睡眠對(duì)人的健康至關(guān)重要呵萨，不但修復(fù)著身體，還幫助人的記憶與學(xué)習(xí)跨跨。好的睡眠是一劑“仙藥”潮峦，一直保持，就少了很多不必要的病痛勇婴。
而現(xiàn)代人卻常常忽視睡眠，為了多工作娛樂(lè)一會(huì)兒耕渴，常把上床時(shí)間往后推德谅。即便上床，也要再玩會(huì)手機(jī)萨螺。這樣不斷擾亂生物鐘節(jié)律窄做，就容易引發(fā)睡眠問(wèn)題。
我其實(shí)就是個(gè)例子慰技，從中學(xué)起就不按時(shí)睡覺(jué)椭盏，常常熬夜，如今也受到睡眠的困擾吻商，不能快速入睡掏颊，起床時(shí)也總感到?jīng)]睡夠。通過(guò)手環(huán)監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)艾帐，每次入睡需要20到30分鐘乌叶。在睡眠中，深度睡眠的時(shí)間和連續(xù)性還有待提高柒爸。這方面說(shuō)明了我的睡眠效率不高准浴。
因此我給自己定下了每天睡個(gè)好覺(jué)的目標(biāo)。通過(guò)了一段時(shí)間的改變捎稚，睡眠質(zhì)量總體是穩(wěn)中有升乐横。
下面介紹一下我為了改善睡眠質(zhì)量做了哪些事，供大家參考今野。
1条霜、每天中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)在30分鐘以上催什，讓身體積累疲倦，促進(jìn)身體機(jī)能自我調(diào)節(jié)宰睡；
2蒲凶、早上定點(diǎn)起，中午短睡夹厌，形成穩(wěn)定的睡眠節(jié)律豹爹，并積累睡意；
3臂聋、每天曬10分鐘太陽(yáng)，有利于晚上褪黑素的產(chǎn)生或南；
4孩等、睡前兩小時(shí)，不進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)采够，讓身體進(jìn)入放松狀態(tài)肄方；
5、睡前兩小時(shí)蹬癌，不吃食物和水权她，能讓睡眠安穩(wěn)虹茶；
6蝴罪、上床后先放松面部肌肉，共同不斷想同一個(gè)詞步清，讓身體完全放松（也可以用冥想）要门；
7、保持室內(nèi)溫度較低廓啊，會(huì)有利于入睡欢搜。
還有件非常重要的事，就是心情上要放松谴轮，而不要總緊張關(guān)注自己有沒(méi)有入睡炒瘟。心理緊張本身也會(huì)帶來(lái)睡眠困難。
