? ? ? ?《考試腦科學(xué)》這本書的作者叫池谷裕二思劳，是日本東京大學(xué)藥學(xué)研究所教授佛嬉，主攻腦科學(xué)研究祸轮，同時擔(dān)任日本的腦信息通信融合研究中心主任躏筏。2002年芳室，他撰寫的一本《高中生學(xué)習(xí)法》在日本出版专肪，十幾年來一直很暢銷。這也可以理解堪侯，畢竟嚎尤，東京大學(xué)是日本一流學(xué)府，類似于咱們國內(nèi)的清華北大伍宦；那么日本民眾看到池谷裕二出了這本《高中生學(xué)習(xí)法》芽死，就相當(dāng)于咱們看到一位從清華畢業(yè)的、專門研究腦科學(xué)的清華教授出了一本教你如何學(xué)習(xí)次洼、考上好大學(xué)的書关贵，那大家肯定都想從里面學(xué)上幾招。

? ? ? 本書我們分成兩部學(xué)習(xí)卖毁，本篇我們學(xué)習(xí)第一部分：記得多揖曾；下篇我們要記得準(zhǔn)。

? ? ? ?如何記住更多考試知識亥啦。這件事的難點在于炭剪，它對于人腦來說，其實是“反本能”的翔脱。從腦科學(xué)的角度看奴拦，相比于“記住”，我們生來就更擅長“忘記”碍侦。

? ? ? ?什么意思呢粱坤？這得從人腦的記憶原理說起隶糕。

? ? ? ?我們的記憶分為短期記憶和長期記憶兩種瓷产。短期記憶的特點是，容量小枚驻，不能同時保存太多的信息濒旦，而且保存下來的信息也會很快被忘記。

? ? ? ?比如說再登，你為了吃方便面燒了一壺水尔邓，等待水開的過程中接到了朋友打來的電話晾剖。這時，如果你和朋友聊得非常開心梯嗽，就很有可能忘記正在燒水這件事齿尽。這是因為“燒水”只是短期記憶。

? ? ? ? 但是灯节，我們所有的記憶循头，都要經(jīng)過短期記憶這一站，才能被進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為長期記憶炎疆。這個保存長期記憶的地方卡骂，叫做“大腦皮質(zhì)”，它相當(dāng)于人腦的“硬盤”形入，可以保存我們已經(jīng)記住的知識全跨。所以，要想記住更多的考試知識亿遂，你要做的浓若，本質(zhì)上是把更多的考試知識從短期的“臨時中轉(zhuǎn)站”里挪到長期的“硬盤”里。

? ? ? ? 但是蛇数，這件事情對于我們的大腦來說七嫌，是非常不愿意去做的。

? ? ? ?因為苞慢，人腦里的這塊硬盤不同于電腦硬盤诵原，它是無法擴(kuò)容的。所以挽放，為了靈活運(yùn)用有限的存儲空間绍赛，我們的大腦會把接收到的所有信息，按照價值分為“必要信息”和“非必要信息”辑畦，只有被判定為“必要”的信息才會被運(yùn)送到大腦皮質(zhì)內(nèi)長期保存吗蚌。

? ? ? ?誰來做這個裁判呢？它就是人腦中的海馬體纯出。

? ? ? ?海馬體是人腦的一個重要功能區(qū)蚯妇，大致位于耳朵深處的大腦部位。它的形狀有點像彎曲的小手指暂筝，直徑約 1 厘米箩言，長度略小于 5 厘米。

? ? ? ?那么焕襟，什么樣的信息能會被海馬體判定為“必要信息”呢陨收？是專業(yè)課要考的公式，剛剛背過的英語單詞，還是課本上所有清朝皇帝的名字务漩？

? ? ? ?很可惜拄衰，都不是。因為海馬體的判斷標(biāo)準(zhǔn)饵骨，是“這個信息對生存而言是否必要”翘悉。那么，我們想想居触，用這個尺度來衡量镐确，是教科書上的知識更重要，還是“吃了變質(zhì)的食物會中毒”“碰到火苗會受傷”這類信息更重要呢饼煞？答案不言而喻源葫。

