《實(shí)踐篇》第三場讀書會，是書中的6-8章，關(guān)于“我—信息”蒿往，關(guān)于【表達(dá)】。第六章主要講實(shí)踐中我—信息使用的一些注意事項(xiàng)湿弦，第七章主要講我—信息如何讓父母獲益并改善家庭生活熄浓，第八章講我信息的新功能。
一省撑、關(guān)于自我敞開的表達(dá)
書中寫到赌蔑，有一些父母會覺得我—信息的表達(dá)相比于傾聽簡單些，因?yàn)樗恍枰拙涫骄涂梢裕ú豢山蛹{行為+感受+具體的影響）竟秫。
讀書會中有的小伙伴反饋娃惯，感覺傾聽對自己來說簡單些，有的時候肥败，一個簡單的“嗯”趾浅，都會引起孩子的一長串的表達(dá)。
有的小伙伴反饋馒稍，感覺表達(dá)似乎張口就來皿哨，蠻簡單的，但是傾聽就很容易提出自己的解決方案纽谒，還有時會因?yàn)閷Ψ降谋磉_(dá)陷入到自己想到的事情中去证膨，拉不回來。
我似乎有這樣的感覺鼓黔，平常性格內(nèi)斂的可能覺得傾聽更容易央勒，性格外放的覺得表達(dá)更容易。會聽的內(nèi)斂的人可能在表達(dá)上不容易堅定的維護(hù)自己澳化，不容易很清晰的表達(dá)自己的需求崔步，為自己負(fù)責(zé)，而且還會有擔(dān)心我的表達(dá)會不會得到評判缎谷，所以往往不敢表達(dá)自己井濒；會表達(dá)的外放的人可能在傾聽上不容易做到。不知道看這篇文章的你列林，是否有同感呢瑞你？
我就屬于內(nèi)斂的人，這幾章我特別在意的詞就是“未曾表達(dá)的部分”“堅定的維護(hù)自己”“虛弱還是強(qiáng)烈的表達(dá)自己”席纽。
我作為內(nèi)斂的典型代表捏悬，我經(jīng)常有話都是藏在心里，有很多未曾表達(dá)的部分润梯，而且有時候會弱弱的表達(dá)出來过牙，遇到他人強(qiáng)勁的表達(dá)的時候甥厦，我就很容易妥協(xié)，放棄自己的需求和想法寇钉，就不再繼續(xù)堅定的維護(hù)自己了刀疙。
這讓我想起了《綻放最好的自己》書中提到了兩種溝通模式，一種叫含糊隱忍扫倡，一種叫咄咄逼人谦秧，含糊隱忍意味著沒有向別人表達(dá)你的感受、想法撵溃、需求疚鲤、渴望、觀點(diǎn)缘挑，或者以一種謙讓的方式表達(dá)集歇，因此被別人漠視或忽略。感覺我就屬于這種语淘。
咄咄逼人意味著無視他人的感受诲宇、想法和需求或直接與之對抗，讓自己的需求得到滿足惶翻，以犧牲他人需求作為代價姑蓝。
我分享的一個事情就是，去阿水買喝的吕粗，女兒想要的是上面是冰淇淋纺荧、下面是喝的，然后兩者是分開的那種溯泣。
結(jié)果我表達(dá)完以后虐秋，對方問是冰淇淋奶茶嗎榕茧？我又重復(fù)了一遍垃沦，上面是冰淇淋，下面是喝的用押，我還問有草莓口味的嗎肢簿，他還是說冰淇淋奶茶，我說好吧蜻拨。
等我拿到的時候池充，發(fā)現(xiàn)，兩者是混在一起的缎讼，然后我就很失望收夸，對于自己的表達(dá)不夠清晰，對自己的表達(dá)不夠堅定血崭，沒有和對方更好的確定我們是否說的是同一款奠货，有些懊悔，有些覺得自己還是不會表達(dá)鸯屿，感覺自己沒有對自己的需求負(fù)起責(zé)任获列。
