今天早上我們從【正念覺知雙手】到關(guān)注點(diǎn)放在身體上【掃描身體】枯夜，了解如何通過直接體驗(yàn)身體的感覺，繞過反復(fù)思考的心艰山。
在中心練習(xí)后湖雹，通過一個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)——正念覺知雙手，來體驗(yàn)思考身體與直接體驗(yàn)身體之間的區(qū)別曙搬。
從【正念覺知雙手】到短暫的【身體掃描】摔吏，
在行動(dòng)模式中鸽嫂，我們可能會(huì)留意到自己雙手的傷口，手心由于勞作的繭子征讲，顯得衰老据某，這讓可能讓我們的念頭跑掉過去的記憶，想到了媽媽的雙手诗箍，然后又陷入到自己兒時(shí)以及之前照顧媽媽的回憶之中癣籽，或者然后又來了一些對(duì)生命匆匆的感嘆。
但當(dāng)我們脫離舊有的熟悉的行動(dòng)模式滤祖，單純感知雙手筷狼、在存在模式中，就只是直接關(guān)注自己雙手的感覺匠童，它的刺癢埂材、麻木、溫暖以及與撫摸椅子的感覺等....
就會(huì)打破這個(gè)循環(huán)鏈條的方式汤求，將正念覺知代入其中楞遏，特別是帶到身體之中，也就是對(duì)身體的正念首昔。
在行動(dòng)模式中寡喝，我們對(duì)待身體的方式是去思考身體。而在存在模式中勒奇，我們對(duì)待身體的方式是直接體驗(yàn)身體预鬓。
我們的情緒、身體赊颠、想法是互為聯(lián)系與影響的格二，身體是情緒的信號(hào)，情緒也會(huì)加重身體的感覺竣蹦，同時(shí)顶猜，關(guān)于身體感覺的想法也能夠影響我們的情緒。這些一起起作用痘括，就像一個(gè)循環(huán)鏈條一樣长窄，創(chuàng)造出抑郁的狀態(tài)。
當(dāng)我們將對(duì)雙手的覺知纲菌，慢慢擴(kuò)展到對(duì)全身的覺知挠日，也就是身體掃描練習(xí)。
就將我們的覺察引導(dǎo)到直接地翰舌、系統(tǒng)性地嚣潜、依次地關(guān)注身體的每一個(gè)部分，鼓勵(lì)我們在當(dāng)下的時(shí)刻與身體建立一種更加好奇的椅贱、親密的和友好的聯(lián)結(jié)懂算。
當(dāng)感覺到某個(gè)部位不舒服時(shí)只冻，溫柔的將呼吸帶到我們的覺知，去想象將呼吸帶入到覺知的部位计技，將注意力集中在那個(gè)部位喜德。
允許它們?nèi)鐚?shí)的存在，如實(shí)的覺察酸役，而不去改變它們。
特別留意的：
身體掃描并不是要達(dá)到一種放松的狀態(tài)驾胆，雖然放松的狀態(tài)可能是身體掃描過程中會(huì)出現(xiàn)的一個(gè)結(jié)果涣澡。當(dāng)我們?nèi)プ非蠓潘傻哪繕?biāo)時(shí)，可能又會(huì)陷入行動(dòng)模式之中丧诺，比如認(rèn)為冥想對(duì)我沒有什么效果或者認(rèn)為這是一次失敗的練習(xí)入桂。在冥想之中沒有失敗這回事，無論是什么體驗(yàn)驳阎，只要去覺察到它們就可以抗愁。
身體掃描正念呼吸時(shí)，心的走神是常見的呵晚，每一次走神都是一次識(shí)別行動(dòng)模式的機(jī)會(huì)蜘腌，當(dāng)你覺察到走神，以溫和的態(tài)度將心帶回到正在關(guān)注的身體感覺上即可饵隙。
感恩小伙伴兒的持續(xù)陪伴撮珠，中午騰訊會(huì)議室見嘍~
#騰訊會(huì)議：692-2578-7163? 12:00~13:00
借用Paul博士和書中的一小段話結(jié)束今天的分享：
當(dāng)我們停止嘗試去強(qiáng)迫快樂的感受，
它們就能夠更自由地自己出現(xiàn)金矛。
當(dāng)我們停止嘗試抵抗不愉快的感受芯急，
我們可能發(fā)現(xiàn)它們會(huì)自己溜走。
當(dāng)我們停止嘗試使什么事情發(fā)生驶俊，
一整個(gè)世界的新奇和不可預(yù)知的體驗(yàn)娶耍，
都會(huì)變得唾手可得。
