運(yùn)動(dòng)後的正確補(bǔ)充水份除了可以補(bǔ)充身體流失的水份外辫狼，還可以促進(jìn)新陳代謝锚沸，如何在運(yùn)動(dòng)前，中姿鸿，後補(bǔ)充水份：
運(yùn)動(dòng)前－
運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)可先補(bǔ)充300-500cc的水，以備運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的水份，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)缺水填帽，並可延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間．
運(yùn)動(dòng)中－
＊每十分鐘補(bǔ)充100-200cc的水
＊人往往有”延遲口渴”的現(xiàn)象，如果等到口渴才喝水咙好，表示身體內(nèi)已經(jīng)有缺水現(xiàn)象．
運(yùn)動(dòng)後－
＊運(yùn)動(dòng)後應(yīng)持續(xù)每15分鐘喝水100-200cc
＊全身流汗須補(bǔ)充鹽水篡腌，但溫度不宜過(guò)高，每1000cc水鹽份不要超過(guò)2公克勾效，鹽份過(guò)高反而加速脫水現(xiàn)象嘹悼，而使體溫升高，導(dǎo)致疲勞提早發(fā)生或是延長(zhǎng)疲勞的時(shí)間．
＊每1000cc水中糖份不可超過(guò)25公克层宫，濃度太高將刺激胰島素分泌杨伙，反而造成血糖降低．
＊大量流汗後為了使水份容易被人體吸收，最好飲用8-12度的冷水最易被腸胃所吸收．