是噠，生活中案站，我們是有很多時候，我們的編碼和對方的解碼其實(shí)不是一回事，解碼往往是有誤差的闪朱，所以確認(rèn)就顯得特別重要，也可以多表達(dá)下自己想要的是什么樣的钻洒，不想要的是什么樣的奋姿。如果一條“我-信息”失敗了，試試再來一條素标，并且讓它更強(qiáng)烈胀蛮，和你被忽視的感覺更加吻合一些。
我這個案例中糯钙，我需要加強(qiáng)且堅定我的表達(dá)粪狼，為自己負(fù)責(zé)，不輕易就放棄了任岸。
就像《綻放最好的自己》書中提到的第三種溝通模式：自信堅定再榄，意味著了解自己內(nèi)心的需求和渴望，并清楚地把這一切告訴對方享潜，以自主的方式來滿足自己的需求困鸥，同時尊重對方。這樣的話聽起來充滿自信剑按，內(nèi)外一致疾就。
小伙伴說到表達(dá)強(qiáng)烈，她會覺得自己的表達(dá)一直屬于強(qiáng)烈的那種艺蝴，她擔(dān)心自己表達(dá)的強(qiáng)烈會對孩子帶來一些傷害猬腰。
對于這一點(diǎn)，書中也提到了猜敢，如果父母能真實(shí)的表達(dá)出自己真正的感受姑荷，那么這樣的我信息無疑是最有效的—既不會夸大，也不會弱化感受缩擂。不要認(rèn)為孩子很脆弱鼠冕，很容易被傷害，只要你的“我-信息”不是一個偽裝的“你-信息”胯盯，你就可以放心地說出自己真實(shí)的懈费、強(qiáng)烈的感受，不用擔(dān)心它會對孩子的心理造成永久的傷害博脑。
認(rèn)為“我-信息”每次都應(yīng)當(dāng)管用是一種誤解憎乙，或者是沒有充分理解P.E.T.理論薄坏。簡而言之，“我-信息”是當(dāng)對方的行為給我們帶來了問題時可以使用的最好方法寨闹，可以盡可能地減少對方的自責(zé)胶坠、挫敗和怨恨的心理。但是繁堡，“我-信息”絕不會保證他人能夠立即沈善、心甘情愿地體諒你的需求而改善自己的行為。人際關(guān)系絕不會如此簡單椭蹄，也不會那么有跡可循闻牡。
發(fā)送“我-信息”時，有時對方的反饋并不盡人意绳矩，當(dāng)我們可以hold住時罩润，對方有一些抗拒時，使用積極傾聽翼馆，然后在嘗試?yán)^續(xù)使用“我-信息”割以；如果我們hold不住時，就很容易掉進(jìn)坑里应媚，不想去傾聽對方也不想表達(dá)严沥，我們可能對某些話語有介懷，需要我們自己在這一部分去做工作中姜。
二消玄、關(guān)于識別感受
書中有一部分是關(guān)于父母需要識別自己的真實(shí)感受，許多父母都在識別自己的真實(shí)感受時碰到了困難：有的是自己的原生家庭里丢胚，人們從不談?wù)摳惺荇婀希瑳]有一個可以學(xué)習(xí)的榜樣；有的是面對地位和聲望都比自己高的人說話很困難携龟；有的時候一些情緒只是想法兔跌，并不是真實(shí)的感受。
書中讓列列清單骨宠，看看自己能寫出多少感受浮定，一個人基本上可以寫出20種感受。應(yīng)小伙伴的邀約层亿，我也寫下我的20種感受，這20種感受都是在我回憶我過往遇到的不能釋懷的事情時所擁有的感受立美，基本上每種感受都對應(yīng)一些實(shí)際發(fā)生的事情匿又，等我的時間空下來，我會把這些不能放下的過往的未曾表達(dá)出來的感受和語言建蹄，有時間都一一書寫出來碌更，讓他們從身體內(nèi)流走裕偿。
