科學(xué)運(yùn)動(dòng)·合理飲食围辙，打造完美身材！

日常夺鲜，在健身房皆尔，無論是普通教練還是私教，會(huì)收到一個(gè)最常見的問題：“我怎樣訓(xùn)練才能擁有更完美的形體币励？”當(dāng)然慷蠕，很多健身教練都會(huì)一致力薦：“多注重你的力量訓(xùn)練！”習(xí)慣有氧訓(xùn)練的健身人士食呻，很容易忽略力量這方面的訓(xùn)練流炕，其實(shí)每周添加幾次這樣的訓(xùn)練課程，帶來的益處會(huì)是相當(dāng)驚人的仅胞！比如最基本的這些好處:①增加肌肉張力和肌肉平衡每辟；②促進(jìn)新陳代謝；③有助于防止損傷饼问；④有助于提高跑步能力..

總的來說力量訓(xùn)練還是非常必要的影兽，如果在你的健身計(jì)劃還不夠全面，趕緊將力量訓(xùn)練納入你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中吧莱革。因此峻堰，練就雕塑般完美身形最優(yōu)的訓(xùn)練項(xiàng)目是什么呢？今天盅视，為大家整理了一套力量訓(xùn)練設(shè)備全套知識(shí)捐名，希望對大家有所幫助：

1、啞鈴

在健身房中啞鈴隨處可見闹击，如果你是一個(gè)力量訓(xùn)練的新手镶蹋，啞鈴是最好的開始選擇。大多數(shù)健身房都配備了1-100磅的啞鈴赏半，啞鈴對于力量的建設(shè)者來說是最靈活的訓(xùn)練器械贺归，因?yàn)閱♀彶⒎切枰ス潭ㄎ恢檬褂茫梢愿S身體做各種自然動(dòng)作断箫。

2拂酣、杠鈴

很多人看到杠鈴就會(huì)立刻聯(lián)想到奧運(yùn)會(huì)的舉重項(xiàng)目，其實(shí)杠鈴對于力量訓(xùn)練者來說是一項(xiàng)非常有效的運(yùn)動(dòng)器械仲义，杠鈴深蹲婶熬、硬拉剑勾、推舉單項(xiàng)訓(xùn)練啞鈴片靈活不斷加重突破，反應(yīng)的是我們真真切切力量訓(xùn)練出的成效赵颅。杠鈴的用途廣泛虽另，無論是肩部、后背饺谬、手臂捂刺、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片募寨，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧叠萍，針對全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒绪商，轉(zhuǎn)換成健美的線條，加強(qiáng)肌肉力量辅鲸，增強(qiáng)身體核心能力格郁，改善運(yùn)動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉；此外独悴，更可延緩肌肉老化例书、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果刻炒，改善內(nèi)分泌决采，提高身體協(xié)調(diào)性， 是想健身的男女性坟奥，可從事鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一树瞭。

3、壺鈴

對于全面提高整體的爆發(fā)力爱谁，壺鈴訓(xùn)練往往也比較流行晒喷。壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克访敌、15千克凉敲、20千克、25千克寺旺、30千克爷抓、50千克等規(guī)格。在我國民間也有外形似鎖狀的石鎖阻塑，用法與壺鈴大致相同蓝撇。用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，可以做各種推叮姑、舉唉地、提据悔、拋和蹲跳等練習(xí)。壺鈴訓(xùn)練與啞鈴耘沼、杠鈴訓(xùn)練的不同之處在于极颓，壺鈴對于全面提高整體的爆發(fā)力更加有效，因此壺鈴與石鎖自始就受到格斗士和武術(shù)家的喜愛群嗤。

4菠隆、阻力帶

它們看起來像巨大的彩色橡皮帶，但是可別小瞧了這色彩艷麗的彈力帶狂秘，訓(xùn)練效果也是驚人的骇径，它會(huì)迫使你的身體保持運(yùn)動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定。選擇您所需的性能水平者春、長度和風(fēng)格（及習(xí)慣性的緊張度）破衔。因?yàn)楹唵我讛y帶，作為旅行出差的力量訓(xùn)練工具也是非常理想的钱烟。