? ? ? ? 這背后的深層原因是，對于包括人類在內(nèi)的所有動物來說砖瞧，在漫長的進(jìn)化過程中息堂，所謂“學(xué)習(xí)”，本質(zhì)上其實是記住在險境中獲得的經(jīng)驗块促，以免再次遇到同樣的危險荣堰，這樣才能越來越適應(yīng)周圍的生存環(huán)境。

? ? ? ?因此竭翠，我們的大腦在自然運(yùn)行狀態(tài)下振坚，是不太樂意把考試知識從短期記憶轉(zhuǎn)變?yōu)殚L期記憶的。從它的角度看斋扰，自己這么做可都是“為了你好”渡八。因為，只有擋掉這些在它看來“無關(guān)痛癢”的信息传货，才能把有限的記憶空間更多地用于存儲必要信息屎鳍，幫你更好地生存下去。甚至可以說问裕，人腦的設(shè)計機(jī)制逮壁，其實是為了能夠盡快忘記大量信息。相比于“記住”粮宛，人腦本來就更擅長“忘記”窥淆。

? ? ? ?那么，如何才能讓它把考試知識存進(jìn)長期記憶呢巍杈？

? ? ? ?作者告訴我們忧饭，要想讓海馬體這位“記憶的裁判”把考試知識判定為必要信息，最有效的方法是把同一個考試知識反復(fù)傳送過去秉氧。這樣一來眷昆，海馬體就會產(chǎn)生錯覺，想著“如此鍥而不舍地傳送來的信息一定是必要信息”汁咏，從而允許信息通過“關(guān)卡”亚斋，進(jìn)入大腦皮質(zhì)。

? ? ? ?這也向我們揭示了攘滩，為什么從古至今帅刊，談到學(xué)習(xí)這件事，人類總在用不同的語言強(qiáng)調(diào)同一件事情漂问，那就是“反復(fù)訓(xùn)練”赖瞒。

? ? ? ?聽到這兒，你可能有點失望了：難道說蚤假，要想記住更多的知識栏饮，必須一遍又一遍地把它們往腦袋里裝嗎？

? ? ? ?事實上磷仰，的確如此袍嬉。不過，這并不意味著灶平，咱們就束手無策了伺通。作者告訴我們，“反復(fù)訓(xùn)練”這條路徑本身雖然不容易改變逢享，但是罐监，我們可以通過提高訓(xùn)練效率，把這條路縮短一點瞒爬。

那么弓柱，怎么才能提高訓(xùn)練效率呢？你看侧但，咱們的每一次知識訓(xùn)練其實都相當(dāng)于是在用外界信息去刺激海馬體吆你。那么，如果我們能提升每一次刺激的強(qiáng)度俊犯，就能減少刺激的次數(shù)妇多，從而提升記憶效率。

? ? ? ? 在這里燕侠，作者也給我們提供了四個能幫我們提升記憶效率的“神奇工具”者祖。

? ? ? ? 第一個工具，是一種叫“θ波”的腦電波绢彤。當(dāng)我們處于好奇七问、緊張、興奮或者期待的狀態(tài)時茫舶，θ波就會出現(xiàn)械巡。而如果我們在θ波出現(xiàn)時刺激海馬體，就能夠大大減少刺激次數(shù)，有時候甚至只需要原本1/10的次數(shù)就能把短期記憶轉(zhuǎn)變?yōu)殚L期記憶讥耗。

? ? ? ?在實踐中你可能也發(fā)現(xiàn)了有勾，如果是自己感興趣、好奇的內(nèi)容古程，那么即使記憶的次數(shù)很少也能記住蔼卡。比如喜歡的電影明星演過的作品和年份，或者喜歡的球隊里每個隊員的生日挣磨，等等雇逞。相反，如果是不感興趣的考試知識茁裙，我們可能學(xué)了很多次也記不住塘砸。