在讀書會上，我把我寫的這20種感受寫出來的時候痛单，小伙伴反饋說嘿棘，我寫的20種情緒都是首要感受，不是次級感受旭绒。也許我真的很少有那種憤怒和生氣的感受鸟妙，我更在意的是內(nèi)心的那種感覺或者經(jīng)常感受到的某些感受，而且我發(fā)現(xiàn)我的情緒好多都是那幾種類似的挥吵，我生命的常態(tài)情緒的感覺重父。
小伙伴分享說，自己是經(jīng)常憤怒忽匈，生氣房午，現(xiàn)在就會慢下來，有意識的去察覺當(dāng)下經(jīng)歷的事情丹允，我有怎樣的感受郭厌。比如準(zhǔn)備和客戶談事情，會察覺到自己有些緊張雕蔽，心跳加速沪曙；還會識別到當(dāng)孩子去做一些事情的時候，會有讓自己感覺到尷尬的首要感受萎羔。
就像書中說的液走，憤怒通常是次要感受，是追隨在首要感受之后的贾陷，首要感受有可能是害怕缘眶、受傷、尷尬等等髓废，如果父母們能夠真正了解自己的首要感受巷懈，那么他們就無需“變得”憤怒。憤怒只是對更深層感受的一種掩飾慌洪，比如沮喪顶燕、害怕。
對于家長們來說冈爹，將憤怒表達(dá)出來要比將其壓抑下來更為健康涌攻，而且表達(dá)完憤怒之后，他們對孩子也就不會那么厭煩了频伤。即使家長的“我-信息”是先以憤怒的形式出現(xiàn)恳谎，之后將首要感覺說出也絕不會晚。至少那樣，孩子會知道你為什么會憤怒因痛。
父母們?nèi)绾尾拍懿辉賾嵟?/p>
如果你發(fā)現(xiàn)自己日復(fù)一日地總在發(fā)送憤怒的“我-信息”婚苹，那說明你未能找到是什么在真正的煩擾你。那么試著問自己下面的問題鸵膏。
你或許會發(fā)現(xiàn)讓自己生氣的并不是孩子所做的事情膊升，而是由于一些自己想做的事情沒有做。
說到識別自己的感受谭企，不要花太多時間去找最準(zhǔn)確或者最優(yōu)美得詞語來表述自己的感受廓译，父母們通常只需要表現(xiàn)那幾種主要的感受。孩子的行為如果讓你感覺到痛了赞咙，那么一句“好痛”就夠了责循，如果他們讓你有不踏實(shí)的感覺，那么一句“我很擔(dān)心（害怕）”足以攀操；如果他們纏著你做一些你不想做的事情院仿，“我好忙”或者“我很累”就可以清楚地表達(dá)你的感受。
三速和、關(guān)于肢體表達(dá)
讀書會一開始歹垫，老師問我們最近有什么樣的經(jīng)歷？這樣一句開放式的問題颠放，讓我們打開了自己的回憶之門去表述這段時間的經(jīng)歷排惨。
我表達(dá)了想要和老媽表達(dá)一些話語，但是卻沒有張開口碰凶，沒想到小伙伴的分享給了我答案暮芭。小伙伴分享說，媽媽最近看了《斷舍離》欲低，對于自己的事情有了很多的放手辕宏，給了自己很多的時間和空間，少了很多掌控砾莱。自己有時間的時候會邊給媽媽按腳瑞筐，邊聽媽媽訴說她自己的事情；現(xiàn)在也會讓媽媽給自己壓著腿做仰臥起坐腊瑟，而且媽媽不在像之前那樣諷刺自己聚假，而是不斷給自己加油鼓勁。
我突然覺得和我媽在一起的那幾天都浪費(fèi)了闰非，我沒有表達(dá)出來什么膘格，想要給出的擁抱也沒有做出來，下次找機(jī)會一起做些有肢體接觸的活動河胎，其實(shí)和孩子也一樣闯袒，多一些肢體接觸。
我們無論是善于聽游岳，還是善于表達(dá)政敢，還是善于肢體接觸，總之都是出于愛胚迫。愛讓我們越來越深入的學(xué)習(xí)P.E.T.喷户，讓我們在這一條路上不斷地深扎，回歸自己访锻。