5晰筛、TRX

懸掛在健身房天花板上的TRX真的是一種集多種功能于一身的健身器材。而最有益之處即：它是一個(gè)動(dòng)態(tài)的運(yùn)動(dòng)存在拴袭，并非孤立读第，因此可以一次活動(dòng)多個(gè)肌肉群。

6拥刻、VIPR

你在健身房看到那個(gè)滑稽的空心管了嗎怜瞒？它可不是一種新型的泡沫軸，它是ViPR般哼，建立流動(dòng)性吴汪、穩(wěn)定性的工具，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中加載動(dòng)態(tài)強(qiáng)度逝她。因?yàn)槟憧梢匀我獍阉鼡炱饋斫阶S著身體轉(zhuǎn)動(dòng)到其它部位，以現(xiàn)實(shí)生活情節(jié)為參考的VIPR運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)黔宛，會(huì)讓全身都聯(lián)合起來一起運(yùn)動(dòng)近刘。“用VIPR臀晃，它可以幫助我們提高力量強(qiáng)度和肌肉和結(jié)締組織的彈性觉渴，使我們更能抵抗多種類型的損傷。

7徽惋、實(shí)心球

相信你會(huì)經(jīng)嘲噶埽看到人們使用這些籃球形的重量訓(xùn)練工具，來增加核心部分的阻力練習(xí)险绘。但因?yàn)樵煨吞呔鼈冏⒍ㄒ惶в辏e起，扔瓣距∏粒“多方向和拋擲實(shí)心球運(yùn)動(dòng)的可以涉及更多的肌肉組織，從而提高能量消耗蹈丸。

8成黄、瑜伽球

瑜伽球是稍微大一些（有時(shí)較重）的版本球體，它不會(huì)反彈逻杖。這意味著你不必?fù)?dān)心一個(gè)拋擲地上它會(huì)彈起來奋岁。它們是很好的發(fā)展力量、速度的工具荸百。你對它使出的力氣越大闻伶，它對你肌肉的回應(yīng)力量越大。

9够话、BOSU平衡訓(xùn)練器

它看起來像一個(gè)穩(wěn)定的球切成兩半虾攻。因此“兩面均利用”，你可以使用圓底更鲁，如穩(wěn)定球般的面與平坦的平臺(tái)進(jìn)行練習(xí)。頂側(cè)的好處是你可以做練習(xí)像一個(gè)柔軟的表面奇钞，允許全方位的脊柱參與澡为。同時(shí)，它也創(chuàng)造了一個(gè)不穩(wěn)定的表面景埃，這也有助于腳部的力量建設(shè)媒至，特別是腳踝和小腿的力量。

10谷徙、滑行盤

在健身房這些盤子大小奇怪的東西很容易被忽略拒啰。不要用他們來進(jìn)行反側(cè)弓步（一只腳放在磁盤和滑行到弓步再回到起始位置）。保證你能感覺到你的核心收緊完慧，臀部和大腿自由谋旦。它的最主要的功效是保證核心的穩(wěn)定，同時(shí)可以在地面滑動(dòng)屈尼。（當(dāng)然可替代品還是蠻多的）册着。

11、活動(dòng)手倒立架

體操運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)使用到脾歧，活動(dòng)手倒立架可以測試你的體力極限甲捏。“體操運(yùn)動(dòng)發(fā)展的力量和定義優(yōu)秀的體重訓(xùn)練鞭执，但許多健身房有雙杠空間司顿。

12芒粹、戰(zhàn)繩

這是一個(gè)一個(gè)激烈的，但可以減輕壓力的鍛煉方式大溜。戰(zhàn)斗繩索化漆。抓住這些巨大的繩索，一手開始吊裝繩上下爆炸猎提，掀起获三。波浪越高，你就越能把精力傾注在繩子上锨苏「斫蹋“挑戰(zhàn)是保持他們以一個(gè)快速的速度，”上半身的沖刺訓(xùn)練伞租。

好了贞谓，今天的推薦就到這里了。