1.主題：停車
2.事件：帶兒子開車去一個(gè)小博物館玩。導(dǎo)航過去，到了博物館門口脓钾，結(jié)果沒有停車位置。
3.即時(shí)反應(yīng)是什么：眉頭皺了皺桩警，看看周圍實(shí)在是沒有停車的地方可训，于是接著順道路往前面開，找其它的遠(yuǎn)的地方捶枢。
4.此刻身體的感覺如何：累沉噩，頭疼，煩躁的感覺柱蟀。
5.內(nèi)在對(duì)話是什么：開了40分鐘的車過來川蒙，居然沒有停車位。又一想长已，這個(gè)小博物館畜眨，又在上海，肯定沒有大的場(chǎng)地术瓮，不可能有停車位康聂。自己考慮不周。
6.內(nèi)在感受是什么：煩躁胞四，不順利的狀況恬汁，事情沒有按照我預(yù)先設(shè)定好的進(jìn)程發(fā)展。自己沒有預(yù)計(jì)沒法停車的情況辜伟，自己對(duì)自己不滿意氓侧，不爽脊另。
7.自己內(nèi)在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動(dòng)（需要臨在中去經(jīng)驗(yàn)和表達(dá)）：凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢约巷。從小都被這樣教育偎痛，要事事想在前面，多思索独郎，行動(dòng)前要考慮周到踩麦。如果魯莽行事就會(huì)被說成不穩(wěn)重。被批評(píng)教育氓癌。
8.發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念：事情一定要考慮好才去做谓谦，做事情一定要按我腦袋里考慮的進(jìn)程發(fā)展。否則就無法淡然處之贪婉，不管事情的大小反粥，都是一個(gè)感覺，做不到從容面對(duì)谓松。不按預(yù)設(shè)發(fā)展的情況下星压，我一般會(huì)表面上沒什么激烈反應(yīng)，但是心里很不爽鬼譬。往往黯黯生悶氣娜膘。既自責(zé)氣自己又暗自腹誹別人。
9.臨在后看到的真相和可能性是什么：真相是這個(gè)博物館沒有停車場(chǎng)优质。另外竣贪，沒有人能預(yù)測(cè)所有的事情。很多是無常變化的巩螃。
10.可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么：統(tǒng)統(tǒng)接納自己的狀態(tài)演怎，一次次的回看，知曉自己的起心動(dòng)念和相應(yīng)的行動(dòng)避乏。把臨在覺察放在第一位爷耀。?
