從去年8月份有規(guī)律的參加跑團(tuán)活動(dòng)以來外构，自己一年下來的跑量約有三四百公里，相對(duì)于那些上千公里跑量的跑迷來說還是很小的一個(gè)數(shù)字秘车，但發(fā)現(xiàn)自已身體對(duì)于跑步的節(jié)奏適應(yīng)性逐漸的增加典勇，從以前的抗拒到現(xiàn)在的順從，甚至還有喜歡叮趴，這是一個(gè)量變到質(zhì)變的過程。一年下來自己也參加了一些比賽权烧，完賽是對(duì)自己平時(shí)訓(xùn)練的最好獎(jiǎng)勵(lì)!
跑步獲得人們的青睞并不僅僅因?yàn)樗鼘?duì)裝備和地點(diǎn)的要求甚少眯亦，更是因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)已被證實(shí)能夠降低諸如心臟病、高血壓般码、糖尿病妻率、肥胖和抑郁等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，而人們想要獲得這種益處每周只需要花幾個(gè)小時(shí)即可板祝。
近幾年中國馬拉松運(yùn)動(dòng)發(fā)展呈現(xiàn)井噴式的增長(zhǎng)：
2013年中國國內(nèi)舉辦的馬拉松賽事一共有39場(chǎng)宫静，2014賽季這個(gè)數(shù)字增加到51場(chǎng)。2015年全國舉辦的馬拉松賽事一共有134場(chǎng)券时，數(shù)量比前一年翻了一倍多孤里。而到2016年一共有328場(chǎng)。據(jù)預(yù)測(cè)2017年全國舉辦的馬拉松賽事還有可能再增長(zhǎng)一倍橘洞。
馬拉松運(yùn)動(dòng)賽事的增長(zhǎng)原因有多方面的捌袜，除了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的宣傳越來越普及外，參與者對(duì)跑步這種運(yùn)動(dòng)的喜歡也是其中原因炸枣。大部分參加者是想在工作與生活之余挑戰(zhàn)自已虏等，放松自已，既鍛煉了體魄适肠，又享受了集體完賽的樂趣霍衫。
其實(shí)，人生又何嘗不是一場(chǎng)馬拉松呢侯养？我們享受的是人生酸甜苦辣的過程敦跌，想要的是經(jīng)歷人生不同的風(fēng)景，對(duì)于最后結(jié)果是什么已經(jīng)不再那么重要沸毁。
那怎么讓自已喜歡上跑步這種運(yùn)動(dòng)呢峰髓？
1
認(rèn)識(shí)與了解跑步的好處傻寂。
跑步是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉到你的心臟携兵、大腦疾掰、還有各部位肌肉等器官。一旦跑起來徐紧，我們的血液就會(huì)加速循環(huán)静檬，可以增強(qiáng)身體對(duì)氧氣運(yùn)輸?shù)墓δ埽搜苤械酿鰤K就會(huì)減少并级。
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院公眾健康學(xué)院在1997年的研究表明：一周跑步2-3次可以減少膽結(jié)石患病率20％-40％拂檩。研究還表明：經(jīng)常鍛煉的女性雌激素水平低于不鍛煉的女性。因此可以得出一個(gè)結(jié)論：經(jīng)常鍛煉的女性患上乳腺癌和子宮癌的風(fēng)險(xiǎn)更小嘲碧。
鍛煉可以激發(fā)身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽稻励，這是一種體內(nèi)天然的止痛劑。內(nèi)啡肽在結(jié)構(gòu)上和嗎啡非常相似愈涩，有一些證據(jù)表明人們迷上跑步就是因?yàn)樯狭恕皟?nèi)啡肽興奮”的癮望抽。
適度的鍛煉還可以提高人體的免疫力，它通過改善殺手T細(xì)胞的功能來實(shí)現(xiàn)的履婉。
運(yùn)動(dòng)還有一大好處就是：現(xiàn)代人的生活節(jié)奏非趁焊荩快，隨之而來的壓力也大毁腿，鍛煉能夠緩解壓力辑奈，這是通過身體可以迅速代謝腎上腺素來實(shí)現(xiàn)的。
如果你都認(rèn)識(shí)到了跑步有這么多好處已烤，那為什么不進(jìn)一步嘗試呢鸠窗？
2
為跑步做些準(zhǔn)備。
跑步其實(shí)很簡(jiǎn)單草戈，對(duì)于入門者來說塌鸯，就是需要一雙跑鞋，一點(diǎn)時(shí)間和一個(gè)好的動(dòng)機(jī)唐片。