? ? ? ?因此，想要提升記憶效率晤锥，主動培養(yǎng)自己對學(xué)習(xí)內(nèi)容的興趣無疑是一個很好的入手點掉蔬。我記得上高中的時候，班上的英語學(xué)霸喜歡看美劇查近，他就從網(wǎng)上下載各種美劇劇本眉踱，打印出來，學(xué)習(xí)累了就讀一讀霜威，一邊看劇情谈喳，一邊就把里面的好詞好句記住了，他說自己就是用這個來替代英語作文素材積累的戈泼。我們平時經(jīng)常說“興趣就是最好的老師”婿禽，其中很重要的一個原因可能就是θ波帶來的記憶力增強(qiáng)效果。

? ? ? ?此外大猛，作者還提供了一種挺有意思的扭倾、人工激發(fā)θ波的方式，那就是讓自己處于移動狀態(tài)挽绩。不知道你身邊有沒有一些人膛壹，喜歡一邊走動一邊背東西。作者告訴我們唉堪，人在走來走去的時候模聋，大腦更容易產(chǎn)生θ波，因此這些人在走動時的記憶效率的確可能獲得了增強(qiáng)唠亚。此外链方，即使人沒有親自走動，只是在乘坐公交或地鐵灶搜，只要大腦能感知到正在移動的狀態(tài)祟蚀，就會產(chǎn)生θ波工窍。所以，按照這本書的發(fā)現(xiàn)前酿，你在走路患雏、坐車的時候聽得到上的音頻內(nèi)容，可能比端坐在書桌前看文字薪者，更有助于有效記憶纵苛。

? ? ? ?好剿涮，前邊我們說了第一個能夠輔助提升記憶效率的工具言津，θ波。第二個工具取试，叫作“杏仁核”悬槽。它緊鄰海馬體，只有人類小指的指甲那么大瞬浓，可以看作是人體“情緒的工廠”初婆，我們平時感受到的喜悅、悲傷猿棉、焦慮等情緒都是出自這里磅叛。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們的杏仁核處于被激活的狀態(tài)萨赁，也就是情緒高漲的時候弊琴，記憶力更強(qiáng)。

? ? ? ?你可能也發(fā)現(xiàn)了杖爽，那些咱們印象深刻的往事敲董，大多摻雜著某種強(qiáng)烈的情緒，或快樂慰安，或悲傷腋寨，等等。這樣伴隨著高漲情緒被儲存起來的記憶往往稱為“回憶”化焕。

? ? ? ?激活杏仁核后記憶力提升這一現(xiàn)象萄窜，要追溯到最原始的動物本能。我們都知道撒桨，生活在大自然里的動物們查刻，除了要經(jīng)歷許多性命攸關(guān)的恐怖威脅，還要時刻擔(dān)憂能否找到食物元莫。因此赖阻，它們必須要把遇到天敵時的恐懼感，以及好不容易才找到的覓食地點都深深地記在腦子里踱蠢。為此火欧，“以情緒來輔助記憶”的能力應(yīng)運(yùn)而生棋电，并且至今仍殘存在我們的大腦里。

? ? ? ? 那么苇侵，怎么才能利用這種能力呢赶盔？有一招叫“情緒喚醒”。我們拿一個枯燥的歷史知識點舉例榆浓。比如說于未，“1815 年，拿破侖被流放到圣赫勒拿島”這個知識點陡鹃。你可以想象烘浦，經(jīng)歷過種種作戰(zhàn)和掙扎后仍然失敗了的拿破侖，還要被流放到荒島上萍鲸，境地何其悲慘闷叉。如果換作是我們自己，心中又會是何等的萬念俱灰脊阴。像這樣有感情地代入歷史情節(jié)握侧，會更容易記住知識點。

? ? ? ?我自己對這種“情緒喚醒記憶法”也有切身感受嘿期。我的高中歷史課本上品擎，關(guān)于1842年鎮(zhèn)江之戰(zhàn)的知識點里，有這么一句描寫备徐，說當(dāng)時守城的清朝軍隊面對進(jìn)攻的英國軍隊誓死抵抗萄传，“血積刀柄，滑不可握坦喘，猶大呼殺賊”盲再。我當(dāng)時可以說是大受觸動，一下子就記住了這場戰(zhàn)役瓣铣，并且一直記到現(xiàn)在答朋。

