煞额，還有人是看午夜電影、或者瘋狂跑步……為疲憊的心充充電也好沾谜，為雜亂的精神順順毛也罷膊毁，它們都是能夠給你支撐的力量。
從科學(xué)的角度來(lái)說基跑，事無(wú)大小婚温，只要完成，就能給大腦帶來(lái)正反饋的信息媳否。所以栅螟，與其坐著唉聲嘆氣，對(duì)著鏡子自憐篱竭，不如麻利地起身做些瑣碎的小事情力图，讓自己稍稍忙起來(lái)，比如整理東西掺逼。它會(huì)讓你感到雙腳踏在地面吃媒，幫助緩解焦慮的情緒。
法國(guó)作家拉封丹曾寫過這樣一則寓言：北風(fēng)和南風(fēng)比賽吕喘，看誰(shuí)能讓行人把身上的大衣脫掉赘那。北風(fēng)大發(fā)威力，寒氣逼人氯质，結(jié)果行人把大衣裹得更緊漓概；南風(fēng)徐徐吹拂，溫暖宜人病梢，行人很快便脫下大衣胃珍。南風(fēng)之所以能達(dá)到目的，只因其順應(yīng)了人的內(nèi)在需要蜓陌，使人的行為變?yōu)樽杂X觅彰。這種以啟發(fā)自我反省、滿足自我需要而產(chǎn)生的心理反應(yīng)钮热，我們稱之為“南風(fēng)效應(yīng)”填抬。
習(xí)得性無(wú)助充斥著的盡是無(wú)助感，在這樣的情況下隧期，應(yīng)當(dāng)對(duì)其積極的幫助飒责，使其盡快的回到積極赘娄、樂觀的狀態(tài)。
最后宏蛉，借用《哪吒魔童降世》里的臺(tái)詞：人心中的偏見是一座大山遣臼，無(wú)論你怎么努力，都無(wú)法搬動(dòng)它拾并。我們對(duì)自己的偏見也是一座大山揍堰，不同的是，我們可以搬動(dòng)它嗅义，只要你別把生活看的太沉重屏歹，別把自己看得太輕微。