一旦你準(zhǔn)備開始了丙猬，記住3個(gè)原則：適度、一致和休息费韭。
“適度”就是慢慢開始茧球。不要過度強(qiáng)求自已一天之內(nèi)要完成多少里程，聽聽身體的聲音星持，我們的骨骼抢埋、韌帶、肌腱和肌肉在跑步時(shí)不會(huì)迅速的打開，需要一定時(shí)間慢慢活動(dòng)開揪垄，因此在開始時(shí)要避免受傷穷吮，從而打擊自已的積極性。
“一致”就是鍛煉強(qiáng)度要慢慢的提高饥努，給身體一定時(shí)間來適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度捡鱼。中間耽擱一天沒有運(yùn)動(dòng)，不要要求自己一天完成兩天的量酷愧，保持量的一致性驾诈，一天只完成一天的量。
“休息”會(huì)給你的身體時(shí)間和能量適應(yīng)你的訓(xùn)練量的變化溶浴。一旦你的身體適應(yīng)了乍迄，你會(huì)變得更強(qiáng)壯、更有效率士败。
當(dāng)你這些都有心理上的準(zhǔn)備了闯两，那就為“愛”奔跑吧。
3
為自已設(shè)定一個(gè)“小目標(biāo)”谅将。
一旦你開始跑起來生蚁，而且堅(jiān)持每周有跑的頻率。這個(gè)時(shí)候給自已設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)戏自，每周2-3次，每次1小時(shí)左右伤锚，在這1小時(shí)里可以再劃分小跑擅笔、快走以及快跑，少量多次的循環(huán)可以鍛煉身體的適應(yīng)能力屯援。這里推薦一本書《愛上跑步的13周》猛们。這本書中有詳細(xì)的介紹，讓你通過13周的訓(xùn)練達(dá)到參加10公里比賽的要求狞洋，而且作者提到過弯淘，很多人通過該方法實(shí)現(xiàn)了他們馬拉松的夢(mèng)想。循序漸進(jìn)是本書很重要的一個(gè)原則吉懊。
4
適度的“打擊”自已的身體
很多人通過堅(jiān)持跑步確實(shí)達(dá)到了鍛煉身體的需求庐橙，但是發(fā)現(xiàn)自已在很長(zhǎng)一段時(shí)間里跑步能力并沒有得到提高。這個(gè)時(shí)候建議在身體允許的條件下適當(dāng)?shù)膮⒓右恍┍荣惤杷裕热鐬槌跫?jí)跑者準(zhǔn)備的10公里快樂跑态鳖、新年跑、精英跑等恶导。這樣可以適度的打擊一下自已的身體浆竭，在有跑步競(jìng)爭(zhēng)氛圍的情況下，說不定你可以明顯提高你的跑步能力。這種方式也是對(duì)自已長(zhǎng)期訓(xùn)練的一種正反饋與獎(jiǎng)勵(lì)邦泄。你終于可以站在比賽的跑道上了删窒，跟一些高手們一起跑，和一些志同道合者一起沖向終點(diǎn)顺囊，這種積極的暗示對(duì)運(yùn)動(dòng)心理非常重要肌索。
5
做一個(gè)長(zhǎng)期的跑者
跑步堅(jiān)持一周不難，堅(jiān)持一個(gè)月說明你有成為長(zhǎng)跑者的潛質(zhì)了包蓝，但如果一不小心驶社，你堅(jiān)持了一年，說明你已經(jīng)把它作為一個(gè)生活習(xí)慣深入到骨髓里测萎，你將成長(zhǎng)為一個(gè)長(zhǎng)期的跑者亡电。
想做一個(gè)長(zhǎng)期的跑者，有一些小tips:
你可以拉上孩子或者伴侶一起跑硅瞧，讓運(yùn)動(dòng)變得更有趣份乒，讓運(yùn)動(dòng)的快樂充滿全家。
你應(yīng)該懂得交叉訓(xùn)練的好處腕唧。打排球或辖，打羽毛球或者是騎車等等，都可以訓(xùn)練你的肌肉力量枣接，從而幫助你更好的跑步颂暇。
你應(yīng)該懂得飲食的均衡重要性。想減肥的人記住節(jié)食并不能讓你長(zhǎng)久的瘦下來但惶，只有保持適度的運(yùn)動(dòng)和健康的飲食才能讓你擁有美好的體形耳鸯。
拿破侖有句名言，“清早的勇氣是最難得的膀曾，士兵在夜晚篝火旁喝酒后會(huì)吹噓自已多么勇敢县爬，但是當(dāng)太陽出現(xiàn)在地平線上，到了沖鋒陷陣的時(shí)候添谊，他們的勇氣卻不知到哪里去了财喳。”
晚上在溫暖的被窩里想像自已征服山峰和跑完馬拉松斩狱，但是在你清醒的時(shí)候是另外一回事耳高。
從一個(gè)夢(mèng)想者到一個(gè)實(shí)干家，你可以像訓(xùn)練身體一樣訓(xùn)練自已的心理喊废。
愛上跑步從訓(xùn)練心理開始祝高。