? ? ? ?當(dāng)然，除了“感動”這種情緒以外棠笑，快樂梦碗、焦慮等各式各樣的情緒都可以用作記憶的工具。比如蓖救，你應(yīng)該也認(rèn)識這么一類人洪规，平時怎么背也記不住，一到考試前卻能一下子記住大量知識循捺。這可能就是因為斩例，他們對考試的焦慮情緒激活了杏仁核，使記憶力得到了爆發(fā)性的提升从橘。

? ? ? ?當(dāng)然念赶，這種“特效”并非對每個人都能應(yīng)驗础钠。作者更推薦我們利用一些積極情緒，比如在背誦過程中聯(lián)想一些有意思的諧音梗叉谜、雙關(guān)語或小笑話等旗吁。而如果在記憶過程中，能進(jìn)一步對書里的人物停局、故事很钓、理論產(chǎn)生興趣，從而在激活杏仁核的同時董栽，還能讓大腦產(chǎn)生θ波码倦，那就更加完美了。

? ? ? ?上面我們說了θ波和杏仁核這兩個輔助記憶的工具裆泳，接下來的這個工具叫作“關(guān)聯(lián)”叹洲。意思是柠硕，把你要記住的這件事工禾，跟其他事物盡可能多地關(guān)聯(lián)起來。

? ? ? ?比如蝗柔，把英文單詞結(jié)合詞根或例句去背闻葵，邊背誦邊聯(lián)想知識的實際應(yīng)用場景，或者自己創(chuàng)作一些跟知識相關(guān)的順口溜癣丧，等等槽畔。

? ? ? ?除此之外，把知識跟圖像關(guān)聯(lián)起來胁编，也能增強(qiáng)記憶厢钧。比如有一種名叫“記憶宮殿”的記憶方法，就是在頭腦里建一座細(xì)節(jié)完備的虛擬宮殿嬉橙，設(shè)計一條宮殿游覽路線早直，然后把你要記憶的信息跟游覽路線上的主要景物綁定起來，這樣你下一次游覽宮殿的時候市框，便能順著路線上的景物想起那些信息霞扬；此外，平時給課本章節(jié)畫一畫思維導(dǎo)圖枫振，或者記住某一段知識在課本里相對于一幅圖的位置喻圃，等等，都能輔助記憶粪滤。

? ? ? ?前面三個工具斧拍，θ波、杏仁核和“關(guān)聯(lián)”杖小，都是教我們?nèi)绾卧凇爸R輸入”這個環(huán)節(jié)發(fā)力肆汹。接下來的這個工具跟它們相反怕吴，叫“知識輸出”。作者指出县踢，相比于輸入转绷，我們的大腦更重視輸出。站在海馬體的角度硼啤，雖然重復(fù)輸入和重復(fù)輸出都能夠讓它判定這個信息很必要议经，但輸出給它的刺激強(qiáng)度是更大的。比如說谴返，同樣的知識煞肾，僅僅靠輸入的話，可能需要四五遍才能被存進(jìn)長期記憶嗓袱；但如果是一遍輸入再加一遍輸出籍救，可能也能達(dá)到差不多的效果。

? ? ? ?這件事的實踐啟發(fā)就是渠抹，我們與其在復(fù)習(xí)時反復(fù)鉆研教科書蝙昙，不如在掌握課本知識的基礎(chǔ)上，自己多在紙上推導(dǎo)默寫幾遍梧却，多做幾遍習(xí)題集奇颠。還有，“向他人講述”也是一個好辦法放航。因為它既是一個知識輸出的過程烈拒，也是一個把知識跟實際情景關(guān)聯(lián)起來的過程。

? ? ? ?好了本篇我們學(xué)習(xí)了《考試腦科學(xué)》的第一部分:記得多广鳍。