根據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)趋惨，中國每10個人中就有1人患有糖尿病。在北京召開的中國心血管疾病防治行動計劃研討會上惦蚊，專家還指出器虾，心血管疾病、癌癥蹦锋、糖尿病兆沙、呼吸系統(tǒng)疾病等4種慢性病造成的死亡占總死亡人數(shù)的86.6%，慢性病防治形勢十分嚴峻晕粪。如何防治糖尿病等慢性布废ぁ？

中國是糖尿病第一大國。糖尿病患者的知曉率装悲、治療率和控制率仍然很低昏鹃，分別為30.1%、25.8%和39.7%诀诊，反映了我國糖尿病高患病率洞渤、低控制水平的現(xiàn)狀。事實上属瓣，不僅僅是糖尿病载迄。近年來，我國慢性病發(fā)病率呈上升趨勢抡蛙。心血管疾病护昧、惡性腫瘤等慢性病占疾病總負擔的近70%。

慢性病易致殘粗截，影響勞動能力和生活質(zhì)量

據(jù)專家介紹惋耙，慢性病可分為四大類：心血管疾病（如心臟病發(fā)作和中風）熊昌、腫瘤绽榛、慢性呼吸道疾病（如慢性阻塞性肺病和哮喘）和糖尿病婿屹。慢性病的危害主要是腦灭美、心、腎等重要器官受損昂利，容易造成殘疾届腐，影響工作能力和生活質(zhì)量，醫(yī)療費用極為昂貴页眯。

《中國居民營養(yǎng)與慢性病報告（2015）》日前發(fā)布梯捕。報告顯示，2012年18歲及以上成年人高血壓和糖尿病患病率分別為25.2%和9.7%窝撵。與2002年相比傀顾，流行率呈上升趨勢。COPD患病率為9.9%碌奉。根據(jù)2013年國家癌癥登記結果短曾，我國癌癥發(fā)病率為235/1000萬，肺癌和乳腺癌分別居男性和女性首位赐劣。10年來嫉拐，我國癌癥發(fā)病率呈上升趨勢。心腦血管疾病魁兼、癌癥和慢性呼吸道疾病是主要死因婉徘，占總死亡人數(shù)的79.4%。心腦血管疾病死亡率271.8/10萬，癌癥死亡率144.3/10萬（前五位分別是肺癌盖呼、肝癌儒鹿、胃癌、食管癌和結直腸癌）几晤，慢性呼吸系統(tǒng)疾病死亡率為68/10萬约炎。據(jù)統(tǒng)計，我國有近300萬人患有慢性病蟹瘾，其中慢性病患病人數(shù)約為65萬人圾浅。

煙酒等四大因素容易導致慢性病

慢性病已成為我國城鄉(xiāng)居民的主要死因。據(jù)統(tǒng)計憾朴，我國城鄉(xiāng)慢性病死亡比例分別高達85.3%和79.5%狸捕。即使在貧困地區(qū)，慢性病造成的死亡也不容忽視伊脓。在許多貧困縣府寒，這一比例已經(jīng)達到60%。

世界衛(wèi)生組織的調(diào)查顯示报腔，60%的慢性病病因取決于個人的生活方式以及遺傳、醫(yī)學剖淀、社會和氣候因素纯蛾。在生活方式上，不合理飲食纵隔、體育鍛煉不足翻诉、吸煙和有害飲酒是慢性病的四大危險因素。近年來捌刮，隨著我國農(nóng)村經(jīng)濟的快速發(fā)展碰煌，溫飽問題逐步得到解決。但是绅作，農(nóng)村衛(wèi)生資源和居民的知識水平相對較低芦圾，因此“富貴病”有了可乘之機。農(nóng)村地區(qū)糖尿病患病率迅速上升俄认，已成為糖尿病的高發(fā)區(qū)个少。2002年中國農(nóng)村糖尿病患病率為1.8%，2010年上升到8.4%眯杏，高于城市夜焦。農(nóng)村生活水平的提高和種植方式的機械化般哼，使人們的體育活動遠不如以前借宵。不合理的飲食和不健康的生活方式會增加肥胖和血脂異常等危險因素。另外瓷炮，農(nóng)村衛(wèi)生資源和居民知識水平相對較低，容易發(fā)生糖尿病等慢性病卸伞。

中國成年人高血壓患病率從2002年的18.6%上升到2012年的21.2%褥紫，近3億人患有高血壓〉苫郏”知曉率髓考、治療率、控制率均很低弃酌。偏遠地區(qū)的人們并不知道他們有高血壓氨菇，尤其是在偏遠地區(qū)。如果高血壓得不到有效控制妓湘，那么中風將繼續(xù)上升查蓉。

網(wǎng)球運動中合理飲食的十大原則

體育鍛煉過少，包括體育鍛煉少榜贴，日惩阊校活動少，是慢性病發(fā)生的首要因素唬党。他建議每周至少鍛煉三次鹃共，平均每天鍛煉半小時以上。最佳運動時間是下午4-5點左右驶拱，其次是晚餐后2-3小時霜浴。運動方式以有氧運動為主，包括快走蓝纲、慢跑阴孟、游泳等耐力性運動和器械、啞鈴税迷、推力器等力量性運動永丝。耐力運動與力量運動相結合，即使是65歲以上的老年人也應每周進行2-3次箭养、8-10種力量型運動慕嚷。

合理飲食可采用“十個網(wǎng)球”的原則：每天肉的大小不宜超過1個網(wǎng)球，主食應等于2個網(wǎng)球露懒，水果的大小應為3個網(wǎng)球闯冷，蔬菜的大小不應小于4個網(wǎng)球。另外懈词，每天要加“四個一”蛇耀，即一個雞蛋、1斤牛奶坎弯、一把堅果和一個卡大小的豆腐纺涤。

平均膳食脂肪能量比為32.9%译暂。高脂肪豬肉攝入量明顯增加，超過了《中國居民膳食指南》推薦的合理膳食的25%-30%的上限撩炊。解決膳食結構不合理的問題外永，應以《中國居民膳食指南》為指導，大力倡導均衡膳食拧咳，堅持中國植物性食物的飲食模式伯顶，適當攝入動物性食物，增加水果蔬菜骆膝、大豆祭衩、牛奶的攝入量。以糖尿病為例阅签，采取降血糖掐暮、降血壓、調(diào)節(jié)血脂和體重政钟、糾正戒煙路克、限酒、控油养交、減鹽精算、增加體力活動等措施，可以顯著降低并發(fā)癥發(fā)生的風險层坠。穩(wěn)定控制病情殖妇，延緩并發(fā)癥發(fā)生，患者可以像正常人一樣享受生活破花。

慢性病防治事業(yè)可以與互聯(lián)網(wǎng)緊密結合∑Ｎ可穿戴設備在健康領域的應用越來越多座每，從計步器到血糖和血壓監(jiān)測。引入社交平臺后摘悴，衛(wèi)生服務領域得到了極大的拓展峭梳。人們可以互相監(jiān)督和鼓勵，管理自己的健康蹂喻，個人健康的變化將比以前更加有利葱椭。