九月一號，很多大學(xué)學(xué)生開始返校搪泳。小蘭的行李箱又一次塞得滿滿稀轨，如同她的心事。

這個暑假她一直陷入焦慮情緒中岸军，要考慮的問題太多奋刽。大三，離畢業(yè)不遠不近艰赞。家里能支持的已經(jīng)全部支持了佣谐，她要學(xué)會自立。但日常推銷護膚品的行情每況愈下方妖，校園里的女孩子已經(jīng)瞧不上小品牌狭魂，愛上代購。她的課業(yè)也學(xué)得很迷茫党觅，將來要從事什么樣的工作雌澄，沒有任何概念。

生計壓力杯瞻，未來藍圖镐牺，讓這位二十歲的姑娘一籌莫展。大三的學(xué)生究竟要做些什么樣的準(zhǔn)備魁莉，才能充實地度過這個階段睬涧？

小蘭的焦慮表面上看是來自于對未來的不確定性，但源頭上還是不知道如何應(yīng)對焦慮的情緒旗唁。

大三畦浓，這個階段的大學(xué)生，已經(jīng)沒有了初入校園的新鮮感检疫，大致了解了自己的課業(yè)方向以及自己的掌握程度讶请，但面對社會，還是非常陌生电谣。畢業(yè)臨近秽梅，未來的不可捉摸使得小蘭這樣的大學(xué)生特別焦慮抹蚀，倘若放任或者引導(dǎo)不良剿牺，走向極端的例子也不少。

那么該如何正確應(yīng)對呢环壤？

應(yīng)對第一招：正視與生俱來的焦慮晒来，擺脫錯誤的認(rèn)知

小蘭發(fā)現(xiàn)自己在焦慮。她很恐慌郑现，為了急于擺脫這種困擾湃崩，她做了很多努力荧降。比如轉(zhuǎn)移注意力，但看書讀報總靜不下來心攒读；出去散步朵诫，可看到廣告牌都會提醒她大三快要到了；跟父母談心薄扁，父母卻總覺得還遠著呢剪返，考慮那么多做什么？越轉(zhuǎn)移越恐慌邓梅，小蘭的焦慮無處安放脱盲。

其實出現(xiàn)這樣的情緒，逃避不能安撫心靈日缨。我們第一步要做的是梳理情緒钱反。

小蘭的情緒完全被她臆想的危險所控制，得不到解脫匣距。她在害怕什么呢面哥？1.適應(yīng)不了社會怎么辦，不能找到合心意的工作意味著她要繼續(xù)貧窮下去毅待；2.個人力量太弱幢竹，唯恐不能用知識改變命運。本以為可以控制的未來恩静，突然縹緲起來焕毫，局勢在小蘭掌控之外，于是倍感焦慮驶乾。

應(yīng)對第二招：通過重寫焦慮規(guī)則邑飒，回到正軌

知道焦慮怎么來，那么目前該做些什么呢级乐？

小蘭分析了目前的現(xiàn)狀疙咸，為了進入社會，自己是做了些現(xiàn)實準(zhǔn)備的风科。

這兩年撒轮，小蘭除了學(xué)習(xí)專業(yè)課，她一直在學(xué)習(xí)理財和設(shè)計贼穆。一方面嘗試推銷產(chǎn)品题山，另一方面在學(xué)習(xí)理財之道，假期用來集中學(xué)習(xí)設(shè)計故痊，并且做出了一些成績顶瞳。大二她為學(xué)生會設(shè)計的海報廣受好評；后來陸續(xù)有很多學(xué)生找她設(shè)計ppt、演講海報慨菱；學(xué)校門口有新開的小店焰络，小蘭主動幫店家設(shè)計了一款廣告宣傳圖，暑假還收到店家推薦符喝，為一家衣服店設(shè)計海報闪彼，酬勞是100元。

小蘭的專業(yè)是英語协饲。她的優(yōu)勢是專業(yè)功底讀和寫的能力很強备蚓，但口語和聽力比較欠缺。未來英語要用起來囱稽，流利的口語必不可少郊尝，這樣算來離畢業(yè)還有兩年，她完全可以利用好這段時間战惊，突破口語的局限流昏。

小蘭分析到這里，發(fā)現(xiàn)焦慮的情緒反而增進了她對自我的認(rèn)識吞获，她認(rèn)識到自己一直在努力况凉，這兩年也做出了一些成績，雖然很微小各拷，但假以時日便會成為她的職業(yè)資本刁绒。

要突破自身局限，小蘭覺得除了彌補自己的短板烤黍，還需要了解社會工作的需求知市，為將來的簡歷增加一些亮點∷偃铮“會設(shè)計嫂丙，英語流暢，對寫文案感興趣”规哲，這三點可以縮小她想了解的職位范圍跟啤。有了方向，思路就清晰多了唉锌。大三下半年隅肥，小蘭還打算去聽各種職場的講座，“得到App”上一直有大神也在普及職場知識袄简，有這些知識儲備腥放，小蘭心里有了譜，焦慮竟然慢慢減輕了痘番。

應(yīng)對第三招：直面焦慮捉片，與它和諧共處

小蘭去最愛的文具店買了筆記本，為了更好應(yīng)對焦慮汞舱，她覺得記錄是個非常好的辦法伍纫，如果處理得當(dāng)，未來還可以分享給自己的學(xué)弟學(xué)妹昂芜，讓他們少受一些焦慮之苦莹规。

小蘭決定記錄下自己的情緒。在讀思維邏輯的書籍時泌神，她發(fā)現(xiàn)崇拜的大咖都有記錄的習(xí)慣良漱。有位知名公眾號提出成功日記法非常實用。操作很簡單欢际，每天記錄下引起情緒波動的事情母市，注意區(qū)分事實和情緒。在記錄事實時要注意不做評論损趋，積極感知情緒來源患久，挖掘事實背后的需求。

小蘭模仿成功日記寫了一段浑槽。

9月2日情緒日記：事件：準(zhǔn)備做聽力蒋失，老爸打斷了5次，抗議無效桐玻。情緒：怒氣沖天? 情緒認(rèn)知：爸爸不該打斷我 篙挽，我很煩躁，我也不知道這么做是否還沒能緩解焦慮镊靴，爸爸接連打斷我铣卡，正好發(fā)泄我的情緒。我需要爸爸尊重我偏竟，關(guān)心我算行，跟我談?wù)勔院笤撛趺崔k？爸爸不了解苫耸，因此憤怒州邢。

了解到這一點之后，小蘭明白憤怒的來源不是爸爸的打斷褪子，而是她想得到認(rèn)可量淌，想獲得支持。跟爸爸來一場深度溝通嫌褪，讓小蘭覺得情緒有了安放呀枢，她不再憤怒，而是進一步探討焦慮根源笼痛。

小蘭知道：沉溺于情緒只能消耗自身精力裙秋，于事無補琅拌。她決定把焦慮的事情行動起來，當(dāng)開始做完第一篇聽力摘刑，小蘭告訴自己进宝，你開始了第一步，很棒枷恕。自我肯定代替負面情緒党晋，這讓小蘭很快樂。

爸媽在小蘭出行前徐块，聯(lián)名給她寫了一封信未玻，告訴女兒家里境況得到了改善，爸媽有了新的更好的工作胡控，女兒可以放飛自我扳剿，做真實的自己，不用擔(dān)心家庭開支昼激。未來請女兒相信自己舞终，爸媽是永遠的后盾，無論遠方還是家里癣猾，女兒永遠是最優(yōu)秀的敛劝。

爸媽的信給了小蘭無窮的力量。月朗風(fēng)清纷宇，前行的路一點也不黑夸盟，朝遠方的焦慮招招手，小蘭即將開始自己的大三之旅…